Vilken Vikt Hantlar Ska Jag Köpa?

December 11, 2020

Funderar du på att få hantlar till ditt hem gym men du är inte säker på vilken vikt hantlar att köpa? Stor. Du har hittat rätt artikel! Detta är bar none den mest kompletta guiden för både män och kvinnor om att välja rätt hantelstorlekar. Vi kommer att berätta exakt hur du väljer rätt hantelvikt baserat på specifika mål, vilket inkluderar att bygga muskler, öka styrkan och förlora fett, samt kön och träningsnivå (nybörjare till avancerad). Inte bara kommer du att lära dig att välja lämplig hantelvikt för ditt hem gym, men du kommer också att få råd om hur man korrekt använder hantlar. Och oroa dig inte för budgetbegränsningar, eftersom vi kommer att ge ett tydligt alternativ för dem med en stram budget och för dem som är villiga att betala lite mer.

Obs: vi kommer att diskutera hantelvikterna i Pund, men vi kommer att kasta kilogramomvandlingar inom parentes.

***den här artikeln innehåller affiliate-annonser där vi kommer att göra en liten provision på alla köp du gör. Vi rekommenderar endast varumärken och produkter som vi litar på och har erfarenhet av att använda.**

vilken vikt hantlar ska jag köpa?

det finns inte ett one-size-fits-all svar på den här frågan, eftersom det beror på dina träningsmål, din träningsnivå, ditt kön och din budget. Som sådan måste vi gräva i denna fråga baserat på alla dessa punkter. det bästa sättet för oss att svara på denna fråga är att bryta ner den i tre sektioner: bygga muskler, förbättra styrka och förlora fett (aka att få ton och strimlad). Inom dessa avsnitt, vi kommer att ge alternativ för nybörjare, män, kvinnor, och budget.

låt oss börja med det vanligaste syftet med att använda hantlar, bygga muskler!

om du vill bygga muskler behöver du en hantelvikt som kommer att utmana dig på cirka 8-15 reps. Helst bör det kännas som om du bara har en eller två reps kvar i tanken varje uppsättning, och du bör göra 3-4 uppsättningar av varje övning.

varje uppsättning ska vara en utmaning inom 8-15 rep-intervallet. Och detta gäller alla olika övningar du kommer att göra i ditt träningsprogram för muskelbyggande, så hantelvikten varierar beroende på träningen.

till exempel kan två 20lb hantlar vara utmanande i 8-15 repområdet för axelpress, men det skulle vara för lätt för squats eller för svårt för bicep curls. På grund av det är det viktigt att ha en uppsättning hantlar som rymmer alla olika övningar du kommer att göra om du vill bygga muskler med hantlar över tiden.

pengarna-är inte-min-oro-SPLURGE alternativ:

män /nybörjare

en hanteluppsättning som sträcker sig från 5-50lbs (2.5-22kg) skulle vara bäst. Detta kommer att räcka för att effektivt rikta in sig på varje muskelgrupp för hypertrofi, samtidigt som du får utrymme att gå upp i vikt för de olika övningarna över tiden.

detta gör att du också kan arbeta med din styrka, vilket kräver tyngre vikt för lägre reps. det är viktigt att arbeta med styrka också eftersom det gör att du kan bygga mer muskler. De två går hand i hand.

en 5-50lb (2.5-22kg) hantel set kommer i allmänhet att gå upp i steg om 5lb, och det är perfekt. Kom också ihåg att du köper två av varje vikt. Även om det finns många bra sätt att använda en hantel, vill du ha två av varje storlek.

kvinnor/Nybörjare

Om du är nybörjare som aldrig har gjort någon tyngdlyftning eller sport kan du börja med en uppsättning 3-12 kg. Inkrementen kommer att vara enligt följande: 3lb,5 lb,8 lb,10 lb,12 lb.

för kvinnor som inte har tränat på länge eller har gjort sport tidigare, skulle du sannolikt göra det bättre med en rad hantlar från 3lbs till 25lbs (2-12kg).

detta bör vara tillräckligt för att effektivt rikta varje muskelgrupp för hypertrofi, samtidigt som du får utrymme att gå upp i vikt för de olika övningarna över tiden.

