Es gibt eine Menge Dinge, die Krafttraining für deinen Körper tun kann: Baue deinen Hintern, hilf dir, diesen Bizeps zu beugen, und (natürlich) kurbel ein wirklich verschwitztes, befriedigendes Training wirklich schnell aus.
Und während wir alle wegen der Brüste hier sind, sollte ich Ihnen sagen, dass starke Brustmuskeln Ihre As nicht in Cs verwandeln werden…oder sogar Bs. Das heißt, Sie können einen kleinen Unterschied sehen, nachdem Sie diese Pecs konsequent aufgebaut haben. Und da Bewegung im Allgemeinen aus Gründen, die nichts damit zu tun haben, wie Ihr BH passt, eine gute Sache ist, warum probieren Sie es nicht aus?
Wow, ich bin so froh, dass ich das von meinem bekommen habe…brust (OMG, ich entschuldige mich).
Diese Übungen arbeiten zusammen, um Ihre Brustmuskeln aus allen möglichen Winkeln zu trainieren. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, machen Sie jede Bewegung Rücken an Rücken und führen Sie zwei bis drei Sätze von 12 Wiederholungen durch, sagt Elizabeth Bracero, zertifizierte Personal Trainerin.
Führen Sie diese Routine drei- bis viermal pro Woche durch, um (wie sie sagen) die besten Ergebnisse zu erzielen. Mach schon, Frand.
Die Bewegungen
Um die Welt
Schritt 1: Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach vorne an Ihren Seiten. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, öffnen Sie Ihre Arme zur Seite und heben Sie sie über Ihren Kopf.
Schritt 2: Drehen Sie die Bewegung um, um die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Das ist ein rep.
Plank Walk
Schritt 1: Beginnen Sie mit Ihren Handflächen auf dem Boden unter Ihren Schultern und Ihre Zehen in den Boden gepflanzt, schulterbreit auseinander. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von der Oberseite Ihres Kopfes zu Ihren Fersen bilden.
Schritt 2: Heben Sie Ihre rechte Hand und Ihren linken Fuß an und bewegen Sie beide um einen Fuß nach rechts. Machen Sie dasselbe mit dem rechten Fuß und der linken Hand. Machen Sie zwei volle Schritte in jede Richtung, um eine Wiederholung abzuschließen.
Butterfly
Schritt 1: Legen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf den Boden oder setzen Sie sich mit einem Schweizer Ball direkt hinter Ihren unteren Rücken und lehnen Sie sich nach hinten. Beugen Sie beide Knie und legen Sie die Fußsohlen auf den Boden.
Schritt 2: Mit einer leichten Beugung der Ellbogen öffnen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben. Heben Sie dann die Gewichte in Richtung Brust, um sie zusammenzubringen. Kehren Sie die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Das ist ein rep.
Chair Dip
Schritt 1: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei Ihre Handflächen auf der Sitzkante liegen und Ihre Finger auf Ihre Füße zeigen. Gehen Sie mit den Füßen nach vorne, bis Ihr Hintern die Vorderkante des Sitzes freigibt.
Schritt 2: Halten Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren fern und beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad, um Ihren Hintern in Richtung Boden zu senken. Drücken Sie in Ihre Handflächen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Das ist ein rep.
Plank Reach
Schritt 1: eine hohe Plankenposition, Platzieren Sie Ihre Handflächen auf beiden Seiten Ihrer Brust direkt außerhalb Ihrer Schultern. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von der Oberseite Ihres Kopfes zu Ihren Fersen bilden.
Schritt 2: Heben Sie Ihre rechte Hand und erreichen Sie sie direkt vor sich. Legen Sie es wieder auf den Boden und machen Sie dasselbe mit der linken Hand. Das ist ein rep.