uanset om det har et fancy navn som “løbere kløe” eller ej, kløe er bare smertefuldt, og du vil få dem til at stoppe så hurtigt som muligt! I denne artikel dækker vi alt, hvad du har brug for at vide om runners itch, herunder hvordan du får det til at stoppe.
det er mere almindeligt for kvinder end mænd (hvis du er en dame, der læser denne artikel, undskyld!), og det forekommer normalt på løbere ben.
men den gode nyhed? Du kan få det til at stoppe!
læs videre for at lære hvordan …
Hvad er løbere kløe?
simpelthen er løbere kløe en smertefuld kløe, der langsomt bevæger sig op i dine ben, mens du løber. Hvad der sandsynligvis skete er, at du lige begyndte at komme ind i en rille, når du pludselig er fikseret på den kløe.
Du. Skal. Skrabe. Din. Leg. Men du ved også, at følelsen af små myrer på dit ben bare er din fantasi, og du skal fortsætte og fortsætte med at løbe. Ofte bliver løbere kløe så uophørlige, at løbere skal stoppe midt i løbet for at ridse.
Du behøver ikke at være foruroliget, hvis du har løbere kløe, så længe du ikke oplever elveblest også. I så fald skal du sørge for at se en læge.
Hvorfor får løbere kløende ben?
desværre, bare fordi dine ben føles kløende, indikerer det ikke nødvendigvis en årsag, da der er flere grunde til løbere kløe. Når du prøver at finde ud af, hvilken det er til dine ben, vil du måske gennemgå denne kløe og adressere en grund til hvert løb for at isolere den krænkende faktor.
tør hud
Hvis du naturligt har tør hud, eller hvis din hud er tørrere, fordi det er vinteren, kan dette være en af grundene til, at dine løbere klør. Hvis du ikke har nogen problemer i andre temperaturer, eller hvis du ikke har problemer, når du lægger på lotion, er tør hud sandsynligvis synderen.
tør luft
Hvis luften er virkelig tør, kan dette også forårsage løbere kløe. Hvis du tilfældigvis bor i det fugtige syd som jeg gør og går et par løb i Colorado, når du besøger familie, og dine ben begynder at kløe, det kan skyldes den tørre luft, hvis du ikke har problemer derhjemme.
irriterende stoffer
måske har du aldrig haft et problem med kløe før, men det har været forfærdeligt siden efter jul, og du kan ikke finde ud af hvorfor. Så husker du, at du har nye leggings (eller shorts), som du elsker og har haft meget på. Der er en god chance for, at stoffet irriterer dine ben og får dig til at kløe.
kom i løb
Hvis du er ny til at løbe, eller hvis du kommer tilbage i det efter at have taget et par måneder, kan dine løbere kløe skyldes manglende motion.
Hvis du er i form, forbliver dine kapillærer åbne i længere tid, så masser af blod kan passere igennem, men det sker ikke, hvis du er ude af form. Når du begynder at løbe, begynder dine kapillærer at ekspandere, stimulere nerver omkring dem og fortælle din hjerne at kløe.
det bedste du kan gøre for at få kløen til at stoppe er at fortsætte med at køre og vide, at det vil gå væk snart, når du er kommet tilbage i en rutine.
sved
endelig kan sveden gøre kløe værre, så hvis du er en person, der sveder meget, kan det også være en grund til, at dine løbere klør.
Hvorfor er løbere kløe værre om vinteren?
Du er mere tilbøjelig til at opleve løbere kløe om vinteren, fordi der er mindre fugtighed i tør, kold luft.
Du kan endda se på din iPhone eller anden smartphone i vejr-appen for at se, hvordan fugtigheden er i dit område i en bestemt dag for at se, om du er mere tilbøjelig til at opleve løbere kløe.
selvom det virker paradoksalt, fører tør luft om vinteren til dehydrering og tør hud. Du ved, at du har brug for vand om sommeren, men du føler ikke det samme behov om vinteren, og der er en god chance for, at du er dehydreret.
