Leicht verständliche Definitionen für 20 Fitnessbegriffe, die jeder kennen muss.
Sehen Sie jemals Fitnessinhalte online und haben das Gefühl, eine ganz andere Sprache zu lesen? Es gibt eine Menge Begriffe, Akronyme und Phrasen, die wichtig zu verstehen sind, wenn Sie irgendeine Art von Trainingsplan befolgen, aber nicht unbedingt intuitiv zu verstehen sind.
Heute breche ich das ABC des Trainings auf und definiere Schlüsselbegriffe, die für Sie hilfreich sind, während Sie an Ihrer Fitness arbeiten.
Aerob
Aerob bedeutet „Sauerstoff benötigen.“ Aerobic-Übungen beziehen sich normalerweise auf Herz-Kreislauf-Übungen oder Bewegungen, die Ihrem kardiorespiratorischen System helfen, effizient zu laufen. Häufige Beispiele für Aerobic-Übungen sind Laufen, Radfahren, Schwimmen oder jede Form von Steady-State-Cardio.
AMRAP
AMRAP ist ein Akronym, das für „so viele Runden wie möglich“ oder „so viele Wiederholungen wie möglich“ steht, abhängig von den Anweisungen während des Trainings. Im Allgemeinen werden Sie während eines AMRAP-Trainings angewiesen, bestimmte Übungen innerhalb eines bestimmten Zeitraums so oft wie möglich mit guter Form durchzuführen.Wenn Ihr Training beispielsweise aus einem 10-minütigen AMRAP mit 10 Burpees, 10 Liegestützen und 10 Kniebeugen bestand, würden Sie diese drei Übungen nacheinander so oft wie möglich in 10 Minuten absolvieren.
Anaerob
Der Begriff anaerob bezieht sich auf Aktivitäten, die keinen Sauerstoff benötigen. Hochintensive Übungen, die für kurze Zeit durchgeführt werden, wie Sprinten und schweres Krafttraining, gelten als anaerob. Anaerobe Übungen sind vorteilhaft für den Aufbau von Kraft und Kraft.
Zirkel
Ein Zirkel besteht aus einer Reihe von Übungen, die nacheinander mit wenig bis gar keiner Pause dazwischen ausgeführt werden.
Zusammengesetzte Übung
Zusammengesetzte Übungen sind Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen in einer Wiederholung trainieren. Ein Beispiel für eine zusammengesetzte Übung wäre der Thruster (Link zum Thruster), der die Kraftvorteile einer Kniebeuge und Schulterpresse kombiniert und effektiv die Gesäßmuskeln und Schultern trainiert.
DOMS
DOMS steht für „delayed onset muscle soreness.“ Wenn Sie jemals 24 bis 48 Stunden nach Abschluss eines Trainings Schmerzen hatten, haben Sie DOMS erlebt.
Drop Set
Ein Drop Set ist eine Trainingsmethode, die mit einer Kraftübung mit schwerem Gewicht beginnt. Wenn Sie müde werden, reduzieren (oder „fallen“) Sie das Gewicht und führen die Übung weiter aus. Drop-Sets können ein nützlicher Weg sein, um Kraft und Ausdauer aufzubauen.
Dynamische Dehnung
Dynamische Dehnungen erfordern eine aktive Dehnung, um ein Gelenk durch seinen verfügbaren Bewegungsbereich zu bewegen. Dynamische Strecken sind perfekt, um Ihren Körper vor dem Training aufzuwärmen.
EMOM
EMOM steht für „jede Minute auf der Minute.“ Führen Sie während eines Trainings im EMOM-Stil zu Beginn jeder angegebenen Minute eine bestimmte Übung oder eine Reihe von Übungen durch. Wenn Sie die Übung (en) abgeschlossen haben, verwenden Sie die verbleibende Zeit, um sich auszuruhen, bis die nächste Minute beginnt.Zum Beispiel, wenn Sie angewiesen werden, 10 Burpees EMOM für fünf Minuten durchzuführen, und es dauerte 15 Sekunden, um die Burpees zu vervollständigen, wären die restlichen 45 Sekunden Ihre Ruhezeit, bevor Sie Ihren nächsten Satz von Burpees machen.
