Es gibt eine alte, veraltete Annahme, dass die Zeit alle Wunden heilt. Aber ich halte das für unwahr. In den Worten von Dr. Phil: „Die Zeit verändert uns nicht. Es ist das, was wir mit dieser Zeit machen, das uns verändert.“ Wir sind alle mehr als fähig, die Kontrolle wieder in unsere eigenen Hände zu nehmen, wenn das Leben uns niederschlägt. Es geht nur darum, dies absichtlich zu tun. Veränderungen, die uns voranbringen. Einen Weg zu finden, mit Absicht voranzukommen, anstatt uns einfach vom Leben umwerfen zu lassen, wer auch immer wir als nächstes werden. Wenn Sie sich vom Leben verloren und entmutigt fühlen, finden Sie hier 26 einfache Methoden, um Ihre Kraft zurückzugewinnen.
Machen Sie sich fit.
Starke Körper und starke Köpfe gehen Hand in Hand. Vergessen Sie, wie Ihre Trainingsroutine Sie aussehen lässt, und konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen – auf die Stärke, das Engagement und die Struktur, die es Ihrer Denkweise verleiht. Indem Sie Ihre körperliche Kraft nutzen, erinnern Sie sich daran, dass Sie zu so viel mehr fähig sind als früher. Um es mit den Worten von Jillian Michaels zu sagen: „Bei Fitness geht es nicht um Crunch oder Push-Up. Es geht darum, deine Macht zurückzugewinnen.“
Raus aus der Stadt.
Nehmen Sie sich einen Tag, eine Woche oder einen Monat Zeit, um Ihrer gewohnten Umgebung zu entfliehen und sich in der Welt vor Ihrer Haustür willkommen zu heißen. Manchmal ist eine Änderung der Denkweise so einfach wie ein Tapetenwechsel – und wenn Sie nicht zu Hause sind, haben Sie den Raum, die Freiheit und die Ruhe, um zu Ihren eigenen Bedingungen zu heilen.
Schreiben Sie Ihre Geschichte neu.
Die Vergangenheit ist nichts anderes als eine Geschichte, die wir uns wiederholen – und es ist eine unglaublich befreiende Vorstellung, uns dies zu erlauben. Besuchen Sie einen narrativen Therapeuten, der Ihnen helfen kann, Ihre Erfahrungen neu zu gestalten, oder notieren Sie sie, bis Sie zu einem neuen Verständnis dafür kommen, warum die Dinge so passiert sind, wie sie es getan haben. Lerne, die Möglichkeiten für Wachstum innerhalb der Zerstörung deiner Vergangenheit zu lokalisieren – und dann mit diesen Möglichkeiten, die dir am Herzen liegen, voranzukommen.
Lade neue Leute in dein Leben ein.
Der positive Effekt, den wir als Menschen aufeinander haben können, ist unermesslich. Manchmal ist der beste Weg, um von der Toxizität vergangener Beziehungen zu heilen, die Schönheit neuer Beziehungen gedeihen zu lassen. Wir alle denken, benehmen und sind wie die Menschen, mit denen wir die meiste Zeit verbringen – wählen Sie also diejenigen aus, die Sie dazu bringen, die bestmögliche Version von sich selbst zu sein.
Erzählen Sie Ihre Geschichte.
Sei ehrlich zu deiner Vergangenheit. Teilen Sie den Schmerz von allem, was Ihnen passiert ist, und lassen Sie Ihre Kraft daran vorbeigehen, um andere Menschen zu inspirieren. Verstecke oder verharmlose nichts, was dir wichtig erscheint. Weigere dich, dich dafür zu entschuldigen, wo du warst.
Seien Sie diszipliniert in Bezug auf Selbstfürsorge.
Wenn wir krank sind, achten wir besonders darauf, uns auszuruhen, Flüssigkeit zu trinken und Medikamente einzunehmen – auch wenn dies unsere Produktivität vorübergehend beeinträchtigt. Wenn wir emotional kämpfen, müssen wir auf die gleiche Weise auf uns selbst aufpassen. Indem Sie Selbstpflege zu einer Priorität machen, bereiten Sie sich auf eine schnellere und unendlich weniger schmerzhafte Genesung vor.
Ändern Sie Ihr Erscheinungsbild.
Manchmal brauchen wir eine bewusste äußere Veränderung, um eine subtile innere zu reflektieren. Indem Sie Ihre Haare, Ihr Make–up oder Ihren Stil ändern, begrüßen Sie konkret Veränderungen in Ihrem Leben – und erkennen, dass dies eine gute Sache sein kann. In der Tat kann es sogar etwas sein, das zu Ihren eigenen Bedingungen passiert.
Beenden Sie, was für Sie nicht funktioniert.
