Institutes of Medicine Recommendations
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Life stage group |
Calcium |
Vitamin D |
Supplement? |
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Infants 0 to 6 months |
10 (400) |
No |
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Infants 6 to 12 months |
10 (400) |
No |
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1–3 years old |
15 (600) |
No |
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4–8 years old |
1,000 |
15 (600) |
No |
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9–18 years old |
1,300 |
15 (600) |
Maybe |
| 14–18 years old, pregnant or nursing | 1,300 | 15 (600) | Maybe |
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19–50 years old |
1,000 |
15 (600) |
No |
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19–50 years old, pregnant or nursing |
1,000 |
20 (800) |
No |
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MEN: 51–70 years old |
1,000 |
15 (600) |
Maybe |
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WOMEN: 51–70 years old |
1,200 |
15 (600) |
Maybe |
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71+ years old |
1,200 |
20 (800) |
Maybe |
Girls age 9–18
The risks of taking calcium and vitamin D supplements are not known in this group, however, during the bone building 몇 년 동안 소녀들은 여분의 칼슘이 필요하며 비타민 보충제의 혜택을 누릴 수 있습니다.폐경 전 여성에서 칼슘과 비타민 보충제 복용의 위험과 이점을 정의 할 수있는 충분한 과학적 증거가 없습니다. 폐경 전 여성이 음식을 통해 당뇨병 환자를 만나는 경우 칼슘 보충제를 복용해서는 안됩니다. 폐 경 전 여자 어떤 유제품을 먹지 않는 경우,그녀는 가능성이 칼슘 보충을 할 필요가-500 밀리 그램 아마 충분 한 합리적인 범위로 그녀를 얻을.남성의 칼슘 및 비타민 보충제 복용의 위험과 이점을 정의 할 수있는 충분한 과학적 증거가 없습니다.골절이나 골다공증의 위험이있는 남성 또는 여성 1,200 밀리그램 칼슘(식이 요법+보충제)과 1,000–2,000 아이유의 비타민 디보충제를 통해 너무 많은 칼슘을 섭취 한 위험(뇌졸중 및 심장 마비)의 증거가 있습니다. 그러나 골절이나 골다공증 위험이 증가한 폐경 후 여성은 더 많은 칼슘과 비타민이 필요합니다. 이러한 특성을 가진 여성이 음식을 통해 연구 결과를 만나는 경우 칼슘 보충제를 추가하지 않는 것이 가장 좋습니다. 그녀가 유제품을 먹지 않으면 보충제가 필요할 수 있습니다. 그녀가 균형 잡힌 식단을 가지고 있다면,그녀는 추가로 500 밀리그램의 칼슘과 600-1,000 의 비타민 만 필요할 수 있습니다.