Ich schrieb diese 10 Dinge zu tun, wenn bevor das Coronavirus weltweit Chaos und Isolation verursachte. Angesichts des aktuellen Szenarios, in dem wir uns alle befinden, dachte ich, jetzt wäre ein guter Zeitpunkt, es zu teilen. Coronavirus oder nicht Diese 10 Dinge sind sehr hilfreich, um Sie an schwierigen Tagen zur Produktivität zu führen.
Es ist verlockend, im Bett zu liegen und Netflix zu schauen oder den ganzen Tag zu schlafen, wenn Sie sich niedergeschlagen oder depressiv fühlen. Während es wichtig ist, sich ab und zu eine Pause zu gönnen, ist es auch wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, nicht in Perioden unproduktiver Depressionen zu geraten. Für Menschen wie mich, die schwierigere Tage als einfache, produktive Tage haben, ist das Abrutschen in den Depressionswirbel eine ständige Realität und ein ständiger Kampf.
Ich habe den Begriff / die Theorie des Depressionswirbels vor einigen Jahren auf der Grundlage der ökologischen Theorie des Extinktionswirbels entwickelt.
Was ist der Extinktionswirbel?
Der Extinktionswirbel beschreibt die Kräfte, die eine Art oder Population zum Aussterben bringen. Beispielsweise verringert der Verlust von Lebensräumen (vom Menschen verursacht oder natürlich, z. B. durch einen Sturm) die Populationsgröße. Kleine Populationen sind anfälliger für genetische Probleme wie Inzucht, die die genetische Variation in einer Population weiter minimiert. Geringere genetische Variation macht die Bevölkerung weniger anpassungsfähig an Veränderungen, senkt die Krankheitsresistenz und reduziert die Fitness (‚Fitness‘ in biologischer Hinsicht bedeutet im Grunde, wie viele Babys Sie haben). Aufgrund all dieser Faktoren schrumpft die Bevölkerung noch weiter.
Diese noch kleinere Population ist jetzt anfälliger für Umweltveränderungen, die möglicherweise zum Tod führen und die Fortpflanzung erschweren. Diese Faktoren radeln immer wieder herum, Jeder Faktor erschwert es der Bevölkerung, sich zu erholen, bis sie schließlich ausstirbt. Es gibt alle möglichen Faktoren, die eine Bevölkerung belasten können, Zu viele, um sie heute hier aufzulisten, aber um Ihnen ein Beispiel zu geben, könnten dies alles sein, von einem Virus oder Bakterien bis hin zu Umweltverschmutzung, natürliche Räuberei oder eine große Naturkatastrophe wie eine Flut oder ein Feuer.
Ein kollektives Immunsystem
Eine Möglichkeit, darüber nachzudenken, ist wie ein kollektives Immunsystem. Eine gesunde Bevölkerung kann mit einem Faktor umgehen, der sie niederschlägt. Einer ist in Ordnung, sie werden sich erholen. Aber je mehr Dinge ihr Immunsystem angreifen, desto schwieriger wird es, sich zu erholen.
Also, was ist der Depressionswirbel?
Ok, Sie fragen sich vielleicht, wie das mit Depressionen und dem Geist zusammenhängt. Nun, für den Anfang, wenn Sie an Ihre Belastbarkeit und Ihren Geist denken, wie die große Bevölkerung, die entweder auf Ihre Geburt zurückgeht oder bevor die Depression einsetzt. An diesem Punkt ist der Geist voller Potenzial, Freude, Neugier, Wunder, alles ist möglich!
In diesem Zustand hoher Belastbarkeit passiert eine beunruhigende Sache: Sie schütteln es ab, stehen wieder auf und machen mit Leichtigkeit weiter. Zwei Dinge könnten in Ordnung sein, drei – du bist in Ordnung, vier – jetzt bist du ein bisschen gestresst, fünf – wird schwierig, sechs – du kämpfst wirklich und so weiter.
Dies ist der Depressionswirbel. Mit jedem Klopfen wird Ihre Widerstandsfähigkeit verringert. Wenn Sie es nicht schaffen, wieder auf die Beine zu kommen, bevor das nächste Sie niederschlägt, wird es immer schwieriger, sich aus einer Spirale in eine Depression zu ziehen. Aber keine Sorge, härter bedeutet nicht unmöglich! Da du es mit dem Verstand zu tun hast, musst du einfach jedes Stück auseinander ziehen und eins nach dem anderen daran arbeiten
Vermeiden, in den Depressionswirbel zu rutschen
Ich habe immer festgestellt, dass es hilft, die großen Probleme, mit denen ich zu kämpfen habe, in kleine Stücke zu zerlegen, um Überwältigung zu reduzieren und Widerstandsfähigkeit aufzubauen. Was ist eine kleine Sache, die Sie heute tun können, um eine Veränderung in Ihrem Leben herbeizuführen? Aktion führt zum Fortschritt. Auch wenn Sie nur die kleinsten Aktionen ausführen.
