Efter en dålig upplösning kan du känna att du aldrig vill lita på en annan själ med ditt hjärta någonsin igen. För vissa, känslan av förlust eller övergivande som känns efter ett uppbrott liknar de känslor som upplevs under sorg. När du förlorar en stöttepelare som formar ditt dagliga liv, även om förhållandet var rockigare eller mindre funktionellt än idealiskt, kan du känna dig smärtsamt berövad.
lägg bitarna av det trasiga förhållandet på ett nytt sätt
ett av de mest produktiva sätten att komma igenom ett uppbrott är genom reflektionsprocessen och meningsskapande. När vi kan ta en objektiv titt på vad som hände i relationen och vad vår roll i dess utveckling och undergång hade varit, gör vi faktiskt helande arbete.
istället för att fokusera enbart på upplösningen av relationen, fokusera på händelserna inom relationen och personlig utveckling som drevs av erfarenheter inom relationen, kan du utforska hur du fungerade i relationen och hur händelser erbjöd lektioner som läggs till din egen utveckling. Att kunna ta denna inställning tyder på att du kommer att vara mindre benägna att uppleva depression eller andra negativa effekter av upplösningen på vägen (Frost, Rubin, & Darcangelo, 2016). Inte bara det, om du tar ansvar för upplösningen, och gör det med medkänsla för dig själv, Är du ännu mer sannolikt att undvika betydande uppdelningsjustering på vägen (Zhang & Chen, 2017). Äg din del av uppdelningen och du kommer lättare att gå vidare i livet.
är du redo att gå vidare? Är du redo att träffas igen?
först, fråga dig själv en mycket grundläggande fråga:
känner jag att jag är redo att träffas igen?
När vänner försöker övertala oss att komma tillbaka ute, vi bör komma överens eftersom vi känner oss redo att ge relationer en mer skott eller kanske för att vi känner oss redo att ta en chansning—inte på grund av ”grupptryck.”
andra frågor du kanske vill ställa dig själv:
Hur känns min kropp fysiskt när jag tänker säga ”ja” till ett datum med en viss ny person?
Om du är nervös för att du är upphetsad över att gå ut med den här nya personen, kan det vara ett gott tecken—du föreställer dig ett nytt scenario, inte bo på vad som var. Fjärilar i magen tyder på att du kan lockas till den här personen, men om tanken på att gå ut med någon får dig att känna dig avstängd eller kall-överallt, det är nog inte dags hittills-eller åtminstone inte den person du övervägde att se.
kan jag spendera tid med ett datum och inte känna behovet av att jämföra den här personen med mitt ex?
om allt du någonsin tänka på är hur de nya potentiella partners du möter stack upp mot ditt ex, du kommer inte att kunna verkligen se en ny person för vem de verkligen är ännu. Om ditt ex var en hemsk person som behandlade dig dåligt, då är det vettigt att du bedömer karaktären och uppträdandet av nya potentiella datum mot ”biohazard baslinjen” som ditt ex representerade. Men om du tänker, ”den här personen är inte lika snygg/smart/rolig/het/intelligent/etc. som mitt ex, ” då håller du dig fast i det förflutna och i ett utrymme där du förmodligen fortfarande ser dig själv som ”mindre än” din partner och kanske i ett utrymme där du ännu inte tror att du förtjänar ett lyckligt slut med en kvalitetspartner.
kan jag objektivt titta på mitt tidigare förhållande och ta ansvar för den roll jag spelade i dess bortgång?
Om du fortfarande tittar bakåt och inte kan se tydligt hur det tidigare förhållandet unraveled eller blåste upp, är du inte i ett bra utrymme för att börja med det grundläggande arbetet med att bygga en potentiell ny relation. Vi måste kunna se objektivt på vem vi är i förhållande till andra samt hur vi är i relationer med andra.
fråga dig själv om orsakerna till att du tänker på dejting igen:
går jag ut med den här personen eftersom jag faktiskt gillar dem och tycker om att spendera tid med dem eller går jag ut för att göra mitt ex avundsjuk?
om att göra ditt ex svartsjuk är din anledning till dejting, Det är ännu inte dags för dig hittills. Du skulle skicka ut fel intryck till dina datum, och faktiskt, du skulle dra nytta av dem om deras enda syfte var att vara ett verktyg du använder för att uppmana svartsjuka i ditt ex.
går jag ut med någon bara för att fylla tomrummet som upplösningen skapade?
Om du försöker fylla ett tomrum har du förmodligen inte slutfört ”solo inner work” som måste uppnås så att du kan se dig själv som en helhet, komplett person utan att behöva kopplas till en annan för att slutföra dig. Det tomrum vi känner efter ett uppbrott är smärtsamt, men vi måste lära oss att fylla det själva utan att försöka ”infoga partner B i identitet mig.”Att ta tid att delta i soloaktiviteter som du brukade njuta av eller de du alltid har velat prova är några sätt att fylla tomrummet. Att göra mer tid för dina vänner är ett annat sätt att fylla ”time void,” men du måste fortfarande delta i ”identity void.”
går jag ut för att jag behöver validering från någon att jag fortfarande är attraktiv eller likbar eller sexig eller önskad?
Om du daterar bara för validering från en annan, det är en röd flagga som du fortfarande behöver göra lite arbete med dig själv. När vi har varit hälften av ett par, vi kanske har tappat bort vem vi var ”som singel.”Vår självkänsla kan ha rivits av förhållandet om det var svårt eller av upplösningen om det inte var vad vi ville ha. Tills du kan själv validera din inre värde, det är ett misstag hittills andra bara för att få extern validering.
människor längtar efter komforten i relationer som ger dem en känsla av anslutning, tillhörighet och stöd. Det är normalt att vilja vara hälften av ett par, men se till att du bildar ett ”par” som du verkligen vill vara hälften av.