når folk tænker på alkoholmisbrug, forestiller de sig ofte en person, der drikker stærkt og støt hver dag i ugen. Men i virkeligheden er der flere typer drikke, der kan forårsage problemer i en persons liv og påvirke deres helbred. En af disse er binge drinking.
Binging er meget almindelig-1 ud af 6 amerikanske voksne binge omtrent en gang om ugen, og 26,9 procent rapporterer overstadig drikke inden for den sidste måned. Binge drikker kan endda tegne sig for op til 50 procent af de drikkevarer, der serveres i USA, men det betyder ikke, at det er sikkert. Ifølge CDC (Centers for Disease Control and Prevention) skyldes mere end halvdelen af de alkoholrelaterede dødsfald i USA hvert år overstadig drikke.
nedenfor besvarer vi nogle almindelige spørgsmål om overstadig drikke, holder dit alkoholforbrug inden for sunde grænser, og hvordan du kan holde op med overstadig drikke, hvis det er blevet et problem for dig.
Hvad er Binge Drinking?
binge drinking betyder at forbruge en stor mængde alkohol på kort tid. Ofte sker dette under sociale begivenheder, i barer eller blandt store sammenkomster af mennesker.
hvor mange drikkevarer udgør overstadig drikke?
Hvad anses binge drinking? Ifølge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), hvis du drikker nok til at bringe din alkoholkoncentration i blodet (BAC) til 0,08 eller derover, betragtes det som overstadig drikke. For mænd betyder dette ofte fem drinks eller mere inden for to timer. For kvinder er beløbet generelt fire eller flere. Dette er også tærsklen for spirituskørsel i store dele af USA.
Hvad er risikoen for Binge Drinking?
kortsigtede risici ved overstadig drikke inkluderer:
- motorkøretøjsulykker fra kørsel under påvirkning
- utilsigtet skade fra glider, ture og fald
- øget sandsynlighed for fysiske skænderier eller argumenter
- større risiko for seksuelt overgreb eller voldtægt
- højere chancer for seksuelt overførte infektioner eller utilsigtet graviditet fra ubeskyttet køn
- alkoholforgiftning, hvilket fører til indlæggelse eller endda død.
langsigtede risici ved konsekvent overstadig drikke inkluderer:
- større sandsynlighed for at udvikle alkoholbrugsforstyrrelse (AUD)
- øget risiko for flere typer kræft
- hjerte -, lever-og nyresygdom samt kroniske sygdomme som diabetes
- problemer med hukommelse og læring
alt dette uden selv at tage hensyn til virkningen af tømmermænd på jobpræstationer eller den vejafgift, som overdreven drikke tager på dine forhold.
er binge drikker alkoholisme?
er en binge drikker det samme som en alkoholiker? Ikke nødvendigvis. Mange mennesker, der er alkoholikere binge drikke, og binge drikke kan føre til alkoholisme. Hovedforskellen er, hvor ofte du binge, om det bliver et mønster, og om det forårsager skade på dig eller dem omkring dig.
SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) definerer tung alkoholbrug som binging fem eller flere gange om måneden. Men selvom du sjældent drikker, hvis du har problemer med at kontrollere dit drikke, når du starter, er det stadig et problem. Problemet med at drikke findes på et spektrum. Hvis du er bekymret for, at du kan have en alkoholforstyrrelse, skal du tage vores alkoholbrugsundersøgelse. Du behøver ikke at være en typisk “alkoholiker” for at få hjælp til dine drikkemønstre.
sådan Binge drikke sikkert
i sandhed er der ingen sikker måde at binge drikke på. Men hvis du har til hensigt at drikke meget på en nat, er der ting, du kan gøre for at sænke din risiko.
det vigtigste er at have pålidelige venner, der passer på dig. Lav en plan for, hvordan du kommer hjem, eller hvor du bliver om natten. Overvej at give dine bilnøgler til nogen, du stoler på, før du begynder at drikke. Sørg for, at du er på et sikkert sted, omkring mennesker, der ikke sætter dig under overdreven gruppepres. Og ellers, tempo dig selv, spis noget på forhånd, hydrat, drik øl i stedet for spiritus for at bremse dig selv, og sørg for, at du ikke binge mere end en gang i en blå måne!
Læs mere: Tips til at holde Festdrikning under kontrol
fordele ved at stoppe Binge Drinking
afslutning af binge drinking kan have et stort antal fordele for dit helbred og velvære. Her er blot nogle få:
- færre tømmermænd
- forbedret sikkerhed på en aften
- større mental klarhed—inklusive forbedret beslutningstagning, fokus og hukommelse
- nedsat depression og angst
- bedre fordøjelse og ernæring
- lavere risiko for kroniske sygdomme
- øget fertilitet hvis du prøver på en baby
- besparelser ved at købe mindre alkohol
- mennesker, der holder op med at drikke alkohol, taber ofte vægt
li>
selv at tage en måned fri fra at drikke, såsom tør Januar, kan sænke dit blodtryk, forbedre din hud, hjælpe dig med at tabe sig, forbedre din søvn, og lad din lever helbrede.
