6 Zeichen, dass du überarbeitet bist

In unserer „Hektik“ -Kultur gibt es eine dünne Linie zwischen der Hingabe an deine Karriere und dem Workaholic. Ich bin alles für Fleiß und Exzellenz — aber nicht auf Kosten der Überarbeitung. Und natürlich gibt es Jahreszeiten, in denen Sie zusätzliche Stunden investieren müssen, um ein großes Projekt über die Ziellinie zu bringen. Aber das Leben ist zu kurz, um jeden Tag Wasser zu treten. Früher oder später wirst du dich fühlen, als würdest du ertrinken.Die Wahrheit ist, Sie können gutes Geld verdienen und etwas tun, das Sie lieben, ohne 60 bis 80 Stunden pro Woche zu arbeiten! Hier erfahren Sie, ob Sie überarbeitet sind, damit Sie einen Plan erstellen können, um ihn zu ändern.

6 Anzeichen dafür, dass Sie überarbeitet sind

Ihre Situation mag anders aussehen als die der nächsten Person, aber hier sind die häufigsten Anzeichen dafür, dass Sie überarbeitet sind.

Sie haben Probleme beim Trennen der Verbindung.

In unserer schnelllebigen und kabelgebundenen Welt haben wir nie endenden Zugang zu unserer Arbeit – sie sitzt in unseren Taschen! Technologie ist in unserem Leben vollständig miteinander verwoben, was es schwierig macht, sich jemals wirklich von der Arbeit zu trennen. Wir sind immer „an“, und — noch schlimmer – manchmal erwarten unsere Führungskräfte, dass wir zu jeder Tageszeit verfügbar sind.

Diese ständige Stimulation macht es schwierig, sich wirklich zu trennen und auszuruhen. Und weißt du, was faszinierend ist? Mein Freund und Ramsey-Kollege Dr. John Delony erklärt: „Sie können tatsächlich süchtig nach den Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin werden, die Ihr Gehirn freisetzt, wenn es ständig stimuliert wird. Für die meisten von uns suchen wir nicht, um unsere Stressreaktion zu stimulieren: Wir suchen nach Wutgefühlen oder nach Aufregung und Stimulation, was wiederum unsere Alarme auslöst und uns stresst.“ Verrückt, oder? Aber wir waren alle dort. Wir greifen zum Telefon, checken unaufhörlich unsere E-Mails und rennen mit drehenden Köpfen herum, weil wir uns in einem technologischen Hamsterrad gefangen fühlen.

Sie haben das Gefühl, immer im Rückstand zu sein.

Das Ironische an der Überarbeitung ist, dass Sie tatsächlich weniger produktiv ist — sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause. Sie breiten sich so dünn aus, dass Sie sich nicht konzentrieren können, und tauchen tief in die Arbeit ein, die Ihnen den Saft gibt. Und wenn Sie den größten Teil Ihrer Zeit und Mühe in die Arbeit investieren, fühlen Sie sich in anderen Bereichen Ihres Lebens zurückgelassen: physisch, relational, spirituell. Selbst die Kleinigkeiten, die das Leben auf Sie wirft, wie das Bezahlen der Rechnungen oder das Wechseln des Öls, können schwierig werden. Du kannst einfach nicht mithalten.

Ihre Gesundheit nimmt ab.

Die Auswirkungen von Überlastung zeigen sich in Ihrem Körper, ob Ihr Gehirn dies anerkennt oder nicht. Haben Sie diese Symptome von Überlastung?

• Erschöpfung, Gehirnnebel und Konzentrationsschwierigkeiten
• Stress— angespannt und nervös
• Angst und Depression
• Gewichtszunahme / -verlust und schlechte Essgewohnheiten
• Schlaflosigkeit

Hör auf deinen Bauch. Lass deinen Körper für sich sprechen — er versucht dich zu warnen! Wenn Sie eines oder mehrere dieser Symptome verspüren, ist es Zeit, darauf zu achten. Zuerst denken Sie vielleicht nicht, dass dies eine große Sache ist. Aber im Laufe der Zeit könnten Sie einige ernsthafte Probleme entwickeln, wie Herzerkrankungen.1 Und erhöhter Stress kann zu Verhaltensweisen wie Alkoholismus führen.2

Sie können buchstäblich die Stunden zählen.

