Yoga war in diesem Jahr die beliebteste virtuelle Klasse, die in der Mindbody Wellness Service App gebucht wurde und 32% der virtuellen Buchungen mit durchschnittlich fast 22.000 Yoga-Buchungen pro Tag ausmachte. Aber nicht jede Klasse erfordert, dass Sie auf eine Matte gehen. In der Tat, wenn Sie ein Fitness-Enthusiast sind, haben Sie vielleicht schöne Instagram-würdige Aufnahmen von einer anderen Art von Yoga gesehen, die der Schwerkraft trotzt.
Aerial Yoga gewinnt weltweit schnell an Popularität und bietet eine Reihe von Vorteilen für Körper und Wohlbefinden. Wir unterhielten uns mit Top-Aerial-Yoga-Lehrern, um alles herauszufinden, was Sie wissen müssen, bevor Sie zu Ihrer ersten Klasse gehen.
Was ist Aerial Yoga?
Anstatt Yoga-Posen auf einer Matte auszuführen, verwendet Aerial Yoga eine Seidenhängematte oder -schlinge, die an der Decke aufgehängt ist, um dieselben Bewegungen auszuführen. Der Zweck der Hängematte ist es, Unterstützung durch Ihren Yoga-Flow zu bieten und gleichzeitig die Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern. Die Hängematte nimmt auch Druck von bestimmten Bereichen des Körpers wie Kopf und Schultern, so dass Sie diese anspruchsvolleren Posen wie Kopfstände mit größerer Leichtigkeit erreichen können. Obwohl die meisten Aerial Yoga-Fotos, die Sie finden, einen Yogi zu zeigen scheinen, der vollständig in der Luft schwebt, müssen Sie bei vielen Aerial Yoga-Posen nur einen Körperteil wie Ihren Fuß oder Ihr Bein vom Boden abheben.
Aerial Yoga Tipps für Anfänger:
Wenn Sie neu in Aerial Yoga Fitness sind, sagt Michelle Li, Mitinhaberin von AIR Los Angeles und AFTT Certified Aerial Yoga Instructor, dass Sie eine unterhaltsame und transformative Erfahrung erwarten können. Aber die Praxis kann definitiv herausfordernd sein und Ihr Körper braucht möglicherweise etwas Zeit, um sich zu kalibrieren. Li sagt, dass Sie keine vorherige Yoga-Erfahrung haben müssen, um an einem Aerial Yoga-Kurs teilzunehmen, aber vorher gut mit Boden-Yoga vertraut zu sein, kann sicherlich von Vorteil sein. Hier sind einige Tipps, die Sie beachten sollten, bevor Sie zu Ihrer ersten Klasse gehen:
- Vertrauen Sie der Schlinge: „Dies ist eine Körper-Inclusive-Praxis, da die Schlinge bis zu ein paar tausend Pfund halten kann. Unabhängig von Ihrer Form, Größe oder Fähigkeit können Sie Aerial Yoga genießen „, sagt die ganzheitliche Mindbody-Wellnessexpertin und zertifizierte Yogalehrerin Dani Schenone. Tragen Sie die richtige Ausrüstung: Für einen Aerial Yoga-Kurs sollten Sie enge Yogahosen oder Leggings tragen, im Gegensatz zu losen Hosen oder Shorts, sagt Lea Walker, Inhaberin von Aeriform Arts, Levity Aerial Yoga Certified und Grounded Aerial Bungee Certified Instructor. Ein Sport-BH wird benötigt, sowie ein tailliertes Trainingshemd, das die Achselhöhlen ideal bedeckt, wenn Sie empfindliche Haut haben, da die Schlingen manchmal Scheuern verursachen können. Walker schlägt auch vor, ein Tanktop zu tragen und ein Langarmhemd mitzubringen, das Sie für einige der Bewegungen tragen können.
- Iss keine große Mahlzeit vorher: Du solltest es vermeiden, eine große Mahlzeit für mindestens eine Stunde vor dem Unterricht zu essen, aber Walker merkt auch an, dass du nicht mit niedrigem Blutzucker in die Klasse gehen willst, also sollte ein kleiner Snack wie eine Banane vorher in Ordnung sein.
- Lassen Sie den Schmuck zu Hause: Schenone sagt, dass Schmuck leicht in den Schlingen hängen bleiben kann, daher ist es am besten, während des Trainings schmuckfrei zu sein.
- Entspannen Sie sich einfach: Walker fügt hinzu, dass die schwierigeren Bewegungen einschüchternd sein können und die Menschen oft in ihren eigenen Kopf geraten können. Atme durch die Posen und gehe in deinem eigenen Tempo.
- Sprechen Sie: Wenn Sie Hilfe beim Umgang mit der Schlinge benötigen oder sich in einer Pose unwohl fühlen, sind sich Schenone und Walker einig, dass Sie keine Angst haben sollten, sich zu äußern und den Ausbilder um Hilfe zu bitten. Dafür sind sie da und sie möchten, dass Sie sich während des Unterrichts amüsieren.Bei Bedarf modifizieren: Walker betont, dass es, obwohl eine Bewegung schwierig aussehen mag, Unmengen von Modifikationen gibt, die Aerial Yoga-Kurse für jedermann zugänglich machen. Gehen Sie offen in die Klasse und stellen Sie sicher, dass Sie eine offene Kommunikationslinie mit Ihrem Lehrer haben.
