50 schlechteste Wege, um Gewicht zu verlieren

Von flüssigen Entgiftungen bis hin zu Kohlsuppendiäten gibt es viele Taktiken, die versprechen, Ihnen zu helfen, schnell Pfunde zu verlieren – und auf wundersame Weise schlank zu bleiben für das Leben. Aber die meisten zu gut-to-be-true Gewichtsverlust Pläne sind bestenfalls unwirksam, und in einigen Fällen können schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Oh, und nicht zu vergessen, viele schnelle Gewichtsverlust Strategien können Sie ziemlich unglücklich fühlen, auch. (Der Begriff „Hangry“ musste von irgendwoher kommen, oder?“Wenn Sie Monate oder sogar Jahre gebraucht haben, um unerwünschtes Gewicht zu gewinnen, sollten Sie nicht erwarten, es über Nacht zu verlieren“, sagt Caroline Cederquist, MD, eine Gewichtsmanagement-Ärztin und Gründerin des Essenslieferdienstes bistroMD. „Und wenn Sie das tun, wird es höchstwahrscheinlich Wassergewicht sein.“Um Ihnen zu helfen, auf dem richtigen Weg zu echtem Gewichtsverlust Erfolg und dauerhafte Ergebnisse zu bleiben, haben wir durch die neuesten Modeerscheinungen gesiebt, um die ungesunden Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu verlieren aufzudecken. Gelübde, niemals einen von ihnen auszuprobieren und diese unerwünschten Pfunde mit Hilfe dieser 15 unterschätzten Gewichtsverlust-Tipps zu verlieren, die tatsächlich funktionieren.

Ein juice-only-Diät kann dazu führen, dass Sie sich leicht und sauber fühlen. Das Problem ist, Säfte haben fast null Protein. „So verlieren Sie Wassergewicht und Muskelmasse, aber nicht Fett“, sagt Cederquist. Und sobald Sie wieder zu fester Nahrung zurückkehren, werden sich diese Pfunde wieder anhäufen. Whomp, whomp! Neugierig auf all die anderen wackeligen Dinge, die untergehen können, wenn Sie Nein zu Feststoffen sagen? Dann verpassen Sie nicht unseren Sonderbericht, was bei einer Saftreinigung mit Ihrem Körper passiert.

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Die Weitergabe von Frühstück, Mittag- oder Abendessen kann eine einfache Möglichkeit sein, Ihre Kalorienzufuhr drastisch zu reduzieren. Aber das wird wahrscheinlich nach hinten losgehen. Eine kürzlich im Journal of Nutritional Biochemistry veröffentlichte Tierstudie ergab, dass Mäuse, die täglich nur eine Mahlzeit zu sich nahmen, ihr Essen verzehrten — und ungesundes Bauchfett zu sich nahmen.

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Trotz einige Prominente könnten sagen, es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass eine glutenfreie Diät Ihnen hilft, schlank zu werden. In der Tat könnte es das Gegenteil tun – vor allem, wenn Sie sich auf glutenfreie verpackte Lebensmittel wie Brot oder Muffins verlassen. „Hersteller fügen zusätzliches Fett, Salz und Zucker hinzu, um den fehlenden Geschmack und die Textur von Gluten auszugleichen. Daher sind diese Lebensmittel oft kalorienreicher „, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD.Zum Beispiel enthält eine Scheibe Ezekiel gekeimtes Vollkornbrot vier Gramm Protein, drei Gramm Ballaststoffe und null Zucker, während eine Scheibe glutenfreies weißes Sandwichbrot von Udi fast so viele Kalorien enthält zusätzlich zu null Ballaststoffen und der Hälfte der Menge an Protein. Anstatt glutenfrei zu werden, nix einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot und abnehmen mit Hilfe von besser für Sie Stärken wie Quinoa, Obst, Bohnen, oder irgendwelche dieser Kohlenhydrate, die Ihre Bauchmuskeln aufdecken werden.

die Ergebnisse zeigen, dass Essig einen gesünderen Blutzuckerspiegel und Sättigungsgefühl fördert. Aber da das Trinken von stark sauren Flüssigkeiten wie Essig den Hals und den Magen reizen kann, sollte es nicht etwas sein, was Sie auf der Reg tun, sagt Cederquist und fügt hinzu: „Meine Empfehlung ist, Essig als gesunde Alternative zu Salatdressings zu verwenden und weiterhin eine ausgewogene Ernährung zu essen.“ Wenn Sie kein Rezept haben, probieren Sie diese Apfelessig-Rezepte und -Ideen aus!

