9 Zeichen eines niedrigen Selbstwertgefühls & 10 Möglichkeiten, Vertrauen aufzubauen

Es ist leicht, ein geringes Selbstwertgefühl als Charakterzug abzubürsten oder es mit Demut zu verwechseln. Ein geringes Selbstwertgefühl hat jedoch langfristige schädliche Auswirkungen, die von kleineren Ereignissen – beispielsweise nicht in Klassen– oder Arbeitstreffen – bis hin zu längerfristigen Bedrohungen wie Beziehungsproblemen oder selbstschädigendem Verhalten reichen.

Die Anzeichen eines geringen Selbstvertrauens zu erkennen, ist ein wichtiger erster Schritt, um das Selbstvertrauen zu stärken. Hier erfahren Sie, wie Sie mit beiden beginnen können.

Neun Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl

Wie oft hältst du dich davon ab, deine Meinung zu sagen, aus Angst vor Verlegenheit oder falsch? Sagen Sie häufig „Entschuldigung“, wo eine „Entschuldigung“ ausreichen würde?

Diese kleinen Selbstvertrauen- „Blips“ können sich addieren und Ihr geringes Selbstwertgefühl verstärken. Hier sind neun solcher Anzeichen, die Sie beachten sollten, damit Sie daran arbeiten können, sie zu überwinden (z. B. mit einem Therapeuten oder Lebensberater):

Schwierigkeiten, Ihre eigenen Bedürfnisse, Wünsche und Gefühle zu äußern und zu priorisieren

Dies kann besonders im Zusammenhang mit dem, was andere wollen oder brauchen, von Bedeutung sein.

„Es tut mir leid“ sagen und/ oder sich für alltägliche Handlungen schuldig fühlen

Sich schuldig fühlen für Dinge wie Platz einnehmen; sich für Dinge entschuldigen, für die Sie keine Kontrolle oder Verantwortung haben.

Nicht „das Boot schaukeln“

Tendenz, dem zu folgen, was andere tun, sagen, tragen und gehen.

Nicht das Gefühl zu haben, „mehr“ zu haben oder dazu in der Lage zu sein

Dies kann zu unerfüllten (oder sogar toxischen) Beziehungen, unbefriedigenden oder schlecht bezahlten Jobs und insgesamt niedrigeren Standards führen.

Schwierigkeiten, eigene Entscheidungen zu treffen

Und, nachdem sie getroffen wurden, Schwierigkeiten zu haben, zu ihnen zu stehen.

Fehlende Grenzen

Was zu Verletzlichkeit und Verletzungen führen kann.

Dinge tun oder Geschenke übermäßig für andere Menschen kaufen

Auch für diejenigen, die es nicht schätzen würden, um sich gewollt, gebraucht, anerkannt zu fühlen.

Negative Selbstwahrnehmung

Ich denke nicht, dass die Leute dich so mögen oder akzeptieren würden, wie du bist.

Kritischer, missbräuchlicher interner Dialog

Wie hart mit sich selbst zu sprechen und negatives Selbstgespräch aufrechtzuerhalten.

10 Möglichkeiten, Vertrauen aufzubauen

Die Arbeit am Aufbau oder Wiederaufbau Ihres Selbstwertgefühls kann getan werden! Indem du an deinem Selbstwertgefühl arbeitest, wirst du eine viel höhere Zufriedenheit mit dir selbst haben – und dich wieder mit deiner eigenen Wahrheit und Freude verbinden.

Professionelle Hilfe suchen

Wenn Sie wegen eines geringen Selbstwertgefühls zur Therapie gehen, können Sie den Ursprung ihres geringen Selbstwertgefühls erkennen und verstehen.

Priorisieren Sie Übungen, die sich gut für Ihren Körper anfühlen

Selbst kleine Mengen an Bewegung, wie Yoga, können Ihren Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen und Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen, bessere Entscheidungen zu treffen, sich stärker zu fühlen und mehr Kontrolle über Ihre Gesundheit zu haben.

Stellen Sie Ihre Gesundheit an die erste Stelle mit abgerundeten Mahlzeiten

Es gibt eine starke Geist-Körper-Verbindung, wenn wir uns also körperlich gesund fühlen, kann dies dramatische Auswirkungen auf unser Selbstwertgefühl haben und wie wir uns emotional fühlen. Es ist natürlich wichtig, darauf zu achten, wenn Bewegung und gesunde Ernährung extrem, zwanghaft werden und andere Aspekte des Lebens beeinträchtigen, da dies das Selbstwertgefühl beeinträchtigen und andere emotionale Konsequenzen haben kann!

Machen Sie eine Liste Ihrer Prioritäten oder Ziele

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Ziele jeden Tag, jede Woche oder jeden Monat zu skizzieren. Versuchen Sie, sich an sie zu halten, damit Sie nicht durch die Bedürfnisse, Anforderungen und Wünsche anderer Menschen entgleist werden.

Pausieren und bewerten, bevor Sie automatisch „Ja“ zu einer Anfrage sagen

Ist das etwas, was Sie tun können, wollen? Fragen Sie sich: Sage ich Ja, weil ich das eigentlich tun möchte oder nur, damit diese Person mich mag / braucht / von mir billigt?

Fangen Sie an, sich zu erheben!

Hinterlasse Liebesbriefe für dich zu Hause, im Büro, im Auto oder in jedem anderen Raum, in dem du viel Zeit verbringst. Zum Beispiel bin ich schön, ich bin zuversichtlich, ich bin erfolgreich, ich bin würdig! (Weil du es bist). In Kürze werden sich diese Affirmationen Ihnen nicht fremd anfühlen – und Sie werden anfangen, es zu fühlen und es zu glauben!

Beginnen Sie zu meditieren, indem Sie positive Affirmationen verwenden

Es gibt viele kostenlose Apps, aus denen Sie auswählen können, z. B. ThinkUp und Shine.

Beachte und versuche einzuschränken, wenn du dich mit anderen vergleichst

Frag dich, warum ist mir das, was diese Person tut/sagt/trägt, so wichtig? Eine konkrete Möglichkeit, dies zu minimieren, besteht darin, die Exposition gegenüber sozialen Medien zu reduzieren.

Finden Sie Ihre Lieblingsmethode, um sich zu entspannen, zu entspannen und sich verwöhnen zu lassen

Dies ist eine wunderbare Möglichkeit, in sich selbst zu investieren und Ihren Wert zu ehren.

Ersetze „Es tut mir leid“ durch situationsgerechtere Interjektionen

Wie „Entschuldigung“ oder „Bitte um Verzeihung“, wo angebracht.

Oder ersetzen Sie je nach Situation sorry durch „Danke“ – wie „Vielen Dank für Ihre Geduld“, wenn Sie zu spät kommen.

Zu verstehen, woher Ihr geringes Selbstwertgefühl stammt, kann Ihnen helfen, sich von einigen der intern anhaltenden Muster zu entfernen und sich selbst zu akzeptieren.

Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stärken zu identifizieren und zu nutzen und den Weg für Selbstermächtigung zu ebnen.