40 zu werden kann sich wie eine große Sache anfühlen, und das liegt daran. In der Tat könnte es nur der Beginn Ihres besten Jahrzehnts sein. Wenn Sie Ihre 40er Jahre erreichen, Ihre Karriere ist in einem besseren Zustand als vor einem Jahrzehnt, Sie wissen, was Sie vom Leben wollen, und vielleicht erreichen Sie Ihr höchstes Selbstvertrauen. Es sollte also nicht überraschen, dass es einfach ist, das Beste aus dieser erstaunlichen Zeit in Ihrem Leben zu machen. Wir haben 40 Lebensveränderungen zusammengefasst, die Sie danach vornehmen sollten 40 um dies zu Ihrem bisher besten Jahrzehnt zu machen.
1 Hör auf, so zu tun, als würdest du Dinge genießen, die du wirklich hasst.
Während es sich vielleicht wichtig angefühlt hat, die gleichen Bands, Bücher oder Filme wie deine Freunde zu mögen, als du jünger warst, hat dein 40er Jahre sind die perfekte Zeit, um aufzuhören, sich um Dinge zu kümmern, die dir egal sind. Sie haben nur so viele Jahre auf diesem Planeten zu verbringen, also warum verschwenden sie vorgibt, jemand zu sein, du bist nicht? Erfinde dich in deinen 40ern neu, indem du wirst, wer du wirklich bist.
2 Und sei nicht schüchtern über die Dinge, auf die du stehst.
Glücklicherweise macht das erhöhte Selbstvertrauen, das Sie in Ihren 40ern erleben, es zu einer erstklassigen Zeit, all die seltsamen Dinge anzunehmen, die Sie heimlich lieben. Wen interessiert es, dass Sie Taylor Swift immer noch gerne im Konzert sehen oder dass Ihr Lieblingsfilm Toy Story ist? Du bist in deinen 40ern, und die einzige Person, deren Meinung zählt, ist deine eigene!
3 Lerne eine neue Sprache.
„Ein höheres Bildungsniveau ist mit einer besseren geistigen Funktion im Alter verbunden“, stellt der Blog der Harvard Medical School fest. Und in deinen 40ern, Was ist nützlicher als eine neue Sprache zu lernen? Wenn Sie reisen, können Sie Ihr neues linguistisches Wissen nutzen, um mit den Einheimischen zu kommunizieren und sie zu beeindrucken.
4 Werden Sie ein Weltreisender.
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie in Ihren 40ern ein wenig mehr Geld haben als in Ihren 20s, also warum nicht damit verbringen, die Welt um dich herum zu erkunden? Egal, ob Sie nach Rom jetten oder einfach nur in eine nahe gelegene Stadt fahren, Reisen ist eine großartige Möglichkeit, mehr Freude am Leben zu haben. Tatsächlich fanden Forscher der Cornell University in einer Studie aus dem Jahr 2014 heraus, dass die Probanden signifikant glücklicher waren, wenn sie eine Reise hatten, auf die sie sich freuen konnten.
5 Nutzen Sie alle Ihre Urlaubstage.
Laut einer von MarketWatch gemeldeten Studie von Glassdoor aus dem Jahr 2017 haben 54 Prozent der Amerikaner ihrer Urlaubstage im Jahr 2016. Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass ein Urlaub Sie glücklicher, gesünder und noch produktiver machen kann, wenn Sie zur Arbeit zurückkehren. Wenn Sie in Ihren 40ern sind, haben Sie wahrscheinlich fast die Hälfte Ihres Lebens damit verbracht zu arbeiten, also nehmen Sie diese Vorteile, die Ihnen angeboten werden, solange Sie können.
6 Beleben Sie Ihre Beziehung mit etwas Flirten.
Es ist leicht, Ihre Beziehung stagnieren zu lassen, wenn Sie schon lange zusammen sind. Um die Dinge frisch zu halten, stellen Sie sicher, dass Sie sich noch Zeit nehmen, mit Ihrem Partner in Ihren 40ern zu flirten. Ein kleiner Flirt kann einen langen Weg zurücklegen, damit sich Ihr Partner geliebt und gewollt fühlt — und wie sie sagen, glückliche Frau, glückliches Leben.
