Vegan zu werden ist an der Tagesordnung, aber für Bodybuilding gilt es immer noch als unkonventionelle und unproduktive Lebensweise. Glaubst du auch an dasselbe? Denken Sie auch, dass Ihr Fitness-Studio-Spiel stark gestört würde, wenn Sie tierfreie Essgewohnheiten annehmen?
Vertrauen Sie uns! Die vegane Ernährung wird Ihre Fitnessziele überhaupt nicht beeinträchtigen. Im Gegenteil, die Einbeziehung pflanzlicher Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu fördern. Schließlich ist es dieser Schub, den wir alle letztendlich durch unsere Fitnesspläne suchen.
Wissen Sie, dass die Nachfrage nach einer pflanzlichen Ernährung beispiellos gestiegen ist? Es wird erwartet, dass es der Food-Trend des Jahres 2018 wird, wie aus der Schätzung von Whole Foods Market hervorgeht. Als die Leser von Men’s Health nach ihren Gedanken gefragt wurden, vegan zu werden, gaben rund 19% an, dass sie es mindestens einmal ausprobieren möchten.Vegan zu leben ist nicht einfach; es erfordert eine immense Menge an Geduld, Leidenschaft, Ausdauer und Provokation. Sie werden von Ihren Freunden entmutigt, Familie, und Leute, aber keine Notwendigkeit, ihre fleischigen Ausbrüche zu beachten, mach einfach weiter.
Aber wie würdest du entscheiden, was du essen möchtest? Nun, wir sind hier, um dieses Problem für Sie zu lösen. Schauen wir uns einen der effektivsten 7-Tage-vegetarischen Bodybuilding-Diätpläne an, denen Sie sicher folgen können, um Ihren Körper gesund und umweltfreundlich aufzubauen.
Lassen Sie sich inspirieren – Hören Sie es von den heißesten Veganern der Welt
Vegan / vegetarisch zu werden ist nicht einfach, wie oben erwähnt, also, wie wäre es, sich von einem der Asse des veganen Bodybuildings inspirieren zu lassen? Wir alle brauchen etwas Motivation, bevor wir ach so appetitliches Fleisch und Milchprodukte verlassen.Vielleicht ist jemand so inspirierend wie Jon Venus ein solider Beweis für all die Güte und Vorteile, die eine vegane Ernährung Bodybuildern bieten kann. Er gilt als der heißeste Veganer der Welt, und das zu Recht. Schauen Sie sich den unglaublich gut gebauten Körperbau der Venus an.
Quelle: Instagram
Jon Venus ist ein weit verbreiteter und angesehener veganer Bodybuilder, Sie Knolle / Blogger, Trainer und ein Typ mit einem ultra-erstaunlichen, gut getönten Körper ohne Zweifel. Auf die Frage, wie er es schafft, so frisch, energisch und lebendig auszusehen, war die Antwort einfach – vegane Ernährung.
Venus wurde vegan, nachdem er von den negativen Auswirkungen der Tierhaltung auf die Umwelt erfahren hatte. Es ist wahrscheinlich einer der am häufigsten genannten Gründe, vegan zu werden. Die Menschen wechseln nicht nur aus gesundheitlichen, sondern auch aus ethischen Gründen zu einer pflanzlichen Ernährung.
Aber Venus behauptet, dass vegan die beste Entscheidung seines Lebens war und in keiner Weise eine kurzlebige Erfahrung war.
„Als ich zu einer 100 Prozent pflanzlichen Ernährung wechselte, bemerkte ich unzählige Verbesserungen meiner Leistung im Fitnessstudio — sehr zu meiner Überraschung. Ich fühlte mich weniger oft wund und hatte immer die Energie, mich in meinen Trainingseinheiten zu 100 Prozent anzustrengen.“
Venus erinnert sich, wie er vor ein paar Jahren mit seiner Mutter gesprochen hat, als er gern McDonald’s gegessen hat. Eines Tages, nachdem er einen seiner Lieblingsburger bei McDonald’s gegessen hatte, hatte er das Gefühl, dass sein Energieniveau nicht so hoch war, wie er es erwartet hatte. Er hatte eine gesunde Mahlzeit, wie kann er sich nicht energetisiert fühlen, fragte er sich.
