bodybuildere er kendt for at træne hårdt og diæt intenst. For at få en masse muskelmasse løfter de ofte vægte. Derefter, for at afsløre en mejslet, rippet fysik, bodybuildere normalt tælle deres makroer til en T og/eller spise en lav-carb kost. Med den intense træning splits og streng slankekure kommer behovet for næste niveau tilskud.
for at støtte deres præstationer i gymnastiksalen og genoprette, har bodybuildere sandsynligvis brug for en række forskellige kosttilskud. For eksempel kan en fælles støtte supplement bidrage til at holde bodybuildere sikkert mens løfte tunge vægte ofte. Og for at komme sig, kan en søvnhjælp hjælpe dem med at få de syv til ni timer, de har brug for, mens valleprotein fodrer voksende muskler. Ikke sikker på, hvor du skal starte? Ingen bekymringer – vi afrundede de bedste kosttilskud til bodybuilding for at hjælpe dig på din rejse.
De bedste kosttilskud til bodybuildere
- bedste Valleisolatproteinpulver: gennemsigtige laboratorier valleisolat
- bedste essentielle aminosyrer: GHOST AMINO
- bedste pulver inden for træning: Jacked Factory Carbsurge
- bedste søvnhjælp: gennemsigtige laboratorier søvnhjælp
- bedste ikke-Melatonin søvnhjælp: indlejret Naturals Luna Melatonin-fri søvnhjælp
- bedste Beta-Alanintilskud: gennemsigtige laboratorier Beta-Alanin
- bedste Multivitamin: kontrollerede laboratorier Orange triade
- bedste præ-træning med koffein: Jacked Factory Nitrosurge
- bedste ikke-koffeinholdige præ-træning: Jacked Factory Pumpsurge Stim Free
- bedste kreatin supplement: Transparent Labs kreatin HMB
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som medicinsk rådgivning. De udtalelser og artikler på dette site er ikke beregnet til brug som Diagnose, Forebyggelse og/eller behandling af helbredsproblemer. Det er altid en god ide at tale med din læge, før du begynder en ny fitness -, ernærings-og/eller suppleringsrutine. Ingen af disse kosttilskud er beregnet til at behandle eller helbrede nogen sygdom. Hvis du føler, at du kan være mangelfuld i et bestemt næringsstof eller næringsstoffer, skal du søge en læge.
bedste Valleisolatproteinpulver
et valleisolatprotein er bedre for bodybuildere, fordi det filtreres mere grundigt indeholder færre gram kulhydrater og fedt. Så du får alt proteinet uden nogen af de ekstra makronæringsstoffer.
Transparent Labs valleisolat
en 32 gram scoop giver dig kun to gram kulhydrater og 28 gram protein. Der er heller ikke noget fedt. Vallen stammer fra naturligt fodrede hormonfrie køer, så produktkvaliteten er høj, hvis det betyder noget for dig. Men på $60 for 30 portioner (eller $2 per portion), betaler du helt sikkert en smuk krone for makroprofilen og kvalitetsvalle.
absorberbarheden og kvaliteten af Transparent Labs valleproteinisolat formel stod ud for os. Bodybuildere, specifikt, vil sætte pris på, at det er højt i protein, lav i kulhydrater, og indeholder ingen fedt. Brug kode BARBEND10 til 10% rabat.
Hvem skal købe Transparent Labs valleisolat?
- løftere, der kun vil have protein og lidt eller ingen kulhydrater eller fedt.
- folk, der bekymrer sig om, hvor deres proteinpulver kommer fra.
Hvem bør ikke købe Transparent Labs valleisolat
- Penny pinchers; dette protein koster $2 pr.
bedste essentielle aminosyrer
aminosyrer er byggestenene i muskler, så at tage dem kan hjælpe med at forhindre muskelnedbrydning. Når det er sagt, vil du have en formel, der har både grenkædeaminosyrer og essentielle aminosyrer.
GHOST AMINO
BCAA ‘ er (leucin, isoleucin og valin) blev anset for at være de aminosyrer, der var nødvendige for at understøtte muskelvækst i et stykke tid. I de senere år har flere suppleringsproducenter tilføjet EAA ‘er, hvoraf der er ni (inklusive de tre BCAA’ er). Ghost Amino leverer 5..5 gram EU-Udenrigstjenesten og 4,5 gram BCAA ‘ er til en komplet muskelbevaringsformel. GHOST er også kendt for sine lækre smag, og dets produkt er veganvenligt. Når det er sagt, er videnskaben om effektiviteten af BCAA ‘ er og EU-Udenrigstjenesten for det meste ufattelig, og produktet er en smule dyr.
