Kulturistů je známo, tvrdě trénovat a strava intenzivně. Chcete-li získat hodně svalové hmoty, zvedají závaží často. Poté, aby odhalili vytesanou, roztrhanou postavu, kulturisté obvykle počítají svá makra na T a / nebo jedí dietu s nízkým obsahem sacharidů. S intenzivním tréninkovým rozdělením a přísnou dietou přichází potřeba doplnění další úrovně.
Chcete-li podpořit jejich výkon v tělocvičně a obnovit, kulturisté s největší pravděpodobností potřebují řadu různých doplňků. Například doplněk společné podpory může pomoci udržet kulturisty v bezpečí při častém zvedání těžkých závaží. A zotavit se, pomoc při spánku jim může pomoci získat sedm až devět hodin Z, které potřebují, zatímco syrovátkový protein živí rostoucí svaly. Nejste si jisti, kde začít? Žádné starosti – zaokrouhlili jsme nejlepší doplňky pro kulturistiku, které vám pomohou na vaší cestě.
Nejlepší Doplňky pro Kulturisty
- Nejlepší Syrovátky Izolovat Protein Prášek: Transparentní Labs Syrovátky Izolovat
- Nejlepší Esenciální Aminokyseliny: DUCH AMINOKYSELINY
- Nejlepší Intra-Workout Prášek: Připojená Továrny Carbsurge
- Nejlepší Podpora Spánku: Transparentní Labs Pomoc Spánku
- Nejlepší Non-Melatonin Spánku Podpory: Vnořené Naturals Luna Melatonin-Spánek bez Podpory
- Nejlepší Beta-Alanin Doplněk: Transparentní Labs Beta-Alanin
- Nejlepší Multivitamin: Controlled Labs Oranžová Triády
- Nejlepší Pre-Cvičení s Kofeinem: Připojená Továrny Nitrosurge
- Nejlepší Non-Kofeinu Před Tréninkem: Připojená Továrny Pumpsurge Stim Zdarma
- Nejlepší Kreatin Doplněk: Transparentní Labs Creatine HMB
poznámka Editora: Obsah na BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a/nebo léčba zdravotních problémů. Před zahájením nové rutiny fitness, výživy a/nebo doplnění je vždy dobré se poradit se svým lékařem. Žádný z těchto doplňků jsou určeny k léčbě nebo léčbě jakékoliv nemoci. Pokud máte pocit, že máte nedostatek určité živiny nebo živin, vyhledejte lékaře.
Nejlepší Syrovátky Izolovat Protein Prášek
syrovátky izolovat protein je lepší pro tělo stavitelé, protože to je filtrován důkladně a obsahuje méně gramů sacharidů a tuku. Takže dostanete všechny bílkoviny bez dalších makronutrientů.
Transparentní Labs syrovátkový izolát
jeden 32-gram lopatka vám dává pouze dva gramy sacharidů a 28 gramů bílkovin. Není tu ani tuk. Syrovátka pochází z přirozeně krmených krav bez hormonů, takže kvalita produktu je vysoká, pokud na vás záleží. Ale za 60 $za 30 porcí (nebo 2 $za porci) rozhodně platíte docela penny za makro-profil a kvalitní syrovátku.
Nasákavost a kvalitní Transparentní Labs syrovátkový proteinový izolát vzorec vystupovaly na nás. Kulturisté, konkrétně, ocení, že má vysoký obsah bílkovin, nízký obsah sacharidů a neobsahuje žádný tuk. Použijte kód BARBEND10 pro 10% off.
kdo by měl koupit transparentní Labs syrovátkový izolát?
- zvedáky, kteří chtějí jen bílkoviny a málo nebo žádné sacharidy nebo tuky.
- lidé, kteří se starají o to, odkud pochází jejich proteinový prášek.
kdo by neměl kupovat Transparentní Labs Whey Isolate
- Penny pinchers; tento protein stojí 2 $za Kopeček.
nejlepší esenciální aminokyseliny
aminokyseliny jsou stavebními kameny svalů, takže jejich užívání může pomoci zabránit rozpadu svalů. To znamená, že chcete vzorec, který má jak aminokyseliny větvového řetězce, tak esenciální aminokyseliny.
