Hvorfor gør mine fødder ondt, når jeg vågner op?
“en topårsag til fodsmerter, når du vågner op, er sekundær til en tilstand kendt som plantar fasciitis,” siger Dr. Susanne Fuchs, en fod-og ankelkirurg og sportsmedicinsk specialist i Palm Beach. Dette forårsager smerter i hælen og / eller buen, forklarer hun.”plantar fascia er et tykt bånd af væv, der udgør en del af buen i din fod. Overforbrugsskade, gentagen belastning eller spænding på plantar fascia forårsager smerter ved dets oprindelse i bunden af hælbenet,” siger Dr. Fuchs. Og grunden til, at dette sker om morgenen, er fordi plantar fascia forkortes natten over.
” under søvn eller siddende i lange perioder forkortes fascien, hvilket forårsager stramning, især de første par trin. Efter at have gået lidt, forbedres smerten normalt, fordi fascien løsner.”
mine ømme fødder er kun blevet værre siden Covid-19…Hvad giver?
der er to mulige forklaringer på dette, siger Dr. Miguel Cunha, grundlægger af Gotham Footcare i Ny York City. For det første fordi du går rundt barfodet hjemme oftere i disse dage (Hej, VFH liv). “At gå barfodet på hårde overflader gør det muligt for vores fod at kollapse, hvilket kan føre til en enorm mængde stress, ikke kun til foden, men til resten af kroppen,” advarer han. Han siger også, at siden Covid-19 træner mange mennesker hjemme i upassende fodtøj (ups, skyldig). “Uanset om de laver deres hjemme-træning, laver barfodsøvelser, mens de træner til deres gymnastiks Instagram-videoer eller bare går lidt for hårdt på ugen, er det vigtigt at efterligne den rutine, du normalt havde før karantæne og bære det passende fodudstyr.”Behørigt bemærket.
fik det. Så hvad kan jeg gøre ved det?
Nå, for det første bør du helt sikkert få dig et anstændigt par træningssko (se Dr. Cunhas tidligere note) og stop med at gå barfodet hjemme hele tiden. Men her nogle andre tips:
- få stretching. “Jeg anbefaler at strække ikke kun plantar fascia, men også akillessenen, som ofte kan være synderen,” rådgiver Dr. Cunha. Sådan gør du: Placer tæerne på væggen med hælen på gulvet, og før derefter dine hofter mod væggen, mens du holder dit knæ og ben udstrakt. Og for at strække plantar fascia, prøv denne teknik: sidde og krydse dit ben, og læg derefter den smertefulde fod på dit modsatte knæ. “Bøj tæerne med din hånd og masser buen med din hånd ved at ælte buen med tommelfingeren. Påfør dybt tryk med tommelfingeren i løbet af plantar fascia fra hælen hele vejen mod tæerne.”Gentag disse øvelser fem gange dagligt.
- Invester i en natskinne. “Denne enhed hjælper med at strække fascien, mens du sover,” forklarer Dr. Fuchs. Du kan bestille en natskinne online (denne kan prale af over 2.500 femstjernede anmeldelser og koster kun $25), men din bedste chance er at lave en aftale med en podiatrist for at få en monteret.
- køle ned. Frys en vandflaske, mens den ligger ned, foreslår Cunha. “Fortsæt derefter med at rulle din fod på den frosne vandflaske i cirka 20 minutter, tre gange dagligt.”
- søg professionel hjælp. Hvis ovenstående behandlinger ikke lindrer smerten efter en uge, skal du besøge en podiatrist for at diskutere andre muligheder, herunder brugerdefinerede ortotika, fysioterapi, passende skoudstyr, kortisoninjektioner, Blodpladerrige Plasma-og/eller Amnio-injektioner og chokbølgebehandling.