Der Verzicht auf alle Formen von Fett – einschließlich gesunder wie Olivenöl und Avocado — lässt Ihr Essen nicht nur fad und geschmacklos, sondern kann Sie auch krank machen. Nicht genug Fett zu essen wurde mit Hunger, trockener Haut und extremer geistiger Müdigkeit in Verbindung gebracht. Ganz zu schweigen davon, dass fettarme Diäten für die Gewichtsabnahme völlig unwirksam sind, so eine kürzlich in The Lancet veröffentlichte Analyse von 53 Studien und fast 70.000 Teilnehmern.

Sicher, es es scheint, als wäre das Abschwören von Kohlenhydraten oder Zucker die Antwort auf Ihre Gewichtsprobleme, aber das ist einfach nicht der Fall. „Jede Lebensmittelgruppe enthält lebenswichtige Nährstoffe, die unser Körper braucht, um zu funktionieren“, sagt Cederquist. Plus, Sie könnten sich mit massiven Heißhunger auf die Lebensmittel finden, die Sie ausschneiden. „Es geht um Balance“, fügt Cederquist hinzu.

wasser über H2O das ist Raumtemperatur, das ist völlig in Ordnung. Aber wenn Sie Ihrem Glas nur Eiswürfel hinzufügen, um Gewicht zu verlieren, werden sich Ihre Bemühungen wahrscheinlich nicht auszahlen. Sie haben vielleicht gehört, dass das Trinken von kälterem Wasser Ihren Körper dazu zwingt, härter zu arbeiten (und anschließend Kalorien zu verbrennen), um das Wasser auf die Innentemperatur Ihres Körpers zu bringen — und das ist zu 100 Prozent richtig. Aber der Prozess verbrennt nur acht Kalorien, sagen Experten der University of Washington. Und tut mir leid zu sagen, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, sind acht mickrige Kalorien einfach nicht sehr sinnvoll. Diese Möglichkeiten, Kalorien zu reduzieren, können Ihnen jedoch dabei helfen, genügend Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen, um im Laufe der Zeit tatsächlich einen Unterschied zu bemerken.

Abführmittel Tees vielleicht fühlst du dich ein bisschen leichter. Aber sie helfen Ihnen nicht wirklich, Gewicht zu verlieren – und sie könnten schädlich sein. „Tees, die eine Steigerung der Darmfunktion verursachen, helfen Ihnen nicht, Fett zu verlieren“, sagt Cederquist. „Vielmehr verlieren Sie Flüssigkeit und können Probleme haben, den Elektrolytspiegel zu stören.“ Wenn Sie die Idee mögen, Tee zu trinken, um abzunehmen, fügen Sie stattdessen einige dieser sanften — und sicheren — Gewichtsverlust-Tees zu Ihrer Ernährung hinzu.

Es gibt einen Grund gimmicks wie die Grapefruit-Diät oder die Kohlsuppendiät haben sich nie wirklich durchgesetzt. „Sie sind Crash-Diäten in Verkleidung“, sagt McDaniel. „Sie können zu kurzfristigem Gewichtsverlust führen, aber langfristig ist dies eine Garantie für Gewichtszunahme und eine ungesunde Beziehung zum Essen.“ Außerdem macht es das Essen von nur einer Sache unmöglich, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen, und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Mängeln.

uckerhaltiges, kalorienreiches Soda zu Diät-Pop mag scheinen, als würde es Ihnen helfen, Pfund zu verlieren – aber lassen Sie sich nicht täuschen. Diätgetränke haben ihre eigenen Gesundheitsrisiken. Eine Langzeitstudie, die im Journal der American Geriatrics Society veröffentlicht wurde, ergab, dass Probanden, die künstliche Süßstoffe (in Diät—Soda und anderen Getränken wie Kaffee oder Tee) konsumierten, mehr Gewicht und Bauchfett zulegten als Probanden, die das Zeug ausließen – auch ohne ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Huch! Obwohl wir keine Fans von Soda sind, ist es besser, die Menge an normaler Cola, die Sie trinken, zu reduzieren und sich im Laufe der Zeit langsam davon zu entwöhnen.