Das waren die Tage, an denen er täglich etwa 1 kg Fleisch zu sich nahm, wenn man bedenkt, dass dies der bestmögliche gesunde Ernährungsplan war. Nach einiger Zeit erkannte er, dass der Diätplan optimiert werden kann. Der lebensverändernde Wechsel zum Veganismus geschah, nachdem er Vater geworden war.
Jetzt glaubt er, dass es zu jeder ungesunden Lebensmitteloption eine gesunde und schmackhaftere Alternative gibt. Wie Vollkornpfannkuchen sind eine gesunde Alternative zu normalen Pfannkuchen und viel sättigender.
Und wir konnten uns nicht mehr einigen. Sein beeindruckender Körperbau spricht für itself…no?Venus hat es der Welt bewiesen, dass eine vegane Ernährung Horden von Vorteilen bietet und wirklich für Ihren Körper funktioniert, wenn Sie sich nur dafür entscheiden, daran festzuhalten.
„Es ist wichtig zu wissen, dass Sie entsprechend Ihren Zielen essen müssen. Genau wie ein Fleischesser müssen Sie die Lebensmittel auswählen, die Ihnen helfen, ein bestimmtes Ziel zu erreichen.“
Was gibt es von Jon Venus zu lernen?
Venus hat viele Tipps für angehende vegane Bodybuilder. Er schlägt vor, dass eine nährstoffreiche, pflanzliche Ernährung wichtig ist, wenn Sie die richtigen Makroboxen ankreuzen möchten. Die Regel, der Venus gerne folgt, besteht darin, etwa 95% seiner täglichen Ernährung auf pflanzlichen Vollnahrungsmitteln zu basieren, um maximale Nährstoffe aus natürlichen Quellen zu erhalten.
Er empfiehlt auch, dass das Makroverhältnis von etwa 60% Ihrer Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten, 20% aus Fetten und 20% aus Eiweiß gewonnen werden sollte, unabhängig davon, ob Sie vegan leben oder nicht. Venus selbst bekommt etwa 80-180gms Protein pro Tag.
Lesen Sie mehr darüber, wie Sie die richtige Menge an Protein und andere Vorteile vongesunde vegetarische Keto-Diät.
Also, wie sieht seine Ernährungsroutine aus? (Oder, in einfachen Worten, wie zum Teufel hält er diesen Millionen-Dollar-Körperbau aufrecht?)
Venus erklärt, dass er vor seinem morgendlichen Training einen pflanzlichen Protein-Smoothie trinkt, der normalerweise aus Hanfsamen, gemischten gefrorenen Beeren, Bananen, Grünkohl, Ananas, Mandelmilch und etwas Proteinpulver hergestellt wird.
Das fasst sein Frühstück ziemlich gut zusammen, aber natürlich bittet er Veganer, verrückt zu werden und mit verschiedenen Optionen zu experimentieren. Smoothie schüssel, wie, wäre eine gute wahl.
Mittagsmahlzeit ist in der Regel viel schwerer als das Frühstück. Er isst normalerweise etwas sehr Herzhaftes wie eine Schüssel Burrito. Manchmal wählt er auch eine erfreuliche Mischung aus pflanzlichem Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett. Zum Beispiel lädt er eine Schüssel braunen Reis mit Pintobohnen, Taco-Gewürzen, gerösteten Süßkartoffeln, Tofu, Guacamole, Blattgemüse und Salsa.
Zum Naschen entscheidet er sich meistens für frisches Obst, darunter Pfirsiche, Mangos, Wassermelonen und Beeren. Dies ist hervorragend, um den ganzen Tag zufrieden zu sein. „Ich esse, wann immer ich den ganzen Tag hungrig bin, normalerweise auf Obst oder geschnittenem Gemüse — was auch immer ich zu dieser Zeit zur Verfügung habe“, sagt Venus.
Die Veggie-Aufnahme mit einem zusätzlichen Ballaststoff- und Proteinschub zu steigern, steht meistens auf der Tagesordnung seines Abendessens. Linsen, gewürzt mit Kreuzkümmel, Quinoa, gehackten Tomaten, Brokkoli, Spargel und geröstetem Blumenkohl sind seine persönlichen Favoriten. Er fügt auch manchmal etwas geräuchertes Tempeh hinzu, um die Proteinaufnahme weiter zu steigern.
Das ist noch nicht alles, Venus erklärt, dass er zum Abendessen auch eine große Schüssel rohen Salat mit Tomaten, Rotkohl, Gurkenscheiben, gehackten Paprikaschoten und Blattgemüse nimmt. Um den Salat ein wenig aufzupeppen, fügt er Jalapenos und ein hausgemachtes Dressing seiner Wahl hinzu.