GHOST AMINO
BCAA (leucin, isoleucin a valin) byly považovány za aminokyseliny potřebné k podpoře růstu svalů na chvíli. V posledních letech přidává EAA více výrobců doplňků, z nichž je devět (včetně tří BCAA). Ghost Amino dodává 5..5 gramů EEAs a 4, 5 gramů BCAA pro kompletní vzorec pro uchování svalů. GHOST je také známý svými lahodnými příchutěmi a jeho produkt je veganský. To znamená, že věda o účinnosti BCAA a EEAs je většinou neprůkazná a produkt je trochu drahý.
Esenciální aminokyseliny (EAAs) zabránit rozpadu svalů a může vyvolat růst. GHOST transparentně vám dává správné množství všech EAA a BCAA (aminokyseliny větvového řetězce), které potřebujete. Jejich produkt je také bez sóji a veganský.
kdo by měl koupit GHOST AMINO
- kulturisté, kteří se chtějí pokusit zachovat svalovou hmotu, zejména během řezu.
- lidé, kteří mohou chtít okořenit svou vodu nízkokalorickým, chutným práškem.
- lidé, kteří chtějí získat jak EEAs, tak BCAA místo toho, aby to bylo jen druhé.
kdo by neměl kupovat GHOST AMINO
- ti, kteří nejsou prodávány na účinnost produktu.
- lidé, kteří nechtějí vysolit relativně drahý amino prášek.
nejlepší Intra-tréninkový prášek
dlouhé, přísné tréninky mohou vyčerpat vaše tělo energie. To je důvod, proč zvedači, kteří intenzivně trénují déle než hodinu, mohou mít prospěch z pití rychle absorbujícího carb, jako je dextrin. Ve skutečnosti bylo prokázáno, že výživa uvnitř tréninku usnadňuje zvedání. (1)
Jacked Factory Carbsurge
Jacked Factory vzorec používá cluster dextrin, uhlohydrát, který absorbuje rychleji než jiné variace dextrinu. Je to také bez cukru, takže pokud jste v minulosti zažili problémy se žaludkem s jinými carbovými nápoji, neměli byste jít s tímto produktem. Carbsurge vám dává 90 kalorií nebo 22 gramů sacharidů na porci. To není moc, ale pokud jste řezání dolů a počítání kalorií pečlivě, to může sníst svůj kalorický příděl pro malé nebo žádné nasycení. Také, pokud jste alergičtí na dextrózu, neměli byste tento přípravek užívat.
Paliva těžké tréninky s prášek určený speciálně, aby vám energii na energii. Jacked Factory je intra-workout formula je trávení-friendly, bez cukru doplněk, který obnoví své glykogenu obchody, takže máte možnost ovládnout – nejen dokončit-vaše cvičení.
Kdo By měl Koupit Připojená Továrny Carbsurge
- Stavitelé, kteří intenzivně trénovat na dlouhou dobu a potřebujete energetickou podporu.
- Lidé, kteří nemohou strávit dextrózu nebo jiné formy dextrin, stejně
Kdo By neměl Koupit Připojená Továrny Carbsurge
- Stavitelé, kteří jsou vážně řezání a nemůže si dovolit pít kalorií.
- lidé, kteří nemusí nutně trénovat s vysokou intenzitou často nebo po dlouhou dobu.
- lidé, kteří mají alergii na dextrózu.
nejlepší pomoc při spánku
spánek je životně důležitý-pro váš výkon, vaše duševní zdraví a vaše přežití. To bylo označováno jako kouzelná pilulka pro sportovce, a studie o Stanford basketbalisté prokázali, že více spánku nepochybně zlepšilo jejich výkon. (2) Pokud máte potíže s usínáním, je to problém, ale existují doplňky určené k nalákání do spánku.