Ein hochwertiger Proteinshake zum Frühstück oder Mittagessen kann Ihnen helfen, Ihre Kalorien zu kontrollieren und Gewicht zu verlieren. Aber nur, wenn Ihre anderen Mahlzeiten aus echten Lebensmitteln wie magerem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten bestehen, sagt Cederquist. Wenn die einzigen Dinge, die Sie den ganzen Tag konsumieren, Shakes sind, ist das ein Rezept für Entbehrung. Und wenn Sie zu fester Nahrung zurückkehren, wird sich das Gewicht wieder anhäufen.

Mehr Bewegung bedeutet mehr Kalorien verbrannt. Aber die Steigerung Ihres Aktivitätsniveaus wird Sie wahrscheinlich hungriger machen und Sie dazu bringen, mehr zu essen, schlägt eine PLoS One-Studie vor. Und das Anhäufen von zusätzlichem Essen auf Ihrem Teller — sogar gesundes Zeug — kann die harte Arbeit, die Sie im Fitnessstudio verrichten, leicht auslöschen. Schneiden Sie sich nach ein oder zwei Stunden ab, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Hunger kontrollieren können.

Wenn Sie alle Ihre Kohlenhydrate zugunsten von Fleisch, Fleisch und mehr Fleisch reduzieren, können Sie kurzfristig Wasser verlieren. Aber auf lange Sicht sind diese Arten von Diäten nicht wirklich effektiver, um Ihnen zu helfen, Pfund zu verlieren, sagt McDaniel. Und nach einer Weile könnten Sie anfangen, das gelegentliche Stück Brot wirklich zu verpassen. „Das kann dazu führen, dass Sie sich benachteiligt fühlen, was normalerweise einen Binge-and-Go-Zyklus auslöst, der Sie schwerer macht als zu Beginn“, erklärt sie. Um noch mehr nicht so großartige Dinge zu entdecken, die passieren, wenn Sie es mit Hühnchen, Eiern und Rindfleisch übertreiben, lesen Sie, was passiert, wenn Sie zu viel Protein essen.

Sie vielleicht haben Sie gehört, dass das Training, wenn Sie hungrig sind, Ihren Körper dazu veranlasst, mehr Fett zu verbrennen. Ein im Strength and Conditioning Journal veröffentlichter Übersichtsartikel kam jedoch zu dem Schluss, dass das Gegenteil der Fall ist. Wenn Sie ohne Auftanken ins Fitnessstudio gehen, verlieren Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Muskeln. Und das sind schlechte Nachrichten, da Muskelgewebe in Ruhe mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass die Fettsäuren in Kokosöl könnten Ihrem Stoffwechsel einen kleinen Schub geben. Aber „es gibt keine Beweise dafür, dass es tatsächlich zu Gewichtsverlust führt“, sagt McDaniel. Plus, wie andere Fette, enthält ein Esslöffel Kokosöl 120 Kalorien – so ist es leicht zu übertreiben. Genießen Sie es, wenn Sie den Geschmack mögen, aber tun Sie dies in Maßen — und erwarten Sie nicht, dass es Ihnen hilft, Pfund zu verlieren, sagt sie.

Wir wiederholen, Nahrungsfette machen dich nicht fett. Tatsächlich spielen Lebensmittel, die reich an herzgesunden Omega-3-Fetten sind, wie Walnüsse, Chiasamen und Wildlachs, eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme: Sie helfen, Sie satt zu halten, können Ihren LDL-Spiegel senken und den Blutzucker senken. Darüber hinaus ergab eine in der Fachzeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlichte Studie, dass die Teilnehmer, wenn Fischöl und Bewegung kombiniert wurden, mehr Fett verloren und die Fitness und Körperzusammensetzung verbesserten als diejenigen, die gerade trainierten.