Also, da hast du es, einen inspirierenden Diätplan, dem ein gefeierter veganer Bodybuilder religiös folgt. Nachdem wir seinen Körperbau gesehen haben, haben wir keinen Zweifel daran, dass eine pflanzliche Ernährung in der Tat die beste von allen ist.
Gesunder veganer Diätplan … ist es echt?
Ein gesunder Ernährungsplan ist definitiv Realität und er ist auch absolut relativ. Ein gesunder Ernährungsplan erfüllt die folgenden Kriterien:
Es verbessert Ihre Gesundheit
Es kann langfristig verfolgt werden
Die meisten meiner Freunde tanken ihre Fahrzeuge gerne mit Premium-Benzin. Du musst auch einer von ihnen sein. Warum denken wir dann nicht einmal eine Minute nach, bevor wir die ungesunden Lebensmittel konsumieren? Wir kümmern uns sehr um unsere Autos, Häuser und geben so viel für andere Dinge aus, aber kümmern uns nie so gut um unseren Körper, wie diese es verdienen.
Es mag für Sie gruselig klingen, aber unser Körper ist in der Lage, sich selbst zu erneuern, und er führt es alle 7-10 Jahre aus. Dies bedeutet, dass innerhalb dieses Zeitraums etwa einige Billionen Zellen ersetzt werden. Also, woher soll unser Körper seine notwendigen Bausteine bekommen? Ihre Ernährung natürlich!
Es ist besser, nicht Penny weise und Pfund dumm zu sein. Sehen Sie sich das größere Bild an und stellen Sie Ihre Prioritäten klar.
Der 7-tägige vegane Ernährungsplan
Wenn Sie wirklich daran interessiert sind, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Bodybuilding-Ziele zu erreichen, dann folgen Sie einem veganen Ernährungsplan. Im Idealfall müssen Sie 1.200 Kalorien essen Plan, der Ihnen helfen würde, fit und straff zu bleiben. Es gibt so viele Vorteile einer veganen Ernährung, dass es schwierig wird, alle zu erklären. Es wird angenommen, dass eine vegane Ernährung nicht nur ein schnelleres Wachstum der Muskelmasse unterstützt, sondern auch das Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten verringert. Kommen wir also zu den Grundlagen des effektivsten veganen 7-Tage-Diätplans.
Wichtige Punkte, an die Sie sich erinnern sollten:
Kombinieren Sie diesen 7-Tage-Diätplan mit einer täglichen Trainingsroutine
Es beinhaltet den Verzehr von 50 g Ballaststoffen, was fast doppelt so hoch ist wie die durchschnittliche tägliche Mindestaufnahme
Dieser Plan hält Ihr Energieniveau sowohl im Fitnessstudio als auch bei der Arbeit hoch
Es ist der ideale Plan für Menschen, die auf eine vegane Ernährung umsteigen und sich einer Bodybuilding-Routine unterziehen möchten.
Vegetarisches Bodybuilding Tag 1
Frühstück:Idealerweise benötigen Sie 300-325 Kalorien
Haferflocken mit Früchten & Nüsse:
Nehmen Sie eine ½ Tasse Haferflocken und kochen Sie sie in ½ Tasse Magermilch plus ½ Tasse Wasser. Nach dem Kochen mit ½ mittelgroßem Apfelwürfel, 1 Esslöffel gehackten Walnüssen und einer Prise Zimt für mehr Geschmack abrunden.
Snack: Nicht mehr als 50 Kalorien.
Nehmen Sie jede Frucht wie einen halben mittelgroßen Apfel.
Mittagessen: Es sollte etwa 337 Kalorien bieten
Eine der besten Optionen wäre eine Schüssel Salat mit gemischtem Gemüse, Nüssen und gewürzten Kichererbsen. Hier ist, was Sie brauchen:
• Gemischtes Gemüse- 2 Tassen
• Kirschtomaten (halbiert)- 5
• Gurke (in Scheiben geschnitten)-1/2 Tasse
• Gewürzte Kichererbsen- 1/4 Tasse
•Feta-Käse- 1 Esslöffel
Mischen Sie diese Zutaten und verwenden Sie 1 EL. olivenöl und Balsamico-Essig für das Dressing.