Transparentní Labs Sleep Aid
jeden tři pilulky porce nabízí až 3 mg melatoninu, hormon vaše tělo produkuje, který reguluje váš spánkový cyklus. Bylo prokázáno, že užívání extra melatoninu pomáhá těm, kteří mají potíže se spánkem. (3) Tato pomoc při spánku přichází také s třešničkou, která obsahuje melatonin a tryptofan, další pomocník při spánku. Ukázalo se také, že zinek a hořčík, dvě složky ve vzorci Transparent Labs, výrazně zlepšují spánek, když jsou spárovány s melatoninem. (4) ačkoli, pro některé, melatonin může způsobit bolesti hlavy a denní ospalost.
Solidní noční spánek je zásadní pro vaše zotavení a optimalizovat výkon v posilovně. Transparent Labs sleep time formula nabízí osvědčené přísady, jako je melatonin a zinek, a několik doplňků, jako je třešeň a vitamín B6. Konečný výsledek: skvělý spánek bez toho groggy pocitu. Uložit 10% s kódem BARBEND10.
Kdo By měl Koupit Transparentní Labs Pomoc Spánku
- Lidé, kteří mají problémy s usínáním pravidelně.
- ti, kteří chtějí vícesložkovou pomoc při spánku.
kdo by neměl koupit transparentní Labs Sleep Aid
- lidé, kteří nejsou pohodlné nebo nemají rádi polykání více pilulek.
- lidé, kteří mnoho ne zvládnout melatonin dobře.
nejlepší non-Melatonin Sleep Aid
někteří lidé nereagují dobře na melatonin. Buď to považují za návykové, nebo způsobuje nežádoucí vedlejší účinky, jako jsou závratě, nevolnost a denní ospalost. Můžete si však vzít pomoc při spánku, která neobsahuje melatonin.
Vnořené Naturals Luna Melatonin-Spánek bez Podpory
Tato směs bylin — který obsahuje L-theanin, kozlík lékařský extrakt, heřmánkový extrakt — je chtěl dát vás do stavu relaxace. I když tento vzorec není tak silný jako ten s melatoninem, je to solidní volba pro ty, kteří se chtějí vyhnout věci. A Líbí se nám, že tento produkt je veganský.
Vnořené Naturals používá bylinky na vás ukolébá ke spánku bez použití melatoninu, který někteří lidé mohou najít návykové nebo mají špatnou reakci.
Kdo By měl Koupit Vnořené Naturals Luna Melatonin-Spánek bez Podpory
- Lidé, kteří nechtějí, aby se melatonin.
- Vegany, protože tento výrobek je vegan-friendly
Kdo By neměl Koupit Vnořené Naturals Luna Melatonin-Spánek bez Podpory
- Lidé, kteří chtějí produkt, který je podpořen trochu větší věda.
Nejlepší Beta-Alanin Doplněk
Doplňuje s beta-alaninu byla spojena s významným nárůstem v tréninku výkon ve srovnání s stavitelé, kteří ji nevzal. (5) Pokud jste zkušený návštěvník tělocvičny, který potřebuje tlačit kolem plošin, beta-alanin vám může pomoci udělat právě to.
transparentní laboratoře Beta-alanin
stejně jako kreatin se jedná o doplněk s jednou složkou,takže není co hledat. To znamená, že Transparent Labs poskytuje 100 porcí beta-alaninu za přijatelnou cenu a nepřidává žádné další plniva. Zatímco v pořádku, dávkování neodpovídá dávkování ve studii Spojené výše, která měla zvedáky vzít 6.4 gramů beta-alaninu.
I když je to single-složka, Transparentní Labs beta-alanin stále vyčnívá z balení. Nabízejí efektivní dávkování, jejich produkt neobsahuje plniva a dostanete 100 porcí za spravedlivou cenu. Přesto můžete s kódem BARBEND10 ušetřit 10%.
kdo by měl koupit transparentní laboratoře Beta-alanin
- zvedáky, kteří chtějí osvědčený způsob, jak zlepšit jejich zvedací výkon.
- ti, kteří chtějí vzít jednu složku versus získání produktu směsí.
Kdo By měl Koupit Transparentní Labs Beta-Alanin
- Začínající stavitelé, kteří nutně nepotřebují pomocnou ruku v síle a výkonnosti oddělení — zatím.