„Die erste schritt zum Abnehmen ist zu erkennen, dass es eine lebenslange Veränderung erfordern wird, anstatt eine schnelle Lösung „, erklärt Natalie Rizzo, MS, RD, NYC-basierte Ernährungsberaterin uns in unserem Artikel über die größten Diätfehler. „Das ist eine große Veränderung in der Denkweise, aber sobald Sie anfangen, so zu denken, wird es Ihnen auf lange Sicht helfen. Wenn das Abnehmen so einfach wäre wie das Knallen einer Pille oder das Ausschneiden einer Lebensmittelgruppe, dann wäre niemand übergewichtig!“

Hast du die Kühlschranktür nach 6 Uhr nicht mehr öffnen oder alle zuckerhaltigen Lebensmittel ausschneiden? Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; registrierter Ernährungsberater und Personal Trainer in NYC, USA. dass wir zu restriktiv mit unseren Essgewohnheiten umgehen, kann dazu führen, dass wir diese „Regeln“ brechen und zu viel essen. Anstatt sich auf Lebensmittelregeln zu konzentrieren, schlägt Manganiello vor, sich auf Ihre Essgewohnheiten zu konzentrieren. „Konzentrieren Sie sich darauf, gesündere Lebensmittel in Ihren Alltag aufzunehmen. Und werfen Sie nicht das Handtuch auf Ihre gesunden Essgewohnheiten, wenn Sie sich verwöhnen lassen. Genießen Sie es stattdessen und wählen Sie eine gesündere Option für Ihre nächste Mahlzeit. Gesundes Essen ist kein Alles-oder-Nichts-Ansatz. Es ist ein Lebensstil.“

Können Sie abnehmen, indem Sie nicht essen? Technisch ja, aber es ist eine ungesunde Art, Gewicht zu verlieren. Das Schneiden von Kalorien kann der Schlüssel zum Abnehmen sein, aber wenn Sie es übertreiben, wird sich Ihre Taille nicht bewegen. „Wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen, kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen, Sie haben nicht genug Energie für das Training und es ist wahrscheinlicher, dass Sie essen“, sagt Jim White, RD, ACSM und Inhaber von Jim White Fitness gemeinsame Diätfehler, die jeder macht. „Wir empfehlen nichts unter einer 1.200-Kalorien-Diät, besonders für Frauen.“

Nur weil ein verarbeiteter Snack es auf seinem bunten Etikett für „zuckerfrei“ hält, bedeutet das nicht, dass Sie es beispielsweise einem Stück Obst vorziehen sollten. Viele Snacks ohne Zucker sind auch vollgepackt mit künstlichen Süßstoffen, die mit einer Vielzahl von Beschwerden von Verdauungsproblemen bis hin zu Krebs in Verbindung gebracht wurden. Überspringen Sie das Zeug ganz und entscheiden Sie sich so oft wie möglich für natürliche Vollwertkost.

Raffinierte Kohlenhydrate wie Desserts, Zucker, weiße Nudeln und Weißbrot können Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und zu einer Gewichtszunahme führen, aber ballaststoffreiche komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln und Haferflocken können Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen. Anstatt Ihnen zu helfen, Ihre Ziele schneller zu erreichen, wird das Überspringen dieser Schlankheitsnahrungsmittel wahrscheinlich Ihr Energieniveau erschöpfen, so dass Sie hangry und eher geneigt sind, Ihr Training zu überspringen.