Abendsnack: Nicht mehr als 80 Kalorien
Hier ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Bauch aufzufüllen, um unerwarteten Hungerattacken am Abend entgegenzuwirken.
• Fettfreier griechischer Joghurt – 1/2 Tasse
• Erdbeeren (in Scheiben geschnitten) -1/ 4 Tasse
Mischen Sie die beiden Zutaten und Sie können loslegen.
Abendessen: Sie müssen ungefähr 431 Kalorien verbrauchen.
Das Folgende sind die besten Optionen für das Abendessen:
• Mozzarella, Basilikum und Zucchini Frittata- 1 Portion
• Gemischtes Gemüse- 1 Tasse, mit Olivenöl belegt & Balsamico-Essig- 1/2 EL. jeweils
• 2 diagonale 1/4 Zoll dicke Scheiben Baguette (Vollkorn & geröstet)
Gesamtnährstoffe und Kalorien: 1.217 Kalorien, 53 g Protein, 126 g Kohlenhydrate, 21 g Ballaststoffe, 58 g Fett, 1.183 mg Natrium.
Vegetarisches Bodybuilding Tag 2
Wichtiger Tipp: Wenn Sie vorgefertigtes Müsli kaufen, erhalten Sie das ohne Zuckerzusatz.
Frühstück: Beginnen Sie Ihren Tag mit ungefähr 264 Kalorien
• Fettfreier griechischer Joghurt- 1 Tasse
• Müsli- 1/4 Tasse
• Blaubeeren- 1/4 Tasse
Mittagssnack: Ungefähr 70 Kalorien würden zu dieser Zeit ausreichen
Idealerweise können Sie 2 Clementinen haben
Mittagessen: Ca. 315 kalorien
• Tomaten-Cheddar-Käse-Toast- 2
• Gemischte Grüns- 2 Tassen
• Gurke (in Scheiben geschnitten)-1/2 Tasse
• Karotte (gerieben)-1/4 Tasse
• Walnüsse (gehackt)-1 EL.
Kombinieren Sie alle diese Zutaten. Verwenden Sie einen halben Esslöffel. olivenöl und Balsamico-Essig zum Dressing.78 Kalorien
• Walnuss (halbiert)- 6
Abendessen: Idealerweise müssen Sie etwa 422 Kalorien konsumieren
• Butternusskürbis & Schwarze Bohnen Tostadas- 2
• Schokoladenstückchen (dunkle Schokolade) -1 EL.
Gesamtnährstoffe und Kalorien: 1.199 Kalorien, 56 g Protein, 139 g Kohlenhydrate, 25 g Ballaststoffe, 56 g Fett, 1.085 mg Natrium.
Vegetarisches Bodybuilding Tag 3
Frühstück: Versuchen Sie, mindestens 266 Kalorien zu konsumieren
• Erdnussbutter-Bananen-Zimt-Toast- 1 Portion
Mittagssnack: Idealerweise 78 Kalorien
• Ein hart gekochtes Ei- Sie können es mit einer Prise Salz und schwarzem Pfeffer würzen
Mittagessen: Holen Sie sich maximal 337 Kalorien
Wiederholen Sie den grünen Salat mit gewürzten Kichererbsen-Nüssen Salat heute
Abendsnack: Verbrauchen Sie etwa 103 Kalorien
• Fettfreier griechischer Joghurt- 2/3 Tasse
• Blaubeeren- 3 EL.
Abendessen: Ca. 426 kalorien
• Tomate & Artischockengnocchi- 1 3/4 Tassen
Gesamternährung und Kalorien erhalten: 1.210 Kalorien, 50 g Protein, 149 g Kohlenhydrate, 23 g Ballaststoffe, 47 g Fett, 1.482 mg Natrium.
Vegetarisches Bodybuilding Tag 4
Frühstück: Beginnen Sie den Tag mit einer Mischung aus 264 Kalorien
• Fettfreier griechischer Joghurt- 1 Tasse
• Müsli- 1/2 Tasse
• Blaubeeren- 1/2 Tasse
Mischen Sie Blaubeeren und Müsli in Joghurt
Mittagssnack: Nicht mehr als 105 Kalorien
Nehmen Sie 8 halbierte Walnüsse zum Naschen
Mittagessen: Rund 331 Kalorien würden zu diesem Zeitpunkt ausreichen
* Tomate & Artischocken-Gnocchi- 1 Tasse
• Gemischtes Gemüse-2 Tassen(1/2 EL. jedes Olivenöl & Balsamico-Essig zum Topping)
Abendsnack: Ca. 70 kalorien
Nehmen Sie zwei 2 Clementinen
Abendessen: Haben Sie rund 435 Kalorien
• Bean & Veggie Taco Bowl- 2 1/2 Tassen
Gesamternährung und Kalorien erhalten: 1.204 Kalorien, 56 g Protein, 159 g Kohlenhydrate, 26 g Ballaststoffe, 44 g Fett, 1.047 mg Natrium.
