A Woman’s Guide to PCOS

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) betrifft in den USA bis zu fünf Millionen Frauen und ist eine der häufigsten Ursachen für Unfruchtbarkeit bei Frauen im gebärfähigen Alter. PCOS-Symptome – einschließlich Gewichtszunahme, Gewichtsverlust Widerstand, Akne, fehlende oder unregelmäßige Perioden, dünner werdendes Haar auf der Oberseite des Kopfes und überschüssiges Haar auf Gesicht und Brust — können bestenfalls ärgerlich und im schlimmsten Fall schwächend sein.

Als ob das nicht genug wäre, kann PCOS langfristige Konsequenzen haben. Die Erkrankung kann die Voraussetzungen für andere chronische Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlafapnoe und Schlaganfall schaffen. PCOS wurde auch mit einem erhöhten Risiko für Angstzustände und Depressionen in Verbindung gebracht.

Was ist PCOS?

PCOS ist ein hormonelles Ungleichgewicht, das Frauen im gebärfähigen Alter betrifft. Insbesondere ist der Zustand dadurch gekennzeichnet, dass zu viele Androgene oder männliche Hormone im Körper vorhanden sind, und dieses Ungleichgewicht beeinträchtigt die regelmäßigen Menstruationszyklen. Frauen mit PCOS erleben verpasste oder unregelmäßige Perioden.

(Lassen Sie sich jedoch nicht vom Begriff „männliche Hormone“ irreführen. Androgene werden sowohl bei Frauen als auch bei Männern produziert und spielen eine subtile, aber wichtige Rolle im weiblichen Körper. Nur wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten, können sie Probleme verursachen.)

Wie wird PCOS diagnostiziert?PCOS wird diagnostiziert, wenn hohe Androgene vorhanden sind und alle anderen möglichen Ursachen einer Androgenüberladung ausgeschlossen wurden. (Andere Ursachen für hohe Androgene können die Einnahme bestimmter Arten von Antibabypillen in der Vorgeschichte und eine als angeborene Nebennierenhyperplasie bezeichnete Erkrankung sein. Ein Arzt kann PCOS anhand mehrerer Kriterien diagnostizieren (1) Symptome, die auf höhere als normale Androgenspiegel hinweisen, einschließlich Akne entlang des Kiefers, der Brust und des Rückens; unerwünschter Haarwuchs am Kinn und / oder Brust, Haarausfall am Kopf; Gewichtsverlust.; verhältnis von Taille zu Hüfte (Frauen mit PCOS neigen dazu, unerwünschtes Gewicht um die Taille zu speichern, (2) Bluttests, einschließlich Blutzucker, HbA1c, Insulin und zirkulierende Androgene, und (3) körperliche Untersuchung und Beckenuntersuchung, um nach vergrößerten Eierstöcken oder anderen Anzeichen erhöhter Androgene zu suchen.Einige Ärzte können einen Ultraschall der Eierstöcke machen, aber PCOS kann nicht definitiv durch Ultraschall diagnostiziert werden, wie oft berichtet wird, weil es normal ist, dass Eierstöcke Eierstockfollikel (Zysten) haben. Gesunde Frauen – besonders junge Frauen – haben sehr oft mehrere Eierstockfollikel gleichzeitig. Das macht einen Ultraschallbefund mehrerer Zysten bedeutungslos, wenn es um die Diagnose von PCOS geht.

Was sind die Symptome von PCOS?

• Fehlende oder unregelmäßige Perioden (nicht regelmäßiger Eisprung)
• Unerwünschte Gesichts- und Brustbehaarung
• Haarausfall am Kopf
• Akne (speziell am Kiefer, an der Brust und am Rücken)
• Zusätzliches Gewicht um die Taille tragen
• Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren
• Insulinresistenz und gestörter Blutzucker (wenn auch nicht in jedem Fall. Die meisten Frauen mit PCOS haben Insulin dysreguliert, aber nicht alle)

Mögliche Langzeitfolgen von PCOS

PCOS kann langfristige Folgen haben. Die Erkrankung kann die Voraussetzungen für andere chronische Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlafapnoe und Schlaganfall schaffen. PCOS wurde auch mit einem erhöhten Risiko für Angstzustände und Depressionen in Verbindung gebracht. Es ist die häufigste Ursache für Unfruchtbarkeit bei Frauen.