„Der Körper macht einen tollen Job ganz alleine und braucht keine dummen Ergänzungs-Detox-Programme, um es zu reinigen „, verrät Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND. „Es ist absurd; es gibt keine verkrusteten Toxine, die um Ihren Dickdarm hängen und entfernt werden müssen. Willst du ‚entgiften? Reinigen Sie Ihre Ernährung von hergestellten lebensmittelähnlichen Substanzen und essen Sie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß!“

Joghurt für die Gewichtsabnahme, da es voller Taille-whittling Fette und Verdauung-Verbesserung der Probiotika, aber die Behandlung von sich selbst auf die falsche Wanne kann möglicherweise verlangsamen Ihre Fortschritte. Viele Marken enthalten Zuckerzusatz in Form von „Früchten auf dem Boden“ oder süßen Belägen, die die Zuckerzahl auf bis zu 20 Gramm erhöhen können. Versuchen Sie, einen Joghurt zu wählen, der weniger als 10 Gramm Zucker pro Portion enthält, oder noch besser, gehen Sie einfach!

Wie bereits erwähnt, sind Säfte nicht so wunderbar, wie sie angepriesen werden. Da Entsafter das Fruchtfleisch und die Haut nicht verwenden, enthält Ihre Flüssigkeit keine sättigenden Ballaststoffe. Eine schnelle Lösung? Zappen Sie Ihre Produkte stattdessen in den Mixer. Diese Smoothie-Rezepte für die Gewichtsabnahme verwenden die gesamte Frucht, Haut und alles, so dass Sie den meisten Nährstoff für Ihr Geld bekommen.

gewichtsverlust braucht Zeit. Wenn wir in den ersten ein oder zwei Wochen keinen Fortschritt sehen, werden wir oft entmutigt und geben auf. Setzen Sie sich ein langfristiges Ziel sowie kleinere, kurzfristige Ziele. Nutzen Sie die kurzfristigen Ziele als Sprungbrett zu Ihrem langfristigen Ziel. Und feiern Sie Ihre kurzfristigen Ziele auf dem Weg. Auf Ihren Erfolg zurückzublicken und Fortschritte zu sehen, ist einer der größten Motivatoren für langfristigen Erfolg „, erklärt Manganiello.

Sorry, für Sekunden Lachs, Guacamole und Quinoa zu gehen, kann tatsächlich Ihre Gewichtsverlustziele sabotieren. Während diese Lebensmittel mit sättigendem Protein, Fetten und Ballaststoffen gefüllt sind, sind sie auch kalorienreich – daher ist es wichtig, beim Kauen Mäßigung zu üben, um Ihre Taille zu trimmen.

Diese beliebte Modeerscheinung beinhaltet die Ergänzung eines meist vegetarischen Lebensstils mit einer gelegentlichen fisch- oder Fleisch-zentrierten Mahlzeit. „Viele Menschen, die vegetarisch oder flexitarisch essen, neigen dazu, mehr Getreide, verarbeitete Kohlenhydrate und Zucker zu essen, da es keine strengen Richtlinien für unverarbeitete Lebensmittel und Vegetarismus gibt. Die Einbeziehung von Eiern, Joghurt und Fisch ab und zu ist sehr vorteilhaft für ihre Omega-3-Fettsäuren, Probiotika, Eisen, Biotin und essentiellen Aminosäuren, die pflanzliche Proteine möglicherweise nicht haben „, erklärt Maria A. Bella, MS, RD, CDN.

Wenn Sie bereits vegan und wollen es eine Kerbe Kick up, wissen, dass dies nicht die beste Diät für wartbare Gewichtsverlust ist. Zusätzlich zur Vermeidung von tierischen Produkten oder Nebenprodukten beinhaltet die rohe vegane Ernährung den Verzicht auf den Verzehr von Lebensmitteln, die über 104 F erhitzt wurden. Bestimmte Lebensmittel — wie Karotten, Tomaten und Spinat — profitieren jedoch vom Kochen, da die Hitze dabei hilft, Nährstoffe zu extrahieren.

Genau wie entsaften, Suppe erfordert, dass Sie sich von Feststoffen fernhalten und Ihre Mahlzeiten in pulverisierter Form trinken. Obwohl Suppen tendenziell mehr Ballaststoffe und Eiweiß enthalten als Säfte, sind diese Biere normalerweise reich an Natrium, das den Blutdruck erhöht. Ein weiterer Nachteil: Diese Diät ist auf lange Sicht alles andere als wartbar. Wie lange denkst du, kannst du durchhalten, ohne dein Essen zu kauen?

