Die Ursache Ihrer Schulterschmerzen
Wenn wir hören, dass wir ein Problem mit Schulterschmerzen oder unserer Rotatorenmanschette haben, gehen wir normalerweise vom Schlimmsten aus.
Die meisten von uns wissen, dass die Rotatorenmanschette ein sehr wichtiger Teil der Schulter ist. Aber abgesehen davon wissen die meisten Leute nicht viel darüber.
Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von 4 kleinen Muskeln, die den Arm (Armknochen) in das Glenohumeralgelenk (die Schulterpfanne) halten und zur Stabilisierung der Schulter beitragen.Jedes Mal, wenn Sie Ihre Hand bewegen, wie beim Tippen, Schreiben, Stricken usw., verwenden Sie die Rotatorenmanschettenmuskeln, um Ihre Schulter zu stabilisieren und Ihren Armknochen an Ort und Stelle zu halten.
Es ist also kein Wunder, dass du den Schmerz fühlst, wir benutzen ihn die ganze Zeit.
Ihre Rotatorenmanschette ist an den meisten, wenn nicht allen Schulterschmerzen beteiligt.
Schulterschmerzen mit Triggerpunkten behandeln
Der prominenteste und am einfachsten zu behandelnde der vier Rotatorenmanschettenmuskeln ist der infraspinatöse. Dieser Muskel befindet sich auf den unteren zwei Dritteln auf der Rückseite des Schulterblatts.
Ein liebevoller Spitzname für den Infraspinatous ist „the hot poker.“ Wenn es angezündet, verkrampft, entzündet und gereizt ist, können seine Triggerpunkte intensive, sengende Hitze in die Vorderseite der Schulter ausstrahlen. Es kann Kribbeln und Taubheitsgefühl im gesamten Nacken verursachen, Schultern und Arme – sogar in den Kiefer und Kopf.
Wenn diese Art von Schmerz von Atemnot begleitet wird (die durch andere gereizte Schultermuskeln verursacht werden kann, die die Bewegung der Rippen einschränken), ist es leicht zu erkennen, wie ein aktiver Triggerpunkt in diesem Muskel Symptome verursachen kann, die fälschlicherweise für einen Herzinfarkt gehalten werden.
Ich hatte viele Patienten, die mit Schmerzen, Kribbeln und Taubheitsgefühl in Arm und Hand, Schmerzen in der Brust und Schmerzen beim Atmen in die Notaufnahme gegangen sind. Nur um nach 4-6 Stunden zu erfahren, dass es sich nur um Muskelkrämpfe handelt. Wenn sie Glück haben, erhalten sie Ibuprofen.
Ich werde nie den Schmerz meines Vaters vergessen, der diesen Muskel an mir behandelte, als ich in der High School war und Baseball auf einem ernsthaften Niveau spielte. Es fühlte sich an, als würde er seinen Daumen durch meine Schulter stechen, als er diesen Muskel behandelte. Es tat so weh, dass ich weiter nach unten schauen musste, um sicherzustellen, dass es nicht aus der Schrift meiner Schulter stach.
Ein natürlicher Weg, um Ihre Schulterschmerzen zu lindern
Der beste Weg, diesen Muskel zu behandeln, besteht darin, die Hand der schmerzenden Schulter auf die gegenüberliegende Schulter vorne zu legen. Wenn Sie also Schmerzen in Ihrer rechten Schulter haben, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter, wobei Ihr rechter Ellbogen vor Ihrer Brust liegt und Ihr rechter Ellbogen gebeugt ist.Legen Sie einen Tennisball oder Lacrosse-Ball auf den Boden oder die Wand hinter sich. Legen Sie sich auf den Ball und versuchen Sie, den Ball auf den großen Muskelbauch zu legen, der sich auf den unteren zwei Dritteln der Rückseite Ihres Schulterblatts befindet.
Rollen Sie darauf herum, bis Sie die schmerzhafteste Stelle finden. Es kann Schmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Ihre Schulter, Ihren Arm oder Ihre Hand oder möglicherweise in die Vorderseite Ihrer Schulter oder in Ihre Brust ausstrahlen. Wenn ja, dann wissen Sie, dass Sie an der richtigen Stelle sind. Lehnen Sie sich hinein und kommen Sie nicht mehr als 3 oder 4 Mal zurück.
Sie können dies nach dem Training tun, um einen Muskelknoten zu trainieren. Vor dem Training, um Muskeln zu lockern, um vollständig auf seine Kraft und Bewegungsfreiheit zugreifen zu können. Sie können dies an einem Erholungstag vor der Vereisung tun. Wenn Sie dies vor dem Dehnen oder Yoga tun, können Sie mit Ihren Schultern tiefere Posen einnehmen. Wenn Sie dies nach dem Yoga tun, wird es Ihnen helfen, sich schneller zu erholen.
Wenn Sie sich für die Behandlung des Infraspinatus-Triggerpunkts entscheiden, fühlt sich Ihre Schulter besser an.
Wenn Sie diesen Muskel behandeln, würde ich auch die anderen hinteren Schultermuskeln, die vorderen Schultermuskeln und die Nackenmuskulatur behandeln. Sie können auch die unteren Rücken- und Hüftmuskeln behandeln.
Ich hoffe, das hilft dir, einen schmerzfreien Tag zu haben.