Was verursacht PCOS? Die genaue Ursache (oder die Ursachen) sind unbekannt, aber Forscher glauben, dass die Genetik eine Rolle spielt und dass Umweltfaktoren zu der Erkrankung beitragen können. Hohe Androgene und dysreguliertes Insulin sind fast immer beteiligt.

Verschiedene Arten von PCOS

Es gibt drei Arten von PCOS und zu wissen, welchen Typ Sie haben, ist der Schlüssel zur Auswahl des richtigen Behandlungsprotokolls. (In der Schulmedizin wird natürlich jede Art von PCOS mit den gleichen vorgeschlagenen Behandlungen behandelt, obwohl diese Behandlungen manchmal nur für einige Frauen funktionieren.Verschiedene Arten von PCOS haben auch unterschiedliche Symptome – nicht alle Frauen mit PCOS sind zum Beispiel übergewichtig – und diese Verwirrung kann die Diagnose und die richtige Behandlung verzögern. Unregelmäßige Zyklen und fehlende Periode betreffen alle Frauen mit PCOS, unabhängig davon, welche Art von PCOS vorhanden ist.

Hier sind die drei verschiedenen Arten von PCOS:

Insulinresistentes PCOS – Dies ist der häufigste PCOS–Typ. Hohe Insulinspiegel stören den Eisprung und verursachen unregelmäßige Zyklen und andere Symptome wie Gewichtszunahme, Gewichtsverlustresistenz, Akne, Hirsutismus, Stimmungsschwankungen und dünner werdendes Haar auf dem Kopf. Frauen mit dieser Art von PCOS haben normalerweise Blutzucker- und Insulinspiegel, die auf Diabetes oder Prädiabetes hindeuten.Entzündungsbasiertes PCOS – Diese Art von PCOS tritt am häufigsten bei Frauen auf, die nicht übergewichtig sind und nicht die klassischen Symptome von PCOS aufweisen. Entzündungen können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, einschließlich Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Exposition gegenüber Umweltgiften, chronischen Viren und / oder chronischen Verletzungen auf niedrigem Niveau und einer übermäßigen Abhängigkeit von Süßungsmitteln und hochglykämischen Lebensmitteln (eine allgemein schlechte Ernährung). Synthetisches Hormon-induziertes PCOS – Diese Art von PCOS ist üblich für Frauen, die auf der Pille oder andere hormonelle Geburtenkontrolle wie das Implantat, Schuss oder Ring, für eine lange Zeit gewesen sind. Sie werden sich lösen und ihre Perioden kehren nicht zurück. Die synthetischen Hormone schalten die Kommunikation zwischen der Hypophyse und den Eierstöcken aus, um eine Schwangerschaft zu verhindern, und es kann Arbeit erfordern, diesen Kommunikationskanal wieder online zu stellen.

Es ist möglich, eine Kombination dieser drei Arten von PCOS zu haben, oder dass sich die Ursache Ihres PCOS im Laufe der Zeit entwickelt.

Warum Medikamente bei PCOS nicht wirken

Frauen mit PCOS werden häufig zwei Medikamente verschrieben. Das erste ist Metformin. Es wird so häufig für PCOS verschrieben, dass es sich lohnt, die Grundlagen dieses Medikaments zu vertiefen:

Was ist Metformin?

Metformin ist ein First-Line-Medikament für Menschen mit Typ-2-Diabetes. Es wird auch als Behandlung für PCOS-Patienten angeboten, die ebenfalls übergewichtig oder fettleibig sind. (Nicht alle PCOS-Patienten haben Gewichtszunahme als Symptom. Gewichtszunahme und Gewichtsverlustresistenz betreffen hauptsächlich Frauen mit insulinresistentem PCOS.)

