20 Gesunde Haferflocken-Rezepte über Nacht

Diese gesunden Haferflocken-Rezepte über Nacht sorgen für ein schnelles und einfaches Frühstück zum Mitnehmen während der ganzen Woche. Wenn Sie nach einem gesunden Start in den Tag suchen, ist Haferflocken über Nacht in einem Glas eine unterhaltsame Art, auf den richtigen Fuß zu kommen. Durch das Mischen und Anpassen verschiedener Obst- und Nusskombinationen werden Sie von dieser praktischen Frühstücksoption für unterwegs nicht müde.

Ich bin immer auf der Suche nach schnellen und einfachen proteinreichen Lebensmitteln, wenn ich wenig Zeit habe. Gesundes Haferflocken über Nacht ist morgens mein bester Freund geworden, weil ich einfach ein Glas aus meinem Kühlschrank nehmen kann und das Frühstück serviert wird.

Was ich an gesunden Haferflocken-Rezepten über Nacht liebe, ist, dass Sie zu Beginn der Woche eine Charge davon machen können und genug zum Mitnehmen für die ganze Woche haben. Es gibt kein Kochen beteiligt. Sie können die Früchte sogar im Voraus hinzufügen, um morgens einen zusätzlichen Schritt zu sparen.

Ich habe mir zwanzig gesunde Rezeptkombinationen für Haferflocken über Nacht ausgedacht, die das Frühstück wochenlang spannend halten (scrollen Sie zum Ende dieses Beitrags, um alle Kombinationen und Nährwertangaben zu erhalten). Ich werde Chargen davon machen, damit mein Mann diesen Sommer zur Arbeit gehen kann – sie sind das perfekte Frühstück zum Mitnehmen.

Diese gesunden Overnight Oats geben Ihnen vor dem Training genug Energie, füllen Ihren Bauch am Morgen vor der Arbeit und sind ein großartiger Nachmittagssnack, um Sie bis zum Abendessen zu verwöhnen. Jedes Glas packt einen Schlag von Protein und Ballaststoffen, um Sie getankt und Kontrolle „hanger.“

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Gesunde Haferflocken über Nacht

Probieren Sie jeden Tag verschiedene Kombinationen von Früchten und Nüssen für etwas anderes.

CourseBreakfast

Keywordoatmeal

Prep Time 15 minutes

Servings 5

Calories 207 kcal

Ingredients

• 2 1/2cupsoatmealquick or rolled
• 2 1/2cupssoy milk or almond milkor other non-dairy milk
• 5tablespoonschia seeds
• 5tablespoonsmaple syrup
• 1 1/4teaspoonsvanilla

Toppings

• 2 1/2cupsfresh fruit
• 5tablespoonsnutstoasted

Instructions

1. Schöpfen Sie 1/2 Tasse Haferflocken in jedes von 5 Einmachgläsern (ich habe 1/2 Pint Gläser verwendet). Fügen Sie 1/2 Tasse Milch, 1 Esslöffel Chiasamen, 1 Esslöffel Ahornsirup und 1/4 Teelöffel Vanille zu jedem Glas hinzu. Inhalt jedes Glases umrühren; abdecken und über Nacht kühlen. Füllen Sie jedes Glas mit 1/2 Tasse Obst und 1 Esslöffel Nüssen.

Rezeptnotizen

Nährwerte beinhalten keine Früchte oder Nüsse, da die Kalorienzahl von den Früchten und Nüssen abhängt, die Sie wählen.

Nutrition Facts

Healthy Overnight Oatmeal

Amount Per Serving

Calories 207Calories from Fat 54

% Daily Value*

Fat 6g9%

Sodium 167mg7%

Potassium 165mg5%

Carbohydrates 32g11%

Fiber 6g25%

Sugar 12g13%

Protein 5g10%

Vitamin C 0.2mg0%

Calcium 258mg26%

Iron 1.8mg10%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

20 gesunde Haferflocken-Rezepte über Nacht

Machen Sie das grundlegende Haferflocken-Rezept über Nacht und probieren Sie eines oder alle dieser gesunden Haferflocken-Rezepte über Nacht aus. Da ich meinen Kindern zum Abendessen Obst serviere, spare ich nur 1/2 Tasse Obst für meine Overnight Oats für den nächsten Morgen.

