Sind Sie neugierig, wie 4 7 8 Atemtechniken funktionieren? Möchten Sie es lernen und damit helfen, mit Angstzuständen und Stress umzugehen? Ja? Dann sollten Sie weiterlesen!
Ich hebe gerne meine Arme in Kakteen, nur damit es mir einen gewissen Fokus gibt, während ich auf diese Weise atme.
– Nicole Anahana Wellness Instructor
4 7 8 Atemtechnik Einführung
Die 4 7 8 Atemtechnik wurde von einem international renommierten Arzt entwickelt 
und integrative Medizin Pionier, Dr. Andrew Weil. Laut Weil ist es der effektivste Weg, Angst und Stress zu bewältigen, den er in seiner jahrzehntelangen Erfahrung gefunden hat.Tiefe Atemzüge – wie sie in der 4-7-8-Technik verwendet werden – sind nützlich bei der Bekämpfung von Angstzuständen, weil sie helfen, die Verbindung zwischen Geist und Körper zu stärken. Wenn Sie Ihre Atmung verlangsamen und sich voll und ganz auf die Atemzüge konzentrieren, wird Ihr parasympathisches Nervensystem aktiviert.
Im Gegenzug wird Ihr Körper von einer Welle der Entspannung überflutet. Wenn Ihr Körper in Spannung nachlässt, kann Ihr Geist — gezwungen, sich auf die Mechanik des Atems zu konzentrieren — eine Pause von seinem ständigen Wirbel von Sorgen einlegen.
Wenn es darum geht, Angst und Stress ganzheitlich zu bewältigen, ist die 4-7-8-Atmung schwer zu schlagen.
Was ist die 4-7-8 Atemmethode?
478 Das Atmen ist eine einfache Atemübung, die überall und jederzeit durchgeführt werden kann. Im Wesentlichen folgt die Technik diesem einfachen Muster:
Schritt # 1 – Atmen Sie bis zur Zählung von 4 ein
Schritt # 2 – Halten Sie den Atem bis zur Zählung von 7 an
Schritt # 3 – Atmen Sie bis zur Zählung von 8 aus
Dieser Zyklus sollte viermal zweimal täglich wiederholt werden. Tun Sie dies jeden Tag, und nach etwa einem Monat dieses Musters kann der Zyklus acht Mal hintereinander (anstelle von vier) zweimal täglich wiederholt werden.
Einige der gesundheitlichen Vorteile
Viele Menschen leben mit Angst, wenn sie nicht müssen sollten. Es gibt Möglichkeiten, mit Angst und Stress zu helfen, und viele von ihnen sind ganz einfach. Tatsächlich könnte diese einfache Atemtechnik das sein, was zwischen Ihnen und einem ruhigeren und entspannteren täglichen Standardzustand liegt.
Die Atemtechnik ist nicht nur eine der stärksten Bewältigungsfähigkeiten für Angstzustände, sondern es ist auch bekannt, dass sie gegen Bluthochdruck hilft, die Verdauung verbessert und zusätzliche Vorteile bietet. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile, die Sie von der konsequenten Verwendung von 4-7-8 erwarten können::
- Ein sofortiges Gefühl der Ruhe zur Stressreduktion
- Besserer Schlaf (leichteres Einschlafen und Durchschlafen)
- Verbesserter Fokus (ob zu Hause, in der Schule oder zum Entspannen mit Familie und Freunden)
- Geringere Angstzustände
- Weniger Muskelverspannungen
- Verbesserte kardiovaskuläre Ausdauer
- Verbesserter Blutdruck
- Verbesserte Symptome im Zusammenhang mit häufigen Atembeschwerden wie Asthma, COPD usw.
- Verbesserte Verdauung
- Hilfe bei der Bewältigung von Angstzuständen
Wie man 478 atmet
Sie können überall und jederzeit 4 7 8 atmen, aber es ist ideal, wenn Sie einen ruhigen Ort finden, an dem Sie alleine sein können. Setzen Sie sich in einen Stuhl mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden. Oder setzen Sie sich mit geradem Rücken und gekreuzten Beinen auf den Boden. Verwenden Sie ein Meditationskissen, wenn Sie möchten.
Wenn Sie diese Atemmethode zum Einschlafen verwenden, legen Sie sich entspannt auf den Rücken, mit dem Gesicht zur Decke und den Armen an den Seiten.
