Neugierig auf ein 7-tägiges Fasten?
Trotz des jüngsten Anstiegs der Popularität des Fastens haben die Menschen es schon immer getan. Seit Tausenden von Jahren wird Fasten als Teil religiöser und spiritueller Praktiken verwendet. Schon vorher ist es ziemlich klar, dass Fasten ein Teil des täglichen Lebens war. Wissenschaftler wissen seit einiger Zeit, dass unsere frühesten Vorfahren nicht drei Mahlzeiten am Tag mit Snacks dazwischen aßen!Wir haben viel über die Vorteile des intermittierenden Fastens in Kombination mit Keto gesprochen, aber heute schauen wir uns die Praxis des verlängerten Fastens genauer an – insbesondere das 7-Tage-Fasten.
Erwägen Sie ein 7-tägiges Fasten?
Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, da längeres Fasten nicht für jeden geeignet ist. Jeder mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen oder die Einnahme bestimmter Medikamente, oder diejenigen, die unter 18 Jahre alt sind, schwanger, oder Pflege sollte nicht versuchen, eine längere schnell.Wenn Ihr Arzt feststellt, dass ein 7-tägiges Fasten für Sie von Vorteil sein kann, kann er Ihnen helfen, den Ansatz zu finden, der für Ihre spezifischen Ziele und Ihre Gesundheit am besten geeignet ist.
Was ist ein 7-Tage-Fasten?
Oft als „Wasserfasten“ bezeichnet, bedeutet ein 7-tägiges Fasten, dass Sie für einen Zeitraum von sieben vollen Tagen auf Nahrung verzichten. Der Begriff „Wasser schnell“ kann jedoch ziemlich irreführend sein, da sich viele Menschen erlauben, während des Fastens andere Dinge als Wasser zu sich zu nehmen.Während eines längeren Fastens konsumieren manche Menschen zusätzlich zu Wasser Kaffee, Tee, Knochenbrühe (oder Miso-Suppenpakete als billige, einfache, vegane Alternative) und Multivitamine. Sogar ihr Wasser kann mit Aufgüssen von Zitrusfrüchten, Zimt, Cayennepfeffer, Apfelessig, Meersalz usw. aromatisiert sein.
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Collin (und ihr Ehemann) teilen ihre 7-tägige Fastenerfahrung:
Mein Mann Jeremy und ich haben ein 7-tägiges Fasten ausprobiert, und es war die verrückteste, aber lohnendste Erfahrung. Ich habe viel über verlängerte Fasten geforscht, und es gibt einfach so viele Vorteile, die weit über den Gewichtsverlust hinausgehen. Für uns ging es mehr um die Gesundheit des Gehirns und darum, unseren Verdauungssystemen und Körpern eine Pause zu gönnen.
Manche Leute trinken buchstäblich nur schnell Wasser, aber ich bin süchtig nach Kaffee und konnte es einfach nicht aufgeben! Ich würde jeden Morgen eine Tasse Kaffee mit zwei Esslöffeln ungesüßter Mandelmilch trinken, was mich für den Tag unter 30 Kalorien hielt.
Ich bin kein großer Fan von Hühnerbrühe, aber mein Mann würde das gelegentlich trinken. Trotzdem verbrauchte er nie mehr als 50 Kalorien pro Tag, und wir hatten beide das Gefühl, dass wir immer noch alle Vorteile eines längeren Fastens hatten.
Ich bin so froh, dass ich mit meinem Mann ein 7-tägiges Fasten probiert habe, und ich würde definitiv vorschlagen, einen Kumpel für jeden zu haben, der längeres Fasten versucht. Es ist großartig, diese zusätzliche Unterstützung und diesen Schub zu haben, um weiterzumachen!