Men / Intermediate för att avancera

Om du är mellanliggande till avancerad, skulle det vara bättre att ha en uppsättning hantlar som sträcker sig från 10lbs till 70lb-100lbs (5-50kg).

gå till 100lb (50kg) max om du är riktigt stark…kom ihåg att för övningar som knäböj, motsvarar den totala vikten inte skivstångsliftar, eftersom du behöver använda armarna för att hålla dem (snarare än ryggen). Dessutom kräver hantlar mer stabilisering.

Women / Intermediate to Advance

skaffa dig uppsättningen 3-25lb (2-12kg) hantlar (som nybörjare skulle) och köp sedan ett par tyngre hantlar. Få en 30lb och en 40lb par hantlar för vissa stora hissar som knäböj och marklyft. De andra hantlarna med lägre vikt bör vara helt bra för de flesta kvinnor, även de som är i bra form.

När det gäller pro bodybuilder kvinnor vet de uppenbarligen vilken vikt hantel att använda så vi behöver inte berätta för dem någonting.

sammantaget kommer uppsättningar av denna Amplitud att vara bra om du effektivt vill rikta in alla dina muskelgrupper och göra ett brett utbud av övningar…

det är i princip vad de flesta gym har. Naturligtvis är det en stor investering, men det är en som du kommer att njuta av under mycket lång tid. Fasta hantlar kommer inte att bryta, så du kommer att kunna använda dem i många, många år framöver. Alla hantlar på Amazon som vi rekommenderade för dig är rostbeständiga och super hållbara eftersom de har gummigjutning så att du kan släppa dem utan att oroa dig som du skulle med justerbara hantlar. Många av dessa alternativ har också ett rack så att du kan hålla sakerna snygga! Det gör för en mycket officiell hem gym.

budgetalternativen:

män/nybörjare

för män som är nybörjare behöver du inte nödvändigtvis så många steg. Vi rekommenderar en 5LB (2.5 kg) eller 10lb (4 eller 5kg) som den lättaste vikten (beror på din styrka, vissa människor är naturligt starkare) och sedan därifrån par av 15lb (8kg), 20lb (10kg), 30lb (14kg) och 40lb (18kg) eller 50lb (24kg) hantlar som din toppvikt. Du kan även komma undan med en 10lb, 20lb, och 30lb intervall.

På så sätt har du 10lb hantlar för armarbete, 20lb och 30lb för rygg, bröst och axelarbete, och 30lb och/eller 40lb set för övningar som squats och deadlifts. När du blir starkare kan du köpa tyngre hantlar efter behov och sedan använda de befintliga hantlarna för områden som du förbättrade på som ursprungligen krävde lättare vikter.

köp individuella hantelpar så att du kan välja vilka storlekar du vill ha!

Obs: Detta är bara att börja. Du kommer att ha vissa begränsningar för vissa övningar, men du kan komma runt det. När du får mer pengar, Köp fler hantelstorlekar som du behöver.

PRO tips: Gå till Amazons månatliga betalningsplaner!

Här är ett 5-25lb-alternativ från CAP som låter dig betala månadsvis i 6 månader!

kvinnor/Nybörjare

för kvinnor som är nybörjare bör följande storlekar vara idealiska: 5lb, 10lb, 15lb hantlar. Och du kanske vill ha en 2-3LB hantel för armövningar. Dessa mindre storlekar är billigare så det kommer inte att bryta banken för att få en mindre storlek.

Ät gott och sov gott!

notera: Förutom att välja rätt vikt som skapar tillräckligt med spänning och stimulering för muskeltillväxt, måste du äta rätt och sova Bra. Utan det kommer du inte att bygga någon muskel oavsett hur många hantlar du har

testa din styrka på gymmet!

