Es ist der Pop, den niemand jemals hören möchte. Das Knie knickt ein, der Athlet geht runter und die Saison ist vorbei. Ein Riss des vorderen Kreuzbandes (ACL) kann ein abruptes und schmerzhaftes Ende einer Saison oder sogar einer Karriere sein. Es ist ein schwerer Rückschlag, der normalerweise eine Operation erfordert und zu langfristigen Erkrankungen wie Osteoarthritis führt.
Was ist ein ACL-Riss? Ihr ACL befindet sich im Kniegelenk und steuert die Bewegung Ihres Schienbeins in Bezug auf den Oberschenkelknochen. Direkter Aufprall, plötzliche Stopps und Richtungsänderungen oder Kurven und ungeschickte Landungen führen am häufigsten zu ACL-Verletzungen.Die Verletzung selbst wird normalerweise durch ein hörbares Knallen, ein knickendes Knie, sofortige Schwellung, Schmerzen und die Unfähigkeit, das betroffene Glied zu belasten, angezeigt. Angesichts der Bewegungen, die am häufigsten zu ACL-Tränen führen, finden Sie diese Verletzung häufig in Fußball, Fußball und Basketball (unter anderen ähnlichen Sportarten).
So verhindern Sie ACL-Tränen
Ein ACL-Riss kann jedem passieren und viele Faktoren tragen zur Verletzung bei. Hier sind vier gute Möglichkeiten, um diese Verletzung zu verhindern:
1. Kenne, bereite dich vor und höre auf deinen Körper
Vorbereitung und Körperbewusstsein tragen wesentlich dazu bei, ACL-Tränen vorzubeugen. Dazu gehört das richtige Aufwärmen und Dehnen vor allen Workouts, das Verständnis der richtigen Körperpositionierung (Haltung, wie Sie abstoßen und landen usw.), und die Vermeidung von „durchspielen“ Knieschmerzen, die zu Überbeanspruchung Verletzungen und Schwäche führen kann.
2. Stärken Sie Ihre Bänder
Wie bei den meisten Verletzungen und Zuständen sind eine gute Ernährung und die richtige Flüssigkeitszufuhr wichtige Bestandteile, um die Bänder gesund und stark zu halten. Wenn Sie viel buntes Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, Nüsse und Hülsenfrüchte essen, erhalten Ihre Bänder das Protein, Kalzium und andere Nährstoffe, die sie benötigen, um stark und vor Verletzungen geschützt zu bleiben. Diät und Ernährung sind einer der am meisten übersehenen Aspekte der Verletzungsprävention.
3. Die Fähigkeit Ihres ACL, sportlichen Aktivitäten ohne Verletzungen standzuhalten, hängt zum Teil von der Stärke, Flexibilität und Gesundheit der umgebenden Muskelgruppen ab. Es ist wichtig, die Kniesehnen zu stärken. Es ist auch nützlich, an die gesamte Muskelkette zu denken, die an einer bestimmten Bewegung beteiligt ist. Wenn Sie das Gleichgewicht, die Beweglichkeit, die Flexibilität und die Kernkraft verbessern, können Sie den Körper kontrollieren und Ausgleichsbewegungen vermeiden, die manchmal zu Verletzungen führen.
4. Senken Sie die Auswirkungen
Für Menschen mit einem Risiko von ACL Tränen, wie diejenigen mit früheren Knieverletzungen oder ältere Erwachsene, gibt es Möglichkeiten, zu trainieren, während das Körpergewicht Auswirkungen auf die Knie zu senken.
Pooltraining zum Beispiel ist ein hocheffektives (und anstrengendes!) möglichkeit, das Training fortzusetzen und gleichzeitig das Risiko einer Knieverletzung zu verringern. Für die Zwecke des Trainings, der Therapie und der Wiederherstellung von Verletzungen sind Präzisions-Entlastungswerkzeuge wie das AlterG Anti-Gravity Treadmill ™ eine hochwirksame Möglichkeit, die Auswirkungen des Körpergewichts auf das Knie zu reduzieren.
Ein Patient, ein Fußballspieler der Division I, erlitt einen schweren ACL-Riss und absolvierte ein Gehprogramm auf dem Anti-Schwerkraft-Laufband. Die fortschreitende Belastung und Gangüberwachung ermöglichten es ihr, sich zu erholen, die kardiovaskuläre Fitness aufrechtzuerhalten und früher als erwartet zu ihrem Sport zurückzukehren. Lesen Sie die ACL tear Case Study.