Metformin wirkt, indem es den Gesamtinsulinspiegel senkt. Insulinresistenz ist ein Zustand, bei dem die Zellen Ihres Körpers gegen das Hormon Insulin resistent werden. Und wenn Ihre Zellen aufhören, die wichtige chemische Botschaft von Insulin zu hören, kann Glukose nicht mehr in Ihre Zellen gelangen, um für Energie verwendet zu werden. Stattdessen bleibt Glukose im Blutkreislauf und die Blutzuckerstabilität geht aus dem Fenster. Dieser Prozess ist mit Diabetes, Prädiabetes und insulinresistentem PCOS verbunden.

Was haben schlechte Insulin- und Blutzuckerkontrolle mit PCOS zu tun? Instabiler Blutzucker stört den Eisprung. Da Metformin hilft, den Blutzucker zu regulieren, wird angenommen, dass es die Symptome von PCOS lindert.

Soll ich Metformin einnehmen?Die meisten Forschungsstudien, die Metformin als Behandlung für PCOS untersucht haben, zeigen unterschiedliche und widersprüchliche Ergebnisse. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass Metformin Frauen mit einer PCOS-Diagnose unabhängig von der Art des PCOS verabreicht wird. Insulinresistentes PCOS ist sehr häufig, aber es ist nicht das, was jede Frau hat.

Was kann ich erwarten, wenn ich Metformin nehme?

Metformin ist kein Wundermittel. Wenn Sie es nehmen, werden Sie nicht sofort ein Ende Ihrer Symptome sehen und das ganze Gewicht, das Sie gewonnen haben, fallen lassen. Wenn Sie als prädiabetisch diagnostiziert wurden und sich so schnell wie möglich von dieser Diagnose entfernen möchten, können Sie sich für die Einnahme von Metformin entscheiden. Dies könnte der Fall sein, wenn Sie hoffen, schwanger zu werden. Wenn Sie mit insulinresistentem PCOS und Prädiabetes in eine Schwangerschaft eintreten, besteht ein erhöhtes Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und eine erhöhte Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.

Richtlinien, wenn Sie Metformin einnehmen

Ich empfehle diese Richtlinien, wenn Sie Metformin einnehmen.

• Nehmen Sie Metformin als kurzfristige Triage für eine Prä-Diabetes-Diagnose
• Kennen Sie Ihren Ausstiegsplan aus dieser Behandlung, bevor Sie mit dem Medikament beginnen
• Ändern Sie gleichzeitig Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil, um die Insulinresistenz zu verbessern (einschließlich der strikten Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels und Ihrer Zuckeraufnahme sowie der Steigerung der Bewegung).
• Starten Sie das Flo Living-Protokoll. Das Flo Living-Protokoll lindert die Symptome von PCOS langfristig und unterstützt den regelmäßigen Eisprung und die regelmäßigen Perioden. Es verhindert auch das Verlangen nach Zucker, steuert Ihren Blutzuckerspiegel und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.

Ich habe mit vielen Frauen gearbeitet, bei denen Metformin überhaupt nicht funktioniert hat. Sie haben es genommen, die Nebenwirkungen erfahren und keine Verbesserung in ihrem Zustand gesehen.

Das andere Medikament, das Frauen mit PCOS häufig verabreicht wird, ist die hormonelle Empfängnisverhütung. Die Pille wird verschrieben, um Symptome zu behandeln, aber es ist nur eine Pflaster-Lösung — genau wie Metformin —, die die Ursachen ignoriert. Während die Dinge an der Oberfläche besser erscheinen, bleiben die Ursachen Ihres PCOS unangetastet und werden oft schlimmer, was bedeutet, dass Ihre Symptome mit aller Macht zurückkehren können, wenn Sie die Pille absetzen. Die Pille kommt mit einer Reihe von Nebenwirkungen, sowohl kurzfristig als auch langfristig. Der bessere Weg ist, PCOS mit Änderungen der Ernährung und des Lebensstils anzugehen.

