Regelmäßiges Tanzen kann Ihre Herzfrequenz verlangsamen, den Blutdruck senken, den Cholesterinspiegel verbessern und Fett verbrennen, alles Anzeichen für eine effektive und gesunde Gewichtsabnahme. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum Sie tanzen sollten, um Gewicht zu verlieren.
Verschiedene Tanzformen zum Abnehmen
Tanztrainings werden heutzutage immer beliebter. Es gibt viele Formen des Tanzes, die beim Abnehmen helfen können. Es ist eine fantastische Form der Übung und ist effektiv bei der Verbrennung von Kalorien. Regelmäßige Bewegung kann langweilig und eintönig werden und daher erscheint Tanzen als eine angenehme und unterhaltsame Option. Sie müssen jedoch die richtige Art von Tanz wählen, abhängig von Ihrer Körperstruktur, Kraft und Ausdauer. Einige Tanzformen sind anstrengender als andere und Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie die richtige auswählen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Freestyle
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Mit dieser Tanzform können Sie sich frei bewegen, ohne sich um die Tanzschritte oder Körperbewegungen kümmern zu müssen. Dies ist die einfachste aller Tanzformen und kann von allen Altersgruppen praktiziert werden. Es verursacht nicht nur Gewichtsverlust, sondern macht Ihren Körper auch flexibler. Diese Tanzform kann bei jeder Art von lauter Musik aufgeführt werden und Sie können Ihr Tempo erhöhen, indem Sie tanzen, wie Sie möchten. Die Beats sollten schnell sein, um Ihr Energieniveau zu steigern und Sie dazu zu bringen, ohne Unterbrechung zu tanzen. Dieser Tanz sollte jeden Tag für 30 Minuten geübt werden, um Gewicht zu verlieren. Sie können alleine oder mit einer Gruppe tanzen, die pochende, schnelle Musik liebt. Es wird eine fantastische Erfahrung sein, diese Tanzform in einer Gruppe zu genießen.
Hip Hop
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Hip Hop ist eine urbane der Tanz, der in Nachtclubs am beliebtesten ist. Die schnelle Abfolge von Bewegungen, die an diesem Tanz beteiligt sind, trainiert den gesamten Körper. Es ist ein energiereiches Training, das sowohl für Anfänger als auch für Veteranen gut ist. Es wurde diesen Namen wegen der Tatsache gegeben, dass es in den Hüften und Taille stattfindet und somit hilft, Ihre Bauchmuskeln zu straffen und zu straffen. Wenn Sie eine Stunde lang während eines Videos oder in einem Club tanzen, können Sie rund 250 Kalorien verbrennen.
Hip Hop Abs
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Diese Tanzform verwendet ausschließlich Tanzbewegungen um Ihre Bauchmuskeln zu formen und zu straffen, müssen Sie nicht auf dem Boden liegen und Crunches machen. Dies beinhaltet Isolationsübungen in Kombination mit einem intensiven Cardio-Training, damit Sie Fett verlieren und ein starkes Sixpack aufbauen können. Frauen haben einen größeren Vorteil, diese zusätzlichen Pfunde in Bauchmuskeln zu reduzieren und hübsch auszusehen. Hip Hop abs sollte in 2 bis 3 Tagen pro Woche abgeschlossen sein.
Kabarett/Bauchtanz
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Dies ist eine exotische Kunstform, die Ton Problembereiche wie Hüften, Rücken und Bauch hilft. Diese Form, auch als „Raks Sharki“ bekannt, beinhaltet langsame und kontrollierte isometrische Bewegungen, die dazu beitragen, die Flexibilität zu erhalten und die Durchblutung zu verbessern. Das Schütteln des Bauches oder des Unterkörpers verbrennt Kalorien und hilft, Ihr Gesäß zu formen. Darüber hinaus verbrennt es auch Oberschenkel- und Bauchfett. Durch die Stärkung der Muskeln und die Verbesserung der Körperhaltung werden Rückenschmerzen verhindert, die häufig ein Hindernis für das Training darstellen. Da es sich um eine Low-Impact-Tanzform handelt, belastet sie die Fußknochen weniger als andere Übungen und verbessert so die Knochendichte. Eine Stunde Bauchtanz kann bis zu 300 Kalorien verbrennen. Obwohl es keine Aerobic-Übung ist, kann es Teil eines Trainingsplans sein. Dies kann geübt werden, indem man sich Videos ansieht oder an speziellen Tanzkursen teilnimmt, die von Fitnessstudios und Tanzstudios angeboten werden. Es erhöht die Flexibilität und Fitness Ihres Körpers.