EPOC
EPOC steht für „excess postexercise oxygen consumption.“ Im Wesentlichen ist es ein Zeitraum, in dem der Stoffwechsel Ihres Körpers nach dem Training erhöht ist. Wenn Sie jemals ein Training beendet haben, geduscht haben und immer noch ein wenig verschwitzt oder gerötet sind, haben Sie wahrscheinlich EPOC erlebt. Es tritt typischerweise nach der Durchführung von hochintensiven Übungen auf.
Foam Rolling
Foam Rolling ist die häufigste Form der selbst-myofaszialen Freisetzung, die helfen kann, Knoten in Ihren Muskeln zu lösen, die Flexibilität zu verbessern und Muskelungleichgewichte zu korrigieren.
Funktionelles Training
Funktionelles Training bezieht sich auf Trainingsmethoden, die beim Aufbau von Kraft und Ausdauer helfen, um die tägliche Bewegung und Aktivität zu unterstützen. Funktionelles Training umfasst oft zusammengesetzte Übungen, die mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig trainieren (da sich unser Körper so Tag für Tag bewegt), einen Schwerpunkt auf die gesamte Kernkraft und eine hochintensive kardiovaskuläre Konditionierung.
CrossFit ist eine beliebte Form des funktionellen Trainings. Ein paar gemeinsame funktionelle Übungen gehören Kettlebell Schaukeln, Klimmzüge, Kniebeugen und Kreuzheben.
HIIT
HIIT steht für „hochintensives Intervalltraining“ und besteht aus kurzen Ausbrüchen von hochintensivem Training, gefolgt von einer kurzen Erholungsphase. Wenn Sie mehr über HIIT erfahren möchten und wie Sie HIIT effektiv in Ihrer Trainingsroutine einsetzen können, lesen Sie diesen Gastbeitrag, den ich auf Hello to Fit geteilt habe.
Isometrische Übungen
Isometrische Übungen sind eine Form des Krafttrainings, bei der der Muskel durch Halten einer bestimmten Position herausgefordert wird, anstatt sich zu beugen oder zu strecken. Der zu bearbeitende Muskel übt eine Kraft aus, die der Kraft entspricht, die auf ihn ausgeübt wird. Einige Beispiele für gängige isometrische Übungen sind Planken und Wandsitze.
LISS
LISS steht für „Low-intensity Steady State“ und bezieht sich auf moderates Cardio-Training, das ohne unterschiedliche Intensität durchgeführt wird.
Plyometrische Übung
Plyometrics sind Übungen, die explosiver Natur sind und schnelle, kraftvolle Bewegungen erzeugen. Beispiele für plyometrische Übungen sind Squat Jumps, Burpees, Plank Jacks und Box Jumps.
Wiederholungen oder Wiederholungen
Eine Wiederholung (allgemein als „Wiederholung“ bezeichnet) ist eine vollständige Bewegung einer einzelnen Übung. Wenn Sie eine Anzahl von Wiederholungen zu vervollständigen gegeben werden, gibt an, wie oft Sie die Übung abzuschließen sind.
Statische Dehnung
Wenn Sie eine statische Dehnung durchführen, dehnen Sie Ihren Muskel passiv bis zum Spannungspunkt und halten ihn für einen bestimmten Zeitraum (normalerweise 30 Sekunden oder länger). Statische Dehnungen werden am besten als Abkühlung nach dem Aufwärmen oder an Ihren Ruhetagen durchgeführt. Vermeiden Sie statische Dehnungen vor dem Krafttraining, da Untersuchungen darauf hindeuten, dass dies zu Verletzungen führen kann.
Straight Set
Ein Straight Set besteht aus einer Gruppe aufeinanderfolgender Wiederholungen. Wenn Sie beispielsweise angewiesen wurden, drei gerade Sätze mit 15 Liegestützen, 15 Sit-ups und 15 Ausfallschritten auszuführen, führen Sie jede Übung für die angegebene Anzahl von Wiederholungen durch, gefolgt von einer Ruhephase, die dreimal wiederholt wird.
Superset
Ein Satz von zwei Übungen, die Rücken an Rücken ausgeführt werden, mit wenig bis gar keiner Pause dazwischen. Wenn Sie beispielsweise angewiesen werden, eine Obermenge von 10 Kniebeugen und 10 Kniebeugensprüngen zu absolvieren, beginnen Sie nach Abschluss Ihrer Kniebeugen sofort mit der Ausführung von Kniebeugensprüngen, ohne sich zwischendurch Zeit zum Ausruhen zu nehmen. Nachdem Sie beide Übungen abgeschlossen haben, haben Sie eine Ruhephase.
