In diesem Leitfaden zum schnelleren Brustschwimmen kommen einige der besten Brustschwimmer der Welt vorbei, um ihre Lieblingstipps für eine bessere Brustschwimmtechnik zu teilen.
Dinge, die wir uns ansehen werden, sind:
- Wo deine Knie beim Treten sein sollten
- Die Bedeutung starker Unterarme beim Ziehen
- Wo deine Füße das Wasser beim Treten „fangen“
- Warum du dich immer darauf konzentrieren solltest, in deine Linie zu „schießen“
- Ein Bohrer, der dir hilft, den Fang zu meistern
Und mehr.
Lassen Sie uns direkt in diese Liste mit Tipps zur Verbesserung Ihres Brustschwimmens eintauchen.
Verwenden Sie einen schmalen und kraftvollen Tritt
Im Gegensatz zu den anderen Schwimmbewegungen erhält der Brustschwimmen den größten Teil seines Vortriebs durch die Beinaktion.
Adam Peaty, der schnellste Breaststroker der Welt, gibt an, dass der Kick 70% der Geschwindigkeit beträgt, die er im Wasser erzeugt. Er konzentriert sich darauf, seine Beine und den Tritt schmal zu halten, um den Luftwiderstand so weit wie möglich zu reduzieren.
„Die meisten Leute haben einen breiten, langsamen Tritt, aber meiner ist schmal und schnell“, sagt Peaty. „Wenn Sie die obere Hälfte Ihrer Beine, Ihre Quads, ziemlich schmal halten und Ihre Unterschenkel zurückschlagen können, sind Sie stromlinienförmiger, sodass ich mehr Kraft erzeugen kann, ohne mich dem Widerstand auszusetzen.“
Wie eng sollte dein Kick sein?
Nort Thornton, legendärer Cal-Trainer, der im Laufe der Jahre mit unzähligen Elite-Brustschwimmern zusammengearbeitet hat, hat diese Positionierungshinweise für einen Killer-Brustschwimm-Kick:
- „Halte die Knie nicht breiter als die Hüften.“
- „Halten Sie den Fuß Fangposition knapp außerhalb der Breite der Hüften.“
Nicht zu weit ziehen
Auf die gleiche Weise, wie Anfänger Brustschwimmer zu weit treten und zusätzlichen Widerstand erzeugen können, passiert dasselbe mit der Brustschwimm-Zugbewegung.
Ein extra breiter Zug führt dazu, dass die Ellbogen während der Erholung hinter die Schultern zurückkommen, wodurch der Körper im Wasser aufrecht wird.“Der Fehler Nummer eins, den junge Brustschwimmer machen, ist ihre Tendenz, zu tief und weit zu ziehen“, sagt Mike Barrowman, Olympiasieger und ehemaliger Weltrekordhalter über 200 Meter Brust. „Sie bekommen ihre Ellbogen den ganzen Weg zurück gegen den Körper, was in der Erholungsphase massiven Widerstand erzeugt.“
Schwimmen Sie in einer geraden Linie
Beim Brustschwimmen bekommen Sie wirklich ein Gefühl dafür, wie sehr Sie mit dem Wasser kämpfen. Leichte Anpassungen – heben Sie Ihre Hüften hier ein wenig an, erholen Sie Ihre Arme dort etwas schneller — können zu außergewöhnlichen Verbesserungen Ihrer Effizienz führen.Sergio Lopez, ein olympischer Bronzemedaillengewinner im 200-Meter-Brustschwimmen, bemerkt, dass das Schwimmen in einer geraden Linie „das ist, worum es beim Brustschwimmen geht.“
Und eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, während des Gleitens den Atem anzuhalten, um Auftrieb zu geben.
Lopez schlägt vor, kurz vor dem Aufheben des Kopfes auszuatmen, um Luft zu holen, halten Sie Ihre Körperposition hoch und Ihre Linie „gerade“ im Wasser.
„Halten Sie den Atem bis zum letzten Moment an“, sagt Lopez. „Dadurch bleibt der Schwerpunkt näher an der Oberfläche und die Geschwindigkeit konstant.“
Greife deine Schwünge an
Die Schwünge sind ein wichtiger Teil deines Brustschwimmens. Der Schwung, den Sie in die Wand mitnehmen, die Geschwindigkeit, mit der Sie sich drehen, und die Kraft, die Sie beim Abstoßen freisetzen, helfen Ihnen dabei, schneller oder langsamer zu schwimmen.Josh Prenot, NCAA-Champion und Silbermedaillengewinner im 200-Meter-Brustschwimmen, rät Schwimmern, sich darauf zu konzentrieren, schnell in die Wände ein- und auszusteigen.