7 Wachen Sie früher auf.
Während viele Menschen dazu neigen, früher aufzuwachen, wenn sie älter werden, versuchen Sie, früher aus dem Bett zu kommen, wenn Sie 40 erreichen. Wenn Sie früher aufwachen, haben Sie Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, bevor es zu voll wird, sich ein gesundes Frühstück zu machen oder einfach zu entspannen, bevor der Tag beginnt. Besser noch, Forscher an der Northwestern University haben die Exposition gegenüber Sonnenlicht am frühen Morgen mit niedrigeren BMIs in Verbindung gebracht, so dass ein wenig Lounge-Zeit im Bett Ihnen helfen könnte, auch diesen Reserverad zu verlieren.
8 Finde ein Hobby.
Möchten Sie das Beste aus Ihren 40ern machen? Verschwenden Sie keine Zeit mehr mit TV-Binges und finden Sie stattdessen ein Hobby. Die Entwicklung eines Hobbys kann nicht nur Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihren sozialen Kreis erweitern, sondern auch dazu beitragen, dass Sie auf lange Sicht kognitiv fit bleiben. Eine Studie aus dem Jahr 2011, die im American Journal of Alzheimer’s Disease & Other Dementias veröffentlicht wurde, ergab, dass Erwachsene, die regelmäßig an ihren Hobbys teilnahmen, im späteren Leben seltener an Demenz erkrankten als diejenigen, die sich enthielten.
9 Lesen Sie regelmäßig.
Nehmen Sie sich in Ihren 40ern mehr Zeit zum Lesen. Es ist mehr als nur ein lustiges Hobby: Eine Studie aus dem Jahr 2013, die in die Zeitschrift Neurology fand heraus, dass ältere Menschen, die bis zu ihrem Tod begeisterte Leser blieben, den gedächtnisbedingten Rückgang um 32 Prozent reduzierten.
10 Verwalten Sie Ihre Finanzen.
Während der Ruhestand in Ihren 40ern noch ein Ausweg sein kann, kann Ihnen die Beseitigung von Schulden jetzt helfen, eine stabile finanzielle Zukunft. Und laut Untersuchungen von PayScale sind die Einnahmen der Arbeitnehmer in der Regel auf dem Höhepunkt, wenn die Menschen in ihren 40ern sind, was bedeutet, dass es keinen besseren Zeitpunkt gibt, um Ihre Schulden abzuzahlen. Wenn Sie es jetzt ernst meinen, Ihre Schulden abzuzahlen, können Sie sie leicht vollständig loswerden, wenn der Ruhestand beginnt.
11 Erfinden Sie Ihre Finanzen neu.
Ihre 40er Jahre sind eine großartige Zeit, um mit einem Finanzplaner zu sprechen und herauszufinden, was Ihre Geldziele in den nächsten Jahren sind 40 jahre. Wenn Sie ein Haus kaufen möchten, dann können Sie herausfinden, wie viel Sie jeden Monat sparen müssen, um realistisch eine Anzahlung zu leisten; Wenn Sie Kinder haben, dann können Sie herausfinden, wie viel Sie für ihre College-Ausbildung weglegen müssen; und wenn Sie die Welt bereisen wollen, wenn Sie in Rente gehen, dann können Sie anfangen, genau das zu budgetieren.
12 Seien Sie bei der Arbeit durchsetzungsfähiger.
Ihre 40er Jahre sind die perfekte Zeit, um bei der Arbeit durchsetzungsfähiger zu werden. Eine Studie, die 2016 im European Journal of Work and Organizational Psychology veröffentlicht wurde, zeigt, dass selbstbewusste Frauen eher als Opfer betrachtet werden als ihre schüchterneren Kollegen. Du hast dich so weit nach oben gearbeitet, warum also nicht weitermachen?
