varför gör mina fötter ont när jag vaknar?
”en topp orsak till fotvärk när du vaknar är sekundär till ett tillstånd som kallas plantar fasciit”, säger Dr.Suzanne Fuchs, en fot-och fotledskirurg och idrottsmedicin specialist i Palm Beach. Detta orsakar häl och eller bågsmärta, förklarar hon.
”plantar fascia är ett tjockt band av vävnad som utgör en del av bågen i din fot. Överanvändningsskada, repetitiv belastning eller spänning på plantar fascia orsakar smärta vid sitt ursprung på botten av hälbenet”, säger Dr.Fuchs. Och anledningen till att detta händer på morgonen är att plantar fascia förkortas över natten.
” under sömn eller sittande under långa perioder förkortas fascia vilket orsakar åtdragning, särskilt de första stegen. Efter att ha gått lite förbättras smärtan vanligtvis eftersom fascia lossnar.”
mina ömma fötter har bara blivit värre sedan Covid-19…Vad ger?
det finns två möjliga förklaringar till detta, säger Dr. Miguel Cunha, grundare av Gotham Footcare i New York City. För det första, för att du går runt barfota hemma oftare idag (Hej, WFH life). ”Att gå barfota på hårda ytor gör att vår fot kan kollapsa vilket kan leda till en enorm mängd stress, inte bara för foten utan för resten av kroppen”, varnar han. Han säger också att sedan Covid-19 gör många människor träning hemma i olämpliga skor (oj, skyldig). ”Oavsett om de skapar sin träning hemma, gör barfota övningar medan de tränar på sitt gym Instagram-videor eller går lite för hårt på helgerna, är det viktigt att efterlikna rutinen du normalt hade förkarantän och ha på sig lämplig fotutrustning.”Vederbörligen noterat.
fick det. Så, vad kan jag göra åt det?
Tja, till att börja med bör du definitivt skaffa dig ett anständigt par träningsskor (se Dr Cunhas tidigare anteckning) och sluta gå barfota hemma hela tiden. Men här några andra tips:
- få stretching. ”Jag rekommenderar att du sträcker inte bara plantar fascia utan också Achillessenen som ofta kan vara den skyldige”, rekommenderar Dr.Cunha. Så här: placera tårna på väggen med hälen på golvet och ta sedan höfterna mot väggen när du håller knäet och benet utsträckt. Och för att sträcka plantar fascia, prova den här tekniken: sitta och korsa benet och placera sedan den smärtsamma foten på ditt motsatta knä. ”Böj tårna med handen och massera bågen med handen genom att knåda bågen med tummen. Applicera djupt tryck med tummen längs plantar fascia från hälen hela vägen mot tårna.”Upprepa dessa övningar fem gånger dagligen.
- investera i en nattskena. ”Den här enheten hjälper till att sträcka fascia medan du sover”, förklarar Dr.Fuchs. Du kan beställa en nattskena online (den här har över 2500 femstjärniga recensioner och kostar bara $25) men det bästa är att göra ett möte med en fotvårdsspecialist för att få en monterad.
- svalna. Frys en vattenflaska medan den ligger ner, föreslår Cunha. ”Fortsätt sedan rulla foten på den frusna vattenflaskan i cirka 20 minuter, tre gånger dagligen.”
- sök professionell hjälp. Om ovanstående behandlingar inte lindrar smärtan efter en vecka, besök en fotvårdsspecialist för att diskutera andra alternativ, inklusive anpassade ortoser, fysioterapi, lämplig skoutrustning, kortisoninjektioner, Blodplättrik Plasma och/eller Amnio-injektioner och shockwave-terapi.