Když si lidé myslí o zneužívání alkoholu, často obraz člověka pití silně a vytrvale, každý den v týdnu. Ve skutečnosti však existuje několik druhů pití, které mohou způsobit problémy v životě člověka a ovlivnit jeho zdraví. Jedním z nich je nadměrné pití.
Binging je velmi časté-1 z 6 dospělých Američanů se zhruba jednou týdně a 26.9 procent hlásí nadměrné pití za poslední měsíc. Nadměrné pití může dokonce představovat až 50 procent nápojů podávaných v USA, ale to neznamená, že je to bezpečné. Podle CDC (Centra pro Kontrolu a Prevenci Nemocí), více než polovina alkohol související úmrtí v USA každý rok v důsledku nadměrné pití.
níže odpovíme na některé běžné otázky týkající se pití alkoholu, udržování konzumace alkoholu v zdravých mezích a jak můžete přestat pít, pokud se pro vás stane problémem.
co je to nadměrné pití?
nadměrné pití znamená, že konzumace velkého množství alkoholu během krátké doby. Často se to děje během společenských akcí, v barech nebo mezi velkými shromážděními lidí.
kolik nápojů představuje nadměrné pití?
Co se považuje za nadměrné pití? Podle Národního Institutu pro Zneužívání Alkoholu a Alkoholismus (NIAAA), pokud budete pít dost, aby vaše koncentrace alkoholu v krvi (BAC) 0,08 promile nebo vyšší, je to považováno za nadměrné pití. Pro muže to často znamená pět nápojů nebo více během dvou hodin. U žen je částka obvykle čtyři nebo více. To je také práh pro řízení pod vlivem alkoholu ve velké části Spojených států.
jaká jsou rizika nadměrného pití?
krátkodobá rizika nadměrného pití zahrnují:
- nehod Motorových vozidel z řízení pod vlivem alkoholu
- Náhodnému zranění z uklouznutí, zakopnutí a pády
- Zvýšená pravděpodobnost fyzické hádky nebo argumenty
- Vyšší riziko sexuálního napadení nebo znásilnění
- Vyšší šance, sexuálně přenosných infekcí nebo nechtěné těhotenství při nechráněném sexu
- otravu Alkoholem, což vede k hospitalizaci nebo dokonce úmrtí.
dlouhodobá rizika důsledného pití alkoholu zahrnují:
- Větší pravděpodobnost vzniku užívání alkoholu poruchy (AUD)
- Zvýšené riziko několika typů rakoviny
- Srdce, jater a onemocnění ledvin, stejně jako chronické onemocnění, jako je diabetes
- Problémy s pamětí a učení
to Vše, aniž by s ohledem na dopad kocoviny na pracovní výkon, nebo mýtné, že nadměrné pití má na vaše vztahy.
je alkoholismus pití alkoholu?
je binge piják stejný jako alkoholik? Ne nutně. Mnoho lidí, kteří jsou alkoholici, pijí, a nadměrné pití může vést k alkoholismu. Klíčovým rozdílem je, jak často jste flámu, zda se stane vzor, a zda to způsobuje škodu na vás nebo ty kolem vás.
SAMHSA (abuse abuse and Mental Health Services Administration) definuje těžké užívání alkoholu jako binging pětkrát nebo vícekrát za měsíc. Ale i když pijete zřídka, pokud máte potíže s ovládáním pití, jakmile začnete, to je stále problém. Problém pití existuje na spektru. Pokud máte obavy, můžete mít poruchu užívání alkoholu, vezměte si náš průzkum užívání alkoholu. Nemusíte být typickým „alkoholikem“, abyste získali pomoc při pití.
jak bezpečně pít
ve skutečnosti neexistuje bezpečný způsob, jak pít. Ale pokud máte v úmyslu pít hodně za jednu noc, existují věci, které můžete udělat pro snížení rizika.
nejdůležitější věcí je mít spolehlivé přátele, kteří se o vás starají. Vytvořte si plán, jak se dostanete domů, nebo kde zůstanete na noc. Zvažte, zda dáte klíče od auta někomu, komu důvěřujete, než začnete pít. Ujistěte se, že jste na bezpečném místě, kolem lidí, kteří vás nebudou vystavovat nadměrnému tlaku vrstevníků. A jinak se tempo, jíst něco předem, hydratovat, pít pivo místo alkoholu, abyste se zpomalili, a ujistěte se, že se v modrém měsíci nebudete více než jednou!
Číst dál: Tipy Pro Udržení Párty Pití Pod Kontrolou
Výhody Zastavení Pití
Opuštění nadměrné pití může mít velké množství výhod pro vaše zdraví a pohodu. Zde je jen několik:
- Méně kocovinu
- Zlepšení bezpečnosti na noc
- Větší duševní jasnost—včetně lepší rozhodování, zaměření, a paměť
- Snížila deprese a úzkost
- Lepší trávení a výživy
- Nižší riziko chronických onemocnění
- Zvýšená plodnost pokud jste se snaží pro dítě
- Úspory z nákupu méně alkoholu
- Lidé, kteří přestat pít často ztrácejí na váze
I měsíc volno od pití, jako je Suché. ledna, může snížit krevní tlak, zlepšit vaši pokožku, pomůže vám zhubnout, zlepšit váš spánek a nechte játra léčit.
