Sie sind sich nicht sicher, ob das Training während Ihrer Periode gut für Sie ist? Wir verstehen es. Wenn Sie wirklich schlechte Menstruationsbeschwerden haben und sich wenig Energie fühlen, ist es besser, sich auf dem Sofa zu entspannen, als ins Fitnessstudio zu gehen.Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass das Training während Ihrer Periode einige der Symptome lindern kann, mit denen Sie zu kämpfen haben, und auch für die allgemeine Gesundheit von Vorteil ist.Das Training während Ihrer Periode kann Stimmungsschwankungen bekämpfen und bei PMS helfen, und es könnte auch die Lösung für eine Menstruationsblockade sein und helfen, unregelmäßige Perioden auf natürliche Weise zu regulieren. Es kann auch bei Menstruationsbeschwerden helfen.
In diesem Blogbeitrag erfahren Sie, wie Sie die Vorteile von Bewegung während Ihrer Periode am besten nutzen können. (Spoiler: Sobald Sie sehen, wie das Training während Ihrer Periode Ihr Wohlbefinden steigert, werden Sie sich fragen, wie Sie Ihre Perioden zuvor überlebt haben.Und übrigens, wenn der Grund, warum Sie während Ihrer Periode nicht trainieren, einfach darin besteht, dass Sie sich mit einem verschwitzten Pad oder einem unbequemen Tampon nicht wohl fühlen oder weil Sie Angst vor Lecks haben, versuchen Sie es mit einer Menstruationstasse! Unsere Ruby Cup ist die beste Menstruationstasse zum Trainieren, da sie 4-5 mal mehr Blut enthält als diese anderen Periodenprodukte und bis zu 8 Stunden getragen werden kann.
Trainieren Sie, ohne zu merken, dass Sie Ihre Periode haben. Ist es der Traum?
Gibt es gesundheitliche Risiken, wenn Sie während Ihrer Periode trainieren?
Keine Studie hat jemals negative Auswirkungen oder Gesundheitsrisiken durch das Training während Ihrer Periode festgestellt. Tatsächlich hat eine Studie an der Universität Umeå, Schweden, gezeigt, dass das Training der ersten zwei Wochen Ihres Menstruationszyklus (jeder Zyklus beginnt mit dem ersten Tag Ihrer Periode) Ihre Ergebnisse tatsächlich optimiert: „Das Training während der ersten zwei Wochen des Zyklus ist vorteilhafter, um das Widerstandstraining zu optimieren, als die letzten zwei Wochen.“
Nun, da dieser Zweifel vom Tisch ist, schauen wir uns die vier größten Vorteile des Trainings während Ihrer Periode genauer an:
1) Bewegung in Perioden steigert die Stimmung und bekämpft PMS
Nicht jeder erlebt PMS oder Stimmungsschwankungen in den Tagen vor Beginn seiner Periode. Einige von uns mit einer Gebärmutter spüren möglicherweise nicht einmal Stimmungsschwankungen, während andere ein unerklärliches Gefühl haben, in den Tagen vor oder in den ersten Tagen ihrer Periode niedergeschlagen zu sein.
Egal, ob Sie extremes PMS haben oder nicht, bringen Sie Ihren Körper in Bewegung und einige Endorphine fließen. Die während und nach dem Training freigesetzten Endorphine lösen ein positives Gefühl im Körper aus, „ähnlich dem von Morphin“.
Studien haben den Zusammenhang zwischen psychischer Gesundheit und den positiven Vorteilen körperlicher Aktivität untersucht und festgestellt, dass Bewegung das Depressionsniveau senkt und die Stimmung steigert. Warum also nicht auf den Schlachtplan gegen den Blues vor der Periode anwenden?
2) Bewegung während der Periode verbessert die Durchblutung und lindert Menstruationsbeschwerden
Hilft Bewegung bei Krämpfen? Die Antwort ist JA! Die während des Trainings freigesetzten Endorphine reduzieren die Wahrnehmung von Schmerzen und die Bewegung Ihres Körpers bringt Ihre Durchblutung in Gang, was dazu beiträgt, Menstruationsbeschwerden zu reduzieren.Sport ist auch dafür bekannt, Stress und Angstzustände zu reduzieren, was dann die Schwere Ihrer Menstruationsbeschwerden verringern kann. Es ist alles miteinander verbunden. Lesen Sie weiter, um die besten Übungen für Krämpfe zu kennen.