Schritt 1: Atme zunächst die gesamte Luft aus deinen Lungen durch deinen Mund aus.
Schritt 2: Beginnen Sie nun den Zyklus: Atmen Sie mit geschlossenem Mund ruhig durch die Nase bis zur Zählung von vier ein: 1 … 2 … 3 … 4 … Achten Sie darauf, dass sich Ihr Bauch beim Einatmen ausdehnt (anstatt Ihre Schultern steigen zu lassen).
Schritt 3: Halten Sie die Luft in Ihren Lungen vorsichtig auf sieben: 1 … 2 … 3 … 4 … 5 … 6 … 7 …
Schritt 4: Öffnen Sie Ihren Mund leicht und atmen Sie hörbar (und ziemlich kräftig) durch den Mund bis zur Zählung von acht aus: 1 … 2 … 3 … 4 … 5 … 6 … 7 … 8 … Fühle, wie dein Bauch kleiner wird, während du das tust.
Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 4 viermal. Tun Sie dies zweimal täglich, jeden Tag, um bei der Bewältigung von Angstzuständen zu helfen.– Clint Johnson, Gründer von Anahana Wellness
Häufig gestellte Fragen zum 4 7 8-Atmen
Was ist die 4 7 8-Atemtechnik?
Die 4 7 8 Atemtechnik ist eine schnelle und einfache Atemübung, die 
fördert Entspannung, Ruhe für Stress und eine einfachere Zeit mit Angst umzugehen. Tatsächlich ist es eine der besten Möglichkeiten, mit Angstzuständen umzugehen, und ähnelt in dieser Hinsicht der Boxatmung oder der Kampfatmung. Es ist auch eine gute Möglichkeit, die Atmung zu verwenden, um den Blutdruck (Hypertonie) zu senken.
Die Technik folgt einem einfachen 478 Atemmuster:
- Atme tief ein bis zur Zählung von 4.
- Halten Sie den Atem bis zur Zählung von 7 an.
- Atme bis zur Zählung von 8 aus.
Kann jemand die 4-7-8 Atemmethode machen?
Ja! Während diejenigen mit spezifischen medizinischen Problemen immer mit ihren Ärzten konsultieren sollten, bevor sie eine Atemübung versuchen, wurde die 4 7 8 Atemmethode entwickelt, um für alle zu arbeiten. Denken Sie daran, mit nur vier Iterationen des 4-7-8-Zyklus gleichzeitig zu beginnen, da längeres kontrolliertes Atmen manchmal zu Benommenheit führen kann. Halten Sie sich einfach an die empfohlenen Richtlinien, und Sie werden fast sofort feststellen, dass es Ihnen leichter fällt, mit Angstzuständen umzugehen und ruhig zu bleiben.
Wie oft sollten Sie Atemübungen machen?Um bei der Bewältigung von Angstzuständen zu helfen, sollte die 4 7 8 Atemtechnik zweimal täglich durchgeführt werden. Dies bedeutet, dass Sie zweimal täglich vier Atemzyklen (vier Iterationen des 4-7-8-Atemmusters) absolvieren müssen. Nach einem Monat können Sie zweimal täglich acht Atemzyklen durchführen.
Wie lange wird es dauern, bis die Wirkung von 4 7 8 Atmung bemerkt wird?Wenn Sie jeden Tag zweimal täglich 4-7-8 Atemübungen machen, sollten Sie fast sofort positive Effekte bemerken: Verlangsamte Herzfrequenz, eine weniger angespannte Haltung, eine leichtere Bewältigung von Angstzuständen und ein klarerer Geist, um nur einige zu nennen. Bleiben Sie dabei, und nach etwa sechs Wochen werden Sie noch deutlichere positive Effekte bemerken, wie besseren Schlaf und niedrigeren Blutdruck.
Denken Sie daran, sorgfältig zu üben und versuchen Sie, keinen Tag zu verpassen. Glücklicherweise sollte es nicht schwierig sein, mit dieser Atemübung auf dem richtigen Weg zu bleiben, da die Technik nur wenige Minuten dauert.
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„Aus der Perspektive der Meditation ist jeder Zustand ein besonderer Zustand, jeder Moment ein besonderer Moment.“
― Jon Kabat-Zinn