Salsa
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Diese komplizierte und aufregende lateinamerikanische Tanzform hat in letzter Zeit in Nachtclubs und Tanzstudios immense Popularität erlangt. Es hat sich unter anderem von den Tanzstilen der Combia-, Bomba- und Merengue-Musik inspirieren lassen. Salsa besteht im Wesentlichen aus einem Muster von sechs Schritten, die über acht Musikstücke zusammen mit mehreren Drehungen getanzt werden, und wird nebeneinander getanzt. Eine Stunde Salsa-Tanzschritte führt dazu, dass Sie beeindruckende 420 Kalorien verbrennen. Daher ist es eine gute Wahl für ein Gewichtsverlust-Programm.
Zumba
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Zumba beinhaltet Salsa-, Rumba-, Merengue- und Hip-Hop-Bewegungen, um Bewegung zu erzeugen und Ihnen so ein Cardio-Training zu ermöglichen. Zumba-Kurse werden von vielen Ketten-Fitnessstudios im ganzen Land angeboten und zielen darauf ab, dass die Menschen Spaß daran haben, gleichzeitig zu trainieren. Für diese Art von Tanz wird kein Partner benötigt. Die meisten Schritte sind einfach und isolieren Sie Ihre Arme, Bauchmuskeln und Beine zur Stärkung. Dieses Aerobic-Training ist ideal für die allgemeine Fitness. Sie sind verpflichtet, die Ergebnisse zu genießen, wie Sie den Tanz genießen. Dies ist einer der anspruchsvollsten Tanzstile auf der ganzen Welt für seine Bequemlichkeit in Stil und Leistung. Zumba-Kurse werden auch auf DVD angeboten. Für beste Ergebnisse sollte das Zumba-Training mindestens 2 bis 3 Tage pro Woche durchgeführt werden.
Jazzercise
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Gegründet 1969, ist es eine der ältesten Tanzformen, die im Grunde Jazztanz und Krafttraining kombiniert, um Muskeln zu straffen und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen. Es baut Muskeln während des Trainings durch den Einsatz von Hanteln und Hanteln. Abgesehen davon handelt es sich um einige klassische Pilates- und Yoga-Bewegungen, die die Muskeln verlängern, während Cardio-Boxbewegungen ein Aerobic-Training ermöglichen. Laut der Jazzercise-Website können Sie mit diesem Training bis zu 600 Kalorien in einer Stunde verbrennen. Es sollte 2 bis 3 mal pro Woche durchgeführt werden, um effektiv Gewicht zu verlieren.
Ballett
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Ballett wird oft als eine sich langsam bewegende und wenig wirkungsvolle Tanzform angesehen, aber es spielt eine große Rolle bei der Gestaltung Ihres Körpers. Tatsächlich erfordert diese Tanzform viel Flexibilität und erfordert tatsächlich Kraft und Präzision, um die meisten Ballettpositionen und -bewegungen auszuführen. Das langsame Tempo und die Haltung im Ballett sind Pilates sehr ähnlich. Die langsamen und kontrollierten Bewegungen helfen, lange und schlanke Muskeln aufzubauen. Einige Ballettbewegungen sind vergleichbar mit bestimmten Fitnessübungen. Die Bewegungen bewirken die Dehnung und Verlängerung der Muskeln und sorgen so für ein Ganzkörpertraining. Konzentration erhöht die Flexibilität Ihrer Körperteile und hilft, Fettablagerungen zu verbrennen, die Sie fett aussehen lassen.
Pole Dance
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Diese Tanzform erscheint den meisten von uns möglicherweise nicht effektiv. Aber Sie werden überrascht sein zu wissen, dass das Klettern und Drehen auf einer Stange Ihre Flexibilität erhöht und Ihnen auch hilft, einige Kalorien zu verbrennen. Ein Pole Dance von 30 Minuten entspricht 20 Minuten in einem Fitnessstudio. Sie können Pole Dance ausprobieren, um Gewicht zu verlieren, Ihre Muskeln zu straffen und Ihren Körper zu formen.
Afrikanischer Tanz
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Es ist eine lustige Tanzform, die im Allgemeinen eine Kombination aus zeitgenössischen und traditionellen afrikanischen Tanzformen beinhaltet und extrem aerob ist. Es stellt großartige Musik und Kultur vor und ist sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Tänzer geeignet.
