Wir wissen, dass es schwierig ist, das Essverhalten dauerhaft zu ändern. Sie können lesen, warum es so schwierig ist, Essgewohnheiten (dauerhaft) zu ändern.
Gibt es wirklich Hoffnung, unser Essverhalten jemals zu ändern?
Ja! Aber um es zu tun, müssen Sie verstehen, was Ihren Wunsch nach Veränderung antreibt.
In unserer Kultur sehen wir zwei Hauptmotivatoren für Menschen, die ihre Art zu essen ändern: Gut sein und gut aussehen wollen. Beide neigen dazu, am Anfang angemessene Motivatoren zu sein, aber sie halten nie lange durch. Hier ist der Grund — und Informationen über die Art der Motivation, die den Test der Zeit besteht.
„Gut sein“ wollen
Essen ist mehr denn je zu einem solchen moralischen Verhalten geworden. Wie oft haben Sie den Ausdruck „sündiger Genuss“ über ein Essen gehört? Seit wann ist Schokolade ein moralisches Problem?
Lebensmittel werden seit langem als „gut“ oder „schlecht“ bezeichnet. Leider erstreckt sich diese Art der Schwarz-Weiß-, Gut- oder-Böse-Kennzeichnung von Lebensmitteln auch auf die Menschen, die sie essen. Wenn du nicht sauber isst, bist du dann schmutzig? Durch diese verdrehte moralische Linse geht es beim Essverhalten darum, wer Sie sind, nicht nur darum, was Sie in den Mund nehmen.
Dies gilt insbesondere für Menschen, die auch mit dem Stigma zu tun haben, größere Körper zu haben. Es gibt einen weithin akzeptierten Mythos, dass, wenn Sie in einem überdurchschnittlich großen Körper leben, Sie irgendwie versagt haben. Schamgefühle können allgegenwärtig sein. Wenn Sie motiviert sind, Ihr Verhalten aufgrund von Scham zu ändern, die Ihr Wesen durchdrungen hat, suchen Sie Akzeptanz bei anderen.
Aber was du brauchst, ist Akzeptanz von dir selbst.
Ich habe noch nie jemanden gekannt, der sich die Zeit genommen hat, auf sich selbst aufzupassen, wenn er sich nicht um sich selbst kümmert. Häufiger sehe ich Menschen, die sich mit Essen (oder einem Mangel daran) bestrafen, besonders wenn sie das Gefühl haben, dass sie es versäumt haben, „gut zu sein.“Scham – ob sie von dir selbst oder von anderen kommt – ist kein guter Motivator. Das liegt daran, dass eine natürliche Reaktion auf Scham Wut ist. Wütend zu werden und zu rebellieren ist eine Möglichkeit, wie sich die Machtlosen (und Beschämten) mächtig fühlen können. Manche nennen es Rebellion, andere Sabotage. Es ist der innere Antrieb, der dir sagt: „Du kannst“, wenn alle anderen sagen: „Du kannst nicht.“
Wir wurden an die 65-Milliarden-Dollar-Diät- (oder Clean-Food-) Industrie verkauft, die die Botschaft sendet, dass wir uns nicht mit Essen anvertrauen können und dass wir sie bezahlen müssen, um uns zu sagen, wie wir essen sollen. Wenn wir mit diesen beschämenden Regeln konfrontiert werden, sagen wir: „Ich kann alles essen, was ich will, und ich werde es tun!“ Es ist eine natürliche Reaktion, aber eine, die einfach die Schamspirale verstärken kann, der wir entkommen wollen.
„Gut aussehen“ wollen
Der zweite große Grund, warum Menschen oft ihre Essgewohnheiten ändern wollen, ist, „gut“ auszusehen.“ Und die Definition von “ gut“ wird normalerweise vom dünnen Ideal unserer Gesellschaft bestimmt — der Vorstellung, dass Dünnheit Schönheit und Gesundheit definiert.
Infolgedessen versuchen zu viele von uns regelmäßig, ihre Körpergröße oder ihr Gewicht zu ändern. Manchmal tun wir es im Namen der Gesundheit, weil uns routinemäßig gesagt wird, dass wir abnehmen müssen, um gesund zu sein. Aber unsere besten Pläne, dies zu tun, werden oft mit vollen Bäuchen gemacht, oder wie es bei mir der Fall war, meine Hand in einer Tüte Chips. Die Planungssitzungen finden häufig sonntags oder am Vorabend eines neuen Monats oder Jahres statt. Oder, der Kalender kommt heraus, Wochen werden von einem besonderen Ereignis zurückgezählt, für das wir „unser Bestes geben“ wollen, und eine Formel mit Punkten, oder Kalorien rein und Kalorien raus, oder tägliche Schritte werden verwendet, um unsere Vorgehensweise zu definieren.