Es gibt einen sehr objektiven Messstab, um herauszufinden, ob Sie überarbeitet sind: Wie viele Stunden Sie jede Woche einplanen. Leider sind 50-, 60- und sogar 80-Stunden-Arbeitswochen in vielen Arbeitskulturen die Norm.

Aber gibt es etwas Magisches an den traditionellen 40 Stunden? Es stellt sich heraus, dass wir über 100 Jahre Forschung haben, um seine Vorteile zu unterstützen. Hier ein Beispiel: Henry Ford war einer der ersten Unternehmer, der die 40-Stunden-Woche in unserem Land eingeführt hat. Seine Fabrikarbeiter hatten an sechs Tagen in der Woche Achtstundentage eingelegt. Als er beschloss, ihnen zwei Tage frei zu geben, sah er eine Steigerung der Produktivität, keine Abnahme. Ford inspirierte andere Führer, seine Politik zu übernehmen, was dazu beitrug, das kulturelle Blatt gegen Überarbeitung zu wenden. Im Jahr 1940 änderte der Kongress das Fair Labor Standards Act, um vorzuschreiben, dass Arbeitgeber den Arbeitnehmern Überstunden zahlen müssen, wenn sie 40 Stunden überschreiten — und die 40-Stunden-Arbeitswoche war offiziell geboren!3

Es gibt immer Ausnahmen – ich verstehe es. Sie könnten ein Lehrer sein, der in mehr als 40 Stunden pro Woche für lange Zeiträume setzt. Oder vielleicht sind Sie ein medizinischer Bewohner mit einem anstrengenden Zeitplan für die nächsten paar Jahre. Der Punkt ist, dass ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit, Erholung, Beziehungen und Ruhe für langfristiges Glück und Produktivität unerlässlich ist. Eine 80-Stunden-Arbeitswoche ist einfach nicht mit einem abgerundeten Leben vereinbar.

Sie fühlen sich von Freunden und Familie entfernt.

Es ist ganz einfach, Leute: Je mehr Zeit ihr im Büro verbringt, desto weniger Zeit verbringt ihr mit der Familie. Wenn Sie ein Ereignis nach dem anderen verpassen, werden Sie sich langsam immer weiter von den Menschen entfernen, die Ihnen wichtig sind — und Sie werden sich getrennt, verwirrt und einsam fühlen. Wenn die Arbeit wichtiger wird als die Menschen um Sie herum, spürt jeder die Auswirkungen. Ihr Ehepartner bemerkt. Ihre Kinder merken es. Ihre Freunde und Familie und Community-Mitteilung.

Du hast deine Leidenschaft verloren.

Sie können die Freude und Aufregung, Ihrer Berufung nachzugehen, einfach nicht ertragen, wenn Sie den ganzen Tag, jeden Tag schleifen. Der Funke, der Ihre Leidenschaft entzündet, wird durch anspruchsvolle Stunden ausgelöscht. Kreativität und Vision brauchen Raum zum Atmen. Wenn Sie Ihren Antrieb und Ihre Leidenschaft für die Arbeit verloren haben, ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass Sie zu viel Zeit im Büro verbringen.

Folgen von Überarbeitung

Überarbeitung ist keine neutrale, harmlose oder sogar ehrenvolle Gewohnheit. Es hat destruktive Konsequenzen mit weitreichenden Auswirkungen auf Sie und andere um Sie herum. Wenn Überarbeitung ein Lebensstil für Sie ist, werden Sie bald diese Konsequenzen sehen:

Sie leiden.