Craving eine Pause von Ihrer Diät? Die Wissenschaft sagt, dass Sie mehr Fett verlieren, wenn Sie sich diesem Cheeseburger und Pommes hingeben. Laut einer Studie, die im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, verloren Diätetiker, die eine zweiwöchige Pause von ihrem kalorienarmen Ernährungsplan machten, mehr Gewicht als diejenigen, die konsequent Diät hielten.

Wenn Sie vergessen, ein Mittagessen einzupacken oder gesunde Snacks an Ihrem Schreibtisch aufzubewahren, kann dies Ihren Fortschritt beeinträchtigen oder beeinträchtigen. Warten, bis Sie hungrig sind, um Ihre nächste Mahlzeit zu wählen, können Sie vier Schuldgefühle Bissen in einen Kalorien Burrito verlassen. Versuchen Sie, die Mahlzeiten der Woche am Sonntag vorzubereiten und sie in luftdichte Behälter zu packen, bis Sie bereit sind zu greifen und zu gehen.

Denken Sie darüber nach, wie Sie Gewicht verlieren und Ihren neuen Körper erhalten, indem Sie versuchen, einer schlechten Diät zu entkommen? Es wird einfach nicht funktionieren! „Eine ausgewogene Ernährung bei gleichzeitiger Verringerung um 500-750 fördert den Gewichtsverlust … Trainieren Sie drei bis fünf Mal pro Woche für 30-60 Minuten bei mäßiger bis hoher Intensität“, sagt White. “ wir müssen arbeiten, um die Ergebnisse zu sehen.“

Wissen Sie, was laut Wissenschaft eine der Nebenwirkungen von zu viel Avocado ist? Gewichtszunahme. Avocados sind reich an Fett, daher sind sie kalorienreich. Wussten Sie, dass die empfohlene Portionsgröße für eine Avocado nur ein Fünftel der Frucht beträgt? Wenn Sie das Ganze essen würden, würden Sie über 320 Kalorien verbrauchen – das sind mehr Kalorien als in einigen ganzen gefrorenen Abendessen! Verstehen Sie uns nicht falsch, Avocados sind gesund. Aber stellen Sie sicher, dass Sie sie wie alles andere in Maßen essen. Denken Sie daran: Gewichtsverlust ist ein Kalorienspiel.

Diese teuren Diätpillen Prominente unterstützen in den sozialen Medien wird Ihre Taille nicht so stark reduziert, wie sie auf Ihren Geldbeutel abzielen. In der Tat warnt die FDA, dass viele dieser OTC-Ergänzungen schädliche Inhaltsstoffe oder Verbindungen enthalten können, die nicht in Studien am Menschen getestet wurden. Vermeiden Sie die Gimmicks und bleiben Sie bei der Auswahl von Vollwertkost für langfristige Gewichtsabnahme.

Das allseits beliebte Militär Diät behauptet, dass Sie bis zu 10 Pfund in drei Tagen verlieren können, indem Sie strenge Mahlzeiten wie eine Tasse Hüttenkäse mit einem hart gekochten Ei und 5 Saltine Cracker essen. Das Problem? Abgesehen davon, dass es eindeutig nicht nachhaltig ist, fehlt es dieser Diät ernsthaft an magerem Eiweiß, Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten.

Die Tatsache, dass Beyonce versuchte es sollte Sie nicht ermutigen, sich mit Zitronen einzudecken, Ahornsirup, und Cayennepfeffer. „Sie werden bei dieser Diät abnehmen, aber es wird Wassergewicht, mageres Muskelgewebe und möglicherweise auch Knochen sein“, sagt Janine Whiteson, MS, Autorin und Ernährungsberaterin. „Sie werden es sofort wiedererlangen, wenn Sie wieder eine normale Diät machen. Es ist keine langfristige Lösung, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Außerdem gibt es keinen Beweis dafür, dass es tatsächlich Ihren Körper entgiftet; das ist, was Ihre Leber tut!“