Læs Claudia Christians tage på at bruge et år ædru
Sådan stopper du Binge Drinking
bare fordi at holde op har mange fordele, betyder det ikke, at det er nemt. Du kan vågne op med en splittende tømmermændshovedpine og fortælle dig selv “jeg er nødt til at stoppe overstadig drikke”, men det betyder ikke, at du holder fast i den beslutning i morgen. Nedenfor er nogle tip til, hvordan man holder op med at være en binge-drikker:
Sådan helbredes Binge Drinking
i sidste ende involverer hærdning af binge drinking adfærdsændring. Det vil ikke ske natten over. I nogle tilfælde skal du tage en pause fra de sociale miljøer og mennesker, der inspirerer dig til at drikke, mens du bygger nye vaner. Og du bliver sandsynligvis nødt til at foretage nogle permanente ændringer i de aktiviteter, du laver for sjov.
hvis det er svært at skære ned på egen hånd, kan du også overveje en tilgang som Sinclair-metoden. Denne strategi involverer målrettede doser af lægemidlet for at reducere de behagelige virkninger af alkohol. Mange mennesker finder ud af, at denne tilgang gradvist reducerer deres interesse for at drikke.
Læs mere: 9 tip til afslutning af alkohol
Hvad er nogle strategier, der skal bruges til at undgå overstadig drikke?
Hvis du går ud om natten, og du ikke ønsker at binge, skal du starte med at lave en plan på forhånd. Hvad er dine drikkegrænser? Hvor sent vil du være ude? Det kan være nyttigt at lave en liste over, hvad du vil gøre den følgende morgen, hvorfor du ikke ønsker at blive hungover, og hvad du har brug for at opnå den næste dag.
næste, bede nogle venner, du har tillid til at holde dig ansvarlig. Begræns, hvor mange penge du medbringer, og overvej at lade dit kreditkort være hjemme. Vælg en type alkohol, du ikke kan lide så meget. Hvis du er i en bar, skal du oprette et konkurrencedygtigt spil pool, bocce eller dart, så hvis du bliver for fuld, taber du. Og undgå at drikke spil, eller købe runder, som pesten.
Du kan endda overveje at købe en digital åndedrætsværn og kontrollere dit BAC-niveau hele natten. Dette hjælper dig med at holde styr på, hvor beruset du virkelig er.
Sådan stopper du Binge Drinking på fridage
Hvis du ikke arbejder på fridage, kan det være let at falde i fælden med overdreven drikke. Nøglen her er at holde sig travlt, og find andre aktiviteter, du nyder. Prøv at få venner sammen om dagen til en dejlig frokost, eller samles i parken for at spille sport eller jogge. På den måde kan du få din sociale tid ind uden at føle pres for at drikke. Og generelt identificere nye hobbyer for at udfylde din fritid og distrahere dig selv.
Læs mere: Alternativer til at drikke alkohol
Sådan stopper du Binge-drikke derhjemme
ikke alle, der drikker for meget, gør det offentligt. Dette gælder især under COVID-19-pandemien. Hvis du spekulerer på, hvordan du reducerer overstadig drikke derhjemme, er et stærkt første skridt at stoppe med at holde alkohol i dit hus. Det kan også hjælpe med at tage en mindfulness-praksis eller finde alternative aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af. Og hvis det at være hjemme alene er for udløsende, skal du finde en måde at forlade huset på. Selv at finde en ven at tale med over telefonen kan hjælpe med at distrahere dig.
Fortsæt læsning: At være ædru under Social distancering
Sådan hjælper du nogen med at stoppe overstadig drikke
Hvis du har en elsket, der ønsker at holde op med overstadig drikke, er der flere måder at være en god allieret på. Hvis du ofte går ud med denne person socialt, du kan tilbyde at hjælpe dem med at holde fast i deres drikkegrænser. Du kan også tilbyde at sms eller tjekke ind hele ugen og låne positiv forstærkning. Endelig er det de er interesseret i professionel support, Du kan hjælpe dem med at undersøge deres muligheder og udarbejde Logistik.
det er dog vigtigt at huske, at du aldrig er fuldt ansvarlig for andres adfærd. Din ven eller elskede skal ønske at ændre sig selv og sætte deres egne mål. Når de har gjort det, kan du give en stærk hjælpende hånd og være “på deres hold” så meget som de har brug for.
Læs mere: Sådan hjælper du en alkoholiker
Apps til at holde op med Binge Drinking
Hvis du kæmper for at holde op med binge drinking alene, er der mange løsninger udover traditionel rehab. En stadig mere populær mulighed er at finde en stop binge drinking app på din telefon.
drik trackere som afslut det! og Nøgternhedstæller kan hjælpe dig med at tælle, hvor mange portioner du har pr. Online ædru samfund som Sober Grid og Daybreak kan også give dig den nødvendige opmuntring. Der er endda apps til at stoppe binge-drikke gennem hypnose, herunder Stop med at drikke med Andrey Johnson.
For mere komplet support, overvej et online program som Ria Health. Ligesom ovenstående apps kan det hele gøres 100 procent via din smartphone. Men du får også adgang til ekspert medicinsk support, recovery coaching, anti-craving medicin og meget mere. Bedst af alt, programmet er fleksibel og Dom fri. Du behøver ikke at identificere dig som alkoholiker eller afslutte helt—du sætter dine mål, og vi hjælper dig med at komme dertil.
Kontakt os i dag for at finde ud af, hvordan vi kan hjælpe dig med at stoppe binge-drikke for godt.