Wie Tanzen zu Gewichtsverlust führt
Abnehmen in einem Tanzstudio
Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Tanzkurse für Kinder sind, aber wenn Sie Ihren Fernseher einschalten und durch die Kanäle surfen, werden Sie zwangsläufig auf Tanz-Reality-Shows mit Erwachsenen stoßen, von denen einige sogar Mütter und Väter von Teenagern sind. Es ist offensichtlich, dass Sie in Ihrer Stadt Tanzstudios finden werden, die sich an Erwachsene richten, wenn man bedenkt, dass diese fabelhaften Tänzer im Fernsehen irgendwo ihre Bewegungen lernen. Nehmen Sie Tanzstunden und etwas Gewicht zu verlieren, wie Tanz wie Aerobic nutzt alle Teile des Körpers, um Ihnen ein komplettes Training zu geben. Eine einfache Jazz- oder Hip-Hop-Routine könnte effektiv etwa 300 Kalorien verbrennen und gleichzeitig alle Muskelgruppen trainieren. Das Beste an der Aufnahme von Tanzkursen ist, dass Sie nicht in der Lage sein müssen zu tanzen, tatsächlich bezahlen Sie einen Experten, um Sie effektiv zu unterrichten.
Ideale Tanzroutinen zur Gewichtsreduktion
Leider hat der klassische indische Tanz in Bezug auf die Gewichtsabnahme wenig zu bieten, da er sich hauptsächlich auf Hand- und Beinbewegungen sowie Mimik konzentriert. Effektive Tanzroutinen zur Gewichtsreduktion sind hauptsächlich Gesellschaftstanz wie Tango, Jazz, Cha-Cha und Pasa Doble oder Straßentanzformen wie Salsa und Hip Hop. Diese hochenergetischen Tanzroutinen können mit einem intensiven Training im Fitnessstudio verglichen werden und liefern oft die gleichen Ergebnisse. Gesellschaftstanz ist eine belastende Aktivität, die effektiv Kalorien verbrennt, die Knochendichte verbessert und alle Muskeln im Körper trainiert.
Tanz zur Gewichtsreduktion zu Hause
Für viele von uns wäre die Idee, in einer Gruppe zu tanzen, peinlich, nur weil wir es noch nicht getan haben. Wenn Sie also pathologisch schüchtern sind und bei der Idee, in Gruppen zu tanzen, rot werden, müssen Sie den Tanz nicht aufgeben, um Gewicht zu verlieren. Schließen Sie sich einfach in Ihr Zimmer ein, legen Sie Ihre Lieblingstanzstücke an und bewegen Sie sich zu den Beats.
Tanz gegen andere Methoden zur Gewichtsreduktion
Gängige Lösungen zur Gewichtsreduktion sind das Training im Fitnessstudio, Diäten zur Gewichtsreduktion, Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion und Pillen. Tanz schlägt effektiv alle diese anderen Gewichtsverlust Methoden. Für diejenigen von uns, die leicht gelangweilt oder nicht sportlich veranlagt sind, kann das Training im Fitnessstudio eine zeitaufwändige und schwierige Aufgabe sein. Im Vergleich zum Training im Fitnessstudio kann Tanzen Spaß machen, auch wenn Sie fröhliche Musik hören und Ihren Körper bewegen.Diäten zur Gewichtsreduktion bedeuten in den meisten Fällen leider, dass Sie Ihren Körper verhungern lassen und zu Schwäche, Kopfschmerzen und dem ständigen Hungergefühl führen können, bei dem Sie wie beim Tanzen einfach die Kalorien verbrennen, die Sie verbrauchen. Gewichtsverlust ergänzt und Pillen kommen mit ihrem Anteil an negativen Nebenwirkungen, während mit Alkohol die einzigen Nebenwirkungen sind die Positivität es in Ihr tägliches Leben einflößt.
Eine wichtige Sache, die Sie beachten müssen, ist die Kleidung, die Sie beim Tanzen tragen. Entscheiden Sie sich für lockere Hemden und Hosen, in denen Sie sich wohl fühlen. Konsultieren Sie Ihren Hausarzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, wird eine große Hilfe für Ihre Gesundheit sein. Also diejenigen, die bereit sind, es zu schwitzen, tragen besser Ihre Tanzschuhe!
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