Zumindest führt Überlastung zu Burnout bei Ihrem Job. Wie bereits erwähnt, sind Gesundheitsprobleme ein großes Zeichen dafür, dass Sie überlastet sind. Wenn Sie in diesem chronischen Stresszustand bleiben, können Sie potenziell lebensbedrohliche Zustände entwickeln. Außerdem werden Sie ein Sklave der unrealistischen Erwartungen anderer Menschen, was nicht nachhaltig ist.

Ihre Familie und Freunde leiden.

Ihre Kinder, Ihr Ehepartner und Ihre Gemeinschaft spüren alle die Auswirkungen Ihrer Abwesenheit. Sie werden Liederabende, Geburtstagsfeiern, Happy Hours und Verabredungen verpassen. Und wenn Sie zu diesen Veranstaltungen erscheinen, sind Sie von Ihrem langen Tag im Büro so erschöpft, dass Sie nicht anwesend sein können. Ein noch beängstigenderes Ergebnis ist die Möglichkeit, dass Sie nicht einmal echte Gemeinschaft und Freunde haben oder sich Zeit nehmen, Ihre eigene Familie zu gründen, weil Sie so viel Zeit für Ihren Job aufwenden.

Ihr Arbeitsplatz leidet.

Wenn Ihr Team überlastet und erschöpft ist, sinkt die Qualität der Arbeit und die Anzahl der Fehler steigt. Die Menschen beginnen, die Arbeit zu verpassen oder ganz aufzuhören, und die Arbeitsplatzkultur beginnt auseinanderzufallen.

Unsere Gesellschaft als Ganzes leidet.

Das Endergebnis einer überarbeiteten Kultur ist nicht schön. Es gibt steigende Gesundheitskosten, fragmentierte Familien und Gemeinschaften und toxische Organisationen. Es gibt eine faszinierende Fallstudie, die wir aus Japan nehmen können, das ein weit verbreitetes Workaholism-Problem hat. Tatsächlich nahmen 2018 nur 52,4% der japanischen Arbeitnehmer die ihnen zugewiesene bezahlte Freizeit in Anspruch. Karoshi ist ein japanisches Wort, das „Tod durch Überarbeitung“ bedeutet.“4 Ich fürchte, dass wir auf diesem Weg sind, und wenn wir keinen starken Standpunkt einnehmen, werden wir in vielen Gemeinden hier in den Vereinigten Staaten mit dem gleichen Problem enden.

Wir müssen uns den harten Realitäten der Überarbeitung stellen. Nimm dein Ego vom Tisch und erkenne, dass du ein Limit hast. Du bist doch nur ein Mensch!

Was zu tun ist, wenn Sie überlastet sind

Das erste, was Sie hören sollen, ist Folgendes: Sie haben die Macht, Ihre Situation zu ändern. Es wird einige engagierte Anstrengungen erfordern, um Ihre Situation zu ändern oder eine neue zu finden, aber Sie haben das Zeug dazu. Sie können gutes Geld verdienen und etwas tun, das Sie lieben, ohne mehr als 60 Stunden pro Woche zu arbeiten.

Hier sind drei Handlungsschritte, die Sie ergreifen können, wenn Sie sich überlastet fühlen:

Beurteilen Sie Ihre Situation.

Um zu wissen, welche Schritte zu unternehmen sind, müssen Sie verstehen, was Sie zu diesem Punkt geführt hat. Sind Sie überlastet, weil Sie sich selbst unter Druck setzen oder weil es das ist, was in Ihrer Unternehmenskultur erwartet wird?

• Wenn Überarbeitung selbst auferlegt ist, müssen Sie nachdenken und Ihren Motivationen für Überarbeitung auf den Grund gehen. Vielleicht bevorzugen Sie Ihren Job über Ihr Leben zu Hause. Vielleicht suchst du Erfüllung von der Arbeit, die woanders erfüllt werden muss. Vielleicht müssen Sie lernen, gesunde Grenzen zu setzen. Das ist keine Schande — aber du musst ehrlich in den Spiegel schauen und entscheiden, wer du sein willst und welches Leben du leben willst.

