Um das Beste aus Ihrer Fitness-App-Routine herauszuholen, müssen Sie Ihren Körper tanken. Aber viele der schnellsten Snacks – lesen Sie zuckerhaltige Snacks und alkoholfreie Getränke — können Burnout während des Trainings verursachen.
Um Ratschläge zu erhalten, wie Sie das Beste aus einem Fitness-Studio-Sesh machen können, haben wir mit der in New York ansässigen Ernährungsberaterin Lorraine Kearney gesprochen. Sie hat fünf kraftsteigernde, vitaminreiche Smoothies kreiert, um Sie durch Ihr härtestes Zirkeltrainingsprogramm und darüber hinaus zu bringen.“Um Zeit zu sparen, machen Sie zwei bis drei auf einmal und lagern Sie sie im Gefrierschrank in Ihrem Lieblings-Grab-and-Go-Container“, sagt Kearney.
„Der Profisportler“
2 Tassen Rucola
½ Tasse Rote-Bete-Saft
¼ Gurke, gewürfelt
½ Apfel, gehackt
5 Minzblätter
Glatt rühren.
Rucola und Rote Beete sind von Natur aus reich an Nitraten. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Nitrate in der Nahrung den Blutdruck senken und auch die Menge an Sauerstoff reduzieren, die beim Ausdauersport benötigt wird, wodurch Sie bessere Leistungen erbringen können.Kearney schlägt vor, diesen Smoothie einige Stunden vor dem Training zu sich zu nehmen, da das Nitratplasma um die 2-3-Stunden-Marke ansteigt und 6-9 Stunden lang erhöht bleiben kann. Sprechen Sie darüber, sich jetzt und später energetisiert zu fühlen.
„Power Punch“ (glutenfrei)
½ Tasse Blaubeeren
1 Tasse Spinat
¼ Gurke, gewürfelt
1 Esslöffel gemahlener Leinsamen
1 Teelöffel Kokosöl
1 Esslöffel 2% griechischer Joghurt
½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
Glatt rühren.
Es ist bekannt, dass Sport mikroskopisch kleine Risse in den Muskeln verursacht. Um ihnen zu helfen, schneller zu heilen, schlürfen Sie Smoothies, die mit Protein verstärkt sind.Fügen Sie Ihrem Rezept Zutaten wie griechischen Joghurt hinzu, um einen gesunden, starken Körper zu reparieren und aufzubauen. „Griechischer Joghurt enthält im Vergleich zu normalem Joghurt bis zu doppelt so viel Protein und die Vitamine B6 und B12“, sagte Kearney.
Die Kombination aus B6 und B12 steigert nicht nur Ihr Energieniveau, sondern unterstützt auch ein gesundes Immunsystem, was weniger übersprungene Workouts bedeutet! Außerdem liefert Spinat Eisen, das helfen kann, das Blut mit Sauerstoff zu versorgen.
„Fiber Kick“ (Vegan)
1 Tasse Rucola / Spinat—Mischung
½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
½ Apfel
½ Banane
1 Teelöffel Zimtpulver
1 Esslöffel Chiasamen
1 Esslöffel Haferflocken
Glatt rühren
Leider greifen viele von uns zu kurz, wenn es darum geht, genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen – was nachweislich dazu beiträgt, das Risiko von Bluthochdruck, Schlaganfall, Magen-Darm-Erkrankungen und Herzerkrankungen zu verringern krankheit.Smoothies können eine großartige Quelle für diese fehlende Faser sein. „Hafer ist eine einfache Möglichkeit, Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen“, sagt Kearney. Es ist langsam verdaulich und hilft, das Crash- und Verbrennungsgefühl zu stoppen, das wir bekommen, wenn wir zu viel Zucker konsumieren.
„Dies kann auftreten, wenn Zucker schnell in den Blutkreislauf gelangt und Ihren Spiegel erhöht, nur um ihn kurze Zeit später fallen zu lassen“, sagt sie. Ballaststoffe spielen auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Darmgesundheit, indem sie an schlechtem Cholesterin und Toxinen haften, die sich im Körper ansammeln und Entzündungen verursachen können.
Sobald es an die Toxine gebunden ist, hilft es, sie durch Ausscheidung aus dem Körper zu entfernen.
„The Cure All“
½ Tasse Minze
2 Tassen Spinat
½ Tasse Himbeeren
½ Limette, entsaftet
¼ Tasse Pistazien, geschält
Glatt rühren.
Nichts kann Ihre Trainingspläne schneller vereiteln, als sich eklig zu fühlen. Verwenden Sie jedoch nicht das Schnüffeln oder einen sauren Magen als Entschuldigung dafür, das Fitnessstudio zu überspringen. Die minzige Güte, die in diesem Smoothie gefunden wird, kann helfen, Übelkeit und Blähungen zu lindern.
„Pflegen und erhalten“
½ Tasse Blaubeeren
1 Esslöffel Mandelbutter
½ reife Banane
½ Tasse Mandelmilch
1 Teelöffel Leinsamen, gemahlen
1 Teelöffel Chiasamen
Glatt rühren.
Flachs- und Chiasamen sind eine gesunde Möglichkeit, eine Dosis Ballaststoffe und Eiweiß zu erhalten. Sie helfen dem Körper, sich nach einem anstrengenden Training zu reparieren.
Während die Mandelbutter einen Protein-Kick bietet, bleiben Sie während Ihrer Schweißsitzung energetisiert. Bananen haben einen hohen glykämischen Index – was bedeutet, dass sie schnell abgebaut werden und Zucker in den Blutkreislauf abgeben.“Dies ist die ideale Frucht für eine Person, um vor dem Training zu konsumieren, wenn sie Hypoglykämie haben“, sagt Kearney. Bananen enthalten auch Kalium, das Ihnen helfen kann, sich länger satt zu fühlen.
Jetzt, da Sie Ihren perfekten Snack vor dem Training haben, ist es Zeit für ein Training. Öffnen Sie noch heute die Aaptiv-App und sehen Sie sich die neuesten Klassen an, die wir hinzugefügt haben!