vad betyder det att ha bra hållning?
att ha bra hållning betyder att du står i en position som centrerar din vikt över dina fötter. Det betyder också att du sitter rakt upp och använder rätt form medan du tränar.
- bra hållning när du står innehåller följande:
- haka parallellt med golvet
- axlar även
- ingen böjning eller böjning av ryggraden
- armar vid dina sidor med raka och jämn armbågar
- höfter även
- magmuskler stagade
- knän jämnt och pekar rakt framåt
om du sitter innehåller bra hållning följande:
- haka parallellt med golvet
- axlar, höfter och knän i jämn höjd
- knän och fötter pekar rakt fram
varför är bra hållning så viktig, särskilt i ung ålder?
Gravity utövar en kraft på våra leder, ledband och muskler, och god hållning hjälper jämnt fördela denna kraft i hela kroppen. På detta sätt blir ingen struktur överbelastad. Du får också bättre balans, oavsett om du spelar en sport eller helt enkelt utför dagens normala rörelser, som att gå eller stå upp från sittande ställning.
dålig hållning kan sätta stress och belastning på specifika kroppsdelar som ryggraden, vilket kan leda till smärta. Det kan också få din kropp att känna sig mer trött.
det är särskilt viktigt för barn att vara medvetna om god hållning eftersom de vanor de utvecklar kan fortsätta under en livstid. Under åren kan detta orsaka strukturella anatomiska förändringar och öka risken för smärta och/eller skada.
vilken typ av aktiviteter eller tendenser kan leda till dålig hållning?
Följande kan leda till dålig hållning:
- Hunching upp axlarna eller lutar framåt medan du arbetar på datorn
- misslyckas med att ta frekventa pauser (ungefär var 30: e minut) när du använder datorn
- spenderar för mycket tid på att titta ner på en enhet som en telefon eller surfplatta
- inte får tillräckligt med fysisk aktivitet eller en bra mängd fysiska aktiviteter
- sitter för mycket
- bär skor som är för styva eller restriktiva
vilka långvariga problem kan bero på dålig hållning?
dålig hållning kan orsaka följande långvariga problem:
- ryggsmärta
- axelvärk
- nacksmärta
- trötthet, eftersom spänning och kompression läggs till strukturer som inte var avsedda att bära vikten
- dålig cirkulation, vilket kan öka risken för åderbråck
- gör artrit värre genom att sätta press på en del av leden
- huvudvärk
- kompromissad förmåga att andas väl
Vad är det några sätt att upprätthålla god hållning eller förbättra din hållning?
Följande är några bra sätt att förbättra din hållning:
- stå eller sitta i en stol framför en spegel och träna bra hållning
- ta ofta pauser om du använder en dator eller annan elektronisk enhet
- få regelbunden träning som är varierad för att stärka ryggen och andra kroppsdelar
- arbeta ordentligt genom att sitta tillbaka i stolen, använda en ländkudde och höja knäna något
- sträck mer – inkludera det i ditt träningsprogram och sträck när du står upp
- stärka din kärna (från bröstkorgen till mitten av låret) med aktiviteter som yoga eller pilates
för att lära mer om hållning eller kontrolleras för hållning relaterad smärta eller andra frågor, boka tid idag med specialitet Ortopedi av Harrison, NY. Vi är specialiserade på att erbjuda ett komplett utbud av effektiva behandlingar för muskuloskeletala problem.