sådan Ski

at lære at stå på ski kan åbne døre til en levetid på vinter sjov og forbindelse til bjergene. Hvorfor lære at stå på ski? Skiløb giver mange fordele. Det er en sport, du kan nyde med venner såvel som hele familien, unge og gamle. Du får adgang til uovertruffen bjergterræn. Skiløb får også din puls op, forbrænder kalorier og arbejder dine muskler.

denne artikel og video beskriver de grundlæggende teknikker til at lære at stå på ski, herunder:

1. den rigtige skistilling
2. sådan glider du
3. sådan går du op ad bakke
4. sådan skies du i en kile
5. sådan gør du en kilevending
6. sådan linkes kilevendinger

det første skridt er at lære dit udstyr at kende.

• Øv dig på at komme ind og ud af dine skistøvler og klikke ind i dine bindinger. Se vores video for at lære at sætte på ski. Læs flere tips i artiklen Sådan sættes på skistøvler og Ski.
• Læs mere begynderskitips, herunder hvordan du bærer dine ski.

Video: Sådan Ski

Lær den rigtige Ski holdning

vedligeholdelse af en ordentlig Atletisk Ski holdning holder dig afbalanceret og sætter dig i en bedre position til at styre dine ski.

• stå relativt højt med dine fødder omkring skulderbredde fra hinanden.
• bøj dine ankler og vippe dine skinneben fremad.
• Hold dine skuldre lidt foran dine hofter med vægt centreret over begge fødder.
• hold armene lidt ude foran og ud til siden. Hold dine poler med spidserne pegede tilbage bag dine fødder.
• se mod hvor du skal hen, ikke ned på dine ski.

Tip: Hop op og ned med begge fødder. Holdningen, når du lander, er, hvor du vil være.

sådan glider du på ski

Når du har klikket på dine ski, lærer du, hvordan det er at balancere og bevæge sig på ski. Svæveflyvning på fladt terræn er en af de første bevægelser, du foretager.

1. skub af med dine skistave (en på hver side).
2. bøj dine ankler.
3. Hold dine skinneben vippet fremad og din vægt centreret over dine fødder, når du bevæger dig med dine ski.

Tip: Det kan være lettere at glide på et helt fladt område med en ski først for at få fornemmelsen af det.

prøv derefter at glide ned ad en blid bakke. Dette gør dig bekendt med balancering på ski, der glider ned ad en blid skråning.

• peg dine ski ned ad bakke, skub af med dine stænger og glid til et naturligt stop.
• Øv svæveflyvning og balancering over korte afstande og på små skråninger eller skråninger.

Sådan går du op ad bakke på ski

for at navigere i et skiområde skal du lære at gå op ad bakke på ski. Når du først lærer at stå på ski, bliver du også nødt til at stå op på mindre skråninger for at øve dig, da du ikke bruger en stolelift eller overfladelift, f.eks. Der er to tilgange til at gå op ad bakke: de fleste begyndere kan finde det lettere at sidetrin.

sådan side-step op ad bakke:

1. med ski parallelt med hinanden skal du vende over skråningen vinkelret på faldlinjen, så du ikke glider ned. (Faldlinjen henviser til den mest direkte rute ned ad en skråning eller tyngdelinjen).
2. rul dine ski lidt på deres sider eller kanter mod skråningen.
3. skub af bunden (eller ned ad bakke) og træd med op ad bakke sidelæns op ad bakken. Så tag den anden ski parallelt med den.
4. tag små skridt og læn dine underben (snarere end din røv eller skuldre) ind i skråningen.

sådan sildeben op ad bakke:

1. Placer dine ski i en V-form, når du vender mod bakken. (Dine skitips skal være klokken 10 og klokken 2 med haler tættere sammen, men ikke røre eller overlappe.)
2. slap af knæene indefra, så skiene er på en lille kant indad.
3. tag små skridt op ad bakken og oprethold V-formen.
4. dine ski vil efterlade et Sildebensmønster i sneen.

Tip: Lav bredere V ‘ er for at komme op stejlere bakker.

sådan Skies i en kile

Når du begynder at bevæge dig på ski, lærer du, hvordan du styrer din hastighed og stopper ved at danne en kile med dine ski. Det kaldes også en trekant. Du bruger kilen til at kontrollere din hastighed, stoppe og dreje, så øv dig meget.

• på fladt terræn skal du øve dig på at lave en kile med dine skitips ret tæt sammen og haler længere fra hinanden. Dine ski skal forblive relativt flade på sneen.
• på en kort skråning med et fladt løb, øv dig i at holde kileholdningen, mens du glider ned og kommer til et naturligt stop.
• gå derefter op ad en lille bakke, lav en trekant øverst og gå ned. Styr din hastighed ved at ændre trekanten størrelse: som du kile bliver bredere, vil du gå langsommere.
• gør din kile bred nok til at stoppe. For at starte ned ad bakke igen skal du gøre din kile smalere og skubbe af med dine stænger.
• Øv dig på at opretholde en ensartet hastighed, bremse og stoppe.

Tip: Hold dine knæ afslappede og åbne. Undgå at klemme knæene sammen; dette sætter dine ski på en kant og gør det sværere at bevæge sig.

Sådan gør du en Kilevending

Når du har udforsket svæveflyvning i en kil, er du klar til at lære at lave grundlæggende sving. Du vil lære at styre din hastighed og retning af formen på din tur.

1. mens du glider i en kil, skal du bruge dine ben til at dreje begge ski i den retning, du vil gå. Hold dine ski i en kileform hele tiden.
2. læg lidt mere vægt på ydersiden / alpint ski for at dreje. For at dreje til højre skal du lægge mere vægt på din venstre fod. For at dreje til venstre skal du lægge mere vægt på din højre fod.
3. for at stoppe skal du dreje, så du er placeret på tværs af skråningen.

Tips: mens du træner kilens sving, skal du styre ved hjælp af dine ben og fødder, ikke din overkrop. Hold skiene relativt flade og bevar kilens størrelse og form. Hold en atletisk holdning med vægt centreret over dine fødder: at læne sig tilbage er den mest almindelige fejl, som skiløbere begår.

sådan linkes Kilevendinger

Når du har øvet dig i at dreje i hver retning, er det tid til at forbinde disse kilevendinger. Linking sving er, hvordan du stå på ski ned ad bjerget, styre din hastighed og kontrol, hvor du ønsker at gå.

• drej i en retning ved at styre kilen ved at dreje dine ben og fødder og let skifte din vægt lidt til den udvendige ski. Bliv ved med at dreje, indtil du bare vender over bakken.
• gå derefter tilbage til en neutral holdning og glid lige, når du skifter til næste sving.
• Styr i den modsatte retning ved at dreje benene og skifte vægten lidt til den udvendige ski.
• Oprethold en ensartet kilestørrelse og-form. Glid i stedet for at grave i dine kanter.
• Brug din underkrop til at styre dine ski. Hold din overkrop afslappet.
• Varier drejeformen for at styre din hastighed.