Übung kann IBS-Symptome lindern

Übung kann bei vielen Beschwerden helfen, einschließlich Reizdarmsyndrom (IBS). Während Bewegung kein Heilmittel für IBS ist, kann es die allgemeine Gesundheit fördern, Stress reduzieren und bei Magen-Darm-Problemen wie Verstopfung helfen, ein häufiges Auftreten bei Menschen mit IBS.

IBS und Bewegung: Wie Sie profitieren

Die Annahme eines gesunden Lebensstils ist normalerweise einer der ersten Schritte in der IBS-Behandlung. Bewegung kann ein wichtiger Teil dieser Veränderung sein. „Übung als Teil einer Verhaltensänderung Regime ist gut für IBS. Fit zu bleiben ist wichtig. Patienten mit IBS neigen dazu, weniger aktiv zu sein, und Bewegung ist insgesamt gut „, sagt Norman Gilinsky, MD, Gastroenterologe und außerordentlicher Professor in der Abteilung für Innere Medizin an der Universität von Cincinnati in Ohio.Bewegung kann Menschen mit IBS helfen, besser mit den emotionalen und physischen Auslösern und Symptomen von IBS umzugehen. „Im Allgemeinen verbessert es das Wohlbefinden, und jede Strategie, die das allgemeine Wohlbefinden verbessert, wird die Gesamtgröße der IBS-Symptome verbessern“, sagt Dr. Gilinsky. Übung „hilft auch beim Stressmanagement.“Stress ist ein bekannter Auslöser für IBS-Symptome. Nerven im Dickdarm kontrollieren Kontraktionen der Dickdarmmuskulatur, um die Dinge in Bewegung zu halten. In Zeiten von Stress können diese Nerven jedoch Bauchschmerzen verursachen. Menschen mit IBS reagieren empfindlicher auf stressbedingte Abdominalsymptome, daher ist es sinnvoll, dass Stressabbau ein wichtiger Teil der Behandlung Ihrer IBS-Symptome ist.

Für IBS-Patienten, die häufig an Verstopfung leiden, bietet Bewegung einen zusätzlichen Vorteil. Zusätzlich zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Fitness und zur Verringerung des Stresses in Ihrem Leben hat sich gezeigt, dass Bewegung dazu beiträgt, dass Ihr Verdauungssystem ordnungsgemäß funktioniert, und sogar das Auftreten von Verstopfung verringern kann.Eine aktuelle Studie von Forschern in England zeigte, dass IBS-Patienten, die moderate Übung für 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche durchgeführt, berichtet, dass ihre Verstopfung Symptome deutlich verbessert hatten, verglichen mit einer Gruppe, die nicht an dem Trainingsprogramm teilnahm.

IBS und Bewegung: Fitness- und Entspannungsmöglichkeiten

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welches Trainingsprogramm für Sie am besten geeignet ist. Ihr Arzt kann eine der folgenden Maßnahmen empfehlen, um Sie fit zu halten, Stress abzubauen und Ihre IBS-Symptome in Schach zu halten:Herz-Kreislauf-Übungen: Aerobic-Übungen wie Radfahren oder Gehen verbessern Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness und sind eine großartige Möglichkeit, Verspannungen abzubauen.

Atemübungen: Indem Sie tief aus dem Bauch atmen, um so viel Luft wie möglich in Ihre Lunge zu bekommen, können Sie die Menge an Sauerstoff erhöhen, die Sie einatmen, wodurch Sie sich weniger angespannt fühlen.Yoga: Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, aber alle beinhalten die Kombination von Atmung mit stationären und beweglichen Posen. Suchen Sie für maximale Entspannungsvorteile nach Yoga-Kursen, in denen die Wörter „sanft“ oder „Stressabbau“ erwähnt werden, oder suchen Sie nach Anfängerkursen. Wenn Sie sich mehr auf Fitness konzentrieren möchten, möchten Sie möglicherweise zu Kursen mit intensiveren Posen wechseln, wenn Sie sich mit der Technik wohler fühlen.

Tai Chi: Dies ist eine „Geist-Körper“ -Übung, die als Kampfkunst in China begann. Während des Tai Chi bewegst du dich langsam, atmest tief ein und meditierst. Menschen, die Tai Chi praktizieren, sagen, dass es ihrem Verdauungssystem hilft, besser zu arbeiten und sie sich ruhiger und bewusster fühlen lässt.Meditation: Es gibt viele Arten von Meditationsübungen, aber in allen sitzen Sie bequem und konzentrieren Ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache, wie ein bestimmtes Geräusch oder Ihre Atmung.

IBS und Bewegung: Eine effektivere Routine

Wenn Sie ein Trainingsprogramm für Fitness, Entspannung oder beides starten, möchten Sie sicherstellen, dass Sie den maximalen Nutzen daraus ziehen. Probieren Sie diese Tipps für ein effektiveres und angenehmeres Trainingsprogramm aus:

• Trainieren Sie jeden Tag zur gleichen Zeit und wählen Sie eine Zeit, an die Sie sich leicht halten können.
• Vermeiden Sie es, innerhalb einer Stunde vor oder nach dem Essen zu trainieren.
• Trainieren Sie, wenn Sie wachsam sind, anstatt wenn Sie schläfrig sind.
• Wählen Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht und die zu Ihrer Lebensweise passt.

Eine gesunde Ernährung und Bewegung sind wichtig für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit. Wenn Sie IBS haben, haben Sie noch mehr Grund, aktiv zu bleiben: Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, Stress abzubauen und Verstopfung vorzubeugen.

Denken Sie daran, vor Beginn eines Trainingsprogramms mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass die Übung Ihrer Wahl die richtige für Sie ist.