Das Leben ist voller emotionaler Beulen, Blutergüsse, Krankheiten und Belastungen. Im neuen Buch des Psychology Today-Bloggers Guy Winch, Emotionale Erste Hilfe, Sie können einen Einblick erhalten, warum Erfahrungen wie Ablehnung, Verlust, und Versagen tun so weh und wie Sie die psychischen Verletzungen überwinden können, die diese verursachen können.
Wir alle können von Selbsthilfebüchern mit einer soliden empirischen Grundlage profitieren, die Fachjargon in praktische Ratschläge übersetzen, und Winchs Buch fällt definitiv in diese Kategorie. Er analysiert die sieben schwierigsten Situationen, mit denen wir in unserem Leben konfrontiert sind, und bietet Abhilfemaßnahmen für jede. Er trägt die Metapher von Verletzung und Krankheit durch und zeigt, wie wir unsere gebrochenen emotionalen Knochen reparieren können, um uns vom Gift der Schuld zu erholen und andere häufige Mängel unseres Emotionsreparatursystems zu überwinden.
Lassen Sie uns einen Blick auf diese sieben Quellen emotionaler Verletzungen werfen und kurz ihre Heilmittel oder Gegenmittel untersuchen:
1. Schnitte und Kratzer durch Ablehnung. Ob ein Freund aufhört, Ihre Anrufe zurückzugeben, ein Liebhaber trennt sich von Ihnen, Jemand freundet Sie auf Facebook nicht an, oder deine Arbeitskollegen brüskieren dich, auch wenn unbeabsichtigt, es tut weh. Sie können wütend auf sie, sich selbst oder die Welt im Allgemeinen werden. Auch wenn die Ablehnung gering ist, Es kann ausreichen, um Ihr Selbstwertgefühl in Frage zu stellen. Winchs Heilmittel gegen Ablehnung beinhaltet eine viergleisige Strategie: Akzeptiere keine Selbstkritik, baue dein Selbstwertgefühl wieder auf, indem du dich auf deine Stärken konzentrierst, finde andere Menschen, um die Lücke zu füllen, und desensibilisiere dich für den Schmerz zukünftiger Ablehnung durch Übungskämpfe, in denen du dich auf leichte Ablehnungen einstellst, die du leicht überwinden kannst.
2. Die Beziehung Muskelschwäche der Einsamkeit. Menschen können durch bloße Atrophie einsam werden oder bleiben, so Winch. Je länger Sie ohne enge Beziehung zu anderen bleiben, desto schwieriger wird es, den Kontakt zu neuen Menschen wiederherzustellen oder sogar wieder mit den alten Freunden in Kontakt zu treten, von denen Sie sich entfernt haben. Der gute Arzt empfiehlt eine Reihe von Strategien, die auf die spezifische Ursache Ihrer Einsamkeit abzielen. Wenn Sie davon überzeugt sind, dass niemand Sie jemals lieben oder sich um Sie kümmern könnte, versuchen Sie, diesen Pessimismus mit einigen logischen Gegenargumenten zu bekämpfen. Dieser Pessimismus könnte beinhalten zu glauben, dass andere immer negativ über dich denken. Versuchen Sie auch hier eine Logik, um Ihrer Skepsis entgegenzuwirken, indem Sie Ihre eigenen negativen Annahmen in Frage stellen. Eine Variante dieser Skepsis ist die Tendenz, sich auf selbstzerstörerische Verhaltensweisen einzulassen, die ironischerweise dazu dienen, Ihren schlimmsten Verdacht zu bestätigen. Wenn Sie Ihr Einfühlungsvermögen ausüben, können Sie auch Ihre Beziehungsmuskeln stärken, Dies macht es wahrscheinlicher, dass diejenigen, die Ihnen wichtig sind, Ihnen nahe sein möchten. Eine relativ einfache Strategie, obwohl sie etwas Engagement erfordert, besteht darin, ein Haustier zu adoptieren, an dem Sie üben können, emotionale Belohnungen zu erhalten und zu geben.
3. Gebrochene Knochen von Verlust und Trauma. Not ist eine natürliche Emotion, die entsteht, wenn jemand in Ihrer Nähe stirbt oder Sie eine traumatische Erfahrung machen, die Ihre eigene Sicherheit betrifft. Manche Menschen scheinen jedoch eine natürliche Widerstandsfähigkeit oder zumindest eine Fähigkeit zur Genesung zu haben, die sie im Laufe ihres Lebens entwickeln. Wie Winch feststellt, „können Verlust und Trauma die Teile unseres Lebens zerbrechen, unsere Beziehungen verwüsten und unsere Identität untergraben“ (S. 85). Die Erfahrung des Verlustes erschüttert auch Ihre Annahmen über die Welt und lässt Sie erkennen, dass es nicht so sicher ist, wie Sie einst dachten. Winch empfiehlt mit Bedacht, dass Sie besonders unmittelbar danach einen Weg finden, den Schmerz zu lindern, der Ihrem normalen Bewältigungsstil entspricht. Es kann zu früh für Sie sein, die Bedeutung des Verlustes für Ihr Leben und Ihre Zukunft zu untersuchen; Stattdessen können Sie sich besser erholen, indem Sie sich mehr Zeit zum Heilen geben.
