bez ohledu na to, zda má vymyšlené jméno jako „běžci svědění“ nebo ne, svědění jsou jen bolestivé a chcete je zastavit co nejdříve! V tomto článku se budeme pokrývat vše, co potřebujete vědět o běžci svědění, včetně toho, jak to zastavit.
je častější u žen než u mužů (pokud jste dáma, která čte tento článek, Omlouvám se!), a obvykle se vyskytuje na nohou běžců.
ale dobrá zpráva? Můžeš to zastavit!
čtěte dále a dozvíte se, jak …
co je to Běžci svědění?
jednoduše řečeno, běžci svědění je bolestivé svědění, které se pomalu pohybuje po nohou, když běžíte. Pravděpodobně se stalo, že jste se právě začali dostávat do drážky, když jste najednou upoutáni na to svědění.
vy. Mošt. Nula. Vaši. Noha. Ale také víte, že pocit malých mravenců na noze je jen vaše představivost a měli byste pokračovat a pokračovat v běhu. Často se však běžci svědí tak neustále, že běžci musí zastavit uprostřed běhu, aby se poškrábali.
nemusíte být znepokojeni, pokud máte běžce svědění tak dlouho, dokud nejste zažívá kopřivku stejně. V takovém případě se ujistěte, že jste navštívili lékaře.
proč běžci mají svědivé nohy?
bohužel, jen proto, že vaše nohy cítí svědění, nemusí nutně znamenat příčinu, protože existuje několik důvodů pro svědění běžců. Když se snažíte zjistit, který z nich je pro vaše nohy, možná budete chtít jít přes to svědí a řešit jeden důvod, pro každý běh izolovat problematický faktor.
suchá kůže
Pokud máte přirozeně suchou pokožku nebo pokud je vaše pokožka sušší, protože je zima, může to být jeden z důvodů svědění běžců. Pokud nemáte žádné problémy s jinými teplotami nebo pokud nemáte problémy, když si nasadíte krém, je pravděpodobně viníkem suchá kůže.
suchý vzduch
Pokud je vzduch opravdu suchý, může to také způsobit svědění běžců. Pokud žijete ve vlhkém Jihu, jako já a jít na pár jízd v Coloradu, když jste na návštěvě rodiny, a nohy začnou svědit, může být v důsledku suchého vzduchu, pokud nechcete mít problémy doma.
dráždivé látky
možná jste nikdy předtím neměli problém se svěděním, ale od Vánoc je to hrozné a nemůžete zjistit proč. Pak si vzpomenete, že máte nové legíny (nebo šortky), které máte rádi a hodně jste nosili. Existuje velká šance, že látka dráždí vaše nohy a způsobuje svědění.
dostat se do běhu
Pokud jste v běhu nováčkem nebo se do něj vracíte po pár měsících volna, může být svědění běžců způsobeno nedostatkem pohybu.
Pokud jste ve formě, vaše kapiláry zůstávají otevřené déle, což umožňuje průchod hodně krve, ale to se nestane, pokud jste mimo tvar. Jakmile začnete běžet, vaše kapiláry se začnou rozšiřovat, stimulují nervy kolem nich a říkají, že váš mozek svědí.
nejlepší věc, kterou můžete udělat, aby se svědění zastavilo, je pokračovat v běhu a vědět, že brzy zmizí, jakmile se vrátíte do rutiny.
Pocení
Konečně, pocení může svědění horší, takže pokud jste někdo, kdo se hodně potí, to by také mohl být důvod, proč běžci svědění.
proč jsou běžci v zimě horší?
máte větší pravděpodobnost, že v zimě zažijete svědění běžců, protože v suchém, studeném vzduchu je menší vlhkost.
můžete dokonce podívat na váš iPhone nebo jiný chytrý telefon na Počasí aplikace, aby viděli, co vlhkost je jako ve vaší oblasti pro konkrétní den, aby viděli, pokud jste více pravděpodobné, že zkušenosti běžců svědění.
i když se zdá paradoxní, suchý vzduch v zimě vede k dehydrataci a suché kůži. Víte, že v létě potřebujete vodu, ale v zimě necítíte stejnou potřebu a existuje velká šance, že jste dehydratováni.
