hittar du någonsin att du ger efter för andras önskemål och behov eller går med på aktiviteter som stjäl din uppmärksamhet från det som är viktigast för dig? Om du sa ”ja” till någon av dessa, kanske du har svårt att vara självsäker.
Här kommer jag att undersöka vad det innebär att vara självsäker och diskutera vikten av att göra det till en prioritet i ditt liv. Jag kommer att lyfta fram några verkliga scenarier som du kan stöta på och bryta ner möjliga svar för bästa resultat. Du kommer också att få praktiska tips för att integrera i din dagliga rutin som förbättrar kommunikationsförmågan och ökar självförtroendet.
Vad är assertivitet?
assertivitet är förmågan att tydligt och direkt kommunicera dina egna önskemål och behov. Det är förmågan att uttrycka sina känslor, åsikter, övertygelser och val respektfullt, även när de skiljer sig eller motsätter sig vad någon annan vill ha.
en assertiv person är bekväm och säker i sin hållning, även när det betyder att säga ”nej” och besvikna en vän eller kollega.
förstå de 3 Kommunikationsstilarna
Tänk på hur du kommunicerar. Är du bara ute efter dig själv och strävar efter att se till att dina egna önskemål och behov uppfylls på alla nödvändiga sätt? Eller ger du efter för andra genom att sätta sina önskningar och prioriteringar över dina egna?
den första stilen som nämns ovan är en aggressiv stil. Människor med en aggressiv stil fokuserar bara på sina egna behov och kommer att göra vad som krävs för att få vad de vill ha. De kan tillgripa mobbningstaktik, hot, skuld, manipulation eller krävande åtgärder.
den andra stilen som anges ovan är en passiv stil. Människor med passiv stil är de som prioriterar alla andra. De kan inte vägra en tjänst och aldrig säga nej, även om det medför stora besvär för sig själv. De sätter sina egna önskningar och intressen på paus för att svara på samtalet från alla som söker deras hjälp.
det finns en tredje kommunikationsstil, som är assertiv (assertivitet). Människor som är självsäkra vet vad de vill ha och håller fast vid sina prioriteringar och egenintressen samtidigt som de är uppmärksamma och respektfulla för dem omkring dem. De uttrycker sina önskningar utan att påtvinga andra. de kan avvisa en inbjudan utan att känna sig skyldiga och kan säga ”nej” utan att väcka konflikt.
identifiera din stil
för att hjälpa dig att bestämma din kommunikationsstil, här är tre verkliga scenarier som handlar om självsäkerhet. Det här är exempel som du sannolikt har stött på i viss utsträckning tidigare och förmodligen kommer att möta igen i framtiden.
om din kommunikationsstil ändras beroende på den sociala situationen, sammanhanget eller de inblandade personerna, gör du helt enkelt ditt bästa för att ge det faktiska och ärliga svaret som du skulle ge i den beskrivna situationen.
Scenario 1
i helgen är den årliga BBQ och du har sett fram emot det i veckor. Vänner och familj kommer in Från ut ur staden och du kan inte vänta med att se alla. Den stora firandet är bara några timmar bort, och du kan knappast innehålla din spänning. Men då träffas du med en oväntad begäran. Din kollega trasslat till ett viktigt projekt och ber om din hjälp för att lösa frågan. Detta kommer inte att bli en lätt fix och kommer sannolikt att ta upp större delen av helgen.
hur skulle du svara?
- gå med på att hjälpa din kollega, vilket innebär att du måste meddela vänner och familj att grillen har avbrutits.
- vägra att hjälpa din kollega medan du kallar honom en inkompetent idiot när du slår dörren på väg ut.
- informera din kollega om att du har viktiga familjeplaner i helgen och inte kommer att kunna hjälpa till.
Scenario 2
du är medlem i en gruppgrupp. Du vill hjälpa till att göra skillnad i ditt grannskap och ditt lokala område, så du donerar tid och resurser när det är tillgängligt. En av gruppens tjänstemän har just bett dig att ta rollen som ordförande för ett utskott. Din tid är redan begränsad, och detta skulle innebära ökat ansvar och mer tid som doneras till organisationen, vilket ger mindre tid att spendera med din familj.
hur skulle du svara?
- ” Okej, Jag antar att jag kan göra det.”
- ” jag gör redan tillräckligt för den här organisationen och nu vill du att jag ska göra mer för dig?”
- ” tack. Det låter som en fantastisk möjlighet och jag är smickrad. Men min tid är begränsad så jag måste avböja.”
Scenario 3
en talare du beundrar kommer till ditt område för att vara värd för ett seminarium. Du har alltid velat se den här personen tala vid ett liveevenemang. Du har sett otaliga inspelningar online och äntligen har du chansen att sitta i publiken och delta i upplevelsen. Du berättar för din make de stora nyheterna, men din partner delar bara inte din spänning och vill inte gå till seminariet.
hur skulle du svara?