4. Die giftige Wirkung der Schuld. Ablehnung, Einsamkeit und Verlust sind schmerzhafte Erfahrungen, die teilweise durch unser Bedürfnis nach starken Verbindungen mit anderen verursacht werden. In der Schuld bist du im Wesentlichen die Quelle deines eigenen Unglücks. Schuld kann anpassungsfähig sein, wenn es Ihnen zeigt, wo Sie von Ihrem eigenen moralischen Kompass abgewichen sind. Aber genauso oft wie nicht, ist es ungesund. Winch beschreibt die drei Arten ungesunder Schuld als ungelöst, überlebend und Trennung (oder Illoyalität). Ungelöste Schuld bezieht sich auf die Gefühle, die zurückbleiben, wenn Sie glauben, dass Sie sich möglicherweise nicht vollständig für ein Unrecht entschuldigt haben, das Sie gegen eine andere Person begangen haben, obwohl, in Wirklichkeit, du hast es getan. Überlebende Schuld tritt auf, wenn Sie buchstäblich jemanden in einem Fall überleben, in dem Sie leicht selbst hätten sterben können. In Trennungsschuld haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht das Recht haben, Ihr eigenes unabhängiges Leben und Ihren eigenen Erfolg zu verfolgen, weil dies andere im Vergleich dazu fehlerhaft erscheinen lässt. Um Schuldgefühle zu überwinden, müssen Sie sich entweder entschuldigen (für die ungelöste Schuld) oder sich entschuldigen und sich dann vergeben (für Überlebende oder Trennungsschuld). Nachdem Sie sich selbst vergeben haben, müssen Sie das Gefühl haben, dass es für Sie in Ordnung ist, sich wieder mit Ihrem Leben zu beschäftigen und den Erfolg zu genießen, an dem Sie sich so schuldig fühlen. Die Leute, von denen Sie denken, dass Sie Ihnen gegenüber illoyal sind, können zu Ihrer Überraschung die ersten sein, die Sie anfeuern.
5. Emotionale Krusten des Wiederkäuens. Die unangenehmen oder enttäuschenden Erfahrungen in Ihrem Leben, ob real oder imaginär, immer wieder zu wiederholen, fordert seinen Tribut von Ihrem Wohlbefinden. Wie eine Narbe, die Sie immer wieder aufgreifen, hinterlässt sie bleibende Spuren, es sei denn, Sie lernen, wie man aufhört. Winch weist darauf hin, dass das Wiederkäuen nicht nur dazu führt, dass Sie den Schmerz der ersten Erfahrung noch einmal erleben, sondern auch Ihre kognitiven Ressourcen erschöpft, indem Sie Ihre mentale Energie verbrauchen und den Fokus verlieren. Der erste Schritt zur Überwindung des Wiederkäuens besteht darin, zu erkennen, dass andere Menschen die Welt nicht so sehen wie Sie. Einen Fehler gemacht? Scheitern an einem wichtigen Ziel? Stolpern und fallen, während Sie die Straße entlang gehen? Die Chancen stehen laut Winch gut, dass Sie sich Ihrer kleinen Ausrutscher am meisten bewusst sind. Sobald Sie dies erkannt haben, wird es weniger wahrscheinlich sein, dass Sie das Ereignis vor Ihrem geistigen Auge wiederholen. Wenn das nicht funktioniert, können Sie sich ablenken, indem Sie sich auf etwas anderes konzentrieren. Wie Kleinkinder dazu zu bringen, mit ihren eigentlichen Spielsachen zu spielen und nicht mit den gefährlichen Gegenständen in Bodennähe, die sie häufiger anziehen, müssen Sie von Ihrer eigenen Mutter lernen und die harmlosen Spielsachen wie Spaß aussehen lassen. Wenn es Wut auf jemand anderen ist, über den du nachdenkst, versuche es positiv zu drehen. Wenn Leute dich ärgern oder versuchen, dich unzulänglich zu machen, stelle die Dinge so um, dass du ihre Stöße als motivierenden Treibstoff für deine eigene Selbstverbesserung siehst.