1. Cherry Almond Overnight Oatmeal – 1/2 Tasse entkernte Kirschen (frisch oder gefroren), 1 Esslöffel geröstete Mandelscheiben (331 Kalorien; 10,4 g Ballaststoffe; 12,6 g Eiweiß)

2. Blueberry Cashew Overnight Oatmeal – 1/2 Tasse Blaubeeren, 1 Esslöffel geröstete Cashewnüsse (294 Kalorien; 7.1 g Faser; 11,1 g Protein)

3. Blackberry Pecan Overnight Oatmeal – 1/2 Tasse Brombeeren, 1 Esslöffel geröstete Pekannüsse (283 Kalorien; 9,5 g Ballaststoffe; 10,6 g Protein)

4. Papaya Coconut Cashew Overnight Oatmeal – 1/2 Tasse gewürfelte Papaya, 1 Teelöffel geröstete Kokosflocken, 1 Esslöffel geröstete Cashewnüsse (307 Kalorien; 7,4 g Ballaststoffe; 11,2 g Protein)

5. Cantaloupe Hazelnut Overnight Oatmeal – 1/2 Tasse gewürfelte Melone, 1 Esslöffel Haselnüsse (276 Kalorien; 6,4 g Ballaststoffe; 10,7 g Protein)

6. Kiwi Coconut Cashew Overnight Oatmeal – 1/2 Tasse geschnittene Kiwi, 1 Teelöffel geröstete Kokosflocken, 1 Esslöffel geröstete Cashewnüsse (313 Kalorien; 8,1 g Ballaststoffe; 11,6 g Protein)

7. Peach Almond Overnight Oatmeal – 1/2 Tasse gewürfelte Pfirsiche, 1 Esslöffel geröstete Mandelscheiben (273 Kalorien; 7 g Ballaststoffe; 11,1 g Protein)

8. Cranberry Walnut Overnight Oatmeal – 1 Esslöffel getrocknete Cranberries (zur Haferflockenmischung geben und über Nacht einweichen, um sie zu rehydrieren), 1 Esslöffel geröstete Walnüsse (274 Kalorien; 5,9 g Ballaststoffe; 10,1 g Protein)

9. Erdbeer-Kürbiskern über Nacht Haferflocken – 1/2 Tasse gehackte Erdbeeren, 1 Esslöffel geröstete Kürbiskerne (353 Kalorien; 10,5 g Ballaststoffe; 15,2 g Protein)

10. Birne Pistazie über Nacht Haferflocken – 1/2 Tasse gehackte Birnen, 1 Esslöffel geröstete Pistazien (324 Kalorien; 8,6 g Ballaststoffe; 12,1 g Protein)

11. Apple Pecan Overnight Oatmeal – 1/2 Tasse gehackte Äpfel, 1 Esslöffel geröstete Pekannüsse (285 Kalorien; 7,2 g Ballaststoffe; 9,8 g Protein)

12. Himbeer Mandel Overnight Oatmeal – 1/2 Tasse Himbeeren, 1 Esslöffel geröstete geschnittene Mandeln (319 Kalorien; 12,9 g Ballaststoffe; 12.7 g Eiweiß)

13. Mango Kokosnuss Macadamianuss über Nacht Haferflocken – 1/2 Tasse gehackte Mango, 1 Teelöffel geröstete Kokosflocken, 1 Esslöffel Macadamianüsse (364 Kalorien; 10,3 g Ballaststoffe; 11,9 g Protein)

14. Schokoladen-Erdnussbutter-Banane über Nacht Haferflocken- 1 Teelöffel Kakaopulver, 1 Esslöffel Erdnussbutter (oder andere Nuss- / Samenbutter), 1/2 Tasse geschnittene Banane (371 Kalorien; 8,4 g Ballaststoffe; 13,7 g Protein)

15. Date Pecan Overnight Oatmeal – 2 Esslöffel gehackte Datteln, 1 Esslöffel geröstete Pekannüsse (331 Kalorien; 7,6 g Ballaststoffe; 10,2 g Protein)

16. Apricot Pistachio Overnight Oatmeal- 1/2 Tasse gewürfelte Aprikose, 1 Esslöffel geröstete Pistazien (322 Kalorien; 8 g Ballaststoffe; 13 g Protein)

17. Kürbis, Kürbisgewürz, Kürbiskern über Nacht Haferflocken – 1/4 Tasse Kürbispüree, 1/8 Teelöffel Kürbisgewürz, 1 Esslöffel geröstete Kürbiskerne (307 Kalorien; 7,7 g Ballaststoffe; 13,9 g Protein)

18. Ananas-Macadamianuss über Nacht Haferflocken – 1/2 Tasse gehackte Ananas, 1 Esslöffel geröstete Macadamianüsse (307 Kalorien; 6,9 g Ballaststoffe; 10,1 g Protein)

19. Banana Walnut Overnight Oatmeal – 1/2 Tasse geschnittene Bananen, 1 Esslöffel geröstete Walnüsse (317 Kalorien; 7,4 g Ballaststoffe; 10,9 g Protein)

20. Nektarine Haselnuss Overnight Oatmeal – 1/2 Tasse gehackte Nektarinen, 1 Esslöffel geröstete Haselnüsse (281 Kalorien; 6,9 g Ballaststoffe; 10,8 g Protein)

Ich hoffe, Sie genießen diese gesunden Overnight Oatmeal Rezepte. Was ist deine Lieblingskombination?

Dieses Gespräch wird von Silk gesponsert. Die Meinungen und Texte sind alle meine.