Die Antibabypille und PCOS

Was es tut: Die Hormone in der Geburtenkontrolle maskieren Ihre natürlichen hormonellen Muster, um den Eisprung zu verhindern und somit eine Schwangerschaft zu verhindern. Die Periode, die Sie auf der Pille erleben, ist keine akute Periode, sondern eine „Durchbruchblutung“, die durch den Östrogenabfall entsteht. Auch wenn es Ihren Zyklus regulieren könnte, sobald Sie die Pille verlassen haben, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Periode in den gleichen Zustand zurückkehrt wie zuvor.Nebenwirkungen: Wir haben bereits über signifikante Nebenwirkungen der Pille gesprochen, aber die eine Nebenwirkung, die für PCOS am relevantesten ist, ist, dass sie die Testosteronaufnahme erhöht, was Ihre androgenen Symptome verschlimmern kann. Dies bedeutet, wenn Sie Hirsutismus (Haarwuchs an unerwünschten Stellen), Kopfhaarverlust oder Akne haben, könnte es mit der Pille möglicherweise schlimmer werden.Alternative Lösungen: Stellen Sie Ihren monatlichen Eisprung und Ihre Menstruation wieder her, indem Sie wichtige Mikronährstoffe wiederherstellen und Ihrem Körper helfen, überschüssiges Östrogen oder andere Hormone zu eliminieren, die Ihren natürlichen Fluss behindern könnten. Die Behandlung von Nebennierenermüdung und Schilddrüsenproblemen ist auch hier von entscheidender Bedeutung. Und die gute Nachricht ist – all dies kann durch Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil erreicht werden!

Neue medikamentöse Therapien für PCOS

Eine kürzlich durchgeführte Studie legt eine pharmazeutische Heilung für PCOS nahe. Forscher des französischen Nationalen Instituts für Gesundheit und medizinische Forschung stellten die Hypothese auf, dass PCOS in utero durch Überexposition gegenüber einem bestimmten Hormon (genannt Anti-Müller-Hormon) ausgelöst werden könnte. Sie testeten ihre Theorie, indem sie trächtigen Mäusen Anti-Müller-Hormon injizierten und Symptome bei ihren weiblichen Nachkommen beobachteten.Tatsächlich zeigten die Töchter der Mäuse, denen Anti-Müller-Hormon injiziert wurde, viele der gleichen Symptome wie Frauen mit PCOS: unregelmäßiger Eisprung, verzögerte Schwangerschaft und weniger Nachkommen. Dann behandelten die Forscher die symptomatischen Mäuse mit Cetrorelix, einem Medikament, das häufig während der IVF verwendet wird, und die Symptome umgekehrt.

Natürlich sorgte die Idee, dass ein Medikament PCOS umkehren könnte, für viel Aufregung. Aber die Behandlung beim Menschen ist noch weit entfernt, die Nebenwirkungen und Langzeitfolgen des Medikaments erfordern mehr Forschung, und es ist unwahrscheinlich, dass das komplizierte Hormonsystem des Körpers durch einen einzigen Eingriff aus dem Gleichgewicht gebracht und wieder ins Gleichgewicht gebracht wird.

Aber die beste Nachricht von allen? Du brauchst keine Drogen, um dich besser zu fühlen. Sie können die Antworten finden, um Ihre Symptome in Ihrem Haus, auf Ihrem Teller und in Ihrer Ergänzungsschublade zu lindern. Das Beste von allem, wenn Sie Lebensstil und Ernährung Modifikationen vornehmen, adressieren Sie die Wurzel hormonelle Ungleichgewichte, die zu PCOS führen, etwas, das ein Medikament nicht tun kann.

So beheben Sie Ihre PCOS-Symptome

Wenn ich mit einem Kunden arbeite, bei dem PCOS diagnostiziert wurde, empfehle ich als erstes Lebensmittel und Ernährung. Essen ist Medizin, wenn es um PCOS geht.

Ein wichtiges Ernährungsstück? Blutzucker- und Insulinhaushalt. Unabhängig davon, ob Sie insulinresistentes PCOS oder eine andere Art von PCOS haben, ist es für die Regulierung des Eisprungs von entscheidender Bedeutung, Ihren Blutzucker und Ihr Insulin unter Kontrolle zu bringen – und der beste Weg, den Blutzucker zu kontrollieren, ist die Nahrung. Eine Diät, die reich an verarbeiteten Kohlenhydraten und einfachem Zucker ist, lässt Ihren Blutzucker und Ihr Insulin in die Höhe schnellen. Eine Ernährung mit viel gesunden Fetten, phytonährstoffreichem Gemüse und anderen komplexen Kohlenhydraten sowie hochwertigem Eiweiß hält den Blutzucker stabil.

