când oamenii se gândesc la abuzul de alcool, își imaginează adesea o persoană care bea puternic și constant, în fiecare zi a săptămânii. Dar, în realitate, există mai multe tipuri de băuturi care pot provoca probleme în viața unei persoane și le pot afecta sănătatea. Unul dintre acestea este consumul de alcool.
Binging—ul este foarte frecvent-1 din 6 adulți americani se îmbată aproximativ o dată pe săptămână, iar 26,9% raportează consumul de alcool în ultima lună. Binge drinking poate reprezenta chiar și până la 50 la sută din băuturile servite în SUA, dar asta nu înseamnă că este sigur. Potrivit CDC (Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor), mai mult de jumătate din decesele legate de alcool din SUA în fiecare an se datorează consumului excesiv de alcool.
Mai jos, vom răspunde la câteva întrebări frecvente despre consumul de alcool, menținerea consumului de alcool în limite sănătoase și cum puteți renunța la consumul de alcool dacă a devenit o problemă pentru dvs.
ce este consumul de alcool?
consumul excesiv de alcool înseamnă consumul unei cantități mari de alcool într-o perioadă scurtă de timp. Adesea, acest lucru se întâmplă în timpul evenimentelor sociale, în baruri sau în cadrul unor adunări mari de oameni.
câte băuturi constituie consumul de alcool?
Ce este considerat consumul de alcool? Potrivit Institutului Național pentru Abuzul de alcool și alcoolism (NIAAA), dacă beți suficient pentru a vă aduce concentrația de alcool din sânge (BAC) la 0,08 sau mai mult, este considerat consumul excesiv. Pentru bărbați, acest lucru înseamnă adesea cinci băuturi sau mai multe în două ore. Pentru femei, suma este în general de patru sau mai multe. Acesta este, de asemenea, pragul pentru conducerea în stare de ebrietate în mare parte din Statele Unite.
care sunt riscurile consumului de alcool?
riscurile pe termen scurt ale consumului de alcool includ:
- accidente de autovehicule de la conducere sub influența
- vătămări accidentale cauzate de alunecări, Călătorii și căderi
- probabilitate crescută de altercații fizice sau argumente
- risc mai mare de agresiune sexuală sau viol de dată
- șanse mai mari de infecții cu transmitere sexuală sau sarcină neintenționată din cauza sexului neprotejat
- intoxicații cu alcool, ducând la spitalizare sau chiar deces.
riscurile pe termen lung ale consumului de alcool consistent includ:
- probabilitate mai mare de a dezvolta tulburare de consum de alcool (AUD)
- risc crescut pentru mai multe tipuri de cancer
- boli de inimă, ficat și rinichi, precum și boli cronice precum diabetul
- probleme cu memoria și învățarea
toate acestea, fără a lua în considerare impactul mahmurelii asupra performanței la locul de muncă sau taxa pe care consumul excesiv de alcool o are asupra relațiilor voastre.
este alcoolismul de băut?
este un băutor la fel ca un alcoolic? Nu neapărat. Mulți oameni care sunt alcoolici băutură chef, și chef de băut poate duce la alcoolism. Diferența cheie este cât de des te binge, dacă acesta devine un model, și dacă aceasta cauzează rău pentru tine sau cei din jurul tău.SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) definește consumul intens de alcool ca binging de cinci sau mai multe ori pe lună. Dar chiar dacă beți rar, dacă aveți probleme cu controlul consumului de alcool odată ce începeți, aceasta este încă o problemă. Problema de băut există pe un spectru. Dacă sunteți îngrijorat că este posibil să aveți o tulburare de consum de alcool, luați sondajul nostru privind consumul de alcool. Nu trebuie să fii un „alcoolic” tipic pentru a obține ajutor pentru tiparele tale de băut.
cum să Binge bea în condiții de siguranță
într-adevăr, nu există nici o modalitate sigură de a binge bea. Dar dacă intenționați să beți mult într-o singură noapte, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce riscul.