3) Das Training an Tagen schlägt Müdigkeit und Kopfschmerzen
Wenn Sie sich besonders energiearm fühlen, sollten Sie auf jeden Fall ins Fitnessstudio gehen, einen Yoga-Kurs besuchen oder einen Spaziergang im Park machen. Klingt nach Widerspruch, funktioniert aber.
Die ersten 10 Minuten werden hart sein, aber sobald Sie sich bewegen, wird es die Durchblutung erhöhen und Ihre Herzmuskeln aktivieren. Dies führt zu höheren Energieniveaus und hilft Ihnen, die Müdigkeit zu überwinden.
Besonders in den ersten Tagen Ihrer Periode braucht Ihr Körper mehr Ruhe und Schlaf. Stellen Sie also sicher, dass Sie das Training mit genügend Zeit kombinieren, damit sich Ihr Körper ausruhen kann.
4)Natürlich mit unregelmäßigen Perioden trainieren
Wenn Sie unregelmäßige Perioden haben oder Ihre Periode überfällig ist, kann körperliche Aktivität Ihrem Menstruationszyklus helfen, wieder auf Kurs zu kommen. Wenn Sie an den Tagen, bevor Sie Ihre Periode erwarten, aktiv sind und sie mit einer gesunden Ernährung kombinieren, wird Ihre Periode regelmäßig sein. Es gibt einige Früchte und Kräuter, die als Emmenagogen wirken und helfen können, eine späte oder unregelmäßige Periode anzukurbeln. Versuchen Sie, Ananas, Papaya und Petersilie zu essen.
Welche Übung ist während Ihrer Periode am besten?
Es muss kein Hardcore-Cardio-Training sein, um die Vorteile des Trainings während Ihrer Periode zu erleben. Ein einfacher Spaziergang im Park, während Sie einen Podcast hören oder ein paar Hampelmänner in Ihrem Wohnzimmer machen, ist ebenfalls in Ordnung.
Der Schlüssel, um Sport zu treiben, wenn Sie am wenigsten Lust dazu haben, ist, etwas zu tun, das Ihnen tatsächlich Spaß macht. Wenn Sie besonders starke Menstruationsbeschwerden haben oder sich niedergeschlagen fühlen, ist es nicht sehr wahrscheinlich, dass Sie die mentale und körperliche Kraft haben, sich durch einen 15-km-Lauf zu pushen. Versuchen Sie stattdessen etwas Yin Yoga. Sei realistisch mit dir selbst und höre auf deinen Körper. Sie werden wissen, ob Sie Lust haben, ein paar Meilen zu laufen oder lieber ein paar Yoga-Strecken zur Linderung von Menstruationskrämpfen benötigen.
Sei realistisch mit dir selbst und höre auf deinen Körper. Sie werden wissen, ob Sie Lust haben, ein paar Meilen zu laufen oder lieber ein paar Yoga-Strecken zur Linderung von Menstruationskrämpfen benötigen.
Hier sind 3 Arten von Übungen, aus denen Sie wählen können, die während Ihrer Periode empfohlen werden und sich hervorragend für Menstruationsbeschwerden eignen:
Leichtes Cardio-Training
Machen Sie alles, von einem Spaziergang bis zu einem entspannten Joggen im Park. Wählen Sie eine Ihrer Lieblingsübungen.
Und hey, vergessen wir nicht, dass Sex auch körperliche Aktivität ist und Wunder bewirken kann, um Menstruationsbeschwerden zu lösen.
Einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können
Sie haben vielleicht keine Lust, während Ihrer Periode ins Fitnessstudio zu gehen, aber lassen Sie sich davon nicht abhalten, Sport zu treiben. Youtube ist voll von einfachen 10-minütigen Trainingsvideos, die Sie energetisieren, Spannungen lösen und Sie können sie bequem von Ihrem Wohnzimmer aus machen. Schon ein kurzes Training steigert Ihre Stimmung und lässt Sie stolz und glücklich sein, dass Sie es geschafft haben, eine Trainingseinheit zu absolvieren.
Yoga
Yoga ist eine großartige Übung für Menstruationsbeschwerden. Yin Yoga und Restorative Yoga sind beliebte Yoga-Stile an einem Tag mit starkem Flow und schlechten Krämpfen. Es gibt viele Yoga-Posen in diesen beiden Yoga-Stilen, um Spannungen aus dem Bauch zu lösen.