Om du vill bygga muskler hemma men du är osäker på vilka db-vikter du ska köpa, Gå till gymmet och gör en helkroppsträning för att testa vikterna!
Hit gymmet för en hantel bara träning. Gör hantel squats, deadlifts, bröstpress, flys, axelpress, laterala höjningar, rader, bicep curls och tricep extensions för att se vilken vikt som fungerar bra för dig i 8-15 rep range. kom ihåg att om du får 15 reps på din första uppsättning och du känner att du hade några reps kvar i tanken, kommer du bara att vila i 60-90 sekunder med en muskelbyggande träning. På nästa uppsättning, om du får ytterligare 15 reps med lätthet, är denna vikt förmodligen för lätt för dig, särskilt med tanke på de kommande veckorna kommer du att bli starkare.

styrketräning görs i 1-6 repområdet. Som sådan, om du vill bygga styrka behövs tunga vikter…i förhållande till din styrka, förstås. Som sagt är du begränsad när det gäller hantlar eftersom varje övning kräver att du håller hantlarna med händerna. Med det är hantlar bättre lämpade för att bygga muskler och gå ner i vikt snarare än att få allvarlig styrka. Du vill ha en olympisk skivstång, tallrikar, en bänk och en squat rack för allvarlig styrketräning.

relaterad: Barbell vs Dumbbells, Vad är skillnaderna?

ändå hjälper hantlar dig att bygga betydande styrka, speciellt om du är nybörjare. Och du kan bli mycket stark med hantlar för överkroppsövningar.

nu gäller mycket av samma punkter som vi diskuterade om att bygga muskler med hantlar för att bygga styrka. När allt kommer omkring kommer styrka med hypertrofi och hypertrofi kommer med styrka.

som sagt, när du tränar för styrka specifikt, kommer du att göra tyngre vikter med lägre reps, som vi nämnde.

dessutom, för styrketräning vill du verkligen fokusera på sammansatta hissar som db squats, bänkpress, deadlifts och militärpress.

Vi kommer bara att gå igenom det här avsnittet för nybörjare. När allt kommer omkring, om du är mellanliggande eller avancerad, har du använt hantlar ganska länge nu och du vet vad som fungerar bäst för dig. Dessutom kommer mellanliggande och avancerade praktikanter sannolikt att kräva skivstänger för olympiska hissar för att fortsätta bygga styrka. För dem som kryddat i styrketräning kan hantlar vara bra att ”behålla” eller testa sin styrka på nya sätt.

män/nybörjare

eftersom styrketräning fokuserar på stora, sammansatta hissar (övningar som riktar sig mot flera muskelgrupper), kommer vi att bryta ner detta baserat på övningar…

militär Press: 15-30lb( 7-14kg)
bänkpress: 20-40lb (10-20kg)
knäböj: 30-60lb (14-28kg)
marklyft: 30-70lb (14-30kg)

kvinnor | Nybörjare

militär Press: 10-20lb (4-9kg)
bänkpress: 10-25lb (4-12kg)
Squat: 20-40lb (9-18kg)
marklyft: 20-50lb (9-24kg)

som du kan se är det är ett brett utbud eftersom nybörjarens styrka nivåer varierar så mycket. Vissa nybörjare har en mer solid grund från att göra sport eller arbete tidigare, medan andra inte kommer att ha samma bas.

Var ärlig mot dig själv och välj en db-vikt baserat på vad du tror kommer att utmana dig. Hur som helst, att få en stor uppsättning hantlar som sträcker sig från låg vikt till hög vikt, i förhållande till din styrka, kommer att vara bra eftersom du alltid kommer att kunna växa till de tyngre vikterna med övningar som du för närvarande inte kan göra dem med. Du kommer att bli starkare mycket snabbare än du tror, så de tyngre hantlarna som ligger runt kommer att vara tillgängliga innan du vet det, och de lätta som använder för att utmana dig kan användas för andra saker som fettförluststräning eller tillhörande övningar (dvs främre höjningar eller sidohöjningar eller bicep-krullar).
på SET för SET har vi tränat i mer än ett decennium och vi skulle fortfarande hitta en uppsättning 5-50lb hantlar mycket effektiva. Du kan behöva få några tyngre storlekar eller till och med en skivstång en dag för squats och deadlifts, för att fortsätta din styrketräning, men det är mycket in i framtiden när du sannolikt kommer att ha mer pengar tillgängliga. Och när den dagen kommer kommer du fortfarande att använda ditt sortiment av hantlar. De kommer aldrig att bli föråldrade.

relaterad artikel: Hur förbättrar du din styrka

som sagt kan hantlar påskynda processen genom att intensifiera dina träningspass. Dessutom är det roligt att använda vikter och du kan fortfarande blanda i kroppsviktövningar med din hantelträning.