13 Bleiben Sie aus dem Büro Drama.
Wenn Sie planen, mit 65 in Rente zu gehen, haben Sie in Ihren 40ern noch viele Arbeitsjahre vor sich. Um machen Sie diese Zeit erträglicher, Tun Sie Ihr Bestes, um Bürodramen wann immer möglich zu vermeiden. In zehn Jahren werden Sie sich nicht mehr daran erinnern (oder sich darum kümmern), wer mehr als seinen gerechten Anteil an Druckerpapier verbraucht hat.
14 Bleib nicht bei einem Job, den du hasst.
Wenn Sie mit Ihrer aktuellen Arbeitssituation unzufrieden sind, haben Sie keine Angst, nach etwas Neuem zu suchen — auch in Ihren 40ern. Dies wird Ihnen sowohl Ihre geistige als auch ihre körperliche Gesundheit: Eine Umfrage der Ohio State University aus dem Jahr 2016 ergab, dass Arbeitnehmer, die in ihrer Karriere weniger erfüllt waren, eher Schlafprobleme und depressive Symptome hatten.
15 Finden Sie eine Fitnessroutine, die Sie lieben.
Nur weil Sie zuvor mehr Zeit auf der Couch verbracht haben als im Fitnessstudio, heißt das nicht, dass Sie die Dinge in Ihrem Leben nicht umdrehen können 40s. Das Finden einer Fitnessroutine, die Sie lieben — sei es Zumba, Radfahren oder Yoga — kann Sie mit zunehmendem Alter auf eine bessere Gesundheit einstellen. Dies kann sogar Ihr Leben retten: Untersuchungen, die 2018 in der Zeitschrift Circulation veröffentlicht wurden, zeigen, dass zwei Jahre regelmäßige Bewegung dazu beitrugen, den kardiovaskulären Auswirkungen der zuvor sitzenden Lebensweise der Studienteilnehmer entgegenzuwirken.
16 Fügen Sie Ihrem Trainingsplan Krafttraining hinzu.
Wenn Sie 40 Jahre alt sind, ist es an der Zeit, regelmäßiges Krafttraining zu einem festen Bestandteil Ihrer Trainingsroutine zu machen. Durch die Erhöhung Ihrer Muskelmasse können Sie nicht nur schlanker aussehen, sondern Forscher der Tufts University haben auch herausgefunden, dass Widerstandstraining das Gleichgewicht effektiv verbessert und möglicherweise einen zukünftigen Sturz verhindert.
17 Kochen Sie mehr Mahlzeiten zu Hause.
Jetzt, wo Sie 40 sind, ist es mehr als wahrscheinlich, dass Sie eine Familie zu ernähren haben. Daher ist es höchste Zeit, dass Sie lernen, wie man nahrhafte hausgemachte Mahlzeiten für sie kocht, auch wenn sie nicht so aufwendig sind. Eine Studie von Johns Hopkins aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen, die sechs bis sieben Nächte in der Woche zu Hause essen, weniger Kalorien verbrauchen als diejenigen, die auswärts essen.
18 Halten Sie Ihr Trinken auf ein Minimum.
Während Sie vielleicht in der Lage waren, eine ganze Flasche Wein zu trinken und sich wie eine Million Dollar in in deinen 20ern ist das wahrscheinlich nicht der Fall, wenn du 40 schlägst. Menschen neigen dazu, eine geringere Toleranz für Alkohol zu haben, wenn sie älter werden, also wenn Sie trinken, beschränken Sie sich auf nur ein paar Gläser und stellen Sie sicher, dass Sie eine gleiche Menge Wasser konsumieren.
19 Nehmen Sie die richtigen Ergänzungen.
Eine gesunde Nahrungsergänzungsroutine in Ihren 40ern könnte nur ein längeres, gesünderes Leben bedeuten. Während Ihr Arzt Ihnen helfen kann, festzustellen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind, sind Multivitamine für die meisten Menschen ein guter Ausgangspunkt, und 2015 in Scientific Reports veröffentlichte Forschungsergebnisse legen nahe, dass eine Omega-3-Supplementierung sogar bei der Gewichtsabnahme helfen kann.
