Haben Sie das Gefühl, dass ein Training es nicht wert ist, als Training bezeichnet zu werden, wenn kein Hardcore-Cardio daran beteiligt ist? Vielleicht fühlen Sie sich nicht zufrieden, ohne schnell genug zu laufen oder ein Treppensteigen, bei dem Sie schweißgebadet sind, oder eine Radtour, bei der sich Ihre Oberschenkel wund anfühlen.
Es ist leicht zu verstehen, warum Sie mit diesem herzschlaghebenden Regime fortfahren. Sie lieben absolut, dass es Ergebnisse liefert und Ihr Gewicht senkt. In der Tat, von der Förderung der kardiovaskulären Gesundheit und der Verbesserung der Gehirnfunktion bis hin zur Steigerung Ihrer Stimmung, sind die Vorteile von Cardio-Übungen reichlich vorhanden.
Wenn Sie jedoch zu viel trainieren, kann ein Cardio-Training tatsächlich nach hinten losgehen
„Wenn Sie zu viel Cardio machen, können Sie anfangen, Muskeln zu verlieren, die Sie mit anderen Trainingsformen gewonnen haben. Infolgedessen können Sie zu viel Muskelkater verspüren – auch in den Bereichen, die nicht an Ihrer Trainingsroutine beteiligt sind „, warnt Dr. Kruti Khemani, Physiotherapeut und Gründer, Continuum Sportphysiotherapie und Reha-Zentrum, Mumbai.
Muskelabbau bedeutet auch, den Stoffwechsel und damit die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen, zu verlangsamen. Wenn Ihre Muskeln bereits so stark unter übermäßigem Cardio leiden, erhöht sich das Verletzungsrisiko um das Zehnfache. Daher ist eine übermäßige Menge an Cardio einfach schlecht für Ihre allgemeine Gesundheit.
Hier sind die Anzeichen, die darauf hindeuten, dass Sie zu viel davon tun
Um es Ihnen leichter zu machen, herauszufinden, ob Sie über Bord gehen, listet Dr. Khemani Anzeichen auf, die darauf hindeuten, dass Sie sich übermäßigem Cardio hingeben. Überprüfen Sie sie und machen Sie sich Notizen:
1. Müdigkeit
Sie fühlen sich auch nach einer erholsamen Nacht nicht ausgeruht, da übermäßiges Training den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol erhöhen kann. Vor dem Schlafengehen können diese Stresshormone Sie wach halten und zu einer Verschlechterung Ihrer Schlafqualität führen.
2. Du bist immer wund
Wie bei jeder Übung kann zu viel Cardio zu Verletzungen führen. Dies können größere oder kleinere Verletzungen sein. Oft versuchen wir, nur ein wenig Schmerzen zu überwinden, aber jeder Schmerz sollte sofort durch den Besuch eines Physiotherapeuten / Trainers behoben werden.
3. Ihr Gewichtsverlust hat sich verlangsamt
Zu viel Cardio lässt Sie Muskelmasse verlieren und dies verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Infolgedessen verlangsamt sich der Fettverbrennungsmechanismus in Ihrem Körper. So werden Ihre Gewichtsverlust Ergebnisse nicht so schnell sein, wie sie verwendet werden.
4. Ihre ‚einfachen‘ Tage fühlen sich durchweg härter an als gewöhnlich
Dies liegt normalerweise daran, dass sich der Körper nicht vom Training des Vortages mit überschüssigem Cardio erholt hat.
5. Ihre Herzfrequenz bleibt schnell
Wenn Sie Ihre Ruheherzfrequenz bemerken, indem Sie Ihren Herzschlag nach dem Aufwachen überprüfen und 4-5 Tage lang ununterbrochen hoch bleiben, kann dies ein gefährlicher Indikator für zu viel Herz sein.Dies geschieht, weil das Muskelgedächtnis Ihres Herzens vergisst, wie es ist, entspannt zu sein und einen normalen Ruhetonus zu haben. Dies hält die Herzfrequenz erhöht.
Also, wie viel Cardio sollte idealerweise gemacht werden?Die richtige Menge an Cardio basiert auf einer Reihe von Faktoren wie Alter, bestehender Krankengeschichte sowie aktuellen oder vergangenen Verletzungen. Im Allgemeinen empfehlen die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) jedoch 150 Minuten oder mehr körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten oder mehr körperliche Aktivität hoher Intensität pro Woche, um das allgemeine Gesundheits- und Krankheitsrisiko zu verringern. Basierend auf dieser Richtlinie könnten Sie fünf zügige 30-minütige Spaziergänge pro Woche machen.
Zu viel von allem ist schlecht! Machen Sie Cardio in Maßen und bemerken Sie, dass Ihr Körper sowohl straff als auch gesund wird.