Dies ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass das Stillen beim Abnehmen wie ein Zauberstab wirkt und stillende Mütter während dieses Prozesses automatisch abnehmen.
Es ist wahr, dass das Stillen mehr Kalorien verbrennt als jede andere übliche Aktivität, aber es hat seine eigenen Einschränkungen. Man kann nicht leugnen, dass das Stillen Mütter hungriger macht. Es ist eine allgemeine Tendenz, dass eine schlaflose junge Mutter, die auch unkontrollierbare Hungerattacken verspürt, dazu neigt, sie so schnell wie möglich zu stillen, und manchmal ist es einfacher, dies zu tun, indem sie mehr Kohlenhydrate zu sich nimmt. In diesem Prozess wird das Abnehmen manchmal schwieriger als gewöhnlich, da jeder anders ist und nicht jeder während des Stillens leicht abnehmen kann.
Also hier sind einige Möglichkeiten, den stillenden Müttern zu helfen, ihren Hunger zu kontrollieren und Gewicht zu verlieren: –
1. Entspannen Sie sich und brauchen Sie sich nicht zu beeilen
Es muss verstanden werden, dass man nicht mit einem Fingerschnippen in die Kleidung vor der Schwangerschaft passen kann. Es dauert 9 Monate, um dieses Gewicht zu gewinnen, also geben Sie den Organen mindestens 6 Wochen, um zu ihrer ursprünglichen Größe und Form zurückzukehren. Das Kind braucht zu diesem Zeitpunkt mehr eine Mutter, daher ist es ideal, sich mehr darauf zu konzentrieren.
2. Bedarf an Nährstoffen nicht Kalorien
Die Forschung hat bewiesen, dass eine schwangere oder eine neue Mutter nicht für zwei essen muss. Es ist nur erforderlich, 300-350 zusätzliche Kalorien als die BMR hinzuzufügen, um das Baby unterzubringen. Also, tappen Sie nicht in die Falle des Alters: Das ist eine stillende Mutter, die für zwei essen muss. Essen Sie eine Diät reich an Eisen, Kalzium, Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren und mehr von komplexen Kohlenhydraten und nehmen Sie Ihre Ergänzungen (wie von der Gynae vorgeschlagen) rechtzeitig.
3. Machen Sie smart Food choices
Wenn Hunger pang Streiks, anstatt es mit Keksen / Chips oder anderen verarbeiteten Gegenständen zu zügeln, wählen Sie ein Obst, Gemüse oder etwas Hausgemachtes. Anstatt 4 Chapatis und nur eine Schüssel Gemüse zu haben, ersetzen Sie es durch 2 Chapatis, mehr Schüssel Gemüse, Quark und Salat.
4. Begrenzen Sie Ihre Zuckeraufnahme
Zucker hat leere Kalorien und überhaupt keine Nährstoffe. Also, warum etwas haben, das dir überhaupt nicht nützt. Dies ist ein Mythos, dass der Konsum von mehr Zucker die Milchversorgung erhöht. Fallen Sie nicht darauf herein. Befriedigen Sie stattdessen Ihr Verlangen nach Zucker, indem Sie Früchte essen.
5. Erhöhen Sie die Aufnahme von Wasser / Flüssigkeiten
Dadurch werden nicht nur die Giftstoffe abgewaschen, sondern auch die Milchversorgung erhöht.
6. Zeitmanagement
Dies ist der wichtigste Teil. Es ist schwierig, sich an ein bestimmtes Essmuster oder einen bestimmten Zeitplan zu halten, während Sie ein kleines Kind ohne feste Schlafzeit verwalten. Es ist also immer besser, Dinge aufzuschreiben und die Zeit entsprechend zu verwalten. Das Aufschreiben eines Plans hilft immer. Wenn nicht 100%, auch wenn 50% davon befolgt werden, können tatsächlich Wunder wirken.
- Schlafen/essen/baden, wenn Ihr Kind schläft.
- Machen Sie eine Liste mit gesunden Snackoptionen
- Bewahren Sie die bereits zubereiteten und im Kühlschrank aufbewahrten Lebensmittel auf, damit Sie leicht zugänglich sind.
- Bitten Sie um Hilfe von Familienmitgliedern / mieten Sie eine Hilfe für die Pflege des Babys, während Sie Zeit für sich selbst haben. (Mutterschaft ist keine Strafe. Genießen Sie es, während Sie Zeit für sich selbst geben)
- Versuchen Sie, ein einfaches Trainingsprogramm wie das Gehen mit dem Baby in einem Kinderwagen oder mit einer Babytrage (zwei Aufgaben gleichzeitig) durchzuführen.
7. Essen Sie konsequent durch den Tag
Im Falle von stillenden Müttern hilft das Essen häufiger und kleiner Mahlzeiten wirklich sehr. Untersuchungen legen nahe, dass Mütter, die während des Stillens eine große Lücke zwischen ihren Mahlzeiten halten & neigt zur Diät, verliert ihre Milchversorgung. Es kann auch zu einer Abnahme der Insulinproduktion und einer Erhöhung des Schilddrüsenspiegels führen, da der Körper zum Zeitpunkt des Stillens bereits zusätzliche Kalorien für die Milchproduktion verbrennt und wenn zwischen den Mahlzeiten eine große Lücke besteht, beginnt der Körper, Energie aus den gespeicherten Reserven zu ziehen. Also, nicht verhungern – essen.
8. Keine Vergleiche mit Prominenten und anderen Müttern
Vergleichen Sie sich schließlich nicht mit den prominenten Müttern. Jeder hat einen anderen Lebensstil und einen Körper, der in seinem eigenen Tempo funktioniert. Überlasten Sie sich nicht und genießen Sie diese schöne Phase der Mutterschaft. Wenn Sie und Ihr Baby gesund und glücklich sind, wird Gewichtsverlust automatisch passieren. Konzentriere dich mehr auf die Gesundheit als auf das Gewicht. Stress und Druck führen nie zu den gewünschten Ergebnissen.