Jak mohu zastavit svědění běžců?
dobrou zprávou je, že můžete zastavit běžce svědit různými způsoby. Jakmile izolujete příčinu, která je pro vás nejvhodnější, vyberte řešení, které tento problém nejlépe vyřeší.
Dobrý Warm-Up Před Spuštěním
Pokud vaše běžců svědění je způsobena v důsledku nedostatku pohybu, dobrý warm-up dostane vaše krev teče, než začnete běží, a doufejme, že se to třeba svědí, jakmile se dostanete začal na horizontu. Při rozcvičce je mnohem větší svědění než při běhu!
pijte hodně tekutin
vždy je dobré se ujistit, že jste hydratovaní, zejména v zimě. Takže začněte pít více tekutin, zejména vody. Stanovení dobrých návyků je vždy těžké, takže je snadné pít vodu.
přineste láhev s vodou do práce a řekněte si, že ji musíte dokončit do konce dne. Nebo jděte do chladiče vody v horní části každé hodiny a získejte šálek nebo dvě vody. Nedovolte, aby dehydratace vedla ke svědění.
použijte zvlhčovač
existuje velká šance, že suchý vzduch sání oleje na kůži pryč, takže použití zvlhčovače a pleťové vody pomůže vrátit některé oleje do pokožky, aby vaše pokožka nebyla tak suchá a svědivá.
při sprchování používejte jemné mýdlo
ujistěte se, že vaše mýdlo pracuje s vámi a ne proti vám pomocí jemného, jemného mýdla. Možná to není to, na co jste zvyklí, ale vaše nohy vám poděkují.
nechci, Sprcha Tolik
Pokud jste někdo, kdo má tendenci sprcha dvakrát denně, to je s oleji pryč od pokožky, a aby vaše pleť sušší. Místo toho zvažte kratší sprchy při nižších teplotách.
Pokud jste jako já a absolutně se musíte po běhu osprchovat, udělejte to krátké a rychlé. Naštěstí už budete z běhu horko, takže pravděpodobně nebudete chtít příliš horkou vodu.
holení (i v zimě)
tento tip je určen pro dámy. Mohlo by to vypadat jako potíže, protože nebudete nosit šortky, ale někdy může být svědění způsobeno strništěm na nohou, které se v zimě neholí.
takže zvažte rychlé oholení v zimě. Naštěstí nemusíte být tak přesní, protože nemáte na sobě šortky, takže to nebude trvat tolik času, ale stále vám zabrání svědění nohou.
Použití Mírné Pracího prostředku
Pokud jste vyzkoušeli mnoho různých možností, a nic, stále to vypadá, že dělá to, můžete zvážit změnu pracího prášku, aby se něco jemnější. Pokud je vaše oblečení měkčí a hladší, může vaše nohy méně dráždit.
pokračujte v cvičení
Pokud jste necvičili, protože jsou svátky, nenávidíte běh venku v chladu atd. jen tak dál. Jinak se budete potýkat se svěděním nohou celou zimu pokaždé, když se rozhodnete běžet, a bude to nepříjemné.
Jezte jinak
nakonec můžete jíst několik potravin, které pomohou zmírnit suchou pokožku a potřebují svědění. Za prvé, pokud jste na beztukové stravě, přicházíte o zdravé tuky, které potřebujete k boji proti suchu, takže zvažte přidání některých do vaší stravy.
patří mezi ně mastné ryby, jako je losos, makrela a sleď. Vždycky jsem zjistil, že losos je skvělé běžecké jídlo, protože mi dává jen tolik k jídlu, abych se cítil plný, ale necítím se vycpaný. Použijte své běžce svědění jako výmluvu k léčbě yo ‚ self!
Pokud máte co do činění se zánětem, lněná semena a chia semena jsou vaše go-tos. A nezapomeňte na tření kokosového oleje přímo na nohy. Je pravděpodobné, že vaše běžci svědění téměř okamžitě zmizí.
nakonec je svědění běžců frustrující a nepříjemné a mohlo ovlivnit několik vašich běhů. Ale to je zcela předcházet, pokud zjistíte, co způsobuje vaše konkrétní běžci svědění. Nebojujte s bolestí, pokud nemusíte!