Die ersten zwei bis drei Tage waren sehr schwierig, weil dein Körper unter Schock steht und du einige wirklich starke Hungerattacken durchmachen wirst. Für mich würde der Hunger in Wellen kommen, also half es mir, mich daran zu erinnern, dass die Wellen immer vorübergehen würden, wenn ich mich nur ablenken könnte, indem ich spazieren gehe oder ein Buch lese.
Am Morgen des vierten Tages wachte ich auf und fühlte mich großartig mit einer Menge körperlicher Energie und geistiger Klarheit. Es war, als ob mein Körper erkannte: „OK, du fütterst mich nicht, also muss ich schlau werden und anfangen, Fett für Energie zu verbrennen.“ Ich erinnere mich, dass mein Mann und ich uns im Auto unterhalten haben (auf dem Weg ins Fitnessstudio!) darüber, wie wir uns großartig fühlten – und nicht glauben konnten, dass wir ohne Kalorien in unserem Körper trainieren konnten!
Am sechsten Tag hatte ich so viel Energie, dass es verrückt war! Ich hatte absolut nichts in meinem Körper und es ging mir gut. Es gab mir eine neue Wertschätzung für meinen Körper und die Tatsache, dass er weiß, was er tun muss.
Das Verrückteste am Fasten ist, dass Sie erkennen, wie sehr sich Ihr Leben um Essen dreht. Ich denke, es ist gesund, ab und zu einen Schritt zurückzutreten und deine Beziehung zum Essen neu zu bewerten, denn es gibt so viel mehr im Leben als nur Essen.
Ich habe definitiv vor, wieder länger zu fasten, wahrscheinlich einmal im Jahr. Es war einfach eine schöne Pause für mein System, und ich habe es wirklich gut gemacht, als ich die ersten drei Tage hinter mir hatte.
Vorteile eines 7-Tage-Fastens.
Wenn Sie über das intermittierende Fasten hinausgehen und längere Zeit auf das Essen verzichten, werden Sie die Ergebnisse Ihres Fastens weiter verstärken. Wir wissen, dass Fasten viele gut dokumentierte Vorteile hat, die durch wissenschaftliche Studien gestützt werden. Einige von ihnen umfassen:
- Autophagie (der natürliche Entgiftungsprozess des Körpers, der beschädigte Zellen löscht und neue schafft)
- Blutzuckerkontrolle
- reduzierte Entzündung
- verbesserte Herzgesundheit (dank niedrigerem Blutdruck, Triglyceriden und Cholesterinspiegeln)
- erhöhte Gehirnfunktion
- Prävention neurodegenerativer Erkrankungen
- metabolische Gesundheit
- erhöhte Spiegel des menschlichen Wachstumshormons (HGH) ), benötigt für Stoffwechsel, Gewichtsverlust und Muskelkraft
- Prävention von Krebs und anderen Krankheiten
- Langlebigkeit
Natürlich, gewichtsverlust ist auch ein Vorteil von längerem Fasten. Da die meisten Fasten-bezogenen Gewichtsverlust wird Wasser Gewicht und da Sie wieder anfangen zu essen, wird jeder Gewichtsverlust, den Sie erleben, wahrscheinlich vorübergehend sein und nicht einer der sinnvolleren Vorteile Ihres Fastens.Zusätzlich zu den Vorteilen, die typischerweise durch ein intermittierendes Fasten erzielt werden, berichten viele Menschen, dass sie auch einige einzigartige Vorteile eines längeren Fastens bemerken. Dazu gehören null Blähungen, klarere Haut, geistige Klarheit, weniger Angstzustände, weniger Heißhunger (auch nach dem Ende des Fastens), mehr Freizeit und eine neu entdeckte Wertschätzung für Essen!
Herausforderungen im Zusammenhang mit einem 7-tägigen Fasten:
Wir müssen Ihnen nicht sagen, dass das Fasten an sieben Tagen hintereinander schwierig ist. Es erfordert extremes Engagement, Selbstbeherrschung und Zurückhaltung. Selbst wenn Sie übermenschliche Willenskraft besitzen und Erfahrung mit längerem Fasten haben, können Sie während Ihres 7-tägigen Fastens auf viele potenzielle Herausforderungen stoßen. Hier sind einige, auf die Sie achten sollten:
Dehydration.
