Anmerkung der Redaktion: (Die in diesem Kommentar geäußerten Ansichten sind ausschließlich die der Autoren. CNN präsentiert die Arbeit von The Conversation, einer Zusammenarbeit zwischen Journalisten und Wissenschaftlern, um Nachrichtenanalysen und -kommentare bereitzustellen. Der Inhalt wird ausschließlich durch die Konversation erzeugt.)
(Das Gespräch) Seit Tausenden von Jahren ruhen Menschen auf dem Boden in Variationen einer Hocke, mit gekreuzten Beinen oder einer knienden Position. Und trotz der Verfügbarkeit von Stühlen und Sitzgelegenheiten ist das Sitzen auf dem Boden in vielen Kulturen immer noch üblich.Berichten zufolge bezeichnen viele englischsprachige Menschen das Bodensitzen als „indischen Stil“, obwohl es auch als „türkischer Stil“ bekannt ist. In Korea heißt es“Yangban-Stil“ – benannt nach der traditionellen herrschenden Klasse. In Japan wird die formelle Art zu sitzen „Seiza“ genannt, bei der man auf den Fersen sitzt und die Knie auf dem Boden ruhen.Im Yoga ist das Sitzen mit gekreuzten Beinen auf dem Boden als „Sukhasana“ oder Lotus bekannt – angeblich, um die Muskeln zu dehnen, die Körperhaltung zu verbessern und Ruhe zu bringen. Einige Leute behaupten, wenn Sie während des Essens in dieser Position sitzen, hilft dies der Verdauung.
Diese gekreuzten, hockenden und knienden Positionen dehnen Ihre Hüften, Beine, Ihr Becken und Ihre Wirbelsäule und fördern so die natürliche Flexibilität und Bewegung. Sollten wir uns im Interesse unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens angesichts der Tatsache, dass die Menschen tagsüber immer mehr Zeit im Sitzen verbringen, für den Boden anstelle eines Stuhls entscheiden?
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Auswirkungen auf den Körper
Anekdotische und klinische Beweise haben gezeigt, dass unterschiedliche Sitzweisen unterschiedliche körperliche Belastungen für unseren Körper darstellen. Wenn Sie lange in derselben Position sitzen, wirkt sich dies normalerweise auf die Struktur Ihres unteren Rückens aus, die als Lendenwirbelsäule bezeichnet wird, und auf die Bewegungseigenschaften Ihres Beckens. Und es wird angenommen, dass dies auf lange Sicht zu gesundheitlichen Problemen wie Arthritis führen kann.
Aus diesem Grund wird Menschen normalerweise geraten, geeignete Stützen oder Hilfsmittel zu verwenden und bei längerem Sitzen häufig die Position zu wechseln.Forscher und Ärzte haben sich mit der Ergonomie des Sitzens auf Stühlen befasst und eine Vielzahl von Tipps zum aufrechten Sitzen und zur Vermeidung langfristiger Gesundheitsprobleme gegeben. Aber es gibt tatsächlich wenig wissenschaftliche Beweise dafür, auf dem Boden zu sitzen.
Kinder tendieren oft auf natürliche Weise zum Boden. Trotzdem raten Angehörige der Gesundheitsberufe zunehmend, dass das Sitzen auf dem Boden dazu beiträgt, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten, und so den Menschen hilft, aufrechter zu sitzen und die Körperhaltung zu verbessern. Es wird auch behauptet, dass das Sitzen auf dem Boden hilft, Kraft und Flexibilität zu verbessern und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden.
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Wirbelsäulenstruktur
Obwohl es nur begrenzte Forschung über Bodensitzen gibt, kann es etwas Wahres an diesen Behauptungen geben. Dies liegt daran, dass die Wirbelsäulenstruktur am unteren Rücken eine nach innen gerichtete natürliche Wirbelsäulenkrümmung aufweist, die als Lendenlordose bezeichnet wird. Wenn Sie auf dem Boden sitzen, ist die Lendenlordose relativ niedrig, was näher an unserer natürlichen Position und Haltung liegt.
Das Sitzen mit gekreuzten Beinen könnte auch die natürliche und korrekte Krümmung sowohl am oberen als auch am unteren Rücken bewirken und den unteren Rücken- und Beckenbereich effektiv stabilisieren. Allerdings drehen bestimmte Sitzhaltungen das Becken nach hinten und die Lendenlordose ist abgeflachter als beim Sitzen auf einem Stuhl, was zu Problemen führen kann.
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Aktuelle Erkenntnisse
Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass die Veränderungen der Lendenlordose beim Sitzen auf dem Boden meist auf einer Wirbel- oder Segmentebene am unteren Ende der Wirbelsäule auftreten. In dieser Hinsicht kann das Sitzen auf dem Boden die Schmerzen im unteren Rückenbereich leicht verschlimmern. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, mit einer lordotischen Lendenkurve zu sitzen.Studien behaupten auch, dass das Sitzen mit gekreuzten Beinen auf einem Stuhl eine größere Belastung für die Bandscheiben und die Wirbelsäule verursacht – besonders in einer zusammengesackten Position, da dies den Bandscheibendruck weiter erhöhen und chronische Rückenschmerzen verschlimmern kann. Deshalb ist es sehr wichtig, die richtige Sitzhaltung zu verwenden.
Der genaue Zusammenhang zwischen Sitzhaltung, wie und welche Muskeln arbeiten und Rückenschmerzen muss noch festgestellt werden. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen jedoch, dass einige Lumbo-Becken-Muskeln, die Muskeln in unseren Hüftregionen, eine wichtige Rolle bei der Haltungsstabilisierung spielen.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass das Sitzen auf dem Boden mit gefalteten Beinen im Vergleich zu anderen Sitzhaltungen wie Hocken und Sitzen auf dem Boden mit gestreckten Beinen weniger schädlich ist. In der Tat fand eine Studie heraus, dass Hocken zusammen mit Radfahren beide Risikofaktoren für Knie-Arthrose waren.Während qualitativ hochwertige wissenschaftliche Beweise für die Vorteile des Bodensitzens noch fehlen, wird es zu einem wachsenden Trend – insbesondere bei Menschen, die sich für einen minimalistischeren oder möbelfreieren Lebensstil entscheiden.
Also, was ist der beste Weg, um zu sitzen? Während eine bequeme Sitzposition wahrscheinlich von Person zu Person variiert, ist der Schlüssel zum guten Sitzen regelmäßige Bewegung und häufiges Wechseln der Position. Diese Änderungen können so einfach sein, wie sich im Stuhl von einer Seite zur anderen zu bewegen oder hin und wieder aufzustehen und sich zu dehnen. Höre auf deinen Körper, er wird dir sagen, was er braucht.
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