Wenn alles auf dem Spiel steht und unser Leben in Trümmern liegt, haben wir paradoxerweise die ideale Gelegenheit, von vorne zu beginnen. Verwenden Sie Ihr Unglück als Ausrede, auf die Sie gewartet haben, um sich von diesem beschissenen Job, dieser giftigen Beziehung oder Verpflichtung zu entfernen, die Sie unglücklich macht. Wenn Sie gezwungen werden, von vorne zu beginnen, können Sie es genauso gut einmal tun, auf die richtige Weise.
Gib dir die Erlaubnis loszulassen.
Nicht alles, was uns passiert, muss einen Sinn oder eine Lektion haben. Wenn Ihre Vergangenheit Ihnen nicht mehr dient, geben Sie sich die Erlaubnis, loszulassen und den Schmerz zu vergessen, der Sie zurückgehalten hat. Sie diktieren Ihre Geschichte und müssen nichts betonen, was Sie klein fühlen lässt.
Verbinde dich mit Menschen, die etwas Ähnliches durchgemacht haben.
Suchen Sie nach den Worten, der Gesellschaft und dem Komfort derer, die verstehen, was Sie durchmachen. Lesen Sie ihre Geschichten, schätzen Sie die Weisheit, die sie gesammelt haben, und verwenden Sie sie als ständige, durchdringende Erinnerung daran, dass Sie niemals allein sind.
Ziehen Sie den Netzstecker für eine ganze Woche.
Wenn du dazu in der Lage bist, nimm dir eine ganze Woche deines Lebens und verbringe sie draußen oder unterwegs, irgendwo, wo deine Facebook-Benachrichtigungen dich nicht erreichen können. Manchmal braucht es die Trennung von Ihrem Alltag, um zu erkennen, wie trivial die meisten Ihrer Sorgen sind – und wie fähig Sie sind, völlig außerhalb von ihnen zu existieren.
Entwirren Sie Ihr Leben physisch.
Nehmen Sie sich ein ganzes Wochenende Zeit, um Ihre Wohnung oder Ihr Zuhause auf eine Weise zu reinigen, wie Sie es noch nie zuvor getan haben – indem Sie es rücksichtslos von allem befreien, was Sie nicht mehr verwenden, und es so organisieren, dass es sich geistig erfrischend anfühlt. Wenn unsere physischen Umgebungen in Ordnung sind, wird es auch einfacher, unseren Geist übersichtlich zu halten.
Stärken Sie Ihre Beziehungen zu den Menschen, die Sie lieben.
Ein enger Freund hat mir einmal gesagt: „Es gibt keine Zeit, in der du dein Glück verlieren kannst, um zu erkennen, wer im Leben wirklich für dich da ist.“ Wenn alles auseinander fällt, achte darauf, wer noch neben dir steht – das sind die Menschen, die immer am wichtigsten sein werden. Und es gibt keine Zeit wie die Gegenwart, um sie für alles zu schätzen, was sie wert sind.
Folgen Sie dem Food Guide für einen Monat.
Selbst die gesündesten unter uns geben nicht immer die richtigen Nahrungsmittel in unseren Körper. Versuchen Sie es einen Monat lang. Essen Sie die richtigen Mengen an Obst, Gemüse, Getreide, Milchprodukten und Fleisch (oder Fleischalternativen). Beachten Sie Änderungen in Ihrem Energieniveau und Ihrer Denkweise – und versuchen Sie es dann im nächsten Monat noch einmal.
Nehmen Sie an einem Kurs teil, der Ihnen etwas Neues beibringt.
Was wir wissen, verändert die Landschaft dessen, wer wir sind. Indem Sie Ihre interne Wissensdatenbank erweitern, erweitern Sie Ihren Horizont und erinnern sich daran, dass es immer mehr zu lernen gibt und immer mehr Möglichkeiten für Ihre Weltanschauung, sich zu verändern.
Machen Sie ein Budget und halten Sie sich daran.
Es ist schwierig, die Kontrolle über unser Leben zu haben, wenn unsere Finanzen außer Kontrolle geraten. Indem wir uns unseren Ausgabengewohnheiten stellen, geben wir uns ein Bein, um sie effektiv zu erobern. Es gibt nichts so Beruhigendes, als einen Weg zu finden, unter Ihren Mitteln zu leben.
Stellen Sie eine gesunde Validierungsquelle her.
Wir sind keine Inseln. Obwohl wir alle danach streben, stark zu sein, unabhängige Erwachsene in unserem täglichen Leben, Wir alle brauchen Liebe und Zuneigung. Und einen Freund oder geliebten Menschen zu finden, der bereit ist, dich daran zu erinnern, warum du wunderbar bist, wenn du es vergisst, könnte dich an schlechten Tagen über Wasser halten. Validierung ist nicht giftig, wenn Sie sie an den richtigen Stellen suchen.
Investieren Sie in den Veränderungsprozess, nicht in das Ergebnis.