Körperliche Vorteile von Aerial Yoga:
- Erhöhen Sie die Flexibilität und Kraft des: Schenone sagt, dass diese Praxis eine Ganzkörperbewegung ist, also stärkt sie alle Muskeln. Die Hängematte selbst ermöglicht es Ihnen, tiefer in die Strecken und Posen zu gehen und die Ganzkörperflexibilität weiter zu verbessern.
- Rücken- und Nackendruck lindern: Li sagt, dass das Sitzen oder Stehen den ganzen Tag über die Schwerkraft die Wirbelsäule belasten kann, aber in bestimmten Aerial Yoga-Bewegungen, die sie behauptet, kopfüber zu sein, kann helfen, die Wirbelsäule zu verlängern und zu dekomprimieren.
- Fördern die durchblutung: Angesichts der Art der Posen und Atmung durch die Bewegungen, sagt Li, dass Aerial Yoga ist ideal für die Förderung der Durchblutung im ganzen Körper sowie die Verdauung.
- Verbesserung der Kernkraft: Um die Stabilität in den verschiedenen Posen zu erhalten, sagt Li, dass es wichtig ist, die Bauchmuskeln während des gesamten Trainings zu beschäftigen.
- Selbstvertrauen und Stimmung stärken: Neben der Möglichkeit, etwas Neues zu lernen, sagt Schenone, dass Aerial Yoga Anfängern Yogis durch die Unterstützung der Schlinge fortgeschrittenere Yoga-Posen zugänglich macht, die das Vertrauen in die Praxis stärken und ein Gefühl der Leistung vermitteln können.
- Low-Impact-Übung: Aufgrund seiner geringen oder Null-Impact-Natur sagt Schenone, dass Aerial Yoga eine ausgezeichnete Option für diejenigen ist, die ihren Körper bewegen wollen, aber gemeinsame Probleme haben. „Mit Schwerkraft und Federung können Sie mit Aerial Yoga Raum im Körper schaffen, ohne die Gelenke zu komprimieren. Es gibt sogar gelenkentlastungsorientierte Aerial-Yoga-Kurse, die speziell auf Gelenkdruck und Schmerzen abzielen „, stellt sie fest.
Aerial Yoga poses:
Einige Aerial Yoga Poses erfordern nur ein wenig Unterstützung von der Hängematte für Balance-Zwecke, während andere sie müssen 100% Ihres Körpergewichts auf die Schlinge selbst legen. Ein Anfänger- oder Einführungskurs kann Sie mit grundlegenden Wraps und Posen vertraut machen. Einige von Schenones Lieblings-Aerial-Yoga-Posen sind:
- Vrksasana (Baumpose): Diese Pose eignet sich hervorragend für Personen mit engen Hüften und für alle, die Schwierigkeiten mit der Außenrotation der Hüften haben. Ihr Körper wird von der Schlinge gestützt, was ihn zu einer restaurativeren Variante der Haltung macht.
- Matsyasana (unterstützte Fischhaltung): Dies ist eine zugängliche Haltung, die sich hervorragend für Menschen mit unterschiedlichen Fähigkeiten eignet, die Brust öffnet und die Beweglichkeit der Wirbelsäule unterstützt.
- Ardha Kapotasana (halbe Taubenhaltung): Ihr gebeugtes Bein liegt auf dem Boden und Ihr verlängertes Bein befindet sich in der Schlinge. Diese Pose hilft, die Hüftbeuger zu öffnen.
- Supta Konasana (reclined angle pose/inverted star pose): Dein Herz über deinen Kopf zu bekommen ist so vorteilhaft – ja, du stehst kopfüber für diesen, aber es kann getan werden!
Aerial Yoga Klassen zum Auschecken:
Li unterrichtet bei AIR Los Angeles und Walker unterrichtet auch bei Aeriform Arts in Los Angeles. Hier sind einige Beispiele von Studios, in denen Sie Aerial Yoga über Mindbody buchen können:
- Academy of Aerial Fitness
- Be Fitness
- Glückselige Energie
- Pole und Aerial Divas Richmond
- Moonrise Aerials
- Biegen und fliegen
- Athletischer Spielplatz
- Der fliegende Yogi
- Sky Candy
Ist es sicher, Aerial Yoga zu Hause zu machen?
Li sagt, dass viele Unternehmen freistehende Rigs verkaufen, die Sie in Ihrem Garten platzieren können, um Aerial Yoga zu machen, aber sie rät, es zu vermeiden, eines in Ihrem Haus aufzuhängen, es sei denn, es wird von einem Fachmann durchgeführt, da Indoor-Setups Ihre Decke beschädigen können und auch sehr gefährlich sein können, wenn sie unsachgemäß durchgeführt werden. Walker empfiehlt kein Aerial Yoga zu Hause, es sei denn, Sie halten eine geerdete Basis, dh mindestens einen Fuß auf dem Boden für die Bewegung. Wenn Sie eine Aerial Yoga Hängematte und ein Installationsset kaufen möchten, empfiehlt Walker, in eine hochwertige Marke zu investieren. Sie können auch lokale Studios nachschlagen und sehen, ob Sie für eine Einzelsitzung einsteigen können. Egal, ob Sie morgen oder in einem Jahr Ihren ersten Aerial Yoga-Kurs ausprobieren, gehen Sie offen hinein und machen Sie das Beste daraus.