Während Kalorienzählen ein effektiver Weg ist, um Gewicht zu verlieren, gibt es einen Nachteil. Ohne angemessene Forschung oder Anleitung denken Sie vielleicht, dass alle Kalorien gleich sind. Und während eine Kalorie eine Kalorie ist, werden 1.500 Kalorien Kartoffelchips, Kekse und Soda Sie nicht wie 1.500 Kalorien Obst, Gemüse und mageres Protein füllen. Wenn Sie Ihre Kalorien zählen, füllen Sie Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette auf und lassen Sie Platz für einen kleinen Genuss mit gesundheitlichen Vorteilen wie dunkler Schokolade, gefrorenem Obst oder Kokosnuss-Chips.

laufband kann Ihnen helfen, die Kalorien zu verfolgen, die Sie verloren haben, aber das Gewicht Rack ist deutlich effizienter. „Das Heben schwerer Gewichte ist der beste Weg, um den Stoffwechsel zu steigern, das langfristige Muskelwachstum aufrechtzuerhalten und schlank zu bleiben. Wenn Sie mehr als zehn Wiederholungen mit Leichtigkeit machen, ist Ihr Gewicht wahrscheinlich nicht schwer genug, also variieren Sie Ihre Wiederholungen und erhöhen Sie konsequent die Menge, die Sie heben „, sagt Dustin Hassard, NCSF, Cheftrainer bei Modern Athletics.

Den Salat bestellen über ein Sandwich scheint die gesündere Wahl zu sein — aber nicht immer. Einige Salate (wie diese Die 17 schlechtesten Restaurantsalate in Amerika) können tatsächlich schlechter sein als ein durchschnittlicher Cheeseburger. Wenn Sie zu Hause eine Schüssel mit Gemüse zusammenwerfen, überspringen Sie die Knoblauchcroutons und das Ranch-Dressing und entscheiden Sie sich für weniger stärkehaltige Beläge und nur eine kleine Handvoll Nüsse oder ein Viertel einer Avocado für den Geschmack.

Während Sie Ihren Körper immer mit magerem Protein und gesunden Kohlenhydraten auffüllen sollten, um Muskeln nach dem Training aufzubauen und zu reparieren, wird es Ihnen nicht helfen, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie sich einem kostenlosen Essen hingeben. Viele glauben, dass sie, wenn sie eine zusätzliche Stunde im Fitnessstudio verbringen, diesem Burger nach dem Schwitzen eine Seite Pommes hinzufügen können. Aber normalerweise überschätzen Menschen die Anzahl der Kalorien, die sie während ihres Trainings verbrannt haben, und unterschätzen die Kalorien in ihrer Mahlzeit. Denken Sie daran, dass Sie immer noch ein Kaloriendefizit benötigen, um Gewicht zu verlieren.

Sie haben vielleicht gehört, dass snacks zwischen den Mahlzeiten können den Stoffwechsel ankurbeln. Wenn Sie Ihre Hand jedoch zu oft in diese Ziploc-Tasche stecken, kann dies zu ein paar zusätzlichen Zentimetern an Ihrer Taille führen. Um einen Snack-Fauxpas zu vermeiden, üben Sie die Portionskontrolle, indem Sie die Portionsgrößen immer im Voraus abmessen, und vermeiden Sie es, direkt aus der riesigen Tüte Bohnenchips zu essen, die Sie bei Costco gekauft haben.

Wir ich empfehle Ihnen, dass Sie sich an ein konsistentes Trainingsprogramm halten, aber wenn Sie zu oft eine Kickbox-Klasse über eine zusätzliche Stunde Schlaf wählen, können Sie diese hart verdienten Gewichtsverlustgewinne rückgängig machen. Eine Studie der European Society of Endocrinology ergab, dass „metabolisch gesunde, schlaflose Menschen größere Nahrungsportionen bevorzugen, mehr Kalorien suchen, Anzeichen einer erhöhten Impulsivität im Zusammenhang mit Lebensmitteln aufweisen, mehr Freude am Essen haben und weniger Energie verbrauchen.“

Ärgere dich nicht: Sie werden nicht an Gewicht zunehmen, wenn Sie Früchte essen (natürlich in Maßen). Die natürlichen Ballaststoffe in Früchten helfen, Ihren Blutzucker auszugleichen und machen Grapefruits, Erdbeeren und Kirschen zu einer süßen Wahl zum Abnehmen.