20 Freiwillige.
Möchten Sie Ihre Gesundheit und die Welt um Sie herum verbessern? Machen Sie es sich zur Aufgabe, in Ihren 40ern etwas zurückzugeben. Untersuchungen, die 2012 in Health Psychology veröffentlicht wurden, zeigen, dass Freiwilligenarbeit Ihre Lebensdauer verlängern kann. Wenn Sie sich also freiwillig in einer Suppenküche melden oder mit den Hunden in Ihrem örtlichen Tierheim spazieren gehen, werden Sie sich aus mehreren Gründen gut fühlen.
21 Holen Sie sich Ihre Kleidung zugeschnitten.
In Ihren 40ern verdienen Sie es, so selbstbewusst auszusehen, wie Sie sich fühlen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu erreichen, besteht darin, Ihre Kleidung maßzuschneidern. Ein perfekt zugeschnittener Anzug oder Kleid passt nicht nur wie angegossen zu Ihnen, sondern hilft Ihnen auch, schlanker zu wirken.
22 Und Kleidung loswerden, die nicht richtig passt.
Sie konnten vielleicht in Ihren 20ern und 30ern mit schlecht sitzender Kleidung davonkommen, aber nicht in Ihren 40er Jahre. Wenn Sie sich in diesem Jahrzehnt neu erfinden, werfen Sie alles weg, was nicht passt, egal ob Jeans, die eine Größe zu klein sind, oder Hemden, die eine Größe zu groß sind. Formschlüssige Stücke, die tatsächlich passen, sind immer die schmeichelhaftesten!
23 Entwickle eine Hautpflege, die für dich funktioniert.
Ihr Gesicht ist das erste, was die Leute sehen, wenn sie Sie ansehen. Viele Menschen erleben mehr Trockenheit, wenn sie älter werden, also ist es an der Zeit, die harten Akne-Bekämpfungsprodukte, die Sie in Ihren 20ern verwendet haben, zugunsten sanfterer Produkte aufzugeben. Und wenn Sie Falten bekämpfen möchten, ist Feuchtigkeitscreme der Name des Spiels.
24 Schalten Sie Ihre Make-up-Routine.
Diese Make-up-Produkte, die auf Ihrer 20-jährigen Haut gearbeitet haben, werden wahrscheinlich nicht ihr Gewicht ziehen, wenn Sie 40 sind. Der Wechsel zu altersgerechten Make-up-Stilen und -Formeln erleichtert die Betonung feiner Linien und Falten bei der Behandlung von Trockenheit und anderen Hautproblemen. Besser noch, wenn Sie Ihren Look ändern, können Sie sich neu erfinden und aktueller aussehen — Cat-Eye-Liner und nackte Lippen werden schließlich nicht für immer trendy sein.
25 Vertrauen finden.
Sie haben nur ein Leben zu leben, also warum verschwenden Sie es schlecht über das, was Sie im Spiegel sehen? Ihre 40er Jahre sind der Sweet Spot, an dem Sie klug genug sind, Ihren Körper richtig zu behandeln und zu akzeptieren, dass Perfektion nicht unbedingt möglich ist. Während Sie vielleicht ein paar feine Linien mehr haben als vor 20 Jahren, betrachten Sie sie als Beweis für ein gut gelebtes Leben.
Nicht sicher, wie man selbstbewusster sein kann? In einem anderen Best Life-Artikel schlägt Miyume McKinley, LCSW, Inhaber von Epiphany Counseling, Consulting & Treatment Services, vor, „eine Liste zu erstellen, warum Sie Sie lieben und warum Sie Sie lieben sollten.“ Sobald deine Liste vollständig ist, sagt sie, du solltest dich oft an all die Gründe erinnern, die du hast, um dich selbst zu lieben.
26 Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen.
Es ist schwer, sich in Bezug auf Ihr Aussehen, Ihre Finanzen, Ihre Beziehung und Ihre Karriere 24/7 sicher zu du bist in deinen 40ern, Sie sollten sich aufrichtig bemühen, sich nicht mehr mit anderen zu vergleichen. Zu diesem Zeitpunkt hat dein Leben, wohl oder übel, einen anderen Weg eingeschlagen als viele deiner Freunde oder Familienmitglieder, aber es hat keinen Sinn, dich darüber zu verprügeln. Konzentriere dich stattdessen auf die Dinge, über die du glücklich und stolz bist, und dieses bedauernde Gefühl wird sicher verblassen.