6. Die psychologischen Ursachen des Scheiterns. Sie haben wahrscheinlich inzwischen ein Thema erkannt, das die Situationen durchläuft, die am wahrscheinlichsten Schmerzen verursachen. Wenn Sie in Ihrer Fähigkeit, ein Ziel zu erreichen, vereitelt werden, wird Ihr Selbstwertgefühl einen Schlag erleiden (mehr dazu unten). Wir haben bereits gesehen, wie viel Maut Wiederkäuen und Ablehnung nehmen kann; teilweise, der Schmerz, den Sie unter diesen Umständen fühlen, kann auf den Verlust des Gesichts zurückgeführt werden, die Fehler und breakups begleitet. Um das Problem des Scheiterns direkt anzugehen, empfiehlt Winch, Unterstützung von denjenigen zu suchen, die Ihnen am nächsten stehen und Ihnen helfen können, eine Perspektive auf die Situation zu gewinnen. Sie können dir auch helfen, „real zu werden“ und dich dazu anregen zu erkennen, dass, obwohl du in diesem einen Bereich deines Lebens versagt hast, es nicht bedeutet, dass du in allen Bereichen des Lebens ein völliger Versager bist. Wenn Sie mit jemand anderem sprechen, können Sie auch dazu beitragen, die Perspektive zu erhalten, die Sie benötigen, damit Sie nach einem Silberstreifen in der Erfahrung suchen können. Eine andere Behandlung zur Überwindung von Versagensgefühlen gilt für Situationen, die noch nicht eingetreten sind, in denen Sie jedoch befürchten, dass Ihre Bemühungen mit Sicherheit nachlassen. Angst, Angst und Traurigkeit durch Humor zu ersetzen, ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, mit realen oder imaginären Fehlern umzugehen. In dieser Hinsicht kann die Vorstellung Ihres eigenen Versagens eine Hauptursache für Leistungsangst sein. Wenn Sie Wege finden, sich von Ihrer Angst vor dem Scheitern abzulenken, können Sie das Scheitern tatsächlich verhindern.
7. Geringes Selbstwertgefühl ist eine Gefahr für Ihre emotionale Immunität. Ein geringes Selbstwertgefühl kann sicherlich auf eine Reihe von Bedrohungen für Ihre emotionale Gesundheit zurückzuführen sein, die wir bereits gesehen haben. Sobald Ihr Selbstwertgefühl jedoch zu sinken beginnt, kann es zu einem sich selbst erhaltenden Prozess werden. Du fängst an, dich selbst und deinen Wert in Frage zu stellen, und schon bald machst du die Fehler und Fehltritte, von denen du befürchtet hast, dass sie passieren würden. Mit geringem Selbstwertgefühl sind Sie anfälliger für die kritischen Kommentare anderer Menschen (real oder imaginär), Sie fühlen sich für die schlechten Dinge in Ihrem Leben verantwortlich, Sie grübeln über Ihre Schwächen nach und es fehlt Ihnen die Selbstwirksamkeit, die Sie benötigen, um bei wichtigen Lebensaufgaben erfolgreich zu sein. Viele der bereits beschriebenen Behandlungen können angewendet werden, jedoch in noch größeren Dosen, wenn es darum geht, Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen. Dazu gehört, Mitgefühl für sich selbst (und diese Schwächen) zu haben und einen mentalen Katalog Ihrer Stärken zu erstellen. Sie können sich auch erlauben, Komplimente für die gut gemeinten Kommentare zu hören, die sie im Allgemeinen sein sollen, anstatt ihre Aufrichtigkeit in Frage zu stellen. Bauen Sie schließlich Ihre mentalen Reserven auf, indem Sie Achtsamkeit üben, Ihre Willenskraft- „Muskeln“ trainieren und die Tatsache akzeptieren, dass gelegentliche Ausfälle und Misserfolge Ihre Bemühungen mit den besten Absichten beeinträchtigen.Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Winchs Ansatz in die allgemeine Kategorie der kognitiven Verhaltenstherapie fällt, die vorschlägt, dass emotionale Veränderungen aus Veränderungen in Gedanken und Verhalten resultieren. Anstatt sich in emotionalen Selbstzweifeln, Sorgen und Traurigkeit zu verfangen, können Sie Maßnahmen ergreifen, die Ihnen helfen, die Welt und sich selbst in einem positiveren Licht zu sehen. Wenn diese Maßnahmen nicht funktionieren, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Psychiater zu konsultieren (eine Botschaft, die sich durch das gesamte Buch zieht).Viele der gewöhnlichen emotionalen Tiefs, die Menschen erleben, können mit einer oder mehreren einfachen Do-it-yourself-Strategien behandelt werden. Sobald Sie herausgefunden haben, welche Behandlung angewendet werden soll, können die Ergebnisse Ihre Immunität und Ihre psychische Gesundheit für die kommenden Jahre stärken.
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