• Wenn Überlastung Teil der Unternehmenskultur ist, haben Sie andere Probleme. Ihre Situation kann durch ein einfaches, direktes Gespräch mit Ihrem Vorgesetzten behoben werden. Aber wenn Sie in einer Arbeitskultur sind, die resistent gegen Veränderungen ist oder den Workaholismus verherrlicht, dann ist es Zeit, das Heck aus Dodge zu bekommen. Lass dich nicht von Angst, Scham oder falscher Loyalität an eine giftige Umgebung binden.

Stellen Sie sich Ihr Traum-Work-Life-Szenario vor.

Sich überfordert zu fühlen, ist eigentlich eine fantastische Gelegenheit, einen Schritt zurückzutreten und das größere Bild zu betrachten. Bist du in der richtigen Rolle? Verfolgen Sie die richtige Berufung? Gibt Ihnen der Gedanke, Ihre Arbeitswoche zu beginnen, die Sonntagsangst?

Ich verstehe es. Dies sind GROßE Fragen, mit denen die meisten von uns ihr ganzes Leben lang zu kämpfen haben. Mein Team und ich haben eine kostenlose Ressource zusammengestellt, die Ihnen hilft, den Prozess zu vereinfachen. Laden Sie den Career Clarity Guide herunter und träumen Sie von der Zukunft, die Sie für sich und Ihre Familie schaffen möchten.

Stellen Sie sich Ihre Zukunft vor und fragen Sie sich dann: Was muss sich an meinem Leben ändern, damit ich diesen Traum verwirklichen kann?

Machen Sie Ihren Plan.

Nachdem Sie sich über Ihre aktuelle Situation und die Realität, die Sie schaffen möchten, im Klaren sind, ist es Zeit, Ihren nächsten Schritt zu planen — ob Sie bleiben oder gehen.

• Wenn Sie vorhaben, in Ihrem aktuellen Job zu bleiben: Machen Sie sich klar, was sich ändern muss. Holen Sie sich Rechenschaftspflicht – binden Sie Ihren Ehepartner, Mentor oder Freunde in das Gespräch ein. Setzen Sie bestimmte Grenzen mit Aussagen wie: „Ich bin jeden Tag um 6 Uhr zum Familienessen zu Hause.“

Dann nimm dir etwas Zeit im Kalender, um mit deinem Anführer zu sprechen. Sei respektvoll und direkt über deinen Stress und deine Sorgen. Teilen Sie Ihre Grenzen mit Ihrem Anführer und fragen Sie: „Können wir zusammenarbeiten, um dies zu verwirklichen?“ Fragen Sie nach dem, was Sie brauchen, ob das Ihre Verantwortlichkeiten reduziert oder Ihre Stunden reduziert.

• Wenn Sie vorhaben, nach einer neuen Gelegenheit zu suchen: Wenn Sie absolut unglücklich sind und sich in einer finanziellen Position befinden, in der Sie aufhören können, tun Sie es. Möglicherweise müssen Sie sogar einige Zeit damit verbringen, sich zu erholen, weil Sie emotional und körperlich erschöpft sind.

Aber lassen Sie mich klar sein: Machen Sie diesen Schritt nicht, es sei denn, Sie wissen mit Sicherheit, dass es Ihnen finanziell gut gehen wird, bis Sie den nächsten Auftritt finden. Sie müssen nicht sofort auf Kaution gehen. Sie können absichtlich Ihren nächsten Job finden. Verwenden Sie das Proximity-Prinzip, um Verbindungen zu Personen herzustellen, die die Tür zu Ihrem nächsten Auftritt öffnen.

Deine Arbeit ist wichtig, also solltest du sie genießen

Überarbeitet zu sein lohnt sich einfach nicht. Dein Leben ist so viel mehr als das, was bei der Arbeit passiert. Und ich glaube mit jeder Faser meines Seins, dass du für etwas geschaffen wurdest, was nur du tun kannst. Die Welt braucht dich, um es zu tun! Tun Sie also alles, um zu gedeihen und zu wachsen — um Ihr bestes Selbst zu sein —, denn dies ist so viel größer als Sie. Drücken Sie auf!