Ein Mann mit Sodbrennen | Quelle: iStockJedes Wunder, was los ist, wenn Sie eine zu viele fettige Scheiben Pizza essen und plötzlich Ihre Brust ist eng und der unverwechselbare Stich von Sodbrennen übernimmt? Es kann etwas sein, das Sie zuerst ignorieren, aber im Laufe der Zeit kann dieses brennende Gefühl schmerzhafter und häufiger werden. Wenn Sie essen, wird alles, was Sie konsumieren, zerdrückt (dank Ihrer Zähne), bevor Sie Ihre Speiseröhre hinunterrutschen und in Ihren Magen gelangen, wo sich die Nahrung mit den Verdauungssäften Ihres Körpers vermischt. Gastroösophagealer Reflux (GERD), auch als Sodbrennen bekannt, tritt auf, wenn die Magensäure oder anderer Mageninhalt wieder in die Speiseröhre gelangt. Die Rückspülung oder Reflux reizt die Auskleidung der Speiseröhre und verursacht GERD.Schätzungsweise 60 Millionen Amerikaner bekommen mindestens einmal im Monat Sodbrennen, und obwohl es häufig genug erscheint, ist Sodbrennen leicht vermeidbar. Indem Sie ein paar einfache Lebensmittel aus Ihrer täglichen Ernährung herauslassen, können Sie den Schmerz lindern.
Tomaten
Tomaten / Quelle: iStockSalsa, Ketchup, Spaghetti-Sauce und Tomatensuppe sind nur einige der vielen Substanzen auf Tomatenbasis, die Sie religiös essen können. So sehr Sie es lieben, fast alles mit einem Spritzer Ketchup zu krönen, oder sich ein Leben ohne Kirschtomaten, die Ihren Salat krönen, nicht vorstellen können, ist dieses vitaminreiche Gemüse auch mit Zitronen- und Apfelsäure gefüllt, die den Magen dazu bringen können, Magensäure zu produzieren. Die Magensäure ist verantwortlich für den Abbau von Nahrung und wenn die Volumina dieser Verdauungssäure zu hoch werden, kann die Säure wieder in die Speiseröhre fließen, was zu Sodbrennen führt.
Schokolade
Wenn Sie Naschkatzen haben, konsumieren Sie wahrscheinlich fast täglich ein wenig Schokolade. Egal, ob Sie sich für Milch oder dunkle Schokolade entscheiden, dieser Leckerbissen scheint mehr Sodbrennen zu verursachen als jedes andere Lebensmittel. Schokolade enthält Koffein und andere Stimulanzien, die nachweislich Reflux verursachen. Darüber hinaus ist Schokolade fettreich und enthält unterschiedliche Kakaogehalte, die beide zum Rückfluss führen. Während es schwierig sein kann, kann dies eine Behandlung sein, auf die Sie verzichten sollten, wenn Sie regelmäßig Sodbrennen haben.
Alkohol
Alkohol / Quelle: iStockSie mögen es vielleicht nicht hören, aber ein paar Biere mit den Jungs zurückzuwerfen, kann ein wichtiger Beitrag zu Ihren Sodbrennen-Leiden sein. Rotwein und Bier sind besonders schlecht, besonders wenn sie zu einer Mahlzeit konsumiert werden. Alkohol entspannt das Ventil zu Ihrer Speiseröhre, so dass Magensäure von unten nach oben kriechen kann, was zu dieser lästigen Verbrennung führt. Wenn Sie nicht bereit sind, Ihr Bier und Ihren Burger aufzugeben, sollten Sie weniger essen, um das Risiko von Sodbrennen zu minimieren.
Zitrusfrüchte
Früchte wie Grapefruit, Orangen, Zitronen und Limetten gehören zur Familie der Zitrusfrüchte, einer Gruppe von Früchten, die aufgrund ihres hohen Zitronensäuregehalts (daher der Name) zusammen klassifiziert werden. Ob Sie ihre Säfte trinken oder sie ganz essen, diese Früchte erhöhen die Säureproduktion in Ihrem Magen, was zu Sodbrennen führt. Ananas ist auch reich an Zitronensäure, während Zitronen und Limetten die meiste Zitronensäure aller Früchte haben. Achten Sie auf Zitronensäure in Erfrischungsgetränken und Süßigkeiten, die einen herben Geschmack haben.
Frittierte Lebensmittel
Frittiertes Essen / Quelle: iStockGuy’s night fühlt sich ohne Flügel und Zwiebelringe vielleicht nicht gleich an, aber frittierte Lebensmittel können für eine Person, die zu saurem Reflux neigt, brutal sein. Alles, was gebraten wird, enthält viel Öl und der hohe Fettgehalt macht es für Ihren Körper schwieriger zu verdauen. Im Gegensatz zu Lebensmitteln, die schnell durch den Magen gehen, können frittierte Lebensmittel ein wenig hängen bleiben, während sie abgebaut werden. Dieser langsame Prozess übt Druck auf Magen und Speiseröhre aus. Sparen Sie Kalorien und geben Sie Ihrem Magen eine Pause, indem Sie gegrillte Speisen frittieren.
Mehr von Gesundheit & Fitness-Spickzettel:
- Die 3 Krebsarten, die Männer eher bekommen
- Wie Sie Ihre Soda-Gewohnheit für immer treten können
- 4 schreckliche Möglichkeiten, wie Fettleibigkeit Ihren Körper zerstört