Wenn Sie einen größeren Bizeps aufbauen, müssen Sie ihn so stark wie möglich unter Spannung setzen, und es fällt Ihnen schwer, eine Übung zu finden, die dies so effektiv tut wie die einarmige Cable Preacher Curl. Es ist eine einseitige Bewegung, die das Gleichgewicht über Ihre Arme fördert, indem jeder Bizeps isoliert wird, und das Hinzufügen der Predigerbank macht es nur schwieriger. Es hält den Oberarm an Ort und Stelle, um den gesamten Stress auf den Bizeps zu konzentrieren. Das Ersetzen einer Hantel durch ein Kabel sorgt für eine konstante Spannung des Zielmuskels über den gesamten Bewegungsbereich, was dies zu einem perfekten Abschluss für die Gestaltung größerer und besserer Arme macht.
Die Achselzuckszone
Befolgen Sie diese Anweisungen, um Ihren Bizeps zu belasten (natürlich auf gute Weise):
EINRICHTEN
- Nehmen Sie den D-Griff in eine Hand und beginnen Sie mit Ihrem Arbeitsarm flach gegen das Prediger-Pad.
- Befestigen Sie einen D-Griff an einer Seilrolle, die sich in der untersten Säuleneinstellung befindet.
- Stellen Sie eine Predigerbank in eine Kabelstation, so dass sie dem Gewichtsstapel ein paar Meter entfernt zugewandt ist.
MACH ES
Ziehen Sie Ihren Bizeps so fest wie möglich zusammen und kräuseln Sie sich, bis Ihre Hand fast Ihre Schulter berührt.
SCHNELLE TIPPS
WO ES TRIFFT: Bizeps Brachii
WANN ES ZU TUN IST: Spät in Ihrem Bizeps-Training, nach schwereren Langhantel- und / oder Hantellocken
WIE ES GEHT: 3-4 Sätze, 10-12 Wiederholungen