Aktuelle Nachrichten! Einige neu entdeckte Verbindungen wurden gerade gefunden, um alle Gene auszuschalten, die Diabetes verursachen. Sind diese Verbindungen in einer Pillenflasche enthalten? Nein!Diabetes und Insulinresistenz sind vollständig vermeidbar und oft reversibel durch aggressive Veränderungen des Lebensstils, einschließlich Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel, Bewegung und Stressmanagement.
In meinem letzten Blog habe ich erklärt, wie Sie herausfinden können, ob Sie Vor- oder Diabetiker sind. Die Hälfte der 24 Millionen Menschen mit Diabetes weiß nicht, dass sie es haben, und fast alle 60 Millionen Menschen mit Prädiabetes wissen nicht, dass sie es haben.
Heute möchte ich Ihnen weitere Informationen darüber geben, was Sie JETZT tun können, um Diabetes und Prädiabetes vorzubeugen und umzukehren.
Ändern Sie Ihre Ernährung
Eine Ernährung, die Ihren Blutzucker ausgleicht, Entzündungen und oxidativen Stress reduziert und Ihre Leberentgiftung verbessert, ist der Schlüssel zur Vorbeugung und Umkehrung von Insulinresistenz und Diabetes.
Dies ist eine Art zu essen, die auf einer Vollwertkost basiert, die reich an Ballaststoffen, reich an bunten Früchten und Gemüse und wenig Zucker und Mehl mit einer niedrigen glykämischen Belastung ist.
Es ist eine Art zu essen, die entzündungshemmende, antioxidative und entgiftende Lebensmittel enthält. Es enthält viele Omega-3-Fette und Olivenöl, Sojaprodukte, Bohnen, Nüsse und Samen.
Alle diese Lebensmittel helfen, Diabetes und Insulinresistenz zu verhindern und umzukehren. Dies ist die Art zu essen, die die richtigen Genbotschaften einschaltet, einen gesunden Stoffwechsel fördert und Alterung und altersbedingte Krankheiten wie Diabetes undherzkrankheit.
Bewegung
Bewegung ist entscheidend für die Verbesserung der Insulinsensitivität. Es hilft, das zentrale Körperfett zu reduzieren und den Zuckerstoffwechsel zu verbessern. Regelmäßige Bewegung hilft, Diabetes vorzubeugen, das Risiko von Komplikationen zu verringern und sogar umzukehren.
Idealerweise sollten Sie jeden Tag 30 Minuten laufen. Das Gehen nach dem Abendessen ist ein wirksamer Weg, um Ihren Blutzucker zu senken.Kräftigeres und anhaltendes Training ist oft erforderlich, um schwere Insulinresistenz oder Diabetes umzukehren. Anhaltende Aerobic-Übungen für bis zu 60 Minuten fünf bis sechs Mal pro Woche sind oft notwendig, um Diabetes unter volle Kontrolle zu bringen.
Intervalltraining kann ein zusätzlicher Vorteil sein, um Ihren Stoffwechsel und Ihre Mitochondrienfunktion zu verbessern. Es hilft, die Effizienz der Kalorienverbrennung zu erhöhen, so dass Sie während der Zeit, in der Sie NICHT trainieren, mehr Kalorien und Energie verbrennen. Dies wird ausführlich in Ultrametabolismus beschrieben.
Krafttraining hilft auch, Muskeln zu erhalten und aufzubauen, was auch bei Ihrem gesamten Blutzucker- und Energiestoffwechsel helfen kann.
Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Nahrungsergänzungsmittel können bei Typ-2-Diabetes und Insulinresistenz sehr wirksam sein. Ich empfehle eine Reihe von verschiedenen Ergänzungen, abhängig von der Schwere des Problems:
- Ein Multivitamin und Mineral
- Kalzium und Magnesium und Vitamin D
- Fischöl (1.000 bis 4.000 mg pro Tag) verbessert die Insulinsensitivität, senkt den Cholesterinspiegel und reduziert Entzündungen.
- Zusätzliches Magnesium (200 bis 600 mg pro Tag) hilft beim Glukosestoffwechsel und ist bei Diabetikern häufig mangelhaft.Chrom (500 bis 1.000 mcg pro Tag) ist sehr wichtig für den richtigen Zuckerstoffwechsel.
- Antioxidantien (wie Vitamin C und E) sind wichtig, um den Blutzucker zu senken und auszugleichen.
- B-Vitamine sind wichtig und gehören zu einem guten Multivitamin. Zusätzliches Vitamin B6 (50 bis 150 mg pro Tag) und B12 (1.000 bis 3.000 mcg) sind besonders hilfreich beim Schutz vor diabetischer Neuropathie oder Nervenschäden.
Stress bewältigen
Stress spielt eine dramatische Rolle bei Blutzuckerungleichgewichten. Es löst Insulinresistenz aus, fördert die Gewichtszunahme in der Mitte, erhöht die Entzündung und kann letztendlich Diabetes verursachen. Daher ist es wichtig, regelmäßig Entspannungspraktiken wie Yoga, Atmung, progressive Muskelentspannung, geführte Bilder, heiße Bäder, Bewegung, Meditation, Massage, Biofeedback, Hypnose oder sogar Liebe zu praktizieren. Ihr Überleben hängt davon ab.
Bei Bedarf Medikamente einnehmen
Eine Reihe von Medikamenten kann bei Diabetes hilfreich sein. Es gibt mehrere spezifische Klassen von Medikamenten, jede mit ihren eigenen Wirkungen. Manchmal sind Kombinationen hilfreich.
Dies sind die Hauptklassen:
- Die Biguanide, insbesondere Metformin (Glucophage), sind eines der besten Medikamente zur Verbesserung der Insulinsensitivität. Es kann helfen, den Blutzucker zu senken, indem es die Reaktion Ihrer Zellen auf Insulin verbessert.Thiazolidindion-Medikamente sind eine neue Klasse von Diabetes-Medikamenten und können helfen, die Aufnahme von Glukose durch die Zellen zu verbessern, indem Sie insulinempfindlicher werden. Sie reduzieren auch Entzündungen und verbessern den Stoffwechsel, indem sie an der PPAR arbeiten, einer speziellen Klasse von Zellrezeptoren, die den Stoffwechsel steuern. Sie können Gewichtszunahme und Leberschäden verursachen. Thiazolidindione umfassen Rosiglitazon (Avandia) und Pioglitazon (Actos).
- Alpha-Glucosidase-Inhibitoren umfassen Acarbose und Miglitol, die dazu beitragen können, die Aufnahme von Zucker und Kohlenhydraten im Darm zu senken und die Aufnahme von Zucker nach den Mahlzeiten zu reduzieren. Und es gibt jeden Tag neuere Medikamente auf dem Markt.
Insulin ist der letzte Ausweg, nachdem alle anderen Maßnahmen versagt haben und führt oft zu einem rutschigen Hang der Gewichtszunahme und erhöhtem Cholesterin und Blutdruck. Viele Patienten konnten das Insulin vollständig absetzen, wenn sie frühzeitig und aggressiv mit den anderen von mir aufgelisteten Methoden behandelt wurden.
Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, werden Sie sehr schnell eine dramatische Veränderung in Ihrer Gesundheit, Ihrem Gewicht und Ihrem Diabetes feststellen.
Probieren Sie es einfach aus!
Zu Ihrer guten Gesundheit,
Mark Hyman, M.D.