Wir machen uns eifrig auf den Weg zum neuen Plan und machen es gut — bis wir einen Moment des totalen Stresses erleben.Sie sehen, wir können unsere exekutive Gehirnfunktion — die Teile, die in der Lage sind, Beweise zu begründen und abzuwägen und faktenbasierte Entscheidungen zu treffen – in schwierigen Momenten nicht effektiv nutzen. Unser Gehirn reagiert standardmäßig auf Nervenbahnen, die durch Angst und andere Emotionen festgelegt werden. Wir erliegen, weil wir nicht an unser neues 12-Wochen-Ziel denken; Wir denken gerade darüber nach, zu überleben. Was den neuen Plan betrifft, werden wir wieder anfangen….Morgen.
Dann, wenn wir wieder bei klarem Verstand sind, beginnen wir neu zu berechnen. Aber je „diätmüder“ wir sind, desto länger brauchen wir, um genug Energie zu gewinnen, um wieder auf den Wagen zu steigen.
„Gut fühlen“ wollen
Wenn die Motivation, gut „sein“ und gut „aussehen“ zu wollen, auf lange Sicht nicht funktioniert, was dann?Verhaltensänderung Die Wissenschaft sagt uns, dass intrinsische Motivation der Schlüssel ist – Motivation, die von innen kommt, die intern von dem angetrieben wird, was für Sie wichtig ist.
Das ist mir lange entgangen. Ich würde mir denken: „Nun, meine Gesundheit ist mir wichtig. Warum reicht das nicht aus, um mich zu motivieren?“ Dann fragte mich jemand: „Wann weißt du, dass du gesund bist? Wenn der Arzt es dir sagt?“ Nein, ich weiß es, wenn ich mich gut fühle!
Die Aussage des Arztes ist ein Beispiel für externe Motivation. Zu wissen, wann Sie sich gut fühlen und tun wollen, was nötig ist, um sich so zu fühlen, ist ein Beispiel für intrinsische oder interne Motivation. Leider sind viele Menschen durch Scham so von ihrem Körper getrennt, dass sie nicht wissen, wann sie sich gut oder schlecht fühlen.
Wie Sie sich wieder mit Ihrem Körper verbinden & Geist
Der Weg, sich wieder mit Ihrem Körper und Ihrer inneren Motivation zu verbinden, führt über Achtsamkeit. Wenn wir still sein und im Moment präsent sein können, ohne zu urteilen, können wir auf unseren Körper und unsere interne Rückkopplungsschleife der Weisheit für die Antworten hören. Wir können unsere Gedanken beobachten und unsere Emotionen spüren, die beide Symptome unseres Wohlbefindens sind. Der nächste Schritt besteht darin, einfach zu beobachten, wie sich unser Verhalten in unserer täglichen Realität anfühlt. Dann fällt es uns leichter, die Verhaltensweisen zu wiederholen, bei denen wir uns wohl fühlen.
Wir können feststellen, dass einige Lebensmittel, die wir essen, in bestimmten Mengen, Kombinationen und zu bestimmten Zeiten, entweder gut fühlen oder nicht gut fühlen. Wir können feststellen, dass wir die Wahl haben, was wir wann essen — dass niemand außer unserem eigenen Körper uns sagt, was wir tun sollen.
Wenn wir uns besser fühlen, können wir uns mehr bewegen und mehr Energie haben. Wir können anfangen, besser zu schlafen und uns ausgeruhter zu fühlen.Indem wir einfach innehalten und bemerken, kann unser Bewusstsein für Verhaltensweisen, die uns ein gutes Gefühl geben, neue Belohnungspfade in unserem Gehirn schaffen. „Das fühlt sich gut an!“ Achtsamkeit konzentriert unsere Aufmerksamkeit auf die tägliche Erfahrung, Moment für Moment. Unsere Belohnung wird zu den funkelnden kleinen Lichtern eines Lebens, das von Moment zu Moment gut gelebt wird, anstatt das Vergnügen auf Eis zu legen, bis wir am Ende des Tages endlich ein Flutlicht der Belohnung zulassen können. Die Verhaltensweisen, die mit Flutlichtern der Belohnung verbunden sind — zum Beispiel übermäßiges Essen – lassen uns auf lange Sicht normalerweise überhaupt nicht gut fühlen.Wenn wir uns auf unsere Klarheit des Denkens und die Energie, die wir aus einem ausgeglichenen Blutzucker erhalten, einstellen, fühlen wir uns gut und können jetzt ein freudiges Leben besser erleben.
Wieder Vertrauen in sich selbst und Essen entwickeln
Menschen fühlen sich gut, wenn sie ihre grundlegendsten Bedürfnisse erfüllen. Wenn wir uns wirklich autonom und kompetent in unserer Entscheidungsfindung in Bezug auf unser Essverhalten fühlen, essen wir einfach so, dass wir uns gut fühlen. Hier treffen wir Entscheidungen auf der Grundlage von Kompetenz, nicht von Scham, und haben Zugang zu unserer Exekutivfunktion, sodass wir innehalten und Entscheidungen treffen können, anstatt aus Gewohnheit zu handeln.