Sobald du anfängst, jeden der Faktoren, die dich in den Extinktionswirbel treiben, abzulösen, machst du es einfacher, die Spirale umzukehren und daran zu arbeiten, den nächsten Stressor einfacher zu handhaben. Nach und nach, wenn Sie die Arbeit in Sie stecken, werden Sie sich aus Ihrem Depressionswirbel herausziehen und die Widerstandsfähigkeit wieder zu voller Stärke aufbauen.
Ich erinnere mich auch an diese Theorie, um zu verhindern, dass ich wieder in diese Spirale falle. Wenn ich weiß, dass mich etwas ausgelöst hat und ich das Gefühl habe, dass meine Widerstandsfähigkeit gering ist, ergreife ich Maßnahmen, um sicherzustellen, dass ich anfange, sie wieder aufzubauen, bevor mir das nächste auffällt. Meine ‚do it even when I’m feeling low‘ Resilience-Building-Routine hilft mir zu fühlen, dass ich Maßnahmen ergriffen habe, um auf eines meiner Ziele hinzuarbeiten.
Manchmal reicht diese Routine aus, um andere produktive Dinge zu tun. Manchmal fühle ich mich energiegeladen, belastbar und bereit, die nächste Aufgabe zu übernehmen. Manchmal fühle ich mich genauso lethargisch, aber ich kann in dieser Nacht ins Bett gehen, weil ich weiß, dass ich meinen Tag nicht vollständig verschwendet habe, was ein wichtiger Auslöser dafür ist, dass ich weiter den Wirbel hinunterrutsche.
Vergleichsmentalität vermeiden
Die Anzahl der Dinge, die Sie in den Depressionswirbel bringen, spielt keine Rolle. Jeder ist anders. Jedermanns Resilienzniveaus, wie jedermanns Immunsystem, unterscheiden sich. Eine Person kann sich überfordert fühlen, wenn sie mit zwei Dingen zu kämpfen hat. Eine andere Person kann bei zwanzig Dingen denselben Zustand erreichen.
Die Arten von Triggern unterscheiden sich zwischen Menschen. Die Arten von Auslösern und die Anzahl der Auslöser variieren für jeden zwischen Tagen und Jahren. Denken Sie darüber nach, wie unterschiedlich die Dinge, über die Sie gestresst sind, jetzt im Vergleich zu vor zehn Jahren sind.
Aus diesem Grund ist es wichtig, nicht in einem Vergleichszyklus gefangen zu sein. Nimm jeden Tag, wie er kommt. Bemühen Sie sich immer, an diesem Tag Ihr Bestes zu geben. Dein Bestes heute kann ganz anders sein als dein Bestes gestern. Und das ist in Ordnung, weil du ein Mensch bist, der ein menschliches Leben führt. Obwohl es nicht immer einfach ist, dem Vergleichszyklus zu entkommen, insbesondere da die sozialen Medien uns ständig mit dem ‚perfekten‘ Leben der Menschen bombardieren, ist es wichtig, dass Sie daran arbeiten, die Vergleichsmentalität zu vermeiden, einfach weil Wenn sich Ihr Bestes täglich ändert Wie können Sie überhaupt anfangen, sich selbst zu vergleichen, wenn sich auch die Person, mit der Sie sich vergleichen, täglich ändert.
„Denken Sie daran, Sie kritisieren sich selbst seit Jahren und es hat nicht funktioniert. Versuchen Sie, sich selbst zu genehmigen und sehen Sie, was passiert.“
– Louise L. Hay, Autor von You Can Heal Your Life
Verwenden der Checkliste für die Produktivität schwieriger Tage
Unten ist meine grundlegende Liste der Dinge, die ich tue, wenn ich aufwache und ich weiß, dass heute eine Herausforderung für mich sein wird. Ich komme nicht immer durch sie alle, aber das ist OK. Sei mitfühlend. Mitgefühl baut Resilienz auf, Selbstkritik führt Sie weiter in den Strudel.