Obwohl das Eigelb mehr mehr als das Eiweiß enthält die gelbe Kugel auch 43 Prozent des Gesamtproteins des Eies sowie stoffwechselfördernde Nährstoffe, darunter fettlösliche Vitamine, essentielle Fettsäuren und – am wichtigsten – Cholin, eine starke Verbindung, die angreift der Genmechanismus, der Ihren Körper dazu veranlasst, Fett in der Leber zu speichern.

Wenn es um happy Hour, Rotwein kann die beste Wahl sein. Leider ist es, genau wie bei anderem Alkohol, relativ einfach, über Bord zu gehen und mit schwerer Hand zu gießen, wodurch schnell Kalorien verbrannt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an die empfohlene Fünf-Unzen-Portion halten, um die antioxidativen Vorteile zu nutzen, ohne Ihre Taille zu erweitern.

Während ein Wrap kann dünner sein als eine flauschige Scheibe Brot, was Sie glauben lässt, dass es weniger Kalorien enthält, Viele Tortillas enthalten mehr Fett und Kalorien als zwei Scheiben Brot, um diese teigige Textur zu erreichen. Wenn Sie kein Fan von Brot sind, versuchen Sie stattdessen, Ihre Sandwichbefestigungen in ein Salatblatt zu wickeln.

In eine Scheibe Käsekuchen oder ein Fudge Brownie jeden Tag werden sicherlich Ihren Schlankheitsfortschritt zum Stillstand bringen, aber Desserts ganz aufzugeben ist auch nicht die beste Wahl. In der Tat könnte es sogar helfen, Ihre Gewichtsverlust Bemühungen in einem Cheat Mahlzeit zu frönen. Anstatt auf Ihre Lieblingsleckereien zu verzichten, testen Sie gesündere Modifikationen. Sie können beispielsweise protein- und ballaststoffreiches Pulsmehl durch Weißmehl ersetzen oder beim Backen zu Hause Schokoladenstückchen gegen Johannisbrotchips eintauschen.

Mandelmilch ist im Wesentlichen verherrlichtes Wasser: Es enthält praktisch keine Ballaststoffe und nur ein Gramm Protein, aber mehr als 5 Gramm Zucker, wenn Sie sich für die gesüßte Version entscheiden. Also, wenn Sie es zu Ihrer morgendlichen Tasse Joe hinzufügen, sind Sie eigentlich besser dran, es schwarz zu nehmen. Wenn Sie Ihren Appetit aufhellen möchten, wählen Sie Milch; Die Fette helfen bei der Sättigung.

Butter ein schlechter Ruf für seinen hohen Gehalt an gesättigten Fetten, aber der salzige Aufstrich wurde dank der natürlichen Konzentration von bauchstraffendem CLA tatsächlich mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Auf der anderen Seite wird Margarine mit teilweise hydrierten Fetten hergestellt, die möglicherweise Herzkrankheiten auslösen und künstliche Transfette enthalten.

Kudos zum Füllen Ihres Kühlschranks mit Brokkoliröschen, Spinatsäcken und Beeren. Aber wenn Sie das Reserverad loswerden möchten, versuchen Sie auch, Ihren Gefrierschrank mit Produkten zu füllen. Wenn gefrorenes Obst und Gemüse in ihrer höchsten Reife gepflückt wird, packen sie die meisten Nährstoffe ein. Das Flash-Einfrieren zu diesem Zeitpunkt stellt sicher, dass Sie, wenn Sie sie in Ihren Mixer werfen oder als Beilage zum Abendessen unter Rühren braten, das Beste für Ihr Geld bekommen. Sobald Sie gefrorenes Gemüse und Obst haben, finden Sie hier 17 überraschend leckere Dinge, die Sie mit Tiefkühlprodukten tun können.