Die tägliche Einnahme gesundheitsfördernder Vitamine, insbesondere von Vitamin C und B-Vitaminen wie dem von Fitnessbegeisterten geliebten Vitamin B12, wird für viele Menschen zu einem festen Bestandteil der täglichen Routine.Einige lieben es, ihre Vitaminpräparate morgens einzunehmen und direkt nach dem Frühstück einen großen Schluck Wasser zu sich zu nehmen, während andere es vorziehen, sie abends mit vollem Magen einzunehmen, bevor sie schlafen gehen. Vielleicht sind Sie einer dieser unglaublich fleißigen Menschen, die immer darauf achten, ihre Handvoll Vitaminpräparate direkt nach einem großen Training zusammen mit ihrem vertrauenswürdigen grünen, proteinreichen Smoothie zu bekommen.Die große Mehrheit von uns nimmt unsere Vitamine jedoch jeden Tag zu unterschiedlichen Zeiten ein – nach dem viel weniger sorgfältigen Zeitplan „wann immer ich mich erinnere, sie einzunehmen“.Diese unterschiedlichen Vitamin-Routinen werfen die Frage auf: Kann die Zeit, die Sie Ihre Ergänzungen nehmen, jemals beeinflussen, wie Ihr Körper sie absorbiert oder wie sie in Ihrem System verwendet werden? Ist das Timing überhaupt wichtig, wenn es um Vitamine geht?
Wann Vitamin B12 einnehmen (die beste Tageszeit)?
Hier ist der TL; DR zum Vitamin-Timing: Obwohl es keinen offiziellen medizinischen Rat gibt, der vorschreibt, dass Sie Vitaminpräparate zu einer bestimmten Tageszeit einnehmen sollten, um ihre Effizienz zu verbessern, gibt es eine ganze Reihe von Untersuchungen, die zeigen, dass die Vermeidung einiger Vitaminpräparate zu bestimmten Zeiten (oder genauer gesagt zu bestimmten Mahlzeiten) die Absorption verbessern kann oder dass die Einnahme einiger Vitamine zusammen mit Lebensmitteln das Risiko von Nebenwirkungen verringern kann.
Die spezifischen Ratschläge zur besten Zeit für die Einnahme der von Ihnen gewählten Nahrungsergänzungsmittel hängen von der Art des Vitamins ab, mit dem Sie es zu tun haben: fettlöslich oder wasserlöslich.Im Falle von wasserlöslichen Vitaminen wie B12, Vitamin C, Folsäure und anderen B-Vitaminen weisen einige medizinisch überprüfte Literatur auf den frühen Morgen als den optimalen Zeitpunkt für die Einnahme hin, da sie auf nüchternen Magen eingenommen werden können, aber mehr Peer-Review-Forschung ist erforderlich, um diese Behauptung zu bestätigen. Was jedoch bewiesen wurde, ist, dass der Vitamin-B-Komplex helfen kann, Stress abzubauen, also wenn Sie schauen, um den Tag in der besten Stimmung zu beginnen, nehmen Sie diese Ergänzungen früh am Morgen vor jeder Mahlzeit ist der Weg zu gehen!Darüber hinaus ist es wichtig zu wissen, dass der Großteil der wasserlöslichen Nährstoffe von unserem Körper nicht für die spätere Verwendung gespeichert werden kann, was bedeutet, dass unser System nur so viel in einem bestimmten Zeitraum aufnehmen kann. Die optimale Vorgehensweise besteht darin, genau das zu konsumieren, was Sie beim Aufwachen benötigen, es zu vergessen und Ihren Tag fortzusetzen, da Sie wissen, dass Ihr Nährstoffbedarf gedeckt ist.
Der fettlösliche Vitamintyp hingegen löst sich in Öl (daher der Name! daher sollten fettlösliche Vitaminpräparate immer zusammen mit einer befriedigenden Mahlzeit eingenommen werden, die etwas Fett enthält, um die Absorption zu verbessern.
Können Sie Vitamin B12 nachts einnehmen?
Sie können sich definitiv für die Einnahme von Vitamin B12-Präparaten in der Nacht entscheiden, wenn dies für Sie am besten funktioniert, obwohl die natürlichen energiesteigernden Fähigkeiten von Vitamin B12 zu Beginn des Tages besser genutzt werden können.Da Vitamin B12 auf nüchternen Magen (oder besser noch in saurer Umgebung) besser aufgenommen zu werden scheint, sollten Sie versuchen, nach dem Abendessen einige Stunden zu warten, bevor Sie es einnehmen.