Die genauen Aufgaben unter jeder dieser Rubriken unterscheiden sich für mich von Tag zu Tag und von Jahr zu Jahr je nach meinen Interessen.
Verwenden Sie jede der großen Kategorien in dieser Checkliste, um Ihre eigene personalisierte Produktivitäts-Checkliste für schwierige Tage zu erstellen und zu sehen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie jede einzelne erreichen. Ich bin ein Listenersteller und es ist definitiv etwas Befriedigendes, neben jedem, was ich erreiche, an guten und schlechten Tagen ein großes Häkchen zu setzen!
Diese Liste ist auch hilfreich für alle, die generell mehr im Alltag erreichen oder sich neue Gewohnheiten aneignen wollen. Wenn Sie anfangen, neue Aktivitäten in Ihr tägliches Leben zu integrieren, fangen Sie klein an und bauen Sie darauf auf, wenn Sie das Gefühl haben, bereit zu sein. Indem du klein anfängst, gibst du dir selbst den Beweis, dass du etwas tun kannst. Dies hilft, negative Gefühle von Selbstzweifeln zu bekämpfen.
Wenn Sie beispielsweise einen Marathon laufen möchten, aber derzeit nur von Ihrem Haus zum Auto und dann vom Parkplatz zur Arbeit gehen, springen Sie nicht direkt in einen Marathon! Beginne damit, 10 Minuten um den Block zu laufen, dann 20 Minuten und so weiter und so fort, bis du weißt, dass du bereit bist, diesen Marathon zu schlagen.
Grundlegende Produktivitäts-Checkliste für schwierige Tage
Diese Liste ist nicht (vollständig) in einer bestimmten Reihenfolge, aber ich gebe mein Bestes, um in jedes Kästchen ein Häkchen zu setzen. Sie können auch den Zeitpunkt jeder Aktivität an Ihren Tag anpassen.
Wenn Sie einen langen Arbeitstag haben, versuchen Sie, eine 10-minütige Trainingseinheit und eine 5-minütige Meditation zu machen. Wenn Sie mehr Zeit haben, können eine 40-minütige sanfte Yin-Yoga-Sitzung und eine 30-minütige Yoga-Nidri-Meditation hilfreich sein, um einige der Probleme zu lösen.
Feiern Sie Ihre Erfolge, egal wie groß oder klein.
Steh auf und zieh dich an
Das ist ziemlich selbsterklärend, aber je nachdem, wie weit du im Depressionswirbel bist, kann dies an sich schon eine schwierige Aufgabe sein. Aufstehen, Duschen und Anziehen ist für den Rest der Aktivitäten auf der Liste notwendig. Auch wenn Sie nicht vorhaben, das Haus zu verlassen, können Sie Ihre Stimmung ganz einfach steigern.
Entscheiden Sie sich für etwas Gemütliches oder ziehen Sie etwas an, bei dem Sie sich sicher fühlen. Es spielt keine Rolle. Viele Menschen finden es hilfreich, Übungskleidung als Motivation zum Training anzuziehen. Sobald Sie sie haben, gibt es weniger Hindernisse für das Training. Es hilft, Ihre Stimmung und Denkweise darüber zu ändern, was Sie heute tun werden.
Wenn Sie sogar so weit gehen wollen, Make-up aufzutragen, wenn es Ihnen ein gutes Gefühl gibt. In den Worten von Coco Chanel:
„Wenn du traurig bist, füge mehr Lippenstift hinzu und greife an.“
Hydrate
Ihr Körper muss hydratisiert werden, um gesund zu sein. Dein Geist und deine körperliche Gesundheit gehen Hand in Hand, es ist schließlich derselbe Körper. Eines der Dinge, die Sie tun können, um Ihre Widerstandsfähigkeit aufzubauen, besteht darin, zu den Grundlagen zurückzukehren und sicherzustellen, dass Sie körperlich so gesund sind, wie Sie es gerade können. Eines der grundlegenden Lebensbedürfnisse ist Wasser. Holen Sie sich also Trinkwasser und hydratisieren Sie sich.
Kräutertee ist eine großartige Möglichkeit, mehr Flüssigkeit zu trinken, ohne Zucker oder Koffein hinzuzufügen. Wenn Sie neu im Kräutertee sind, freuen Sie sich, dass es eine große Auswahl an Geschmacksoptionen gibt, von wärmendem Chai bis hin zu erfrischender Pfefferminze und süßer Beere. Es gibt viele Teemischungen, die speziell entwickelt wurden, um Stimmungen zu steigern und Depressionen zu bekämpfen, suchen Sie nach Tee mit Johanniskraut. Hinweis: Diejenigen, die hormonelle Empfängnisverhütung oder bestimmte Medikamente einnehmen, sollten sich vor Johanniskraut hüten, da es ihre Wirksamkeit beeinträchtigen kann, also machen Sie einige Hausaufgaben, bevor Sie es versuchen.