- ti, kterým není příjemné brát více produktu, pak to, co společnost navrhuje, i když věda říká opak.
nejlepší Multivitamin
z větší části kulturisté jedí hodně stejných potravin. V důsledku toho mohou postrádat konkrétní živiny. Multivitamin může pomoci vyplnit všechny nutriční mezery a zároveň podporovat tělo zvedáka pro přísné cvičení.
kontrolované laboratoře Oranžová triáda
Pojďme dostat con z cesty: porce tohoto doplňku je šest pilulek. To je hodně. Ale pokud se můžete vypořádat, Líbí se nám tento multi, protože poskytuje všechny standardní vitamíny a minerály, které lidé potřebují, ale s několika vylepšeními specifickými pro kulturistiku. To znamená, že obsahuje glukosamin a chondroitin pro zdraví kloubů a má komplex trávení a imunity.
Tento doplněk je určen pro kulturisty, neboť poskytuje složky pro zdraví kloubů, stejně jako trávení a imunitu komplexu. I když, Být upozorněni, že velikost porce je šest pilulek.
kdo by měl koupit kontrolované laboratoře Oranžová triáda
- kulturisté, kteří trénují tvrdě a těžce a měli by prospěch ze společného doplňku.
- lidé s zažívacími potížemi; tento vzorec přichází s komplexem trávení a imunity.
kdo by neměl kupovat kontrolované laboratoře Oranžová triáda
- lidé, kteří nechtějí užívat velkou dávku šesti tablet.
- non-kulturisté, kteří nemusí potřebovat takový komplexní multivitaminový vzorec.
Nejlepší Pre-cvičení s Kofeinem
dobrý pre-workout prášek může usnadnit lepší čerpadel a poskytne vám energii, kterou potřebujete, aby nakopat zadek v posilovně.
Připojená Továrny Nitrosurge
Tento produkt obsahuje obvyklé pre-trénink hráčů — kofein, energie, L-citrulin pro lepší průtok krve, a proto čerpadel, a beta-alanin pro lepší sílu a vytrvalost. Jsme rádi, že můžete vidět dávkování pro každou složku, takže víte, co jste získali, a že Nitrosurge obsahuje AstraGin, vzorec, který zvyšuje vstřebávání každé složky. To znamená, že ti, kteří jsou citliví na kofein, by měli být varováni: na porci je 180 miligramů látky.
když potřebujete kop v kalhotách, Připojená Továrny pre-workout formule vám dává základy: kofein, energie, L-citrulin pro čerpadla a bet-alanin pro sílu a lepší regeneraci.
Kdo By měl Koupit Připojená Továrny Nitrosurge
- Lidé, kteří potřebují občasné zvýšení energie předtím, než udeří do posilovny.
- ti, kteří chtějí rychle absorbující a rychle pracující před tréninkem.
- lidé, kteří si cení transparentního dávkování ve svých doplňcích.
Kdo By neměl Koupit Připojená Továrny Nitrosurge
- Lidé, kteří nemohou vzít, nebo nechtějí kofein.
nejlepší Stim-Free Pre-workout
pokud trénujete pozdě nebo nemůžete tolerovat stimulanty, jako je kofein, existují pro vás Možnosti před tréninkem. Některé vzorce se opírají o přísady zvyšující zaměření a vyvolávající pumpu místo stimulantů.
Připojená Továrny Pumpsurge
Aby se pro nedostatek stimulant-indukované energie, Připojená výroby závisí na složek, jako je Alfa GPC a Huperzine, které jsou nootropika, zlepšit vaši schopnost soustředit se na úkol, na dosah ruky. Pumsurge stále obsahuje složky, které podporují průtok krve pro čerpadla. Pokud jste ranní ptáče a chcete zvýšení energie, to samozřejmě není vzorec.
Jen proto, že kofein a jiné stimulanty nejsou vaše věci, neznamená, že není pre-tréninku pro vás. Tento vzorec od Jacked Factory se spoléhá na nootropika zvyšující zaměření, která vám pomohou podpořit vaše školení. Stále získáte čerpadla a energii, kterou znáte a milujete, z jiných vzorců, ale bez nervozity a chvění.