cel mai important lucru este să ai prieteni de încredere care să aibă grijă de tine. Faceți un plan pentru modul în care veți ajunge acasă sau unde veți rămâne pentru noapte. Luați în considerare să dați cheile mașinii cuiva în care aveți încredere înainte de a începe să beți. Asigurați-vă că vă aflați într-un loc sigur, în jurul oamenilor care nu vă vor pune sub presiune excesivă. Și altfel, ritmul-te, mânca ceva în prealabil, hidrata, bea bere în loc de lichior pentru a te încetini, și asigurați-vă că nu Chef mai mult de o dată într-o lună albastră!
Read More: Sfaturi pentru menținerea băutului de petrecere sub Control
beneficiile opririi consumului de alcool
renunțarea la consumul de alcool poate avea un număr masiv de beneficii pentru sănătatea și bunăstarea ta. Iată doar câteva:
- mai puține mahmureli
- siguranță îmbunătățită într—o noapte
- claritate mentală mai mare-inclusiv luarea deciziilor îmbunătățite, concentrarea și memoria
- scăderea depresiei și anxietății
- digestie și nutriție mai bună
- risc mai mic pentru boli cronice
- creșterea fertilității dacă încercați un copil
- economii de la cumpărarea mai puțin alcool
- li>
chiar și luând o lună liberă de la băut, cum ar fi ianuarie uscat, vă poate scădea tensiunea arterială, vă poate îmbunătăți pielea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți somn, și permite ficatului să se vindece.
Read Claudia Christian ia pe petrece un an sobru
Cum de a opri Chef De Baut
doar pentru că renunti are multe beneficii nu înseamnă că este ușor. S-ar putea să vă treziți cu o durere de cap de mahmureală și să vă spuneți „trebuie să opresc consumul de alcool”, dar asta nu înseamnă că veți rămâne cu această rezoluție mâine. Mai jos sunt câteva sfaturi despre cum să nu mai fii băutor de chef:
Cum de a vindeca Binge Drinking
în cele din urmă, vindecarea binge drinking implică schimbarea comportamentului. Nu se va întâmpla peste noapte. În unele cazuri, va trebui să faceți o pauză de la mediile sociale și de la oamenii care vă inspiră să beți în timp ce construiți noi obiceiuri. Și probabil că va trebui să faceți unele schimbări permanente în activitățile pe care le faceți pentru distracție.
dacă este greu să reduci singur, s-ar putea să iei în considerare și o abordare precum metoda Sinclair. Această strategie implică doze vizate de medicament naltrexonă pentru a reduce efectele plăcute ale alcoolului. Mulți oameni consideră că această abordare reduce treptat interesul lor pentru băut.
Citește mai mult: 9 Sfaturi pentru renunțarea la alcool
care sunt câteva strategii de utilizat pentru a evita consumul de alcool?
dacă ieșiți noaptea și nu doriți să vă bateți, începeți prin a face un plan în avans. Care sunt limitele tale de băutură? Cât de târziu vrei să stai afară? Poate fi util să faceți o listă cu ceea ce doriți să faceți în dimineața următoare, de ce nu doriți să fiți mahmuri și ce trebuie să realizați a doua zi.
apoi, cereți unor prieteni în care aveți încredere să vă tragă la răspundere. Limitați câți bani aduceți și luați în considerare lăsarea cardului de credit Acasă. Alegeți un tip de alcool care nu vă place la fel de mult. Dacă sunteți la un bar, configurați un joc competitiv de Biliard, bocce sau săgeți, astfel încât, dacă vă îmbătați prea mult, veți pierde. Și evitați să beți jocuri sau să cumpărați runde, cum ar fi ciuma.