/ div>
essentielle aminosyrer (EAA ‘ er) hjælper med at forhindre muskelnedbrydning og kan fremkalde vækst. GHOST giver dig gennemsigtigt den korrekte mængde af alle EAA ‘er og BCAA’ er (grenkædeaminosyrer), du har brug for. Deres produkt er også soja-fri og vegansk-venlige.
Hvem skal købe GHOST AMINO
- Bodybuilders, der ønsker at forsøge at bevare muskelmasse, især under et snit.
- folk, der måske vil krydre deres vand med et lavt kalorieindhold, velsmagende pulver.
- folk, der ønsker at få både EU-Udenrigstjenesten og BCAA ‘ er i stedet for bare sidstnævnte.
Hvem bør ikke købe GHOST AMINO
- dem, der ikke sælges på produktets effektivitet.
- folk, der ikke ønsker at shell ud for en relativt pebret amino pulver.
bedste pulver inden for træning
lange, strenge træningssessioner kan nedbryde din krop af energi. Derfor kan løftere, der træner intenst i over en time, drage fordel af at drikke en hurtigabsorberende carb, som dekstrin. Intra-træning ernæring har faktisk vist sig at gøre en træning synes lettere at løftere. (1)
Jacked Factory Carbsurge
Jacked Factory ‘ s formel bruger klyngedekstrin, et kulhydrat, der absorberer hurtigere end andre dekstrin-variationer. Det er også sukkerfrit, så hvis du tidligere har oplevet maveproblemer med andre carb-drikkevarer, bør du ikke gå med dette produkt. Carbsurge giver dig 90 kalorier eller 22 gram kulhydrater pr. Det er ikke meget, men hvis du skærer ned og tæller dine kalorier omhyggeligt, kan dette spise din kalorietildeling for lidt eller ingen mætning. Også, hvis du er allergisk over for dekstrose, bør du ikke tage dette produkt.
brændstof hård træning med et pulver designet specielt til at give dig energi til magten igennem. Jacked Factory ‘ s intra-træning formel er et fordøjelsesvenligt, sukkerfrit supplement, der vil genoprette dine glykogenbutikker, så du har evnen til at dominere-ikke bare afslutte-din træning.
Hvem skal købe Jacked Factory Carbsurge
- løftere, der træner intenst i lange perioder og har brug for en energiforøgelse.
- folk, der ikke også kan fordøje dekstrose eller andre former for dekstrin
Hvem bør ikke købe Jacked Factory Carbsurge
- løftere, der alvorligt skærer og ikke har råd til at drikke deres kalorier.
- mennesker, der ikke nødvendigvis træner med høj intensitet ofte eller i lange perioder.
- mennesker, der har en dekstro allergi.
bedste søvnhjælp
søvn er afgørende — for din præstation, din mentale sundhed og din overlevelse. Det er blevet omtalt som en magisk pille for atleter, og en undersøgelse af Stanford basketballspillere viste, at mere søvn utvivlsomt forbedrede deres præstationer. (2) hvis du har problemer med at falde i søvn, er det et problem, men der er kosttilskud designet til at lokke ind i en søvn.
Transparent Labs Sleep Aid
en tre-pille servering tilbyder op 3 milligram melatonin, et hormon din krop producerer, der regulerer din søvn cyklus. At tage ekstra melatonin har vist sig at hjælpe dem med søvnproblemer. (3) Denne søvnhjælp leveres også med tart kirsebær, som indeholder melatonin og tryptophan, en anden søvnhjælper. Magnesium, to ingredienser i Transparent Labs formel, har også vist sig at forbedre søvn, når parret med melatonin betydeligt. (4) men for nogle kan melatonin forårsage hovedpine og søvnighed i dagtimerne.
en solid nats søvn er afgørende for dit opsving og for at optimere ydeevnen i gymnastiksalen. Transparent Labs sleep time formula tilbyder op afprøvede ingredienser som melatonin og sinc og et par ekstramateriale som tærte kirsebær og vitamin B6. Slutresultatet: god søvn uden den groggy følelse. Spar 10% med koden BARBEND10.
Hvem skal købe Transparent Labs Sleep Aid
- mennesker, der har problemer med at sove regelmæssigt.
- dem, der ønsker en multi-ingrediens søvnhjælp.
Hvem bør ikke købe Transparent Labs Sleep Aid
- folk, der ikke er komfortable eller ikke kan lide at sluge flere piller.
- folk, der mange ikke håndterer melatonin godt.
bedste ikke-Melatonin søvnhjælp
nogle mennesker reagerer ikke godt på melatonin. Enten finder de det vanedannende, eller det forårsager uønskede bivirkninger som svimmelhed, kvalme og søvnighed i dagtimerne. Du kan dog tage et søvnhjælpemiddel, der ikke indeholder melatonin.