Hvordan kan jeg stoppe løbere kløe?
den gode nyhed er, at du kan stoppe løbere kløe gennem en række forskellige måder. Når du har isoleret den årsag, der er mest anvendelig for dig, skal du vælge den løsning, der bedst løser dette problem.
lav en god opvarmning, før du løber
Hvis dine løbere kløe skyldes manglende motion, vil en god opvarmning få dit blod til at strømme, før du begynder at løbe og forhåbentlig hjælpe med det behov for at kløe, når du kommer i gang på dit løb. Det er meget større at kløe under en opvarmning end på dit løb!
drik masser af væsker
det er altid en god ide at sikre dig, at du er hydreret, især om vinteren. Så bare begynde at drikke mere væske, især vand. Det er altid svært at etablere gode vaner, så gør det let at drikke vand.
tag en vandflaske på arbejde og fortæl dig selv, at du skal afslutte den inden udgangen af dagen. Eller gå til vandkøleren øverst i hver time og få en kop eller to vand. Lad ikke dehydrering føre til kløe.
brug fugtighedscreme
Der er en god chance for, at den tørre luft har suget olierne på din hud væk, så brug af fugtighedscreme og lotion hjælper med at returnere nogle olier til din hud, så din hud ikke er så tør og kløende.
brug Mild sæbe, når du bruser
sørg for, at din sæbe fungerer sammen med dig og ikke imod dig ved at bruge en mild, mild sæbe. Det er måske ikke det, du er vant til, men dine ben vil takke dig.
bruser ikke så meget
Hvis du er en person, der har tendens til at brusebad to gange om dagen, tager dette olierne væk fra din hud og gør din hud tørrere. Overvej i stedet at tage kortere brusere ved køligere temperaturer.
Hvis du er som mig og absolut skal tage et andet brusebad efter et løb, skal du gøre det kort og hurtigt. Heldigvis vil du allerede være varm fra dit løb, så du sandsynligvis ikke vil have vandet for varmt.
barbering (selv om vinteren)
Dette tip er til damerne. Det kan virke som en besvær, fordi du ikke kommer til at bære shorts, men nogle gange kan kløe skyldes stubben på dine ben fra ikke barbering om vinteren.
så overvej at lave en hurtig barbering om vinteren. Heldigvis behøver du ikke være så præcis, fordi du ikke har shorts på, så det tager ikke så meget tid, men det vil stadig holde dine ben fra kløe.
brug mildt vaskemiddel
Hvis du har prøvet mange forskellige muligheder, og intet stadig synes at gøre det, kan du overveje at skifte dit vaskemiddel til noget blidere. Hvis dit tøj er blødere og glattere, kan det irritere dine ben mindre.
fortsæt med at træne
Hvis du ikke har trænet, fordi det er helligdage, hader du at løbe udenfor i kulden osv., bare bliv ved. Ellers vil du håndtere kløende ben hele vinteren hver gang du beslutter dig for at løbe, og det bliver bare ubehageligt.
Spis anderledes
endelig kan du spise flere fødevarer, der hjælper med at lindre din tørre hud og har brug for at kløe. For det første, hvis du er på en fedtfri kost, går du glip af de sunde fedtstoffer, du har brug for for at bekæmpe tørhed, så overvej at tilføje nogle til din kost.
disse omfatter fede fisk som laks, makrel og sild. Jeg finder altid, at laks er et godt løbende måltid, fordi det giver mig lige nok til at spise, så jeg føler mig fuld, men jeg føler mig ikke fyldt. Brug dine løbere kløe som en undskyldning for at behandle dig selv!
Hvis du har at gøre med betændelse, er hørfrø og chia frø dine go-tos. Og glem ikke at gnide lidt kokosolie direkte på dine ben. Chancerne er, at dine løbere klør næsten øjeblikkeligt forsvinder.
i sidste ende er løbere kløe frustrerende og irriterende og kan have påvirket et par af dine løb. Men det er helt forebygges, hvis du regne ud, hvad der forårsager din specifikke løbere kløe. Kæmp ikke gennem smerten, hvis du ikke behøver det!