Obwohl Sie immer noch Wasser trinken können, ist es leicht, bei einem 7-tägigen Fasten dehydriert zu werden. Da fast 20 Prozent Ihres Flüssigkeitsbedarfs aus der Nahrung stammen, wenn Sie normal essen, müssen Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert bleiben. Wenn Sie während Ihres Fastens weiter trainieren, möchten Sie Ihren Wasserverbrauch noch weiter erhöhen.
Elektrolytungleichgewicht.
Elektrolyte sind Substanzen wie Natrium, Kalium, Magnesium, Zink und Kalzium, die Ihr Körper benötigt, um wichtige Körperfunktionen zu verwalten, zu regulieren und aufrechtzuerhalten. Elektrolyte werden durch Fasten und körperliche Aktivität aufgebraucht, daher sollten Sie sicher sein, dass Sie sie während Ihres Fastens im Gleichgewicht halten. Probieren Sie dieses Zitruswasserrezept aus, um bei dem Ungleichgewicht zu helfen!
Schlafstörungen.
Während eines Fastens können Sie feststellen, dass Sie super konzentriert und wachsam sind. Ihr Körper kursiert mit Hormonen wie Adrenalin, HGH und Testosteron, und Ihr Gehirn bekommt mehr Blut, das normalerweise für die Verdauung verwendet wird. Es ist das Gegenteil von Schläfrigkeit nach einer großen Mahlzeit – Sie werden sich tatsächlich energetisiert fühlen, wenn Sie nicht essen. Dies ist ideal für geistige Klarheit und Produktivität während des Tages, aber Sie können feststellen, dass es schwieriger ist, nachts zu entspannen und zu schlafen.
Fünf Tipps für den Abschluss eines 7-tägigen Fastens:
Überprüfen Sie den Kalender und wählen Sie mit Bedacht.
Du solltest eine 7-tägige Dehnung ohne ungewöhnliche Stressfaktoren wählen, besonders wenn dies dein erstes verlängertes Fasten ist und du dir nicht sicher bist, wie du dich fühlen wirst. Stellen Sie sicher, dass keine wichtigen Arbeitspräsentationen, Dinnerpartys oder 5Ks am Horizont sind. Frauen möchten möglicherweise auch die Woche vor ihrer Periode überspringen, wenn sie in dieser Zeit tendenziell mehr Heißhunger verspüren.
Iss vor deinem Fasten gut.
Wenn Sie bereits ketoangepasst sind, sind Sie besser auf ein 7-tägiges Fasten vorbereitet als die meisten Menschen. Manche Menschen bekämpfen nicht nur den Hunger während ihres Fastens, sondern auch eine böse Sucht nach raffinierten Kohlenhydraten und Zucker. Versuchen Sie, so viele ganze, unverarbeitete Lebensmittel wie möglich zusammen mit Ihrer normalen Keto-Diät zu essen, die zu Ihrem Fasten führt.
Kumpel.
Fasten kann dir klar machen, wie sehr sich unser tägliches Leben um Essen dreht. Es kann ein einsames Gefühl sein zu denken, dass alle anderen auf der Welt außer dir essen! Wenn Sie Ihr 7-tägiges Fasten mit einem Freund, Familienmitglied oder Ehepartner teilen, kann die Reise viel einfacher werden. Sie können Mitleid haben, sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen und die Siege des anderen feiern!
Bleiben Sie hydratisiert.