Allzu oft setzen wir all unsere Hoffnungen auf zukünftige Errungenschaften, die vielleicht nie zum Tragen kommen. Anstatt dir zu sagen ‚Ich werde glücklich sein, wenn …‘ lerne, Freude in dem einfachen Prozess zu finden, dich selbst zu verbessern. Seien Sie stolz auf die Tatsache, dass Sie Änderungen für sich selbst vornehmen, anstatt Ihr Glück am Ergebnis dieser Änderungen zu messen.
Eine neue Sprache lernen.
Das Erlernen einer neuen Sprache kann eine der besten Möglichkeiten sein, sich daran zu erinnern, dass es eine ganze Welt gibt – eine, die unter einer völlig anderen Prämisse arbeitet als Ihre. Die Verpflichtung, eine Nicht-Muttersprache zu lernen, beweist, dass Sie sich an eine dieser anderen Realitäten anpassen und anpassen können, wenn Sie möchten – was dazu führt, dass Sie sich von Ihrer etwas weniger besiegt fühlen.
Lernen Sie, wegzugehen.
Der vielleicht wichtigste Schritt zur Wiedererlangung der Kontrolle über Ihr Leben besteht darin, zu lernen, sich von den Situationen zu lösen, die Sie zurückhalten. Es braucht eine unglaubliche Menge an Mut, um sich von dem zu lösen, was Sie gewusst haben. Aber es gibt auch eine unglaubliche Gelegenheit, so zu beginnen, wie Sie es schon immer wollten.
Lassen Sie sich glücklicher sein, als Sie sich wohl fühlen.
Zu oft sabotieren wir unser eigenes Glück aus einem Widerwillen heraus, ihm zu vertrauen. Anstatt uns in größere Schuhe wachsen zu lassen, erklären wir, dass unsere Füße nicht groß genug sind und ziehen uns zurück. Wir müssen uns erlauben, Schuld und Selbstzweifel loszulassen und Gelegenheiten zu ergreifen, sobald sie sich ergeben. Auch wenn wir uns auf dem Weg ein bisschen außerhalb unserer Liga fühlen.
Grenzen setzen und durchsetzen.
Es wird ewig Menschen da draußen geben, die bereit sind, dir deine Freude zu rauben, im Austausch für eine Dosis ihrer Giftigkeit. Und eine der wichtigsten Lektionen, die wir jemals lernen müssen, ist, dass wir diese Menschen nicht vor sich selbst retten können. Wir müssen lernen, klare Grenzen zu setzen, wenn wir nicht neben ihnen ertrinken wollen. Auch wenn es jemand ist, den wir lieben.
Schneiden Sie einen Schraubstock für 100 Tage aus.
Die Idee, nie wieder Junk Food zu trinken, zu rauchen oder zu essen, ist eine einschüchternde Mission, die jeder von uns aufgeben sollte, bevor wir überhaupt angefangen haben. Anstatt also zu beschließen, einen Ihrer Laster für immer auszuschneiden, versuchen Sie, einen für 100 Tage auszuschneiden. Es ist genug Zeit für Sie, um die positiven Auswirkungen dessen zu sehen, was Sie getan haben, aber kurz genug, damit das Ende immer in Sicht ist. Und wer weiß – vielleicht wird es zu einer dauerhaften Änderung des Lebensstils, wenn Sie erst einmal erkennen, wie großartig Sie sich ohne eines Ihrer Laster fühlen.
Versuchen Sie etwas, das Ihnen wirklich Angst macht.
Es gibt nichts, was das Selbstvertrauen stärkt, als Ihre Ängste zu überwinden. Machen Sie einen bewussten Punkt, um eine Herausforderung anzunehmen, die Sie immer erschreckt hat, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen – obwohl es wie ein lächerliches Timing erscheinen mag, die Stärke und das Gefühl der Selbstwirksamkeit, die aus der Überwindung Ihrer Sorgen resultieren, werden Sie weiter bringen, als Sie sich vorstellen können.
Schau dir an, wie weit du gekommen bist.
Schau zurück auf die Person, die einst so verloren war, und dann schau, wer du seitdem geworden bist. Sie sind vielleicht nicht den ganzen Weg dorthin, wo Sie gerne wären, aber Sie sind auf dem Weg. Und du bist verdammt viel weiter als früher.
Vergib anderen. Vergib dem Universum. Vergib dir selbst.
Lassen Sie sich nicht von Wut oder Angst in einer schädlichen Vergangenheit gefangen halten. Erlaube dir die Gelegenheit, denen zu vergeben, die dich verletzt haben, die Ungerechtigkeiten zu vergeben, die dir angetan wurden, und dir selbst alles zu vergeben, was du auf deinem Weg zur Erlösung vermasselt hast. Vergib, anderen Menschen nicht die Verantwortung zu nehmen, sondern dir endlich die Freiheit und den Raum zu geben, weiterzumachen. Und dein verdammtes Leben zurück zu nehmen. 