Wenn Sie sprudelndes Wasser mögen, mischen Sie Kräutertee mit einfachem kohlensäurehaltigem Mineralwasser. Wenn Sie ein Naschkatzen sind, versuchen Sie, eine gesunde Zuckeralternative wie Stevia, Xylit, Erythrit oder Mönchsfrucht hinzuzufügen. Wenn es ein heißer Tag ist, fügen Sie einfach Eis für einen erfrischenden Eistee hinzu. Erforschen Sie, seien Sie neugierig und versuchen Sie, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Gesund essen
Entscheiden Sie sich für gesunde, kohlenhydratarme, zuckerarme, pflanzliche Vollmahlzeiten. Aus den gleichen Gründen wie oben wird der Aufbau Ihrer körperlichen Gesundheit wiederum dazu beitragen, Ihren Hormonspiegel auszugleichen und Ihrem Geist mehr Raum zu geben, Klarheit zu finden und das Energieniveau zu erhöhen. Essen Sie eine gesunde Mahlzeit, die Sie genießen, um sich dieses Maß an Komfort zu geben.
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Reinigen
Die Schaffung einer sauberen, übersichtlichen Umgebung hilft, den Geist zu klären. Es steigert auch Ihr Gefühl der Produktivität, indem Sie etwas von Ihrer wöchentlichen To-Do-Liste abhaken. Die Reinigung kann so einfach sein wie das Bett machen, die Wäsche waschen, staubsaugen, das Geschirr putzen oder wenn Sie sich dazu bereit fühlen, eine der größeren Aufgaben anzugehen, wie das Durchgehen der Schublade, die Sie aufgeschoben haben, Werfen Sie alles weg, was Sie nicht brauchen, und organisieren Sie den Rest.
Übung
Bewegen Sie sich, um Endorphine zu steigern und wunde Stellen auszudehnen. Dies geht zurück zu etwas, das Ihre körperliche Gesundheit aufbaut. Wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, und fangen Sie klein an, wenn der Gedanke schrecklich ist.
Selbst wenn Sie sich nur 10 Minuten Zeit nehmen, um spazieren zu gehen oder sanftes Yoga zu machen, wird Ihnen eine Welt des Guten tun. Sobald Sie anfangen, finden Sie oft Platz, um weiterzumachen und eine längere Sitzung zu machen. Wenn nicht, keine Sorge, Sie haben Übung von der Liste gestrichen.
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Meditieren
Meditation konzentriert sich darauf, die Denkweise zu verbessern und Raum zu finden. Wenn Sie derzeit kein Meditierender sind, ist dies eines der Dinge, die ich persönlich gefunden habe, um meine Depression zu bekämpfen. Es bietet einen Raum, um den Geist zu beruhigen und neue Einblicke in die Dinge zu finden, mit denen Sie zu kämpfen haben. Beginnen Sie mit kurzen 5-minütigen geführten Meditationen und bauen Sie auf längere Sitzungen auf. Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation zu erforschen.
Wenn Sie schnell die Wissenschaft der Meditation lesen möchten und warum Sie anfangen sollten, empfehle ich, sich zu beeilen und zu meditieren: Ihr Starter-Kit für inneren Frieden und bessere Gesundheit von David Michie.
Sprich mit jemandem
Wenn du weit unten in der Depression bist, sollte dies höher auf deiner Liste stehen. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, machen Sie dies zu Ihrer Priorität # 1! Es stehen so viele Menschen zur Verfügung, um zu helfen. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, mit Freunden oder der Familie zu sprechen, wenden Sie sich an einen Arzt oder rufen Sie Ihre lokale Hotline an.
Wenn Sie nur einen schlechten Tag haben, müssen Sie nicht unbedingt darüber sprechen, wie Sie sich fühlen, obwohl dies empfohlen wird. Einfach jemanden zu erreichen und zu sagen ‚Hallo‘ kann Ihnen helfen, alle Blasen der Einsamkeit zu brechen. Selbst wenn Sie nur mit Ihrer Katze oder Ihrem Hund rumhängen, erhalten Sie einen sozialen Schub.
