Mit diesem Menü erhalten Sie flachere Bauchmuskeln und einen fitteren Körper.
Flache Bäuche sind fabelhaft. Aber sie sind nicht nur für Prominente mit Zugang zu Trainern und Kindermädchen. Sie können auch Ihre Mitte abnehmen, und unser 21-tägiger Flat Belly-Speiseplan ist ein köstlicher Ausgangspunkt.
Dieser flache Bauch-Speiseplan enthält Lebensmittel, die helfen, die Taille zu trimmen. Einige Lebensmittel, wie Lachs und Huhn, bieten Protein zum Aufbau von Muskelgewebe, das mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe. Gesunde Fette, wie sie in Avocados vorkommen, sind auch ein wichtiger Bestandteil dieses Ernährungsplans, da sie die Bauchfettverbrennung fördern.
Wir haben auch Obst, Gemüse und Vollkornprodukte hinzugefügt, um Ballaststoffe anzubieten, die den Appetit stillen. Lebensmittel für einen flachen Bauch, die Ballaststoffe enthalten, bieten einen weiteren wichtigen Vorteil: Sie halten das Verdauungssystem in Bewegung und bekämpfen Verstopfung und Blähungen, die die Taille so aussehen lassen, als würde sie auf diesen großen weißen Teigjungen gehören.
Wie alle unsere Menüs zur Gewichtsreduktion ist dieser Flat Belly-Speiseplan flexibel. Magst du keine Artischocken? Tauschen Sie eine Mahlzeit auf Artischockenbasis mit einer unserer vielen gesunden Rezeptideen aus. Haben Sie viele unerwartete Reste vom Abendessen? Fühlen Sie sich frei, sie für ein schlankes Mittag- oder Abendessen am nächsten Tag zu genießen.
21-tägiger Flat Belly Meal Plan
Tag 1
Frühstück: Protein Lachs und Eier auf Toast
Mittagessen: Hühnchen Pesto Pita
Abendessen: Südwestlicher Spaghettikürbis mit grünem Salat
Tag 2
Frühstück: ½ Tasse fettfreier griechischer Joghurt mit frischen Beeren
Mittagessen: Gurke mit Feta und Kräutersalat
Abendessen: Slow Cooker Spinat Artischockenhähnchen
Tag 3
Frühstück: Erdnussbutter und frische Himbeeren auf Toast
Mittagessen: Slow Cooker Spinat Artischocke Huhn
Abendessen: Einfach sautierte Zitronen-Tilapia mit Balsamico-gerösteten Karotten
Tag 4
Frühstück: ½ Tasse fettfreier griechischer Joghurt mit frischen Beeren
Mittagessen: Gesündester griechischer Salat
Abendessen: Quinoa Chicken Nuggets mit Rosmarin-Pommes Frites mit fettarmer Aioli
Tag 5
Frühstück: Magere, grüne Protein-Smoothie-Schüssel
Mittagessen: Dünner Taco-Salat in einem Glas
Abendessen: Huhn, Brokkoli und Spargel Stir Fry mit Crockpot Blumenkohl gebratener Reis
Tag 6
Frühstück: Skinny Protein Frühstück Frittatas
Mittagessen: Huhn, Brokkoli und Spargel Stir Fry mit Crockpot Blumenkohl gebratener Reis
Abendessen: Open-Face Gegrillter Truthahn Burger mit gebackenen Süßkartoffel Pommes Frites
Tag 7
Frühstück: Protein-Quinoa-Pfannkuchen
Mittagessen: Salat mit sauberem Buttermilchdressing
Abendessen: Im Ofen knusprige Fischtacos
Tag 8
Frühstück: Protein-Quinoa-Pfannkuchen
Mittagessen: Erdbeer-Quinoa-Salat mit Mohnjoghurt-Dressing
Abendessen: Chicken Caesar Wrap mit Süßkartoffel-Pommes
Tag 9
Frühstück: ½ Tasse fettfreien griechischen Joghurt gekrönt mit frischen Beeren
Mittagessen: Huhn Pesto Pita
Abendessen: Schwarzer Pfeffer Lachs mit Avocado-Salat
Tag 10
Frühstück: Erdnussbutter und frische Himbeeren auf Toast
Mittagessen: Clean-Eating Cobb Salat
Abendessen: Steak Fajita Sandwich mit Ofenkartoffeln mit Clementine Butter
Tag 11
Frühstück: ½ Tasse fettfreien griechischen Joghurt mit frischen Beeren gekrönt
Mittagessen: Avocado, Tomaten und Gurkensalat
Abendessen: Slow Cooker Sesam Huhn mit Knoblauch Sautéed Bok Choy
Tag 12
Frühstück: Clean-Eating Kühlschrank Haferflocken
Mittagessen: Slow Cooker Sesam Huhn mit Knoblauch Sautéed Bok Choy
Abendessen: Skinny Burrito Bowls
Tag 13
Frühstück: Avocado Frühstück Pizza
Mittagessen: Skinny Taco Salat in einem Glas
Abendessen: Quick-Prep Parmesan-Kruste Huhn mit gestampften Blumenkohl
Tag 14
Frühstück: Buchweizenpfannkuchen mit Beerensauce
Mittagessen: Hühnerpackung mit Parmesankruste
Abendessen: Zucchini-Lasagne mit einem Nudelsalat mit Gurken & Tomaten
Tag 15
Frühstück: Buchweizenpfannkuchen mit Beerensauce
Mittagessen: Jalapeno-Limetten-Thunfischsalat
Abendessen: Karamellisiertes Hähnchen mit Spinatsauce mit Pinienkernen und goldenen Rosinen
Tag 16
Frühstück: ½ Tasse fettfreier griechischer Joghurt mit frischen Beeren
Mittagessen: Slow Cooker Caramelized Chicken mit Spinat Sauté mit Pinienkernen und goldenen Rosinen
Abendessen: Quinoa-Salat mit frischem Gemüse
Tag 17
Frühstück: Clean-Eating-Kühlschrank Haferflocken
Mittagessen: Huhn und knackig Veggie Sandwich
Abendessen: Skinny Taco Salat Boote mit One-Pot Skinny Mexican Quinoa
Tag 18
Frühstück: Bagel mit sonnengetrockneten Tomaten und Provolone
Mittagessen: Sprossen, Gemüse und Käsewickel
Abendessen: Eintopf mit schwarzem Pfeffer Huhn mit Linsen und Erbsen Risotto
Tag 19
Frühstück: Sweet Morning Breakfast Quinoa
Mittagessen: Eintopf mit schwarzem Pfeffer Huhn mit Linsen und Erbsen Risotto
Abendessen: Huhn und Schwarze Bohnen Chili
Tag 20
Frühstück: Süßes Frühstück am Morgen Quinoa
Mittagessen: Hühnchen und Chili mit schwarzen Bohnen
Abendessen: Mit Pistazien verkrustetes Weißfischfilet mit zweimal gebackener, mit Gemüse gefüllter Kartoffel
Tag 21
Frühstück: ½ Tasse fettfreier griechischer Joghurt mit frischen Beeren
Mittagessen: Gurken-Käse-Sandwich mit grünem Salat
Abendessen: Kichererbsen-Tomaten-Salat mit gegrilltem Hähnchen
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