Kdo By měl Koupit Připojená Továrny Pumpsurge
- Lidé, kteří nechtějí stimulanty v jejich pre-tréninku.
- lidé, kteří chtějí zlepšit své zaměření při tréninku.
Kdo By neměl Koupit Připojená Továrny Pumpsurge
- Lidé, kteří vlakem brzy ráno, a může chtít, pre-cvičení s energetický vzorec.
nejlepší kreatin Doplněk
kreatin je vědecky prokázáno, že vás silnější a silnější. (6) některé doplňky kreatinu jsou spárovány s dalšími složkami, aby se zvýšila jejich absorpce a účinnost.
Transparentní Labs Kreatin HMB
Transparentní Labs je jedním z těchto produktů. Přidaný extrakt z černého pepře pomáhá kreatinu absorbovat účinněji. A podle transparentních laboratoří, v kombinaci s HMB (hydroxymethylbutyrát), jsou zvýšeny přínosy kreatinu zvyšující sílu. Tento doplněk je dodáván ve třech příchutích, což není ideální pro ty, kteří rádi míchat jejich kreatin s dalšími doplňky jako je protein a beta-alanin. Tyto doplňky vás také stojí: ve srovnání s jinými produkty kreatinu je tento drahý.
Jsme jako další ingredience, které pomáhají, aby tento kreatin vstřebávat rychleji do vašeho těla pro optimální použití. Použijte kód BARBEND10 pro 10% slevu!
Kdo By měl Koupit Transparentní Labs Creatine HMB
- Kulturisty, kteří chtějí maximalizovat jejich suplementace kreatinu s prospěšné doplňky.
- ti, kteří rádi pijí kreatin sám o sobě a mohou si vychutnat chutě (tropický punč, modrá Malina, jahodová limonáda).
kdo by neměl kupovat transparentní laboratoře Kreatin HMB
- lidé, kteří se používají k míchání kreatinu s proteinovým práškem nebo jinými supps.
- lidé, kteří netouží po dalších přísadách, by raději ušetřili trochu peněz výběrem základního monohydrátu kreatinu.
Jak Jsme se Rozhodli na Nejlepší Doplňky pro Kulturistiku
Kulturisté mají jedinečné doplnění potřeb, a tyto byly vzaty v úvahu při sestavování tohoto seznamu z nejlepších kulturistika doplňky.
sportovní potřeby
jak jsme již řekli, kulturisté obvykle pracují častěji s větší intenzitou. A tento intenzivní trénink je obvykle spojen s restriktivní dietou, která podporuje svalový zisk a současně ztrácí tuk. Z tohoto důvodu byly zvažovány určité supps — jako beta-alanin, kreatin a pomoc při spánku. To neznamená, že non-kulturisté nemohou těžit z těchto produktů, ale intenzivnější cíle obvykle vyžadují intenzivnější doplněk režim.
Kvalita
rozhodli Jsme se pro společnosti, věříme, pro jejich transparentní dávkování a zamyšleně kurátor ingredience pro výběr značky. Někdy společnosti skryjí nevýrazné dávky za směsi. Místo toho chcete hledat produkty, které uvádějí jednotlivé složky a jejich přesnou dávku. Koneckonců, doplněk je jen tak dobrý jako přísady, ze kterých je vyroben. Směsi jsou obvykle více problém s pre-cvičení supps a multis, ne tolik single-přísada doplňky jako beta-alanin a kreatin.
Doplněk, Interakce
Všechny doplňky v tomto seznamu hrát jedinečnou roli v podpoře cílů, kulturistika. Například protein vám pomůže splnit vaše potřeby makro bílkovin, zatímco aminokyseliny pomáhají zastavit rozklad svalových bílkovin. Kreatin i beta-alanin podporují sílu, ale také lépe spolupracují. (6) žádný z těchto supps nebude negativně interagovat mezi sebou, i když nenavrhujeme přijmout non-stim a standardní před tréninkem, protože je to trochu nadbytečné.
