efter en dårlig sammenbrud kan du føle, at du aldrig vil stole på en anden sjæl med dit hjerte nogensinde igen. For nogle, følelsen af tab eller opgivelse, der føltes efter et sammenbrud, ligner de følelser, der opleves under dødsfald. Når du mister en grundpille, der giver form til dit daglige liv, selvom forholdet var rockere eller mindre funktionelt end ideelt, du kan føle dig smerteligt berøvet.
sæt brikkerne i det ødelagte forhold sammen på en ny måde
en af de mest produktive måder at komme igennem et sammenbrud er gennem processen med refleksion og meningsskabelse. Når vi er i stand til at tage et objektivt kig på, hvad der skete i forholdet, og hvad vores rolle i dets udvikling og fortrydelse havde været, Vi laver faktisk helbredende arbejde.
i stedet for udelukkende at fokusere på opløsningen af forholdet, med fokus på begivenhederne i forholdet og personlig udvikling, der var drevet af oplevelser i forholdet, kan du udforske de måder, hvorpå du fungerede i forholdet, og måder, hvorpå begivenheder tilbød lektioner, der tilføjede din egen udvikling. At kunne tage denne holdning tyder på, at du vil være mindre tilbøjelige til at opleve depression eller andre negative virkninger af bruddet ned ad vejen (Frost, Rubin, & Darcangelo, 2016). Ikke kun det, hvis du tager ansvar for bruddet, og gør det med medfølelse for dig selv, er du endnu mere tilbøjelige til at undgå betydelig breakup justering ned ad vejen (Jang & Chen, 2017). Ejer din andel af sammenbruddet, og du vil lettere komme videre i livet.
er du klar til at gå videre? Er du klar til dato igen?
først skal du stille dig selv et meget grundlæggende spørgsmål:
føler jeg, at jeg er klar til at gå sammen igen?
Når venner prøver at overtale os til at komme tilbage derude, vi skal være enige, fordi vi føler os klar til at give forhold endnu et skud eller måske fordi vi føler os klar til at tage en gamble—ikke på grund af “gruppepres.”
andre spørgsmål, du måske vil stille dig selv:
Hvordan føles min krop fysisk, når jeg tænker på at sige “ja” til en date med en bestemt ny person?
Hvis du er nervøs, fordi du er begejstret for at gå ud med denne nye person, kan det være et godt tegn—du forestiller dig et nyt scenario, ikke dvæle ved hvad der var. Sommerfugle i maven antyder, at du kan blive tiltrukket af denne person, men hvis tanken om at gå ud med nogen får dig til at føle dig frastødt eller kold overalt, det er sandsynligvis ikke tid til dato-eller i det mindste ikke den person, du overvejede at se.
kan jeg tilbringe tid med en dato og ikke føle behovet for at sammenligne denne person med min eks?
Hvis alt hvad du nogensinde tænker på, er, hvordan de nye potentielle partnere, du møder, stables op mod din eks, du vil ikke være i stand til virkelig at se en ny person for den, de virkelig er endnu. Hvis din eks var en forfærdelig person, der behandlede dig dårligt, så er det fornuftigt, at du vurderer karakteren og opførslen af nye potentielle datoer mod den “biofarlige basislinje”, som din eks repræsenterede. Men hvis du tænker, “denne person er ikke så flot/smart/sjov/hot/intelligent/etc. som min eks, “så holder du dig fast i fortiden og i et rum, hvor du sandsynligvis stadig ser dig selv som” mindre end ” din partner og måske i et rum, hvor du endnu ikke tror, at du fortjener en lykkelig afslutning med en kvalitetspartner.
er jeg i stand til objektivt at se på mit tidligere forhold og tage ansvar for den rolle, jeg spillede i dens død?
Hvis du stadig ser bagud og ikke kan se klart, hvordan det tidligere forhold blev opløst eller sprængt, er du ikke i et godt rum til at begynde selv det grundlæggende arbejde med at opbygge et potentielt nyt forhold. Vi skal være i stand til at se objektivt på, hvem vi er i forhold til andre, såvel som hvordan vi er i forhold til andre.
spørg dig selv om grundene til, at du tænker på at gå sammen igen:
skal jeg ud med denne person, fordi jeg faktisk kan lide dem og nyder at tilbringe tid sammen med dem, eller skal jeg ud for at gøre min eks misundelig?
Hvis du gør din eks misundelig, er din grund til dating, Det er endnu ikke tid for dig til dato. Du sender det forkerte indtryk til dine datoer, og faktisk, du ville drage fordel af dem, hvis deres eneste formål var at være et værktøj, du bruger til at tilskynde til jalousi hos din eks.
skal jeg ud med nogen bare for at udfylde det tomrum, som bruddet skabte?
Hvis du prøver at udfylde et tomrum, har du sandsynligvis ikke afsluttet det “solo indre arbejde”, der skal udføres, så du kan se dig selv som en helhed, komplet person uden behov for at være knyttet til en anden for at fuldføre dig. Det tomrum, vi føler efter en sammenbrud, er smertefuldt, men vi er nødt til at lære at udfylde det selv uden at prøve at “indsætte partner B i identity ME.”At tage sig tid til at deltage i soloaktiviteter, som du plejede at nyde, eller dem, du altid har ønsket at prøve, er nogle måder at udfylde tomrummet på. At gøre mere tid til dine venner er en anden måde at udfylde “time void”, men du skal stadig være opmærksom på “identity void.”
går jeg ud, fordi jeg har brug for validering fra nogen, at jeg stadig er attraktiv eller sympatisk eller seksuel eller ønsket?
Hvis du dater bare til validering fra en anden, er det et rødt flag, som du stadig skal gøre noget arbejde på dig selv. Når vi har været halvdelen af et par, vi har måske mistet synet af, hvem vi var “som single.”Vores følelse af selv kan være blevet revet ned af forholdet, hvis det var svært eller ved bruddet, hvis det ikke var det, vi ønskede. Indtil du er i stand til selvvalidering af din indre værdi, det er en fejl at datere andre bare for at modtage ekstern validering.
mennesker beder om komforten i forhold, der giver dem en følelse af forbindelse, tilhørsforhold og støtte. Det er normalt at være halvdelen af et par, men sørg for, at du danner et “par”, som du virkelig vil være halvdelen af.