Nested Naturals Luna Melatonin-Free Sleep Aid
denne blanding af urter — som indeholder L-theanin, valerianekstrakt, kamilleekstrakt — er beregnet til at sætte dig i en tilstand af afslapning. Selvom denne formel ikke er så kraftig som en med melatonin, er dette en solid mulighed for dem, der ønsker at undgå tingene. Og vi kan godt lide, at dette produkt er vegansk-venligt.
indlejrede Naturals bruger urter til at lulle dig til at sove uden brug af melatonin, som nogle mennesker kan finde vanedannende eller har en dårlig reaktion på.
Hvem skal købe indlejrede Naturals Luna Melatonin-Free Sleep Aid
- folk, der ikke ønsker at tage melatonin.
- veganere, da dette produkt er veganvenligt
Hvem bør ikke købe indlejrede Naturals Luna Melatonin-Free Sleep Aid
- folk, der ønsker et produkt, der understøttes af lidt mere videnskab.
bedste Beta-Alanintilskud
supplement med beta-alanin har været forbundet med en betydelig stigning i træningspræstation sammenlignet med løftere, der ikke tog det. (5) hvis du er en erfaren gym-goer, der har brug for at skubbe forbi plateauer, kan beta-alanin hjælpe dig med at gøre netop det.
Transparent Labs Beta-Alanin
ligesom kreatin er dette et enkelt ingrediens supplement, så der er ikke meget at se efter. Når det er sagt, giver Transparent Labs 100 portioner beta-alanin til en overkommelig pris og tilføjer ikke ekstra fyldstoffer. Selvom det er fint, svarer doseringen ikke til doseringen i ovennævnte undersøgelse, som fik løftere til at tage 6,4 gram beta-alanin.
selvom det er en enkelt ingrediens, skiller Transparent Labs’ beta-alanin sig stadig ud fra pakken. De tilbyder effektiv dosering, deres produkt indeholder ikke fyldstoffer, og du får 100 portioner til en rimelig pris. Alligevel kan du spare 10% med koden BARBEND10.
Hvem skal købe Transparent Labs Beta-Alanin
- løftere, der ønsker en gennemprøvet måde at forbedre deres løfteevne på.
- dem, der ønsker at tage en enkelt ingrediens versus at få produktet gennem en blanding.
Hvem skal købe Transparent Labs Beta-Alanin
- nybegyndere, der ikke nødvendigvis har brug for en hjælpende hånd i styrke — og præstationsafdelingen-endnu.
- De, der ikke er komfortable med at tage mere af et produkt, så hvad virksomheden foreslår, selvom videnskaben siger andet.
bedste Multivitamin
for det meste spiser bodybuildere meget af de samme fødevarer. Som følge heraf kan de mangle bestemte næringsstoffer. Et multivitamin kan hjælpe med at udfylde eventuelle ernæringsmæssige huller, samtidig med at det understøtter en Løfters krop til streng træning.
kontrollerede Labs Orange Triad
lad os få con ud af vejen: en servering af dette supplement er seks piller. Det er meget. Men hvis du kan håndtere, kan vi lide denne multi, fordi den giver alle de standard vitaminer og mineraler, som folk har brug for, men med et par bodybuilding-specifikke justeringer. Det vil sige, det indeholder glucosamin og chondroitin til fælles sundhed og har et fordøjelses-og immunitetskompleks.
dette supplement er godt designet til bodybuildere, da det giver ingredienser til fælles sundhed, samt fordøjelse og immunitet kompleks. Dog advares om, at serveringsstørrelsen er seks piller.
Hvem skal købe kontrollerede Labs Orange Triad
- bodybuildere, der træner hårdt og tungt og ville drage fordel af et fælles supplement.
- folk med fordøjelsesproblemer; denne formel kommer med en fordøjelse og immunitet kompleks.
Hvem bør ikke købe Controlled Labs Orange Triad
- folk, der ikke ønsker at tage en stor seks-pille dosis.
- ikke-bodybuildere, der muligvis ikke har brug for en så omfattende multivitaminformel.
bedste præ-træning med koffein
et godt præ-træningspulver kan lette bedre pumper og give dig den energi, du har brug for til at sparke røv i gymnastiksalen.