27 Führen Sie ein Tagebuch.
Es ist kein großes Geheimnis, dass unsere Erinnerungen mit zunehmendem Alter weniger scharf werden. Die gute Nachricht? Journaling kann helfen. Eine bemerkenswerte Studie aus dem Jahr 2001, die im Journal of Experimental Psychology veröffentlicht wurde, ergab, dass expressives Schreiben das Arbeitsgedächtnis verbesserte und die Probanden besser in der Lage machte, mit Stress umzugehen. Gewinnen Sie!
28 Lerne, wie du aus deinen eigenen Fehlern weitermachst.
Während sich das verwirrte Interview oder das schlechte Date wie ein Albatros um den Hals anfühlen kann, müssen Sie sich für diese fehler durch die Zeit, die Sie getroffen 40. Wenn es angemessen ist, sühne, und wenn nicht, tun Sie einfach Ihr Bestes, um weiterzumachen.
29 Lass Groll los.
Lassen Sie auch andere Leute für vergangene Straftaten vom Haken, jetzt wo Sie 40 und reifer sind. Forscher an der University of California, Berkeley, fanden heraus, dass unversöhnliche Gedanken tatsächlich den Blutdruck und die Herzfrequenz der Studienteilnehmer erhöhten, so dass es für Ihre geistige und körperliche Gesundheit am besten ist, diesen Groll einfach loszulassen.
30 Umfassen Sie Ihre optimistische Seite.
Während es leicht ist, auf die halb leere Seite des Spektrums zu fallen, beginnt das Leben mehr zu genießen, indem man seinen inneren Optimisten kanalisiert. Optimismus kann nicht nur Ihre Lebenseinstellung verbessern, sondern auch eine im Jahr 2017 im American Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie verbindet Optimismus mit niedrigeren Todesraten durch häufige Erkrankungen wie Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall.
31 Entferne giftige Menschen aus deinem Leben.
Sie haben nur ein Leben zu Leben, also warum verschwenden Sie so viel davon an Menschen, die nichts tun, um es besser zu machen? Wenn die familiären und beruflichen Verpflichtungen in Ihren 40ern zunehmen, ist es die perfekte Zeit, giftige Menschen für immer aus Ihrem Leben zu streichen. Niemand schaut auf 50 zurück und denkt: „Ich wünschte, ich hätte mehr Zeit mit Menschen verbracht, bei denen ich mich schrecklich fühlte.“
32 Nimm dir mehr Zeit für deine Freunde.
Bemühen Sie sich in Ihren 40ern wirklich, regelmäßig Zeit mit Ihren Freunden zu verbringen. Bedeutende Forschungsergebnisse, die 2007 in der Zeitschrift Psychiatry veröffentlicht wurden, legen nahe, dass eine starke soziale Unterstützung die psychische Gesundheit verbessern kann.
33 Nehmen Sie sich mehr Zeit für sich allein.
Wenn Sie jede Nacht mit Ihren Freunden oder Kollegen verbringen, haben Sie sich mit 20 möglicherweise wesentlich gefühlt. Wenn Sie jedoch in Ihren 40ern sind, ist es genauso wichtig zu wissen, wann Sie Ausfallzeiten benötigen, und diese zu nutzen. Forscher an der Universität von Buffalo haben sogar die Zeit allein mit gesteigerter Kreativität in Verbindung gebracht, also schämen Sie sich nicht, einige gesellschaftliche Ereignisse zugunsten einer ruhigen Nacht zu Hause auszusetzen, wenn Sie sich so geneigt fühlen.
34 Erfahren Sie, wie Sie auf natürliche Weise Stress abbauen können.
Sie können sich in Ihren 40ern immer wieder neu erfinden und sich in jemanden verwandeln, der entspannter und stressfreier ist. Und während Wein und Schokolade nützliche Stress-Busters sind, kann die Senkung Ihres Stressniveaus durch Bewegung, Meditation und andere Achtsamkeitspraktiken Ihr Leben einfacher, angenehmer und länger machen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2005 im American Journal of Cardiology reduzierten Stressreduktionsübungen die Mortalität durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 30 Prozent und das Krebstodesrisiko bei hypertensiven Erwachsenen um bis zu 49 Prozent.