för att få ton och gå ner i vikt med hantlar behöver du inte tunga vikter. Du kommer att vilja göra höga reps (20+) per set. Dessutom vill du hålla din vilotid till ett minimum. Om styrkan är 1,5-4+ minuters vila mellan uppsättningar och hypertrofi är 60-90 sekunder, bör viktminskningen vara cirka 30-45 sekunder (eller till och med så lite som 20 sekunder). Circuit training är också bra! Gör 2-4 övningar rygg mot rygg och vila sedan.

träning som denna gör att du kan hålla din hjärtfrekvens upp samtidigt som dina muskler blir pumpade som galen. En bra 30 minuters träning som detta är allt du behöver. Din ämnesomsättning kommer sky-raket och du kommer att bränna mer kalorier hela dagen. Detta är det perfekta receptet för toning.

hantelvikt för män som vill gå ner i vikt:

gå för ett par 10lb (4kg eller 5kg) och 20lb (9kg eller 10kg) hantlar om du är nybörjare. Om du vill gå ner i vikt och bränna fett bör du fokusera på sammansatta övningar. Du borde inte ens bry dig om bicepkrullar och liknande. Håll dig till hissar som riktar sig mot flera muskelgrupper. Som DB thrusters, DB front squats, db sumo deadlifts, glute bridge bröstpressar. Om du gör det, kommer en uppsättning av 10lb och 20lb hantlar vara perfekt för dig som nybörjare.

om du är orolig för din styrka, få en 5LB och 15lb hantel set eller till och med en 5lb och en 10lb.

Kom ihåg att du kommer att göra höga reps med låg vilotid, så det kan verka lätt först men efter att du är halvvägs genom träningen kommer de hantlarna att känna sig tyngre.

hantelvikt för män som vill gå ner i vikt:

få en 5LB (2kg) och 10lb (4-5kg) uppsättning hantlar. Samma punkter ovan om att göra sammansatta övningar gäller för kvinnor. Bry dig inte om isoleringsövningar. Om du går för sammansatta rörelser kommer dessa två db-storlekar att vara perfekta. Om du känner att du verkligen saknar styrka, lägg till en 2 eller 3LB hantel i mixen för din lättaste vikt.

är pengar inte ett stort problem?

om pengar är ingen oro, här är bra alternativ för män och kvinnor som vill förlora fett och få tonas:

hantel set för män som vill få tonen:

den här har 5-25 kg (2-12 kg), vilket är perfekt för en blandning av hypertrofi och viktminskning (eller med andra ord att bli mager och strimlad).

Dumbbell set för kvinnor som vill få ton:

den här har 3-10lbs (1-5kg), vilket är perfekt för en blandning av att bygga magert muskel och förlora fett. Få en 20lb (9kg eller 10kg) också om du vill gå lite tyngre för vissa benbaserade sammansatta rörelser.

relaterade: Hur man ökar din ämnesomsättning och förlorar fett snabbt

hur man väljer bra hantlar att köpa

först bör det noteras att vi inte rekommenderade justerbara hantlar av en anledning. Vi föredrar mycket att använda fasta hantlar eftersom de är mer hållbara och de har plana ändar snarare än att handtaget sticker ut på båda sidor. Den senare punkten är viktig för många övningar eftersom det utskjutande handtaget kommer i vägen.

för oss är fasta hantlar bekvämare och mer mångsidiga. Justerbara hantlar är ok om ditt mål helt enkelt är att gå ner i vikt, eftersom du inte behöver släppa ner dem eftersom de är lätta och du kan kasta upp dem utan att placera dem på knäna (till exempel om du gör bröstpress eller axelpress).

nu, när det gäller kvalitet för fasta hantlar, gå alltid till hantlar som har ett stålhandtag och hexformade gummihöljda klockor. Dessa är de mest hållbara och långvariga. Du behöver inte oroa dig för rost eller att de går sönder.

relaterade: Justerbara hantlar vs fasta hantlar

arbeta med hantlarna du har

låt oss säga att dina hantlar börjar känna sig lätta, men du vill inte köpa mer…det finns sätt du kan göra saker svårare.

inte alla kommer att kunna köpa en stor uppsättning hantlar och det är ok. Det betyder inte att du inte kan få några seriösa träningspass och det betyder definitivt inte att du inte kan bygga muskler eller gå ner i vikt med lättare hantlar.