Menschen sind soziale Wesen. Es ist uns wichtig, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten. Einsamkeit ist eine der Hauptursachen für Depressionen.
Sei freundlich Ritual
Mach dein eigenes ’sei freundlich‘ Ritual. Wenn Sie Kristalle mögen, legen Sie eine Bestätigung auf einen Ihrer Steine. Wenn Sie gerne journalisieren, schreiben Sie in Ihr Dankbarkeitstagebuch. Gibt es einen bestimmten Geruch, bei dem Sie sich wohl fühlen? Rieche es!
Hast du ein Mantra, das du wiederholst? Sag es! Sie haben keine der oben genannten? Entdecken und finden Sie, was für Sie funktioniert. Gibt es noch etwas, was nicht auf dieser Liste steht? Bitte teilen Sie es unten. Dein ‚Sei freundlich‘ -Ritual kann alles sein, solange es darum geht, dir etwas Positives zu sagen.
Erstellen Sie etwas
Erstellen Sie alles, was Sie gerne erstellen! Schreiben, entwerfen, basteln, malen, kochen, eine neue Sprache lernen, lesen, alles tun, was Ihnen am Herzen liegt. Es muss nicht etwas Nützliches oder Zielorientiertes sein.
Es könnte etwas sein, das du früher geliebt hast, aber seit Jahren nicht mehr getan hast. Wenn könnte etwas ganz Neues sein. Etwas mit den Händen zu schaffen, hilft dir, aus dem Kopf zu kommen und gibt dir ein Erfolgserlebnis.
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Selbstpflege
Auch dies ist persönlich. Nehmen Sie ein Bad, setzen Sie eine Gesichtsmaske auf, massieren Sie sich selbst, lesen Sie ein Buch oder stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihr Gesicht, Ihre Haare und Ihre Feuchtigkeitspflege waschen. Selbstpflege bedeutet für jeden zu verschiedenen Zeitpunkten etwas anderes. Der Schlüssel hier ist, sicherzustellen, dass Sie etwas tun, bei dem Sie sich gut fühlen.
Doing the Difficult Day Productivity Checklist
Wie leicht Sie diese Liste durchstehen, hängt davon ab, wie viele dieser Dinge Sie bereits in Ihrer Routine tun und wie weit Sie in den Depressionswirbel geraten. Ich arbeite seit vielen Jahren daran, diese Liste zu erstellen. Am Anfang hatte ich nur die Grundlagen wie aufstehen und anziehen, das Haus putzen, Abendessen kochen. Im Laufe der Zeit habe ich mehr persönliche Entwicklungsaufgaben wie Meditation hinzugefügt und etwas geschaffen.
Ich biete Ihnen diese Liste als allgemeine Anleitung an, damit Sie sie sich zu Eigen machen können. Sie können einige kombinieren. Erstellen Sie beispielsweise eine gesunde Mahlzeit oder verwenden Sie während der Meditation ein positives Mantra. Denken Sie daran, es ist alles gut, mitfühlend mit sich selbst und tun Sie Ihr Bestes für Sie heute, morgen wird anders sein.
Oft sind die Dinge, über die wir deprimiert sind, Dinge, über die wir keine Kontrolle haben oder haben. Die Dinge auf dieser Liste haben Sie die Kontrolle über. Wenn Sie die Kontrolle über die Dinge übernehmen, die Sie können, und sie zum Besseren verändern, können Sie Widerstandsfähigkeit gegen die unerwarteten Dinge aufbauen, die das Leben auf uns wirft.
Du bist nicht allein, die Menschen sind hier, um dir zu helfen, aber niemand außer dir kann dich aus deiner Depression herausziehen. Es liegt an Ihnen zu lernen, welche Tools Ihnen auf Ihrer Reise helfen. Niemand ist die ganze Zeit glücklich. Das Gute kommt mit dem Schlechten und ohne schlechte Zeiten können wir die schönen, freudigen Momente, die das Leben zu bieten hat, nicht wirklich schätzen.
Ich würde gerne hören, was Sie tun, um Schwierigkeiten an schlechten Tagen zu bekämpfen! Wie bauen Sie Ihre Resilienz auf? Was macht dich besser, wenn du einen schwierigen Tag hast?
Bitte teilen Sie der Happiness Quest-Community Ihre eigenen Checklisten für die Produktivität schwieriger Tage mit. Lassen Sie uns gemeinsam eine glücklichere, widerstandsfähigere Welt aufbauen!