Institutes of Medicine Recommendations
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Life stage group |
Calcium |
Vitamin D |
Supplement? |
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Infants 0 to 6 months |
10 (400) |
No |
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Infants 6 to 12 months |
10 (400) |
No |
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1–3 years old |
15 (600) |
No |
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4–8 years old |
1,000 |
15 (600) |
No |
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9–18 years old |
1,300 |
15 (600) |
Maybe |
| 14–18 years old, pregnant or nursing | 1,300 | 15 (600) | Maybe |
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19–50 years old |
1,000 |
15 (600) |
No |
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19–50 years old, pregnant or nursing |
1,000 |
20 (800) |
No |
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MEN: 51–70 years old |
1,000 |
15 (600) |
Maybe |
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WOMEN: 51–70 years old |
1,200 |
15 (600) |
Maybe |
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71+ years old |
1,200 |
20 (800) |
Maybe |
Girls age 9–18
The risks of taking calcium and vitamin D supplements are not known in this group, however, during the bone building jahre, Mädchen brauchen zusätzliches Kalzium und könnten auch von Vitamin-D-Präparaten profitieren.
Prämenopausale Frauen
Es gibt nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um die Risiken und Vorteile der Einnahme von Kalzium- und Vitamin-D-Präparaten bei prämenopausalen Frauen zu definieren. Wenn eine prämenopausale Frau ihre RDA durch Nahrung erreicht, sollte sie kein Kalziumpräparat einnehmen. Wenn eine prämenopausale Frau keine Milchprodukte zu sich nimmt, muss sie wahrscheinlich ein Kalziumpräparat einnehmen — 500 mg reichen wahrscheinlich aus, um sie in einen vernünftigen Bereich zu bringen.
Männer
Es gibt nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um die Risiken und Vorteile der Einnahme von Kalzium- und Vitamin-D-Präparaten bei Männern zu definieren.
Männer oder Frauen mit einem Risiko für Frakturen oder Osteoporose
1.200 mg Kalzium (Diät + Nahrungsergänzungsmittel) und 1.000 – 2.000 IE Vitamin D
Es gibt Hinweise auf Risiken (Schlaganfall und Herzinfarkt), wenn zu viel Kalzium durch Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird. Postmenopausale Frauen mit erhöhtem Risiko für Frakturen oder Osteoporose benötigen jedoch mehr Kalzium und Vitamin D. Wenn eine Frau mit diesen Eigenschaften ihre RDA durch Nahrung erfüllt, ist es am besten, dass sie kein Kalziumpräparat hinzufügt. Wenn sie keine Milchprodukte isst, benötigt sie möglicherweise eine Ergänzung. Wenn sie sich ausgewogen ernährt, benötigt sie möglicherweise nur zusätzliche 500 mg Kalzium und 600 – 1.000 IE Vitamin D.