s-ar putea chiar să luați în considerare cumpărarea unui breathalyzer digital și verificarea nivelului de BAC pe tot parcursul nopții. Acest lucru vă va ajuta să urmăriți cât de beat sunteți cu adevărat.
cum să oprești consumul excesiv de alcool în weekend
dacă nu lucrezi în weekend, poate fi ușor să cazi în capcana consumului excesiv de alcool. Cheia aici este să rămâi ocupat și să găsești alte activități care îți plac. Încercați să vă împrieteniți în timpul zilei pentru un prânz frumos sau să vă adunați în parc pentru a juca sport sau a face jogging. În acest fel vă puteți obține timpul social fără a simți presiunea de a bea. Și, în general, identificați noi hobby-uri pentru a vă umple timpul liber și a vă distrage atenția.
Citeste mai mult: Alternative la consumul de alcool
cum să oprești consumul de alcool acasă
nu toți cei care beau în exces o fac în public. Acest lucru este valabil mai ales în timpul pandemiei COVID-19. Dacă vă întrebați cum să reduceți consumul de alcool la domiciliu, un prim pas puternic este să nu mai păstrați alcoolul în casă. De asemenea, vă poate ajuta să începeți o practică de mindfulness sau să găsiți activități alternative care vă ajută să vă relaxați. Și dacă a fi singur acasă este prea declanșator, găsiți o modalitate de a părăsi casa. Chiar și găsirea unui prieten cu care să vorbești la telefon te poate ajuta să te distragi.
Continue Reading: A rămâne sobru în timpul distanțării sociale
cum să ajuți pe cineva să oprească consumul de alcool
Dacă aveți o persoană iubită care vrea să renunțe la consumul de alcool, există mai multe modalități de a fi un bun aliat. Dacă ieșiți adesea cu această persoană din punct de vedere social, vă puteți oferi să o ajutați să-și respecte limitele de băut. De asemenea, vă puteți oferi text sau check-in pe tot parcursul săptămânii și puteți împrumuta întăriri pozitive. În cele din urmă, dacă sunt interesați de sprijin profesional, îi puteți ajuta să-și cerceteze opțiunile și să lucreze la logistică.
este important să vă amintiți, totuși, că nu sunteți niciodată pe deplin responsabili pentru comportamentul altcuiva. Prietenul sau persoana iubită trebuie să vrea să se schimbe de la sine și să-și stabilească propriile obiective. Odată ce au făcut asta, puteți da o mână de ajutor puternică și puteți fi „în echipa lor” atât cât au nevoie.
Citește mai mult: cum să ajuți un alcoolic
aplicații pentru renunțarea la consumul de alcool
Dacă vă luptați să renunțați la consumul de alcool pe cont propriu, există multe soluții în afară de reabilitarea tradițională. O opțiune din ce în ce mai populară este să găsiți o aplicație stop binge drinking pe telefon.
Trackere băutură, cum ar fi renuntat la asta! și contorul de sobrietate vă poate ajuta să țineți cont de câte porții aveți pe noapte, pe săptămână sau pe lună. Comunitățile online sobre, cum ar fi Sober Grid și Daybreak, vă pot oferi, de asemenea, încurajarea necesară. Există chiar și aplicații pentru a opri consumul de alcool prin hipnoză, inclusiv oprirea consumului de alcool cu Andrew Johnson.
pentru asistență mai completă, luați în considerare un program online precum Ria Health. La fel ca aplicațiile de mai sus, totul se poate face 100% prin intermediul smartphone-ului. Dar, de asemenea, aveți acces la asistență medicală de specialitate, coaching de recuperare, medicamente anti-pofta și multe altele. Cel mai bun din toate, programul este flexibil și judecata gratuit. Nu trebuie să vă identificați ca alcoolic sau să renunțați complet—vă stabiliți obiectivele și vă ajutăm să ajungeți acolo.
luați legătura cu noi astăzi pentru a afla cum vă putem ajuta să opriți consumul de alcool pentru totdeauna.