2. Nüsse & Samen
Während der Schwangerschaft: Gefüllt mit Eiweiß, gesunden Fetten, Folsäure, Vitamin E, Magnesium und Omega- und Omega-6, Nüsse und Samen sind wunderbare Kraftfutter. Ballaststoffe in Nüssen und Samen sind auch hilfreich bei der Verdauung. Die Omega-3-Fettsäuren in Nüssen und Samen helfen bei der neurologischen und Gehirnentwicklung des Babys. Eine Handvoll Sonnenblumenkerne, Mandeln oder Walnüsse können ein großartiger Snack zwischen den Mahlzeiten sein. Fügen Sie Ihrem Frühstück eine Tasse Walnüsse, Mandelscheiben und Kürbiskerne hinzu, streuen Sie sie auf einen Salat oder essen Sie sie als Trail-Mix. Nuss- und Samenbutter, wie Mandelbutter oder Sonnenbutter, eignen sich hervorragend für Äpfel oder fügen Sie einem Smoothie eine ½ Tasse hinzu, um die Ernährung zu verbessern.
Erste Lebensmittel: Gekochte Bohnen und Hülsenfrüchte sind reich an Folsäure und Eiweiß und eine wunderbare Nahrung für Babys. Starten Sie 6 Monate Alten auf einem grünen Erbsenpüree. Etwa 8-10 Monate, sobald das Verdauungssystem des Babys weiter gereift ist, zerdrücken Sie einige gekochte schwarze Bohnen in Hühner- oder Gemüsebrühe. Achten Sie darauf, einige für ganze Bohnen zu sparen, um schnelle Tacos oder einen Bohnensalat für sich selbst zu machen, während Sie gerade dabei sind!