Jacked Factory Nitrosurge
dette produkt indeholder de sædvanlige spillere før træning-koffein, energi, L — citrullin for bedre blodgennemstrømning og derfor pumper og beta-alanin for forbedret styrke og udholdenhed. Vi kan godt lide at du kan se doseringen for hver ingrediens, så du ved hvad du får, og at Nitrosurge indeholder AstraGin, en formel, der forbedrer absorptionen af hver ingrediens. Når det er sagt, skal de, der er følsomme over for koffein, advares: der er 180 milligram af tingene pr.
for når du har brug for et spark i bukserne, giver Jacked Factory ‘ s formel før træning dig det grundlæggende: koffein til energi, L-citrullin til pumper og bet-alanin for styrke og bedre genopretning.
Hvem skal købe Jacked Factory Nitrosurge
- mennesker, der har brug for en lejlighedsvis energiforøgelse, før de rammer gymnastiksalen.
- dem, der ønsker en hurtigabsorberende, hurtigt fungerende præ-træning.
- folk, der værdsætter gennemsigtig dosering i deres kosttilskud.
Hvem bør ikke købe Jacked Factory Nitrosurge
- folk, der ikke kan tage eller ikke vil have koffein.
bedste Stim-fri præ-træning
Hvis du træner sent eller ikke tåler stimulanter, som koffein, er der muligheder før træning for dig. Nogle formler læner sig på fokusforbedrende og pumpefremkaldende ingredienser i stedet for stimulanter.
Jacked Factory Pumpsurge
for at kompensere for manglen på stimulerende induceret energi er Jacked Factory afhængig af ingredienser som Alpha-GPC og Hupersin A, som er nootropics, for at forbedre din evne til at fokusere på den aktuelle opgave. Pumsurge indeholder stadig ingredienser, der fremmer blodgennemstrømningen til pumper. Hvis du er en tidlig fugl og vil have energiforøgelsen, er det naturligvis ikke formlen.
bare fordi koffein og andre stimulanter ikke er dine ting, betyder det ikke, at der ikke er en præ-træning for dig. Denne formel af Jacked Factory er afhængig af fokus-styrke nootropica til at hjælpe brændstof dine træningssessioner. Du får stadig de pumper og energi, du kender og elsker fra andre formler, men uden nogen af jitters og shakes.
Hvem skal købe Jacked Factory Pumpsurge
- folk, der ikke ønsker stimulanter i deres præ-træning.
- folk, der ønsker at forbedre deres fokus under træning.
Hvem bør ikke købe Jacked Factory Pumpsurge
- folk, der træner tidligt om morgenen og måske ønsker en præ-træning med en energiformel.
bedste kreatintilskud
kreatin er videnskabeligt bevist at gøre dig stærkere og mere kraftfuld. (6) nogle kreatintilskud er parret med andre ingredienser for at øge deres absorptions-og effektivitetshastighed.
Transparent Labs Creatine HMB
Transparent Labs gør et af disse produkter. Den tilsatte sort peberekstrakt hjælper kreatinen med at absorbere mere effektivt. Og ifølge Transparent Labs, når det kombineres med HMB, er kreatin styrke-styrke fordele forbedret. Dette supplement kommer i tre varianter, som ikke er ideel til dem, der kan lide at blande deres kreatin med andre kosttilskud som protein eller beta-alanin. Også disse ekstra koster dig: sammenlignet med andre kreatinprodukter er denne dyr.
Vi kan godt lide de ekstra ingredienser, der hjælper med at få denne kreatin til at absorbere hurtigere i din krop til optimal brug. Brug kode BARBEND10 til 10% rabat!
Hvem skal købe Transparent Labs Creatine HMB
- bodybuildere, der ønsker at maksimere deres kreatintilskud med gavnlige ekstramateriale.
- De, der kan lide at drikke kreatin alene og kan nyde smagene (tropisk slag, blå hindbær, jordbærlimonade).
Hvem bør ikke købe Transparent Labs Creatine HMB
- folk, der er vant til at blande kreatin med proteinpulver eller andre supps.
- folk, der ikke ønsker ekstra ingredienser, vil hellere spare lidt penge ved at vælge et grundlæggende Kreatinmonohydrat.
hvordan vi besluttede os for de bedste kosttilskud til Bodybuilding
bodybuildere har unikke tilskudsbehov, og de blev taget i betragtning, når vi sammensatte denne liste over de bedste bodybuilding-kosttilskud.
sportsspecifikke behov
som vi har sagt, arbejder bodybuildere typisk oftere med mere intensitet. Og den intense træning er normalt kombineret med en restriktiv diæt for at understøtte muskelgevinst, samtidig med at man taber fedt. Af den grund blev visse supps — lignende beta-alanin, kreatin og en søvnhjælp — overvejet. Det er ikke at sige ikke-bodybuildere kan ikke drage fordel af disse produkter, men mere intensive mål kræver typisk en mere intensiv supplement regime.