Vegetarisches Bodybuilding Tag 5
Frühstück: Idealerweise benötigen Sie 271 Kalorien, um den Tag zu beginnen
Haben Sie einen Avocado-Ei-Toast
Mittagssnack: Etwa 64 Kalorien
• Grüne Paprika-1/2 (in Scheiben geschnitten)
• Hummus- 2 EL.
Mittagessen: Versuchen Sie, mindestens 354 Kalorien zu konsumieren
• Ein Apfel & Cheddar-Pita-Taschen
Abendsnack: Nicht mehr als 65 Kalorien
* Halbierte Walnüsse- 5
Abendessen: Rund 464 Kalorien
* Vegetarisches Tikka Masala- 1 2/3 Tassen
• Brauner Reis- 1/2 Tasse
• Gedämpfter Spinat- 2 Tassen
• Halbe Portion Vollkorn-Pita rund 6-1/2″
Gesamternährung und Kalorienaufnahme: 1.218 Kalorien, 55 g Eiweiß, 141 g Kohlenhydrate, 26 g Ballaststoffe, 53 g Fett, 1.852 mg Natrium.
Vegetarisches Bodybuilding Tag 6
Frühstück: Fast 264 Kalorien
Wiederholen Sie den Joghurt mit Beeren und Müsli Peitsche; Sie können auch andere Beeren verwenden.
Mittagssnack: Nicht mehr als 60 Kalorien
Wiederholen Sie die Kombination aus Gurkenscheiben und Hummus
Mittagessen: ca. 340 kalorien
• Übrig gebliebene vegetarische Tikka Masala- 1 2/3 Tassen
• Halbe Vollkorn-Pita-Runde 6-1/2″
• Gedämpfter Spinat- 2 Tassen
Abendsnack: Fast 147 Kalorien wären genug
• Ein mittlerer Apfel
• Halbierte Walnuss- 4
Abendessen: Etwa 376 Kalorien
• Pita “ Pizzas“- 1 Portion(verwenden Sie Balsamico-Vinaigrette und Gemüse zum Topping)
Gesamternährung und Kalorien erhalten: 1.186 kalorien, 67 g Eiweiß, 147 g Kohlenhydrate, 27 g Ballaststoffe, 45 g Fett, 1.437 mg Natrium.
Vegetarisches Bodybuilding Tag 7
Frühstück: Rund 322 Kalorien
Idealerweise müssen Sie ein gesundes Frühstück haben. Die bewährte Option Haferflocken mit Früchten & Nüsse
Mittagssnack: Etwa 47 Kalorien
• Halber mittlerer Apfel
Mittagessen: Fast 315 Kalorien
• Tomaten-Cheddar-Käse-Toast- 2
• Gemischtes Gemüse- 2 Tassen
• Gurkenscheiben- 1/2 Tasse
• Karotte (gerieben)-1/4 Tasse
• Walnüsse (gehackt)-1 EL.
Mischen Sie sie und füllen Sie den Salat mit 1/2 EL. jeweils Olivenöl und Balsamico-Essig.
Abendsnack: Verbrauchen Sie etwa 42 Kalorien
• Blaubeeren- 1/2 Tasse
Abendessen: Ca. 400 kalorien
* Bauernmarkt Gebratener Reis- 1 1/2 Tassen
• Schokoladenstückchen(dunkle Schokolade)-1 EL.
Gesamternährung und Kalorien: 1.210 Kalorien, 36 g Protein, 177 g Kohlenhydrate, 24 g Ballaststoffe, 45 g Fett, 855 mg Natrium.
Hinweis: Sie müssen bedenken, dass dieser Plan nicht religiös befolgt werden soll, sondern nur Ideen enthält, um bestimmte Lebensmittel aufzupeppen und eine köstliche und befriedigende vegane Mahlzeit zu kreieren. Sie sind frei, innovativ zu sein.