Wenn Sie bestimmte Lebensmittel essen, macht es auch einen Unterschied. Ich nenne das Konzept der Anpassung Ihrer Ernährung an Ihre einzigartigen hormonellen Bedürfnisse jede Woche „Cycle Syncing®“, und es ist einer der wichtigsten Teile eines Diätplans für Frauen mit Hormonstörungen. Wenn Sie Ihren Zyklus derzeit nicht verfolgen und Ihre Nahrung nicht an Ihre sich verändernden hormonellen Bedürfnisse anpassen, holen Sie sich die MyFlo-App und beginnen Sie, Ihren 28-Tage-Zyklus zu verfolgen und Ihre Nahrung an Ihren Hormonen auszurichten.

PCOS und Sexualtrieb

Wenn es um Libido geht, haben Frauen mit PCOS eine von zwei Erfahrungen: Sie haben einen relativ hohen Sexualtrieb oder einen sehr niedrigen Sexualtrieb.

Hier sind die Strategien, die ich in meinem eigenen Leben anwende und die ich den Frauen empfehle, mit denen ich arbeite:

Wenn Sie eine geringe Libido mit PCOS haben …

Niedrige Libido mit PCOS bedeutet, dass Sie wahrscheinlich niedrige Testosteronspiegel haben. Das heißt, Ihre Testosteronproduktion wird immer noch Ihren Höhepunkt erreichen, wenn Sie sich in der Ovulationsphase befinden. Beginnen Sie also damit, Ihren Zyklus zu verfolgen, damit Sie wissen, wann Sie Eisprung haben und im Voraus planen können. Machen Sie das Beste aus dieser Zeit. Löschen Sie Ihren Kalender. Planen Sie ein paar Verabredungen mit Ihrem Partner. Dann stellen Sie sicher, dass Sie sich auf das Vorspiel konzentrieren, da es möglicherweise etwas länger dauert, bis Sie sich bereit fühlen. Verbringen Sie einige Zeit damit, herauszufinden, was sich für Sie gut anfühlt, und bringen Sie Ihrem Partner dann bei, was Sie brauchen.

Sie können auch daran arbeiten, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen, indem Sie Zinkpräparate einnehmen und sicherstellen, dass Sie genügend gesunde Fette in Ihrer Ernährung haben (denken Sie an Avocados!).

Wenn Sie eine hohe Libido mit PCOS haben…

Üben Sie, Vergnügen zu empfangen. Es macht weder Spaß noch macht es Spaß, immer derjenige zu sein, der in einer Beziehung führt, initiiert und dominiert. Es kann zu Ressentiments führen, wenn Sie in Ihrer Beziehung niemals im „Empfangsmodus“ sind – verfolgt werden, umworben und von Ihrem Partner verehrt. Wenn Sie sich von Ihrem Partner verwöhnen lassen, können Sie Ihre Stimmung und Gesundheit steigern.

Sie können auch daran arbeiten, Ihren Testosteronspiegel zu senken, indem Sie Sägepalmenextrakt einnehmen.

10 natürliche Heilmittel für PCOS

PCOS wird am besten mit Änderungen der Ernährung und des Lebensstils behandelt. Hier sind meine Top-Empfehlungen für die Lösung der hormonellen Ungleichgewichte im Zusammenhang mit PCOS und Löschen Sie Ihre Symptome:

(1) Haben Sie gesundes Protein und gesundes Fett zum Frühstück. Versuchen Sie, innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen zu frühstücken, um den Blutzucker konstant zu halten und sich bis zum Mittagessen satt zu fühlen. Eier und Avocado machen eine gute Kombination. Erwägen Sie, etwas Blattgemüse oder anderes Gemüse hinzuzufügen, damit Ihr Teller voller entzündungsbekämpfender Phytonährstoffe ist.

(2) Übertreiben Sie tierisches Eiweiß nicht. Eine Harvard-Studie zeigte, dass Frauen ihre Fruchtbarkeitschancen verbesserten, wenn sie mehr Protein aus pflanzlichen als aus tierischen Quellen bezogen. Für die absolut besten Proteinquellen für Ihre Hormone, klicken Sie hier. (Spoiler Alarm: Eier sind okay! Sie scheinen die Ausnahme von der Regel zu sein, wenn es um tierisches Eiweiß geht.)