Gibt es eine Übung, die Sie während der Menstruation vermeiden sollten?
Es gibt keine negativen Konsequenzen, wenn Sie während Ihrer Periode trainieren.
Aber es gibt eine ständige Debatte über umgekehrte Yoga-Posen und Menstruation. Die Partei, die gegen umgekehrte Yoga-Posen während Ihrer Periode argumentiert, glaubt, dass das Stehen auf Ihrem Kopf Ihre Blutgefäße in Ihrer Gebärmutter verstopfen kann, was zu mehr Periodenfluss und mehr Krämpfen führen kann.
Neuere Studien haben gezeigt, dass es keinen Grund gibt, irgendwelche Theorien über negative Auswirkungen zu stützen. Höre auf deinen Körper und gehe mit dem Fluss (Wortspiel beabsichtigt).
Übung während Ihrer Periode: Wie man eine angenehme Erfahrung macht
Verwenden Sie ein Menstruationsprodukt, mit dem Sie sich wohl fühlen
Haben Sie jemals darüber nachgedacht, dass es das von Ihnen verwendete Periodenprodukt sein könnte, das Sie daran hindert, das zu tun, was Sie während Ihrer Periode tun möchten?
Schauen wir uns zum Beispiel das Training mit einem Pad an. Es gibt den Ausschlag, den Sie sehr wahrscheinlich durch das Scheuern der Pad-Flügel an Ihren inneren Oberschenkeln oder den unangenehmen Geruch eines vollen Pads mit Schweiß bekommen. Heck, das macht das Training während Ihrer Periode nicht einfacher, oder?
Vielleicht haben Sie auch Angst vor einem Auslaufen (Schwitzen + starke Perioden sind fast eine Garantie für Flecken), weil das Pad oder der Tampon nicht ausreicht, um Sie durch eine Stunde Training im Fitnessstudio zu bringen. Deshalb sind Menstruationstassen so toll! Es gibt keinen Geruch, da das Periodenblut im Körper gesammelt wird und nicht mit Sauerstoff in Kontakt kommt. Außerdem bleibt die Menstruationstasse an Ort und Stelle (im Gegensatz zu Kniebeugen mit Tampons…) und fasst 4-5x die Kapazität eines normalen Tampons.
Deshalb haben wir so viele zufriedene Kunden bei Ruby Cup. Einige von ihnen fühlen sich so wohl mit ihrer Tasse, Sie sagen, sie vergessen sogar, dass sie eine tragen. Stellen Sie sich vor, Sie könnten Ihre Periode völlig vergessen, weil Sie Ihrem Menstruationsprodukt so sehr vertrauen. Ihr aktiver Lebensstil müsste nicht nur wegen Ihrer Periode aufhören. Werfen Sie einen Blick auf unseren Ruby Cup, ein echtes Instrument der Freiheit.
Arbeiten Sie mit Ihrem Menstruationszyklus
Sie können nicht jeden Tag des Monats volle Leistung bringen. Ihr Menstruationszyklus lässt Sie einfach nicht zu. Aber das bedeutet nicht, dass Sie es verpassen oder darunter leiden müssen. Viel lieber nutzen Sie die verschiedenen Phasen für verschiedene Aktivitäten.
Gehen Sie zum Beispiel mit voller Kraft und probieren Sie neue Trainingsroutinen rund um den Eisprung aus und denken Sie daran, die Tage vor und während Ihrer Periode langsam zu machen.
Um Ihre Übung optimal an Ihren Menstruationszyklus anzupassen, verfolgen Sie Ihre Periode.
Fazit
Wenn Sie während Ihrer Periode trainieren möchten, gibt es nichts, was Sie aufhalten sollte. Verwenden Sie körperliche Aktivität, um Periodenprobleme wie PMS, Menstruationsbeschwerden oder Müdigkeit zu bekämpfen.
Sie müssen kein Hardcore-Cardio-Training absolvieren, der Schlüssel ist, sich einfach zu bewegen und einige Endorphine freizusetzen, die Ihr Wohlbefinden steigern.
Haftungsausschluss: Der Autor dieses Artikels ist kein Arzt oder medizinisches Fachpersonal. Der Zweck dieses Blogs ist informativ und eine Erfahrung zu teilen – nicht Gesundheit oder medizinische Beratung zu geben. Sie sollten immer Ihre eigene Forschung betreiben, wenn es um Ihre Gesundheit geht.