Často kladené otázky
opravdu potřebuji všechny tyto doplňky?
ne. Alespoň ne hned. Pokud jste nový kulturistika nebo zvedání závaží obecně, pak budete s největší pravděpodobností vidět dobrý pokrok od pevné stravy a tréninkový plán sám. To znamená, že jak postupujete v tréninku, vaše tělo bude vyžadovat, abyste tlačili těžší a těžší pro další zisky. Jakmile se váš pokrok začne zastavovat, můžete začít přidávat určité doplňky do vašeho výživového režimu.
měl bych přidat všechny tyto doplňky do mé stravy najednou?
ne nutně. Toto je případ od případu. Například, pokud máte potíže s zvedáním větší hmotnosti nebo více opakování, pak beta-alanin a kreatin mohou být vše, co potřebujete, abyste pokračovali. Nebo, pokud jste právě zvýšili své kalorie a máte potíže s dosažením vašich bílkovinných cílů, může být pro zvýšení příjmu vyžadován syrovátkový protein. A pokud jste ve fázi řezání a začali jste nalačno kardio, pak aminokyseliny mohou být užitečným doplňkem k přidání. Vaše možnosti doplňků mohou být cyklické a založené na cílech.
jsou doplňky bezpečné?
Jo. Ale měli byste vždy — vždy-konzultovat se svým lékařem, než začnete užívat jakýkoli nový doplněk. Zvláště pokud máte již existující stav. Ve skutečnosti, pokud jste vážně žít kulturistika životní styl, měli byste se poradit se svým lékařem stejně jako je to s největší pravděpodobností drastická změna od jak jste jedli a zvedání tak jako tak.
mohou tyto doplňky nahradit skutečné potraviny?
rozhodně ne-z nějakého důvodu se jim říká doplňky. Dokonce i f jste diety dolů nebo jíst nízké carb, stále můžete získat pestrou škálu ovoce, zeleniny a masa, aby zajistily všechny vaše potřeby živin jsou splněny. Syrovátkový protein by měl být použit, aby vám pomohl dosáhnout velkého příjmu bílkovin. Někteří kulturisté jedí 1.5 gramů bílkovin na libru tělesné hmotnosti. Pro 200 liber muže, který se rovná 300 gramům bílkovin nebo třem librám kuřecích prsou, což je hodně kuřat.
- Thomas R. Wood, Christopher Kelly. (2017) reakce inzulínu, glukózy a beta-hydroxybutyrátu na sportovní doplněk na bázi triglyceridů se středním řetězcem: pilotní studie. Journal of Insulin Resistance 2: 1, stránky 9.
- Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. Účinky prodloužení spánku na atletický výkon vysokoškolských basketbalistů. Spánek. 2011;34(7):943-950. Publikováno 2011 Jul 1. doi: 10.5665 / spánek.1132
- Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Důkazy o účinnosti melatoninu při léčbě primárních poruch spánku dospělých. Sleep Med Rev. 2017 Srpnu; 34: 10-22. doi: 10.1016 / j. smrv.2016.06.005. Epub 2016 20.Července. Diváci: 28648359.
-
Rondanelli M, Opizzi, Monteferrario F, Antoniello N, Manni R, Klersy C. účinek melatoninu, hořčík, a zinek na primární nespavost v zařízení dlouhodobé péče obyvatelé v Itálii: dvojitě zaslepené, placebem kontrolované klinické studii. J Am Geriatr Soc. 2011 Leden; 59 (1): 82-90. doi: 10.1111 / j. 1532-5415. 2010. 03232.x. Počet diváků: 21226679.
- Maté-Muñoz JL, Lougedo JH, Garnacho-Castaño MV, et al. Účinky suplementace β-alaninem během 5týdenního silového tréninku: randomizovaná kontrolovaná studie. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:19. Zveřejněno 2018 Dubna 25. doi:10.1186/s12970-018-0224-0
-
Hoffman J., Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum, Tlustý J. Účinek kreatinu a beta-alaninu suplementace na výkon a endokrinní odpovědi v tahu/výkonu sportovce. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Srpen; 16 (4): 430-46. doi: 10.1123/ijsnem.16.4.430. Datum narození: 17136944.
funkce obrázek se svolením všech nejlepších fitness je zde/.