Om du inte har tillräckligt tunga hantlar för vissa övningar, här är några arbeten som du kan använda tills du kan köpa några tyngre hantlar:

• sakta ner tempot i din rörelse (mer tid under spänning och svårigheten kommer att öka kraftigt).
• fokusera på hela rörelseområdet och verkligen klämma och dra ihop dina muskler.
• gör explosiva övningar (dvs om du bara har 20 lb hantlar och du vill göra squats, försök hoppa squats, men var säker – det finns massor av sätt att bli mer explosiv – sakta ner, explosiv upp).
• gör ensidiga övningar och olika variationer (dvs. split squats, lunges, single leg deadlifts, en arm knästående axelpress).
• minska din vilotid.
• öka mängden uppsättningar du gör eller övningarna i träningen.

som du kan se finns det många sätt att öka svårigheten i dina träningspass utan att gå upp i vikt. Progressiv överbelastning (vilket innebär att dina träningspass gradvis blir hårdare över tiden så att dina muskler behöver ständigt anpassa sig) kan göras på många sätt.

när ska man öka HANTELVIKTEN?

När det gäller att bygga muskler, för en viss övning, om du gör 15 reps lätt med 60 sekunder vila, då är det dags att gå upp i vikt (dvs öka hantlar med 5 kg för män, 2,5 lb till 5 kg för kvinnor). Det kan ta 2-3 veckor. Om du inte har en idealvikt att hoppa upp till, Se punkterna ovan om att öka svårigheten med hantelvikterna du har.

notera: När du går upp i vikt kommer dina reps sannolikt att gå ner till den nedre änden av det ideala hypertrofi-intervallet. Därifrån kan du arbeta dig tillbaka upp till 15 reps innan du hoppar upp i vikt igen.

för styrka gäller detsamma. Om du kan göra 6 reps enkelt och med minimal vila, bör du gå upp i vikt. Återigen kommer du att vara begränsad till att bygga allvarlig styrka med hantlar för vissa övningar som knäböj, men du kan fortfarande bli mycket stark med hantlar ensam.

för fettförlust behöver du verkligen inte gå tyngre. Syfta till att minska vilotiden, växla upp övningar, öka intensiteten genom att vara mer explosiv etc. Fettförlust handlar om att hålla din hjärtfrekvens så att du kan bränna kalorier. För att göra detta behöver du inte nödvändigtvis öka vikten om inte vikten är så liten att din hjärtfrekvens inte stiger upp och stannar på rätt nivå. Det borde inte hända om du utför rätt övningar, minimerar vilotiden och använder rätt intensitet.

slutsats

det finns verkligen inget enkelt sätt att generalisera vad som är rätt storlek hantel att köpa, eftersom varje individ är annorlunda. Vi föreslår att du följer våra råd ovan och använder ditt bästa omdöme.

för nybörjare, när det tvivlar, gå lätt. Du kan alltid göra hantlarna effektivare genom att sakta ner tempot, förkorta vilotiden, lägga till fler reps eller uppsättningar, öka volymen på träningen och så vidare. Dessutom kan du fokusera på att bygga en solid grund med rätt form, vilket du inte kan göra om dina hantlar är för tunga för dig.

Om du har pengar, gå till ett brett utbud av hantlar som du tror kommer att vara lämpliga för dig. Det är det bästa alternativet.

om du har en stramare budget får du två eller tre par hantlar som är lämpliga för underkroppen och överkroppen. Fokusera på sammansatta rörelser snarare än isoleringsövningar som vanligtvis kräver ett bredare utbud av hantlar.

övergripande, se hur du mår och gör ditt bästa för att få mördare träning med vad du har. Människor kan bygga muskler med kroppsvikt övningar ensam, så alla hantlar storlek kommer att vara fördelaktigt för din kondition mål…om det inte är för tungt att använda! Så kom ihåg det om du har en stram budget. Du kan alltid lägga till din hantelarsenal över tiden.

relaterad: annan bra prisvärd utrustning för ditt hem gym
om du har specifika frågor till oss om att välja en hantel set, kontakta oss, vi är glada att hjälpa till.