(3) Umfassen Sie die richtige Art von Kohlenhydraten. Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Während einige Kohlenhydrate notorisch schlecht für die Gesundheit sind – denken Sie an Backwaren, Weißbrot, Nudeln — sind andere wichtig für die hormonelle Harmonie. Die meisten Frauen mit PCOS kämpfen mit einer kohlenhydratarmen Diät wie Atkins oder Paleo. Ich empfehle, Reis, Quinoa, Buchweizen und Hirse zu einem Teil Ihrer normalen Ernährung zu machen.

(4) Verzichten Sie auf Koffein. Koffein ist katastrophal für Ihre Hormone. Zahlreiche Studien verbinden Koffein mit gestörter Fruchtbarkeit (was ein Kennzeichen von PCOS ist) und allgemeiner hormoneller Zwietracht. Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von 3 Tassen Kaffee pro Tag (entweder von Männern oder Frauen konsumiert) das Risiko einer Fehlgeburt um 74% erhöht. Kaffee verbraucht B-Vitamine, die für einen gesunden Eisprung und Hormonhaushalt notwendig sind. Wenn Sie vermuten, dass Sie wenig B-Vitamine haben, finden Sie die Formel, die ich in meinem Balance Supplement Kit empfehle.

(5) Gehen Sie auf Zehenspitzen um Giftstoffe herum (und versuchen Sie, sie ganz zu vermeiden). Viele der alltäglichen Chemikalien, denen wir durch Reinigungsprodukte, herkömmliche Gesundheits- und Körperpflegeprodukte, Rasenpflegeprodukte und Haushaltspestizide ausgesetzt sind, sind endokrine Disruptoren und haben negative Auswirkungen auf die Fortpflanzung, das neurologische System und das Immunsystem. Die Environmental Working Group listet zwölf der schlimmsten endokrinen Straftäter auf. Lesen Sie die Etiketten auf Reinigungsprodukten sorgfältig durch oder stellen Sie Ihre eigenen Produkte mit Essig, Backpulver und ätherischen Ölen her.

(6) Synchronisiere dein Leben mit deinem Zyklus. Wenn Sie Ihr Leben in Übereinstimmung mit Ihren natürlichen hormonellen Rhythmen leben, sind Ihre Hormone glücklicher — und Sie auch. So einfach ist das. Synchronisieren Sie Ihr Leben mit meiner MyFLO Period Tracker App, der ersten Hormonausgleich-App.

(7) Pflegen Sie Ihr Mikrobiom. Ein gesundes Mikrobiom, die Gruppe von Bakterien, die in Ihrem Darm lebt, bedeutet ein gesundes Östrobolom, die Kolonie von Bakterien im Mikrobiom, die helfen, Östrogen zu metabolisieren. Hormonelle Heilung ist unmöglich, wenn Ihr Darm aus dem Gleichgewicht geraten ist. Der beste Weg, um Ihr Mikrobiom ins Gleichgewicht zu bringen, ist die Ergänzung mit Probiotika.

(8) Nährstoffmangel beheben. Mikronährstoff-Unterstützung ist entscheidend für Frauen mit PCOS. Unser Körper braucht die B-Vitamine, die bei der Stimmung und der Progesteronproduktion helfen können; die Leberunterstützung, die hilft, Östrogen zu entgiften; das Magnesium, das hilft, die Produktion von Progesteron, Östrogen und Testosteron auszugleichen; die Probiotika, die helfen, den Darm zu heilen; und Vitamine D, K1 und K2 zur Unterstützung einer gesunden Immunfunktion und eines regelmäßigen Eisprungs. Sie können alle diese Ergänzungen zusammen im Balance Supplement Kit finden, das ich speziell entwickelt habe, um Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

(9) Konzentrieren Sie sich auf Krafttraining. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Widerstandstraining eine therapeutische Wirkung für Frauen mit PCOS haben kann.

(10) Schlafen Sie ein. Schlaf hilft so ziemlich allem, einschließlich der Hormonregulation. Machen Sie mehr Schlaf zu einer Priorität!