Wie viel Vitamin B12 sollten Sie täglich einnehmen?
Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin B12 beträgt ungefähr 2.4 mg für Erwachsene, Peaking bei 2,6 mg und 2,8 mg für schwangere und stillende Frauen bzw. 1,8 mcg Maximum für Kinder unter 13 Jahren.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass die FEI für diesen Nährstoff nicht der richtigen Dosierung entspricht.
B12 wird von unserem Körper sehr schlecht aufgenommen, so dass Sie bei der Einnahme eines 240-mcg-Supplements möglicherweise nur 2,4 mcg aufnehmen. Es ist also nicht verhandelbar, weit über das hinauszugehen, was die FEI vorschreibt, insbesondere wenn es um Senioren über 65 geht, die mit zunehmendem Alter einen Rückgang der Absorptionsraten feststellen werden. Um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich genug absorbieren, entscheiden Sie sich für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit 500 mg Vitamin B12 oder mehr, bis zu 1000 mg für Senioren über 65.Abgesehen von der Nahrungsergänzung sollten Sie immer darauf abzielen, den Großteil Ihrer Nährstoffe aus Nahrungsquellen zu beziehen, aber wenn es um Vitamin B12 geht, ist das definitiv leichter gesagt als getan, insbesondere für diejenigen, die eine pflanzliche Ernährung ohne tierische Produkte einhalten.Obwohl Milch- und Fleischprodukte in der Regel als gute Nahrungsquellen für Vitamin B12 angesehen werden, variieren die tatsächlichen B12-Spiegel in diesen Produkten in der Regel stark, da das Vieh regelmäßig mit B12-Injektionen ergänzt wird, um Mängel zu vermeiden für eine weniger als zuverlässige (und natürliche!) Quelle. Die B12-produzierenden Bakterien, die früher unsere Böden bevölkerten, wurden durch moderne landwirtschaftliche Techniken erschöpft, was bedeutet, dass selbst Weidetiere wahrscheinlich nicht genug B12 bekommen, um durch den Verzehr von tierischen Lebensmitteln effizient aufgenommen zu werden.
Die Lösung für dieses Problem besteht darin, unser B12 direkt aus der am besten zugänglichen Quelle zu beziehen: B12-Ergänzungen.
Wie viel Vitamin B12 ist sicher einzunehmen?
Beachten Sie, dass unser Körper Vitamin B12 nicht sehr effizient aus Nahrungsergänzungsmitteln aufnimmt, daher ist es besser, auf der sicheren Seite zu bleiben, indem Sie darauf abzielen, weit über die empfohlene Mindestmenge hinaus zu konsumieren, anstatt etwas weniger zu nehmen oder sich an die RDI zu halten.Wie wir bereits erwähnt haben, wird geschätzt, dass Ihr Körper nur ungefähr 10mcg B12 aus einem 500mcg Supplement aufnehmen kann, also ist es immer in Ihrem besten Interesse, entsprechend zu planen, indem Sie ein Vitamin B12 Supplement wählen, das viel mehr enthält als Sie, was Sie theoretisch brauchen, um Ihren täglichen Bedarf zu decken! Beachten Sie, dass B12 im Gegensatz zu anderen wasserlöslichen Vitaminen lange Zeit in der Leber gespeichert werden kann, sodass es Jahre dauern kann, bis B12-Mangelsymptome auftreten.Es gibt keine Forschung, die zeigt, dass die Einnahme von weit über der empfohlenen täglichen oder wöchentlichen Menge an B12 unsicher oder gesundheitsschädlich sein kann, und eine offizielle obere tolerierbare Aufnahmemenge muss noch festgelegt werden. Wenn Sie genug im Internet fischen, werden Sie einige anekdotische Behauptungen über Schlaflosigkeit und Unruhe finden, die mit einer übermäßigen B12-Aufnahme verbunden sind, aber die direkte Kausalität muss noch von Experten analysiert werden.
Kann Vitamin B12 auf nüchternen Magen eingenommen werden?