„Ich denke, der eigentliche Akt des Abbiegens, nur Handberührung zu Fuß-verlassen, wird von Schwimmern übersehen“, sagt Prenot. „Ich denke, es ist etwas, bei dem es wirklich nicht so schwer ist, besser zu werden, und es kann dir helfen, sehr schnell viel Boden gut zu machen. Es ist eine wirklich einfache Möglichkeit, viel Zeit zu verlieren.“
Prenot empfiehlt, die Hüften mit den Bauchmuskeln zu schwenken, um die Füße an die Wand zu bringen. Wenn Sie dies vor dem Atmen tun können, „können Sie viel schneller von der Wand steigen.“
Vermeiden Sie beim Ausführen des Zuges den Drang, sich hochzuziehen, anstatt so flach wie möglich in die Wand ein- und auszusteigen.
„Du willst so schnell wie möglich rein und raus, also halte dich im Wasser zurück und widerstehe dem Drang, hochzuziehen!“ sagt Anita Nall-Richesson, eine olympische Gold-, Silber- und Bronzemedaillengewinnerin (und ehemalige Weltrekordhalterin im 200-Meter-Brustschwimmen).
Finde die toten Punkte in deinen Pull-outs
Der Start und die Push-offs sind die schnellsten, die du jemals im Wasser gehen wirst. Im Gegensatz zu den anderen Schlägen, bei denen viele Unterwasserdelfintritte auftreten, können Brustschwimmer einen einarmigen Auszug und einen Delfintritt pro Tauchgang / Drehung ausführen. Die Maximierung von Geschwindigkeit und Kraft in diesem Teil Ihres Rennens ist unerlässlich.“Du bist nie so schnell auf dem Wasser wie unter Wasser“, bemerkt Emma Reaney, NCAA-Meisterin im 200-Yard-Brustschwimmen. „Stellen Sie sicher, dass Sie so stark wie möglich ziehen und treten, während Sie die Geschwindigkeit Ihres Abstoßens beibehalten.“
Schlechte Brustschwimmen-Pullout-Technik erzeugt eine Tonne unnötigen Widerstand und kann Sie tot in Ihren Tracks stoppen. Meistens stehen Schwimmer zwischen der Zeit, in der sie ihre Arme zurückgewinnen und sich ins Wasser treten.
Eine Möglichkeit, die toten Punkte in Ihrem Auszug zu betonen, ist die Verwendung von Widerstandsbändern oder einem Schwimmfallschirm. Der zusätzliche Widerstand hebt die Geschwindigkeitslücken während Ihres Auszugs hervor.
Verwenden Sie den Scheibenwischerbohrer, um den Fang anzutreiben
Einer der bevorzugten Brustschwimmbohrer für einen stärkeren Brustschwimmzug ist der Scheibenwischerbohrer.
Der Bohrer ist einfach genug — schweben Sie auf Ihrem Bauch und fegen Sie Ihre Hände aus, um ein besseres Gefühl für das Wasser und einen „volleren“ Fang zu vermitteln.
„Was die Brustschwimmtechnik angeht, hat mir windshield wiper scull wirklich geholfen“, sagt Reaney. „Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Ellbogen in einem Winkel von fast 90 Grad und fegen Sie die Unterarme hin und her, um den Brustschwimmfang zu simulieren.“
Mike Alexandrov, ein zweimaliger Olympionike und Rekordhalter der US Open, verweist auch auf den Scheibenwischerbohrer als seinen Favoriten.
„Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten und die Füße hochzuhalten, indem Sie die Rückenmuskulatur des Körpers straffen“, bemerkt Alexandrov. „Der Hauptteil des Bohrers besteht darin, am Ausfegen der Unterarme zu arbeiten und dann die Unterarme wieder vor Ihnen zusammenzuschweben.“
Trainieren Sie Ihre Schlagzahl
Es ist kein Geheimnis, dass die schnellsten Schwimmer im Pool auch die effizientesten Schwimmer sind.
Der russische Brustschwimmer Anton Chupkov ist ein Paradebeispiel dafür. Bei den Weltmeisterschaften 2019 in Südkorea brach Chupkov den Weltrekord im 200-Meter-Brustschwimmen in einer Zeit von 2:06.12.
Auf den ersten 50 Metern (!!!).
Wenn Sie Ihre Arme einfach schneller bewegen, werden Sie nicht immer ein schnellerer Schwimmer. Wenn Sie auf das Wasser treffen, zählen Sie Ihre Schläge und arbeiten Sie daran, den Abstand pro Schlag unter Ermüdung aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie darauf achten, Ihren Schlag lang zu halten, können Sie verhindern, dass Sie sich gegen Ende Ihrer Rennen und harten Sätze herausdrehen.
„Es ist nicht ungewöhnlich, dass Schwimmer anfangen, sich zu drehen oder das Gefühl zu haben, kein Wasser zu ziehen, wenn sie müde werden. Ein guter Abstand pro Schlag kann das verhindern“, sagt US-Nationalspieler Gunnar Bentz.
Gewöhnen Sie sich an, Ihre Schläge bei Ihrem nächsten Schwimmtraining zu zählen. Es wird Sie in eine Denkweise versetzen, engagierte, effiziente Schläge zu machen, Ihnen zu helfen, effizienter zu schwimmen und Ihren Schlag zusammenzuhalten, wenn es schwierig wird.
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