Warum die meisten Frauen mit PCOS Vitex nicht verwenden sollten

Vitex erhöht den Progesteronspiegel durch Erhöhung des LH–Spiegels (luteinisierendes Hormon) und unterdrückt den Prolaktinspiegel – das Ergebnis sind erhöhte Ovulationszyklen. Das klingt nach einem perfekten Szenario für PCOS-Patienten, aber es gibt ein Problem. Vitex kann tatsächlich PCOS für einige verschlechtern, weil ihre LH-Spiegel bereits hoch sind. Wenn Sie wissen, dass Ihr LH–Spiegel hoch ist (wenn Sie es nicht wissen – fragen Sie Ihren Arzt nach einem hormonellen Panel-Bluttest), sollten Sie Vitex nicht anwenden.

Wenn Sie PCOS mit normalen LH-Spiegeln und hohen Prolaktinspiegeln haben, sollten Sie Vitex in Betracht ziehen. Sie können Ihren Prolaktinspiegel von Ihrem Arzt testen lassen. Diese Art von PCOS hat eine andere Ursache, in der Regel Entzündungen durch Allergene wie Milchprodukte und Gluten oder als Folge der Verwendung der Antibabypille. Vitex kann in diesen Fällen helfen, den Prolaktinspiegel zu unterdrücken und die Ovulationszyklen zu erhöhen.

Vitex ist ein langsam wirkendes Kraut. Sie müssen sich verpflichten, es für bis zu 3 Monate zu nehmen, um jede Änderung in Ihren Zyklen oder Verbesserung der Symptome zu sehen. Achten Sie darauf, Vitex von einem seriösen, langjährigen Supplement-Unternehmen wie Gaia zu kaufen, damit Sie wissen, dass Sie eine potente Formulierung ohne Füllstoffe erhalten.

Sollten Frauen mit PCOS Progesteroncreme verwenden?Die Idee hinter der Verwendung von natürlicher Progesteroncreme zur Behandlung Ihres PCOS ist, dass Sie Ihren Progesteronspiegel erhöhen und Ihren Östrogenspiegel wieder ins Gleichgewicht bringen. Sie machen Progesteron, nachdem Sie ovulieren, wenn Sie ovulieren, in der zweiten Hälfte Ihres Zyklus. Wenn Sie nicht regelmäßig ovulieren, wie es bei PCOS üblich ist, kann Progesteronmangel viele unerwünschte Symptome verursachen. Progesteroncreme ist eine der Möglichkeiten, Ihrem Körper zu helfen, mit diesem Mangel an Progesteron umzugehen, aber es ist keine ideale Behandlung, und ich habe einige Vorbehalte gegen Progesteroncreme, wenn Sie es als natürliche Behandlung für Ihr PCOS verwenden.

Wenn Sie sich an einem Ort befinden, an dem Ihre PCOS-Symptome akut sind, kann natürliche Progesteroncreme eine sofortige Linderung bieten. Wenn ich eine Frau in einem kritischen Zustand mit ihren PCOS-bedingten Gesundheitsproblemen treffe, dann glaube ich, dass natürliche Progesteroncreme eine gute Wahl für sie sein kann, für ein bis drei Zyklen.Das heißt, die Verwendung von natürlicher Progesteroncreme fügt Ihrem Körper nur pflanzliches Progesteron hinzu (um das Progesteron zu ersetzen, das Ihrem Körper fehlt). Es hilft Ihnen nicht, mehr von Ihrem eigenen Progesteron zu erzeugen, was letztendlich das ist, was Ihr Körper tun soll. Deshalb ist Cycle-Syncing ™ so effektiv, weil es Östrogen ausgleicht und Progesteron während Ihres gesamten Zyklus steigert.