Vitamin-B12-Präparate können auf nüchternen Magen eingenommen werden, solange Sie sicherstellen, dass Sie damit umgehen können!Zusätzlich zu den bereits diskutierten Vorteilen für das Energieniveau und die Bekämpfung von Stress hilft die Einnahme von Vitamin B12 auf nüchternen Magen bei der Absorption, indem es eine saure Umgebung schafft — das gleiche gilt für alle Nährstoffe, die nicht fettlöslich sind.Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie nach der Einnahme Ihres Vitamin-B12-Präparats mindestens eine Stunde lang kein Koffein zu sich nehmen, da der Konsum von Kaffee, Tee oder sogar Schokolade kurz nach der Einnahme Ihrer Ergänzung die effiziente Absorption hemmen und die frühe Ausscheidung fördern kann.Anstatt nach deiner morgendlichen Tasse Joe zu greifen, sobald du aufwachst, versuche eine leichte Übung, um den gleichen schnellen Energieschub zu erleben, frei von Nebenwirkungen!
Bestes Vitamin B12 zu nehmen?
Nicht alle Vitaminpräparate sind gleich, und wenn es um Vitamin B12 geht, ist die Frage, welche Form von B12 die sicherste und effizienteste ist, immer noch ein heißes Thema unter Experten und Gesundheitsbegeisterten.Es wurde gezeigt, dass die drei Formen von Vitamin B12, Cyanocobalamin, Methylcobalamin und Adenosylcobalamin unterschiedliche Umwandlungs- und Absorptionsraten aufweisen, wobei Methylcobalamin (die natürlich vorkommende Form von B12) als optimal für die Unterstützung des Methylierungszyklus angesehen wird. Dies ist ein entscheidender Stoffwechselprozess, der die Hormon- und DNA-Synthese reguliert, unübertroffen in der Bedeutung, die B12 für den Stoffwechsel und die Immunfunktionen unseres Systems spielt.Cyanocobalamin hingegen wird nachweislich nicht so effizient in aktives B12 umgewandelt, obwohl es bis heute die beliebteste Form von B12 auf dem Markt ist.
Wir empfehlen, sich für Nahrungsergänzungsmittel auf Methylcobalaminbasis wie unser B12-Spray (mit 500 mcg) oder Methylcobalamin + Adenosylcobalamin-Optionen wie unser essentielles Multivitamin für Veganer (400 mcg) zu entscheiden, das mit den kombinierten Vitaminen die Bioverfügbarkeit erhöht und die unglaublich anregenden Eigenschaften von B12 optimal nutzt!
Wie man Vitamin B12 einnimmt (der beste Weg)
Wie können Sie also sicherstellen, dass Sie die Absorption maximieren und die Vorteile der unglaublichen energiesteigernden Eigenschaften von Vitamin B12 jedes Mal nutzen, wenn Sie Ihre tägliche Dosis erhalten?
Die beste Zeit, um Ihr Vitamin B12-Präparat einzunehmen, ist, wann immer es für Ihre Routine am besten geeignet ist.
Früh am Morgen, bevor Sie etwas zu essen haben und bevor Sie nach Ihrer Frühaufsteher-Muntermacher-Tasse Kaffee greifen, scheint für viele Menschen zu funktionieren, aber zu jeder Tageszeit (solange Sie konsequent bleiben!) sollte die Arbeit erledigen.
Wenn Sie sich zum Morgen neigen, können Sie Ihre Vitamin-B12-Präparate direkt neben Ihrem Bett oder in der Hausapotheke Ihres Badezimmers aufbewahren, so dass Sie einen täglichen visuellen Hinweis erhalten, der die Einnahme von Vitaminpräparaten am Morgen so einfach macht wie das Zähneputzen!
Sie sollten sich immer für reines und effizientes Methylcobalamin-basiertes B12 entscheiden, das Zutatenetikett sorgfältig auf versteckte Gemeinheiten hin lesen und nach einer täglichen Dosis greifen, die Ihren Anforderungen entspricht, plus einige, um die Absorption sicherzustellen (2000mcg pro Woche für Erwachsene unter 65 Jahren sollten die Arbeit gut machen!).Wenn Sie nach einer verbesserten Gesundheit und Vitalität suchen, sollten Sie auch darauf abzielen, viel B12 durch Ihre Nahrung zu bekommen, indem Sie gesundheitsfördernde angereicherte Lebensmittel wie Nährhefe, natürlich angereichertes Getreide und angereicherte Pflanzenmilch in Ihre Ernährung aufnehmen.Versuchen Sie, genau zu verfolgen, wie viel Vitamin B12 Sie wöchentlich zu sich nehmen, und konsultieren Sie umgehend Ihren Hausarzt, wenn Sie unerwünschte Symptome wie Schlafstörungen in der Nacht oder Magen—Darm-Beschwerden verspüren – vielleicht möchten Sie Ihre Dosierung senken, wenn sich nichts anderes als Ihr wöchentlicher Vitamin B12-Verbrauch geändert hat!