Das Trinken von viel Wasser während des Fastens ist nicht nur für die Gesundheit unerlässlich, sondern kann auch Ihren Magen füllen und Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Die richtige Flüssigkeitszufuhr erleichtert das Fasten erheblich und erleichtert den Übergang zurück zum Essen. Schießen Sie für 8 Unzen Wasser pro 15 Pfund Körpergewicht pro Tag oder mehr, wenn Sie während Ihres 7-tägigen Fastens trainieren.
Behalten Sie Ihren Urin im Auge, um Ihren Flüssigkeitsgehalt zu messen.
Eine konzentrierte gelbe Farbe kann auf Dehydration hindeuten, während sehr klarer Urin bedeuten kann, dass Sie tatsächlich überhydriert sind und wertvolle Elektrolyte ausspülen. Urin, der eine helle Strohfarbe hat, sollte Ihr Ziel sein, da er einen guten Feuchtigkeitsgehalt widerspiegelt.
Achten Sie auf Anzeichen eines Elektrolytungleichgewichts.
Anzeichen und Symptome eines Elektrolytungleichgewichts sind Kopfschmerzen, Herzklopfen, Benommenheit, Muskelkrämpfe und Müdigkeit. Wenn Sie mit Ihrem Arzt über das Fasten sprechen, empfehlen sie möglicherweise, Ihrem Wasser ein kalorienfreies Elektrolytzusatzmittel hinzuzufügen.
Planen Sie eine leichte Übung.
Solange Sie hydratisiert bleiben und Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht halten, schadet es nicht, sich ein wenig körperlich zu betätigen. Sehen Sie, wie Sie sich fühlen und lassen Sie Ihren Körper entscheiden, was Sie vorhaben. Ein Spaziergang, Stretching oder leichtes Yoga am Abend kann eine gute Möglichkeit sein, sich zu entspannen und ein wenig von der zusätzlichen Energie zu verbrennen, die Sie vor dem Schlafengehen fühlen könnten.
Meditieren.
Verwenden Sie etwas von dieser zusätzlichen mentalen Klarheit, die Sie möglicherweise erleben, um zu üben, Ihren Geist von Sorgen, negativen Gefühlen und Gedanken an Essen zu befreien. Meditation kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen, da es Ihnen heutzutage möglicherweise schwerer fällt, zu schlafen.
Brechen Sie Ihr Fasten auf die richtige Weise.
Du hast es geschafft! Dein 7-tägiges Fasten ist vorbei und es ist Zeit zu essen. Sie würden denken, dass dies der einfachste Teil eines 7-tägigen Fastens wäre, aber Sie müssen dem Drang widerstehen, sich selbst zu verschlingen. Ihr Magen ist in einem empfindlichen Zustand und reagiert nicht auf verarbeitete Lebensmittel, Nüsse, Samen, Kreuzblütler, Milchprodukte, Eier oder Alkohol. Beginnen Sie langsam mit etwas Huhn oder Fisch, sehen Sie, wie Sie sich fühlen, und gehen Sie von dort aus.
Das Fazit zum 7-tägigen Fasten.
Für viele Menschen ist ein 7-tägiges Fasten wie das Drücken der Reset-Taste in ihrer Beziehung zum Essen. Obwohl es sicherlich nicht nur Spaß und Spiel ist, sollte es auch keine Folter sein. Während Sie sicher sind, Ihren Anteil an Höhen und Tiefen zu erleben, sollte Ihre Gesamterfahrung mit längerem Fasten aufschlussreicher als schrecklich sein.Viele Menschen, die ein 7-Tage-Fasten ausprobiert haben, werden Ihnen sagen, dass die körperlichen und geistigen Vorteile alle Herausforderungen wert sind. Gleichzeitig ist es definitiv nicht jedermanns Sache und es ist wichtig, sich mit einem Arzt in Verbindung zu setzen, bevor Sie ein längeres Fasten jeglicher Art versuchen. Wenn Sie sich entscheiden, den Sprung zu wagen, Wir wünschen Ihnen alles Gute auf Ihrer Fast-Inating-Reise!
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