35 Lebe einen weniger sitzenden Lebensstil.
Wenn Sie sich nach 40 neu erfinden, sollten Sie aufhören, so viel zu sitzen. Das tägliche Sitzen von mehr als acht Stunden wurde mit einer erhöhten Rate an Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht, was es zu einem großen Problem für alle macht, die es bis 80 schaffen wollen.
Zum Glück gibt es mehrere Möglichkeiten, Ihren Büroalltag aktiver zu gestalten. Laut der Mayo Clinic könnte die Einführung eines Stehpults möglicherweise dazu beitragen, dass Sie jedes Jahr zusätzliche fünf Pfund abnehmen. Und wenn es nicht möglich ist, den ganzen Tag zu stehen, können Sie immer mit einem Ellipsentrainer oder Treppenstepper unter dem Schreibtisch in Bewegung bleiben.
36 Hör auf, so viel Zeit hinter dem Bildschirm zu verbringen.
Wie auch immer Sie sich in Ihren 40ern neu erfinden, stellen Sie sicher, dass Sie dies auf eine Weise tun, die nicht zu viel Bildschirmzeit erfordert. Die Bildschirmzeit wurde mit gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, die von Sehstörungen bis hin zu verminderter Herzgesundheit reichen.
37 Verbringen Sie mehr Zeit im Freien.
Sie sind sich nicht sicher, wie Sie sich neu erfinden sollen, ohne Bildschirme zu verwenden? Raus ins Freie! Wie eine Studie der University of East Anglia aus dem Jahr 2018 feststellt, kann das Verbringen von Zeit im Freien das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stress, Bluthochdruck und den allgemeinen Tod verringern. Egal, ob Sie sich für einen Spaziergang um den Block oder ein Picknick im Park entscheiden, Ein bisschen Zeit im Freien kann Ihnen in Ihren 40ern gut tun.
38 Achten Sie auf Ihren Schlafplan.
Wenn Sie 40 oder älter sind, ist es Zeit, ein bequemes Bett zu bekommen und die Zeit, die Sie darin verbringen, nicht mehr zu verschwenden. Untersuchungen, die 2015 in Nature Neuroscience veröffentlicht wurden, zeigen, dass Schlafentzug die Fähigkeit Ihres Gehirns, Erinnerungen zu speichern, verringern und möglicherweise Ihr Demenzrisiko mit zunehmendem Alter erhöhen kann. Glücklicherweise, Nur sieben oder acht Stunden pro Nacht reichen aus, um Sie scharf zu halten.
39 Trinken Sie mehr Wasser.
In Ihren 40ern sollte Ihre Wasserflasche vom Aufwachen bis zum Einschlafen Ihr ständiger Begleiter sein. Wenn Sie täglich genug Wasser trinken, können Sie sich länger satt fühlen und es leichter machen, ein paar Pfunde zu verlieren. Darüber hinaus haben Forscher der University of Connecticut Dehydration mit Müdigkeit, Gedächtnisproblemen, Kopfschmerzen und schlechter Laune in Verbindung gebracht, so dass Hydratisierung der Schlüssel sein könnte, um in den 40ern gesund zu bleiben.
40 Adoptiere ein Haustier.
Hunde und Katzen sind mehr als nur gute Kuscheltiere. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013, die in Circulation veröffentlicht wurde, ist der Besitz eines Haustieres mit einem verringerten Herzkrankheitsrisiko und einem erhöhten Überleben bei sich erholenden Herzkrankheitspatienten verbunden. Eine frühere Studie der Ohio State University aus dem Jahr 2008 ergab, dass der Besitz einer Katze oder eines Hundes ausreicht, um das Depressionsrisiko der Probanden zu senken. Auch wenn Sie noch nie ein Tier besessen haben, ist es noch nicht zu spät, stolze Haustiereltern zu werden!