Přečtěte si Claudia Christian se na výdaje na Jeden Rok Střízlivý,
Jak Zastavit Flámu Pití
Jen proto, že výpověď má mnoho výhod, neznamená, že je to snadné. Možná se probudíte s bolestí hlavy z kocoviny a řeknete si: „musím přestat pít,“ ale to neznamená, že se zítra budete držet tohoto rozlišení. Níže uvádíme několik tipů, jak přestat být pijákem:
Jak vyléčit nadměrné pití
nakonec léčba nadměrného pití zahrnuje změnu chování. Nestane se to přes noc. V některých případech si budete muset odpočinout od sociálního prostředí a lidí, kteří vás inspirují k pití při budování nových návyků. A pravděpodobně budete muset provést nějaké trvalé změny v činnostech, které děláte pro zábavu.
Pokud je těžké snížit sami, můžete také zvážit přístup, jako je Sinclairova metoda. Tato strategie zahrnuje cílené dávky léku naltrexon ke snížení příjemných účinků alkoholu. Mnoho lidí zjistí, že tento přístup postupně snižuje jejich zájem o pití.
Přečtěte si více: 9 tipů pro odvykání alkoholu
jaké jsou některé strategie, které je třeba použít, abyste se vyhnuli pití?
pokud jdete na noc a nechcete se flámovat, začněte tím, že si předem naplánujete plán. Jaké jsou vaše limity pití? Jak dlouho chceš zůstat venku? Může být užitečné vytvořit seznam toho, co chcete udělat následující ráno, proč nechcete mít kocovinu a co musíte splnit následující den.
dále požádejte některé přátele, kterým důvěřujete, aby vás zodpovídali. Omezte, kolik peněz přinesete, a zvažte opuštění kreditní karty doma. Vyberte si typ alkoholu, který se vám tolik nelíbí. Pokud jste v baru, nastavte konkurenční hru bazénu, bocce nebo šipky, takže pokud se příliš opijete, ztratíte. A vyhnout se pití hry, nebo nákup kola, jako mor.
můžete dokonce zvážit nákup digitálního dechového analyzátoru a kontrolu hladiny BAC po celou noc. To vám pomůže sledovat, jak jste opravdu opilí.
jak zastavit nadměrné pití o víkendech
pokud nepracujete o víkendech, může být snadné spadnout do pasti nadměrného pití. Klíčem je zůstat zaneprázdněn, a najít další aktivity, které vás baví. Zkuste se přátelé spolu během dne pro dobrý oběd, nebo se shromáždí v parku sportovat nebo běhat. Tímto způsobem můžete získat svůj společenský čas, aniž byste cítili tlak na pití. A obecně identifikujte nové koníčky, abyste naplnili svůj volný čas a rozptýlili se.
Číst Více: Alternativy k Pití Alkoholu,
Jak Zastavit Flámu Pití Doma
Ne každý, kdo pije nadměrné činí tak na veřejnosti. To platí zejména během pandemie COVID-19. Pokud vás zajímá, jak snížit nadměrné pití doma, jedním silným prvním krokem je přestat udržovat alkohol ve vašem domě. Může také pomoci zapojit se do praxe všímavosti nebo najít alternativní aktivity, které vám pomohou relaxovat. A pokud je sám doma příliš spouštěcí, najděte nějaký způsob, jak opustit dům. Dokonce i nalezení přítele, se kterým si můžete promluvit po telefonu, vás může rozptýlit.
pokračovat ve čtení: Zůstat střízlivý během sociálního distancování
jak pomoci někomu přestat pít
Pokud máte milovaného člověka, který chce přestat pít, existuje několik způsobů, jak být dobrým spojencem. Pokud často chodíte s touto osobou společensky, můžete nabídnout, že jim pomůžete držet se svých limitů pití. Můžete také nabídnout text nebo check in po celý týden a zapůjčit pozitivní posílení. Konečně, to mají zájem o odbornou podporu můžete jim pomoci prozkoumat jejich možnosti a vypracovat logistiku.
je však důležité si uvědomit, že nikdy nejste plně zodpovědní za chování někoho jiného. Váš přítel nebo milovaný člověk musí chtít změnit z vlastní vůle, a stanovit své vlastní cíle. Jakmile to udělají, můžete podat silnou pomocnou ruku a být „v jejich týmu“ tolik, kolik potřebují.
Přečtěte si více: Jak Pomoci Alkoholik
Aplikace Pro Odvykání Pití
Pokud jste se snaží přestat pití na vlastní pěst, existuje mnoho řešení kromě tradiční léčení. Jednou z stále populárnějších možností je najít v telefonu aplikaci stop binge drinking.
pijte sledovače, jako je Quit That! a čítač střízlivosti vám pomůže udržet počet porcí, které máte za noc, za týden nebo za měsíc. Online střízlivé komunity, jako je Sober Grid a Daybreak, vám také mohou poskytnout potřebné povzbuzení. Existují dokonce aplikace, které zastaví nadměrné pití hypnózou, včetně zastavení pití s Andrewem Johnsonem.
pro úplnější podporu zvažte online program, jako je Ria Health. Stejně jako výše uvedené aplikace lze celou věc provést 100 procent prostřednictvím smartphonu. Získáte však také přístup k odborné lékařské podpoře, koučování obnovy, léky proti touze, a více. Nejlepší ze všeho je, že program je flexibilní a bez úsudku. Nemusíte se identifikovat jako alkoholik nebo úplně přestat-stanovíte si své cíle a my vám pomůžeme se tam dostat.
Spojte se s námi ještě dnes a zjistěte, jak vám můžeme pomoci přestat pít nadobro.