Die 5 besten Ergänzungen für PCOS

Ich empfehle diese Ergänzungen, um die Ursachen von PCOS anzugehen

Zimt – Die Einnahme dieses wärmenden Gewürzes als Ergänzung hilft, den Blutzucker zu stabilisieren, der für alle hormonell empfindlichen Frauen, insbesondere aber für Frauen mit PCOS, unerlässlich ist. Ich empfehle New Chapter für eine Zimtergänzung, aber Sie können zusätzlich Zimt auf Haferflocken, Eier schütteln oder Zimttee genießen, wie Tazos Zimtapfel gebacken. Magnesium – Magnesium ist wichtig für den Hormonhaushalt, und die meisten Frauen haben einen Mangel an diesem essentiellen Mikronährstoff. Magnesium verbessert die Insulinresistenz, reduziert Entzündungen und unterstützt die Nebennierenfunktion — alles wesentliche Maßnahmen zur Behandlung von PCOS-Symptomen und zur Behandlung der Ursachen von PCOS.

B6 – Ein Zustand namens Östrogendominanz, bei dem der Östrogenspiegel im Vergleich zu Progesteron hoch ist, treibt PCOS an. Die Einnahme von Vitamin B6 erhöht die Progesteronproduktion. Ich ermutige Frauen mit PCOS, B6-reiche Lebensmittel wie Bananen, grasgefüttertes Rindfleisch und Knoblauch zu essen, aber eine tägliche Ergänzung ist auch wichtig.

Selen – Selen ist essentiell für die Unterstützung der Leberfunktion. Die Aufgabe der Leber ist es, dem Körper zu helfen, überschüssiges Östrogen und Umweltöstrogene (Phytoöstrogene) zu entgiften. Wenn die Leber die Unterstützung bekommt, die sie braucht, ist die Östrogendominanz weniger ein Problem.

Zink – Dieses Mineral gleicht Testosteron aus. Unabhängig davon, ob Ihr Testosteronspiegel hoch oder niedrig ist (beides mit PCOS möglich), wirkt Zink positiv und ausgleichend. Studien haben gezeigt, wie vorteilhaft eine Zinkergänzung für Frauen mit PCOS sein kann, mit relativ schnellen Ergebnissen.

Im FLO-Protokoll steht das Essen an erster Stelle. Was Sie essen und wann Sie es essen, sind die besten Möglichkeiten, Ihre Hormone zu heilen und die Symptome von PCOS zu beseitigen.

Danach ist die Einnahme von hochwertigen, gezielten Nahrungsergänzungsmitteln der beste Weg, um verlorene Nährstoffe wiederherzustellen und den Hormonhaushalt wiederherzustellen. Ergänzungen können helfen, das Chaos rückgängig zu machen, das durch Koffein, Stress, hormonelle Geburtenkontrolle und Umweltgifte verursacht wird — und sie sind besonders wichtig, wenn Sie versuchen, PCOS zu heilen. Sie unterstützen Ihren Körper und gleichen Ihre Hormone aus, während Ihr Körper daran arbeitet, eine neue, gesunde Grundlinie wiederherzustellen.

Es ist leicht, sich durch eine tugendhafte Diät geschützt zu fühlen. Aber das ist oft nicht genug, um PCOS-Symptome zu löschen. Darüber hinaus möchten Sie keinen Slapdash-Ansatz für Nahrungsergänzungsmittel verfolgen und eine Sache ausprobieren, über die Sie hier in einer Zeitschrift lesen, oder eine andere hochgelobte Ergänzung. Eine echte Linderung hormonbedingter Symptome erfordert einen systemischen Ansatz. Deshalb bin ich stolz darauf, Ihnen die essentiellen Mikronährstoffe anbieten zu können, die Sie benötigen, um die Hormongesundheit zu unterstützen und Ihre Perioden symptomfrei zu halten. Ich habe Jahre damit verbracht, die gezielten Nahrungsergänzungsmittel zu erforschen, die Frauen brauchen, um ihre Hormone zu heilen, und das Ergebnis sind die Balance Supplements von Flo Living. Diese Ergänzungen nehmen das Rätselraten aus dem Einkauf für hochwertige Ergänzungen, die eine Frau einzigartige physiologische Bedürfnisse erfüllen.

Denken Sie immer daran, dass Sie, sobald Sie die richtigen Informationen darüber haben, wie Ihr Körper wirklich funktioniert, gesundheitliche Entscheidungen treffen können, die endlich für Sie funktionieren! Sie können dies tun – die Wissenschaft Ihres Körpers ist auf Ihrer Seite!