- ” Du har rätt. Jag antar att det inte är så stort. Jag var dum för att jag ville gå på seminariet.”
- ”Om du verkligen älskar mig så kommer du att gå med mig.”
- ”Om du inte är intresserad av att gå är det okej. Du behöver inte gå. Jag tänkte bara att jag skulle erbjuda. Men jag går fortfarande eftersom det är viktigt för mig.”
kunde du identifiera din kommunikationsstil? Kan du välja ut de tre olika stilarna? I vart och ett av exemplen var det första valet den passiva stilen, det andra valet var den aggressiva stilen och det tredje valet var den självhäftande stilen.
Varför är det viktigt?
att vara assertiv betyder att värdera dina önskemål, behov, känslor, åsikter, övertygelser och val. Du erkänner deras betydelse och medvetet bestämmer dig för att prioritera dessa saker.
assertiva människor värderar sin tid och energi. De har också högre nivåer av självförtroende och självkänsla. Att vara självhäftande kan också hjälpa till att lindra förvirring, minska ångest och minska konflikter medan du interagerar med andra eftersom dina önskningar och intressen kommer att ha uttryckts tydligt och direkt.
5 Tips om hur man blir mer assertiv
Vi vet nu hur bra assertivitet är. Om du kämpar för att vara självsäker, här är fem tips som hjälper dig.
1. Ange tydliga gränser
det första steget till att vara mer självhäftande är att lära sig att ställa in tydliga gränser. Detta kan inkludera att sätta tidsgränser för möten och aktiviteter, inte svara i telefon efter arbetstid, stänga av din mobila enhet eller ställa in bort meddelanden för att undvika distraktioner, eller säga ”nej” utan att känna sig skyldig att erbjuda en anledning eller backstory.
2. Script Basic Responses
detta kan vara till stor hjälp för personer som befinner sig överens om förfrågningar innan de noggrant överväger vad som ställs. Om du befinner dig att säga ”ja” bara för att behaga andra, sedan ha några go-to svar kan vara en total spel-växlare. Detta kan vara så enkelt som att säga, ”Låt mig kolla mitt schema först och jag kommer tillbaka till dig.”
kom bara ihåg att följa tillbaka med ett bestämt svar. Ett annat exempel skulle vara att helt enkelt säga, ”Jag är ledsen, men jag är otillgänglig” och lämna den där. Återigen är du inte skyldig att ge en förklaring.
3. Vet ditt värde
din tid och uppmärksamhet är värdefulla. Sluta ge bort dem till alla och alla som frågar. Om du inte värdesätter din tid kan du inte förvänta dig att andra gör det. Att integrera positivt självprat och recitera bekräftelser kan också bidra till att öka förtroendet, förbättra självkänslan och öka känslor av självvärde.
4. Keep your Cool
det är ofta svårt att tänka eller kommunicera tydligt och effektivt under tider med hög stress eller försvagande ångest. Att öva djup andning, avslappningstekniker eller jordningsövningar kan hjälpa dig att fokusera om ditt sinne och lindra oönskade negativa känslor. Detta kan bidra till att förbättra kognitiv förmåga och du kommer att vara i ett mycket bättre mentalt tillstånd för att svara på lämpligt sätt.
5. Ta Baby steg
öva självsäkerhet varje dag. Börja små om det behövs. Leta efter små möjligheter inom vardagliga gemensamma utbyten för att öva på att fatta självsäkra beslut. Detta kan innebära att ta initiativ till att besluta kvällens middag, välja aktivitet eller film för en familj kul kväll, ta ledigt och unna dig en spa-dag, vilket gör det inkommande samtalet att gå direkt till röstbrevlådan, eller säga ”nej” till något som inte intresserar dig.
slutliga tankar
Tänk på dina önskemål, behov, känslor, åsikter, övertygelser och val. Bestäm hur viktigt dessa saker är för dig. De bör prioriteras. Ta det medvetna beslutet att börja sätta dem först.
Bestäm värdet på din tid, energi och uppmärksamhet. Denna övning kommer att tvinga dig att titta djupt inuti för att mäta ditt självvärde. Var ärlig med denna introspektion. Om dina resultat är otillfredsställande, ta sedan ett proaktivt tillvägagångssätt genom att göra nödvändiga justeringar. Använd de tips som beskrivs ovan för att göra dina bästa intressen en prioritet i ditt liv.
fler Kommunikationstips
- hur man är en assertiv Person utan att vara för påträngande
Dagens Fotokredit: Smartworks Coworking via unsplash.com