Kvalitet
Vi valgte virksomheder, vi stoler på for deres gennemsigtige dosering og omhyggeligt kuraterede ingredienser til valg af mærke. Nogle gange vil virksomheder skjule glansløse doser bag blandinger. I stedet vil du kigge efter produkter, der viser hver ingrediens og dens nøjagtige dosis. Når alt kommer til alt er et supplement kun så godt som de ingredienser, det er lavet af. Blandinger er normalt mere et problem med præ-træning supps og multis, ikke så meget enkelt ingrediens kosttilskud som beta-alanin og kreatin.
Supplement interaktion
alle kosttilskud på denne liste spiller en unik rolle i at støtte bodybuilding mål. For eksempel hjælper protein dig med at imødekomme dine proteinmakrobehov, mens aminosyrer hjælper med at stoppe nedbrydning af muskelprotein. Både kreatin og beta-alanin understøtter styrke, men de fungerer også bedre sammen. (6) Ingen af disse supps vil negativt interagere med hinanden, selvom vi ikke foreslår at tage en ikke-stim og standard præ-træning, da det er lidt overflødigt.
Ofte Stillede Spørgsmål
har jeg virkelig brug for alle disse kosttilskud?
Nej. I hvert fald ikke med det samme. Hvis du er ny til bodybuilding eller løfte vægte generelt, så vil du højst sandsynligt se gode fremskridt fra en solid kost og træningsplan alene. Når det er sagt, som du fremskridt i uddannelse din krop vil kræve, at du skubbe hårdere og hårdere for flere gevinster. Når dine fremskridt begynder at gå i stå, kan du begynde at tilføje i visse kosttilskud til din ernæring regime.
skal jeg tilføje alle disse kosttilskud til min kost på en gang?
ikke nødvendigvis. Dette er et tilfælde fra sag til sag. For eksempel, hvis du har problemer med at løfte mere vægt eller flere reps, kan beta-alanin og kreatin være alt hvad du behøver for at fortsætte med at udvikle sig. Eller hvis du bare har øget dine kalorier og har problemer med at ramme dine proteinmål, kan det være nødvendigt med et valleprotein for at øge dit indtag. Og hvis du er i en skærefase og startede fastet cardio, kan aminosyrer være et værdifuldt supplement at tilføje. Dine supplementvalg kan være cykliske og målbaserede.
er kosttilskud sikre?
Ja. Men du bør altid — altid — konsultere din læge, inden du tager et nyt supplement. Især hvis du har en allerede eksisterende tilstand. Faktisk, hvis du er seriøs om at leve bodybuilding livsstil, bør du konsultere din læge alligevel, da det højst sandsynligt er en drastisk ændring fra, hvordan du har spist og løftet alligevel.
kan af disse kosttilskud erstatte rigtige fødevarer?
absolut ikke-de kaldes kosttilskud af en grund. Selv hvis du slanker ned eller spiser lavt kulhydratindhold, kan du stadig få en bred vifte af frugter, grøntsager og kød for at sikre, at alle dine næringsbehov bliver opfyldt. Valleprotein bør bruges til at hjælpe dig med at nå et stort proteinindtag. Nogle bodybuildere spiser 1.5 gram protein pr. For en 200 pund mand, der svarer til 300 gram protein eller tre pund kyllingebryst, som er meget kylling.
- Thomas R. Træ, Christopher Kelly. (2017) insulin -, glucose-og beta-hydroksybutyratresponser på et mellemkædet triglyceridbaseret sportstilskud: en pilotundersøgelse. Tidsskrift for insulinresistens 2: 1, Side 9.
- Mah CD, Mah KE, KESHIRIAN EJ, Dement toilet. Virkningerne af søvnforlængelse på kollegiale basketballspilleres atletiske præstationer. Sove. 2011;34(7):943-950. Udgivet 2011 Jul 1. doi: 10.5665 / søvn.1132
- Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Bevis for effektiviteten af melatonin til behandling af primære voksne søvnforstyrrelser. Sove Med Rev. 2017 August; 34: 10-22. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.06.005. Epub 2016 Juli 20. PMID: 28648359.Rondanelli M, Monteferrario F, Antoniello N, Manni R, Klersy C. effekten af melatonin, magnesium og sinc på primær søvnløshed hos beboere i langtidspleje i Italien: et dobbeltblindt, placebokontrolleret klinisk forsøg. J Am Geriatr Soc. 2011 Jan;59 (1): 82-90. doi: 10.1111 / j. 1532-5415.2010. 03232.x. PMID: 21226679.
Feature billede høflighed af alle bedste fitness er her/.