vattenretention: 7 effektiva sätt att bota tillståndet i sommar

vattenretention är ett av de vanligaste problemen som finns hos män och kvinnor och är ett återkommande hälsoproblem om det inte behandlas väl. Orsakerna till vätskeansamling kan vara långt mer än en och om den inte behandlas, det kan sätta dig på en större hälsorisk på lång sikt. Vatten bildar upp till 70 procent av den totala kroppsvikten. Dess närvaro finns överallt inklusive dina muskler, blod, organ och till och med dina ben. Men när kroppen börjar behålla mer vatten än vad som krävs, leder det till ödem eller vattenretention. Detta överskott av vatten får din kropp att svälla upp. Ta anteckningar när vi tar dig igenom orsakerna, symtomen och botningen av vattenretention.

hur utlöses vattenretention?

här är några av de troliga orsakerna som kan utlösa vattenretention:

• sittande eller stående under längre perioder
• reaktion på läkemedel
• överskott av salt diet
• klimakteriet hos kvinnor
• lever-och njursjukdomar
• överdriven konsumtion av alkohol

de vanligaste symtomen på vattenretention

de vanligaste symtomen på vattenretention kan inkludera svullet ansikte, händer eller fötter och andra delar av kroppen och känsla uppblåst hela tiden med en tung och obehaglig känsla.

känsla uppblåst är ett vanligt symptom på vattenretention

effektiva sätt att bota vattenretention

1. Konsumera kaliumrika livsmedelenligt Shilpa Arora, Nutritionist och makrobiotisk hälsocoach, ”börja dagen med så många kaliumrika livsmedel för att minska vattenretentionen på kort tid. Det är nödvändigt att hålla en balans mellan natrium-och kaliuminnehållet för att bibehålla vattennivån i kroppen. Ät kaliumrika frukter som apelsiner, vattenmeloner, bananer, aprikoser, granatäpple, papaya, mango och säsongsbär.”Huvudtanken att minska vattenretentionen är att skära ner på natrium i kroppen och kalium gör detta jobb och utsöndrar överskott av vatten genom att öka urinproduktionen.

kalium hjälper till att bibehålla vattenhalten i kroppen2. Ta med vitamin B6 till undsättning

för de kvinnor som går igenom menstruationscykeln är det absolut nödvändigt att konsumera mat med tillräcklig mängd vitamin B6. Detta vitamin är diuretikum och hjälper till att öka urinproduktionen, vilket minskar vatteninnehållet i kroppen. Konsumera vitamin B6 rika livsmedel som bananer, valnötter, potatis, kikärter, fisk och avokado bland andra. Dessa livsmedel hjälper till att minska uppbyggnaden av kroppsvätskor och hjälper också till att upprätthålla vatteninnehållsgränsen. Även om det antas att vitamin B6 är bra för att minska vätskeretentionen, bör det konsumeras under din läkares strikta rekommendation.

Vitamin B6 hjälper till att minska uppbyggnaden av kroppsvätskor 3. Konsumera ört infunderat vatten

enligt Shilpa Arora är ört infunderat vatten det bästa sättet att bota vattenretention. Kickstart din morgon med äppelcidervinäger, methi infunderat vatten, kanel infunderat vatten eller korianderfrö infunderat vatten. Dessa helande vatten är bäst när det gäller att ge din kropp en dos kalium. De spolar ut alla toxiner i njurarna och hjälper till att upprätthålla balansen mellan kalium och natrium.

Örtinfuserat vatten spolar ut toxiner i njuren4. Drick mycket vatten

ironiskt som det kan tyckas, men när du är uttorkad verkar din kropp genom att lagra vatten i olika delar av kroppen för att överleva den torra stavningen. Att dricka mycket vatten kan faktiskt bidra till att minska denna effekt och hjälpa till att ta bort det överdrivna saltet som finns i kroppen och utsöndra toxinerna genom urinen. Drick minst 8 glas vatten varje dag.

dricksvatten kan hjälpa till att minimera effekten av salt i kroppen

annons

5. Lägg till naturliga diuretika i din kost

naturliga diuretika hjälper i allmänhet att bli av med överskott av natrium och vatten genom att stimulera dina njurar att producera mer urin för att frigöra toxiner. Du kan inkludera herbal tea till din kost för att minska effekterna av vätskeretention. Vissa grönsaker som sparris, rödbetor, pumpa, bönor, vitlök och spenat faller bland annat under denna kategori. Dessa grönsaker innehåller mycket kalium och hjälper till att stimulera din aptit och behandla gallbrist genom att uppmuntra urinering.

naturliga diuretika hjälper till att bli av med överskott av natrium och främja urinering6. Gör yoghurt till en del av din dagliga kost

det är bra att lägga till yoghurt i din dagliga kost för att förhindra vätskeretention. Yoghurt har stora mängder protein och kalium. Eftersom en av de främsta orsakerna till vattenretention är förlusten av protein, kan ökning av proteininnehållet genom yoghurt befria dig från vattenretention.

yoghurt har protein som hjälper till att minska vattenretentionen

annons

7. Lägg till fiber i din kost

äta fiberrika livsmedel kan faktiskt bidra till att minska vätskeretentionen eftersom de absorberar tillräcklig mängd vatten när de passerar genom tarmarna. Livsmedel som broccoli, ärtor, bär, fullkornskorn, havregryn, chiafrön, linfrö, kronärtskockor och bönor är fibrösa och kan visa sig vara bra för att lindra vattenretention.

fibrösa livsmedel absorberar tillräcklig mängd vatten från kroppen de andra sätten att bota vattenretention är att hålla sig aktiv, äta en balanserad kost, minska intaget av alkohol och undvika att ta uttorkande komponenter som koffein. Se också till att om du funderar på intag av kosttillskott är det absolut nödvändigt att du först hänvisar till en läkare.